Αυτές οι συμβουλές παρακολούθησης συνήθειας από τον Robin Arzón του Peloton θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Αυτές οι συμβουλές παρακολούθησης συνήθειας από τον Robin Arzón του Peloton θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου οικογενειακού ταξιδιού στις Μπαχάμες, ο Robin Arzón, επικεφαλής προπονητής και αντιπρόεδρος προγραμματισμού φυσικής κατάστασης στο Peloton, είπε ότι είχε μια στιγμή σαφήνειας - μια στιγμή που τόνισε το πρόβλημα με τις αποφάσεις και τους στόχους της Πρωτοχρονιάς από τη δική της οπτική γωνία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με την αδερφή της, παρατήρησε ένα πλαίσιο αναρρίχησης, εξηγεί. «Όταν βρίσκεστε στα μπαρ των μαϊμούδων, πιάστε ελαφρά το επόμενο σκαλί», λέει. «Δεν εκτοξεύεσαι από την πρώτη [μόνο] για να προσγειώσεις το πρόσωπό σου στην άμμο».

Είναι αυτό το είδος της πίεσης "νέο έτος, νέος εσύ" που ωθεί τόσους πολλούς ανθρώπους να εκτοξεύονται σε νέες ρουτίνες φυσικής κατάστασης, αλλαγές διατροφής και αλλαγές στον τρόπο ζωής, συχνά ταυτόχρονα - γνωστά και ως προσπαθώντας να διασχίσουν ολόκληρο το γυμναστήριο της ζούγκλας με ένα τεράστιο άλμα. Ενώ η Arzón φοράει πολλά καπέλα η ίδια —μια δρομέας υπερμαραθωνίου, συγγραφέας και νέα μητέρα— λέει ότι δεν είναι υπέρμαχος της αντιμετώπισης πολλών στόχων ταυτόχρονα. «Οι σαρωτικές αλλαγές είναι απολύτως εφικτές», λέει. "Το έχω δει. Το έχω κάνει, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο. Χωρίστε σε στάδια αυτήν την εικονική εμβέλεια του γυμναστηρίου της ζούγκλας, ώστε να είναι προκλητική, αλλά να μην αισθάνεστε ότι πετάτε από έναν γκρεμό." (Δείτε επίσης: Η Robin Arzón μοιράζεται πώς μια παραλίγο θανάσιμη εμπειρία την ενέπνευσε να γίνει προπονήτρια)

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η προσωπική ανάπτυξη ή η αυτο-εργασία δεν αξίζει τον κόπο σας. Το θέμα είναι απλώς να εφαρμόσετε μερικές βασικές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις προσδοκίες και τα αποτελέσματά σας—και όλα επιστρέφουν στην παρακολούθηση συνήθειας, λέει ο Arzón.

Θα επωφεληθήκατε από έναν ιχνηλάτη συνήθειας;

"Η παρακολούθηση συνήθειας καθορίζει πώς φαίνεται η γραμμή τερματισμού σας και στη συνέχεια δημιουργεί δείκτες και διαδικασίες κατά μήκος της διαδρομής προς το check in", λέει. «Και αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από μια κυριολεκτική γραμμή τερματισμού μέχρι [check in] πώς πηγαίνει η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας ή η ρουτίνα άσκησής σας».

Η Arzón λέει ότι διαπιστώνει ότι πολλοί άνθρωποι που είναι επιτυχημένοι στην παρακολούθηση συνήθειας έχουν δύο κοινές σχολές σκέψης. Πρώτον, η ιδέα είναι να δοθεί προτεραιότητα στη «συνέπεια έναντι της έντασης», που βασικά σημαίνει ότι «σιγά σιγά προσθέτουμε πολλά», λέει. "Είναι πιο σημαντικό αυτό που είσαι διατεθειμένος να κάνεις 10.000 φορές παρά αυτό που είσαι διατεθειμένος να κάνεις μία ή δύο φορές. Προτιμώ κάποιος να κάνει μικρά, επαναληπτικά βήματα παρά να προσπαθήσει να κάνει μεγάλες αλλαγές και νομίζω ότι εκεί σκοντάφτουν [οι άνθρωποι]. Και η συνέπεια γεννά τη συνέπεια - μόλις αρχίσεις να νιώθεις αυτό το αυτοδημιούργητο μονοπάτι και επιστρέφεις στην επιτυχία.

Δεύτερον, η επιτυχημένη παρακολούθηση συνήθειας συχνά περιλαμβάνει την προθυμία να αμφισβητήσετε, να εξετάσετε και να ξεπεράσετε εμπόδια, λέει ο Arzón. «Το δεύτερο πραγματικά κρίσιμο μέρος είναι η ανάλυση των φραγμών που σας εμποδίζουν από τη συνέπεια όταν παρατηρείτε ότι πέφτετε», λέει. «Πρέπει να κάνεις ειλικρινείς συζητήσεις με τον εαυτό σου».

Ρόμπιν Αρζόν

Η συνέπεια γεννά συνέπεια - μόλις αρχίσετε να νιώθετε αυτήν την αυτοπαραγόμενη ορμή, είναι ένας άμεσος δρόμος για να απεμπλακείτε και να πάρετε πίσω την αφήγηση.

– Ρόμπιν Αρζόν

Όταν πρόκειται να παρακολουθεί πραγματικά τις υγιεινές συνήθειές της, η Arzón προτιμά να κάνει πράγματα παλιάς σχολής. «Μου αρέσει να βάζω στυλό σε χαρτί· είμαι ένας μεγάλος άνθρωπος του ημερολογίου», λέει. "Τα περισσότερα πρωινά γράφω στο ημερολόγιο - μερικές φορές μόνο δύο λεπτά. Αλλά αυτός είναι ο έλεγχος του εντέρου μου. Έχω ένα για προπόνηση ενδυνάμωσης, όπου αναλύω πώς νιώθω, τι θέλω να κάνω, πού θέλω να πάω σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Και μετά έχω ένα για ψυχική υγεία. Όπως, "Πώς μιλάω στον εαυτό μου;" Τι ιστορίες λέω; Πώς ονειρεύομαι;» Νομίζω ότι είναι χρήσιμο να κρατάς ένα ημερολόγιο και μετά μερικές φορές να κοιτάς πίσω πού βρισκόσουν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή." (Σχετικά: Τα οφέλη του ημερολογίου και πώς να αξιοποιήσεις στο έπακρο την πρακτική σου)

Η Arzón λέει ότι μερικές φορές καταγράφει σκέψεις στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνό της. Και ενώ χρησιμοποιεί ένα Apple Watch για να παρακολουθεί τις μετρήσεις φυσικής κατάστασης και τα στατιστικά της υγείας, έχει μιλήσει ειλικρινά στο παρελθόν σχετικά με τις πιθανές παγίδες της εμμονής με τους αριθμούς. «Προτιμώ να επικεντρώνομαι στους «στόχους διαδικασίας» παρά στους «στόχους αποτελέσματος», λέει ο Arzón. "Οι στόχοι της διαδικασίας κρατούν τα πράγματα στη σφαίρα του τι μπορείτε να υπαγορεύσετε και τι μπορείτε να ελέγξετε. Μπορώ να ελέγξω τη δέσμευσή μου. Μπορώ να ελέγξω την προσπάθειά μου."

Τονίζει επίσης τη σημασία του πώς διαμορφώνετε τους στόχους και τις συνήθειές σας. «Δώστε προσοχή στα λόγια σας και στο πώς χαρακτηρίζετε όχι μόνο τη γραμμή τερματισμού αλλά και τη διαδρομή για να φτάσετε εκεί», λέει ο Arzón. "Δεν νομίζω ότι ένας αριθμός στην κλίμακα είναι εγγενώς κακός, αλλά ποια ιστορία λέτε γύρω από αυτόν τον αριθμό; Η απόσταση για έναν μαραθώνιο δεν είναι εγγενώς κακή, αλλά ποια είναι η διαδικασία; Ποια ιστορία; Λέτε κατά προσέγγιση αυτόν τον αριθμό; Οι μετρήσεις είναι σημαντικές, τα σημεία δεδομένων βοηθούν - αλλά θα πρέπει να σας δίνουν τη δυνατότητα να αισθάνεστε αυτή την προοδευτική ορμή και όχι από την αίσθηση της επιτυχίας κάποιου άλλου."

Νιώθετε αναζωογονημένοι για να επανεξετάσετε τις ελπίδες και τα όνειρά σας για το 2022 - ακόμα κι αν είναι απλώς για να νιώσετε ήσυχοι με όσα φέρνει φέτος; Εδώ, η Arzón μοιράζεται μερικές από τις άλλες δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές της για επιτυχημένη παρακολούθηση συνήθειας που μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε στόχο.

Οι ιδέες και οι βέλτιστες πρακτικές του Robin Arzón για την παρακολούθηση των συνηθειών

Να είστε συγκεκριμένοι και σκόπιμοι.

Τα γκολ είναι υπέροχα, αλλά ο Arzón λέει ότι η μαγεία βρίσκεται στις λεπτομέρειες. «Μου αρέσει να χρησιμοποιώ έναν ιχνηλάτη για πόσες φορές έχετε εμφανίσει [κάτι]», λέει. "Ποιος ήταν ο στόχος; Ήταν τρεις προπονήσεις την εβδομάδα; Ήταν δύο μαθήματα γιόγκα την εβδομάδα συν τρεις βόλτες; Γίνε συγκεκριμένος και καθοριστικός—αυτό θα είναι πιο χρήσιμο από [να βάλεις στόχο] "να είσαι σε φόρμα". Στη συνέχεια, μεταβείτε στο επόμενο επίπεδο για να αφαιρέσετε τυχόν εμπόδια που σας εμποδίζουν να επιτύχετε αυτούς τους μικροστόχους. «Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πού πρέπει να το παραλάβετε», λέει ο Arzón.

Θέστε τους στόχους σας ξεκάθαρα.

Είτε τα πληκτρολογήσετε στο τηλέφωνό σας, είτε τα γράψετε στο ημερολόγιο, είτε κάνετε doodle στον καθρέφτη του μπάνιου με κραγιόν, οι προθέσεις σας πρέπει να είναι ξεκάθαρες και ευδιάκριτες. Με αυτόν τον τρόπο, οι συνήθειές σας παραμένουν πάντα στο μυαλό. «Έχετε χρόνο για αυτό για το οποίο βρίσκετε χρόνο», λέει ο Arzón. «Σχεδιάστε το λοιπόν, κάντε τους στόχους σας ορατούς – βάλτε κάτι στο τηλέφωνό σας ή στο σημείο που πιάνετε την οδοντόβουρτσά σας». (Ένας πίνακας οράματος, τον οποίο ο συμπαίκτης του Arzón, Kendall Toole, γνωρίζει καλά, είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε τους στόχους σας.)

Επενδύστε χρόνο τώρα για να εξοικονομήσετε χρόνο αργότερα.

Ενώ η συνεπής δουλειά απαιτεί προφανώς κάποιες θυσίες, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στους στόχους σας για να δείτε μια μεγάλη ανταμοιβή, λέει ο Arzón. «Όταν λαμβάνουμε μια αποστολή προϊόντων, προσπαθώ να το βάλω αμέσως, να το ρυθμίσω, να καθαρίσω μερικά πράγματα, να κόψω μερικά πράγματα και μετά είναι [για να τα χρησιμοποιήσω]», λέει. "Ποτέ δεν θέλω να το κάνω αυτό, αλλά συνήθως διαρκεί λιγότερο από 10 λεπτά - δεν μιλάμε για δύο ώρες προετοιμασίας γευμάτων. Αλλά παίρνοντας αυτά τα επιπλέον 10 λεπτά, ρυθμίζω τον εαυτό μου να εξοικονομήσει δυνητικά ώρες εκείνη την εβδομάδα." Σκεφτείτε λοιπόν πώς επενδύετε στον μελλοντικό σας εαυτό τώρα, προσθέτει.

Τοποθετήστε νέες συνήθειες πάνω από υπάρχουσες, υγιείς.

Η Arzón λέει ότι πρόσφατα έκανε μια απλή αλλαγή «δύο δευτερολέπτων» σε μια ήδη καθιερωμένη υγιεινή πρωινή ρουτίνα προσθέτοντας απλώς το AG1 του Athletic Greens (Buy, $99, Athleticgreens.com), ένα συμπλήρωμα σε σκόνη που περιέχει 75 βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά ολικής τροφής, στο smoothie του πρωινού της. (FTR, ο Arzón είναι εκπρόσωπος και επενδυτής στη μάρκα συμπληρωμάτων.) "Είναι ένα από αυτά τα πράγματα που [άπαξ] γίνει βασικό, θα ξέρετε πότε λείπει", λέει. «Είναι συνήθεια να μαζεύω - ήξερα ότι έφτιαχνα ήδη ένα smoothie κάθε πρωί, γι' αυτό σκέφτηκα, "Εντάξει, θα προσθέσω [AG1], οπότε [μόνο] πρέπει να ανησυχώ μήπως βάλω Χ ποσότητα [άλλα] συστατικά."

Με αυτή τη νοοτροπία βελτιστοποίησης συνήθειας, ενσωματώνει και άλλες θετικές συμπεριφορές στη ζωή της. «Χρησιμοποιώ τα προϊόντα HyperIce μου όταν κάνω κάτι άλλο», λέει. "Τον τελευταίο καιρό τάιζα την κόρη μου για δείπνο. Θα το χρησιμοποιώ [το Hypervolt (Buy It, 249 $, amazon.com)] στα πόδια μου. Προσπαθώ να είμαι ρεαλιστής με τις τσέπες του χρόνου που έχω ήδη και πώς μπορώ να βάλω κάτι παραπάνω αντί να προσθέσω κάτι επιπλέον στη μέρα ή στη ρουτίνα μου."

Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση.

Όποιος έχει παρακολουθήσει ένα από τα βάναυσα μαθήματα Tabata της Arzón στο Peloton ξέρει ότι της αρέσει να ιδρώνει, αλλά πιστεύει επίσης ακράδαντα στην επαρκή σωματική και ψυχική ανάπαυση. «Μπορείς να προπονηθείς μόνο όσο σκληρά είσαι διατεθειμένος να δώσεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακάμψει», λέει. "Συνεργάστηκα με το AG1 και το Hyperice γιατί παίρνω την [ανάρρωση] πολύ σοβαρά. Χρειάζεται αυτοπεποίθηση για να κάνεις μια μέρα ξεκούρασης." Η σωστή αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική για το συνολικό σας πρόγραμμα άσκησης με την προπόνησή σας, για να μην αναφέρουμε απαραίτητη για την ψυχική σας υγεία και ευεξία, λέει ο Arzón.

«Ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ακούν το σώμα τους και να λυγίζουν για να μην σπάσουν», εξηγεί. «Πρέπει να ακούς τον εαυτό σου αρκετά για να ξέρεις τι πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου». Επιπλέον, οι σωματικές προσαρμογές που πιθανώς αναζητάτε μπορούν να συμβούν μόνο εάν δώσετε στους μύες σας τον χρόνο που χρειάζονται για να επουλωθούν και να επιστρέψουν πιο δυνατοί, εξηγεί. «Οι μέρες ανάπαυσης είναι κάτι καλό», λέει ο Arzón. «Γίνεσαι πιο δυνατός μετά τις μέρες ξεκούρασης».

Μάθετε πότε να κάνετε πίσω – και πότε να σπρώξετε μπροστά.

«Είναι σημαντικό να αναγνωρίσεις ότι μερικές φορές πρέπει να περιστρέφεσαι», λέει ο Arzón. "Και μερικές φορές αυτό περιλαμβάνει αλλαγή γνώμης για έναν στόχο ή στόχο, τη διαδικασία για την επίτευξη αυτού του στόχου ή το χρονοδιάγραμμα για αυτόν τον στόχο. Το να κινείσαι με έναν σκοπό είναι διαφορετικό από το να το εγκαταλείπεις." Όλα καταλήγουν στο να κάνεις άλλη μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σου. Ρωτήστε τον εαυτό σας, "Είναι ένα pivot ή απλά δεν δείχνετε τον εαυτό σας και μετά το αποκαλείτε κάτι πιο εύγευστο;" λέει ο Αρζόν. «Αυτή η απόχρωση είναι πραγματικά σημαντική».