Need Pelotoni Robin Arzóni harjumuste jälgimise näpunäited aitavad teil keskenduda

Need Pelotoni Robin Arzóni harjumuste jälgimise näpunäited aitavad teil keskenduda

Hiljutisel perereisil Bahama saartele ütles Robin Arzón, Pelotoni spordiprogrammide peatreener ja asepresident, et tal oli hetk selgust – see tõi esile probleemi uusaastalubaduste ja eesmärkidega tema vaatenurgast. Õega koos treenides märkas ta ronimisraami, selgitab ta. "Kui olete ahvibaarides, haarake kergelt järgmisest puldist, " ütleb ta. "Sa ei lase end algusest [ainult] selleks, et oma nägu liiva alla lasta."

See on selline "uus aasta, uus sina" surve, mis sunnib nii paljusid inimesi katapulteerima uutele treeningrutiinidele, toitumisharjumustele ja elustiilimuutustele, sageli kõik korraga – ehk katse läbida kogu džunglijõusaal ühe hiiglasliku hüppega. Kuigi Arzón kannab ise palju mütse – ultramaratonijooksja, autor ja värske ema –, ütleb ta, et ei poolda liiga paljude eesmärkide korraga täitmist. "Suured muutused on täiesti võimalikud," ütleb ta. "Olen selle tunnistajaks olnud. Olen seda teinud, aga see on palju raskem. Jagage see džunglisaali kujundlik ulatus etappideks, nii et see oleks väljakutsuv, kuid ei tekiks tunnet, nagu viskate end kaljult alla." (Vaata ka: Robin Arzón jagab, kuidas surmalähedane kogemus inspireeris teda treeneriks saama)

See aga ei tähenda, et isiklik areng või enesetöö poleks sinu pingutust väärt. Arzón ütleb, et peate lihtsalt rakendama mõningaid võtmestrateegiaid, mis aitavad teil oma ootusi ja tulemusi hallata – ja kõik tuleb tagasi harjumuste jälgimisse.

Kas teile oleks harjumuste jälgijast kasu?

"Harjumuse jälgimine määrab, milline teie finišijoon välja näeb, ning loob seejärel markerid ja protsessid sisseregistreerimiseks," ütleb ta. "Ja see võib olla kõike alates otsesest finišijoonest kuni [kontrollimiseni], kuidas teie enesehooldusrutiin või treeningrutiin kulgeb."

Arzón ütleb, et ta leiab, et paljudel inimestel, kes on harjumuste jälgimises edukad, on kaks ühist koolkonda. Esiteks on idee seada esikohale "järjepidevus intensiivsusele", mis põhimõtteliselt tähendab "tasapisi annab palju juurde," ütleb ta. "Olulisem on see, mida olete nõus 10 000 korda tegema, kui see, mida olete nõus üks või kaks korda tegema. Pigem eelistan, et keegi astuks väikseid, korduvaid samme, kui prooviks teha hulgimüügi muudatusi, ja ma arvan, et see on koht, kus [inimesed] komistavad. Ja järjepidevus sünnitab järjepidevust – kui hakkate tundma seda iseeneslikult loodud hoogu, on see lahendamine ja otsene tee tagasiminekuni.

Teiseks hõlmab edukas harjumuste jälgimine sageli valmisolekut kahtluse alla seada, uurida ja takistusi ületada, ütleb Arzón. "Teine väga oluline osa on tõkete analüüsimine, mis takistavad teid järjepidevusest, kui märkate end maha kukkumas," ütleb ta. "Sa pead endaga ausaid vestlusi pidama."

Robin Arzon

Järjepidevus sünnitab järjepidevuse – kui hakkate seda isetekkelist hoogu tundma, on see otsene tee narratiivi lahtiühendamiseks ja tagasivõtmiseks.

– Robin Arzon

Kui rääkida oma tervislike harjumuste jälgimisest, eelistab Arzón teha vana kooli asju. "Mulle meeldib pliiatsit paberile panna; olen suur päeviku inimene," ütleb ta. "Enamik hommikuid kirjutan päevikut – vahel lihtsalt kahe minuti pikkune ajukoormus. Aga see on mu kõhukontroll. Mul on üks jõutreeningu jaoks, kus analüüsin, kuidas ma end tunnen, mida teha tahan, kuhu iganädalaselt või kuus minna. Ja siis on mul üks vaimse tervise jaoks. Näiteks: "Kuidas ma endaga räägin?" Milliseid lugusid ma räägin? Kuidas ma unistan?" Ma arvan, et on kasulik pidada päevikut ja siis mõnikord vaadata tagasi, kus te teatud ajahetkel olite." (Seotud: Ajakirjanduse eelised ja kuidas oma praktikast maksimumi saada)

Arzón ütleb, et kirjutab mõnikord mõtteid ka oma telefoni märkmete rakendusse. Ja kuigi ta kasutab Apple Watchi treeningunäitajate ja tervisestatistika jälgimiseks, on ta varem olnud otsekohene numbrite kinnisidee tekitamise võimalike lõkse kohta. "Ma eelistan keskenduda "protsessi eesmärkidele", mitte "tulemuseesmärkidele", " ütleb Arzón. "Protsessi eesmärgid hoiavad asjad selle piirides, mida saate dikteerida ja mida saate kontrollida. Ma saan kontrollida oma pühendumust. Ma saan kontrollida oma pingutusi."

Ta rõhutab ka oma eesmärkide ja harjumuste sõnastamise tähtsust. "Pöörake tähelepanu oma sõnadele ja sellele, kuidas iseloomustate mitte ainult finišijoont, vaid ka teed sinna jõudmiseks," ütleb Arzón. "Ma ei arva, et skaalal olev arv on oma olemuselt halb, aga mis lugu sa selle numbri ümber räägid? Maratoni distants ei ole oma olemuselt halb, aga mis on protsess? Mis lugu? Kas ütlete umbes selle arvu? Mõõdikud on olulised, andmepunktid aitavad - kuid need peaksid andma teile võimaluse tunda edasiliikumist, mitte tunda, et olete kellegi teise edu raskuse all."

Kas tunnete end uue hooga, et vaadata uuesti üle oma 2022. aasta lootused ja unistused – isegi kui see on lihtsalt rahu tunne, mida see aasta toob? Siin jagab Arzón mõningaid oma teisi läbiproovitud näpunäiteid edukaks harjumuste jälgimiseks, mida saab rakendada mis tahes eesmärgil.

Robin Arzóni ideed ja parimad tavad harjumuste jälgimiseks

Ole konkreetne ja tahtlik.

Eesmärgid on suurepärased, kuid Arzóni sõnul peitub maagia detailides. "Mulle meeldib kasutada jälgijat, et näha, mitu korda olete [midagi] avanud," ütleb ta. "Mis oli eesmärk? Kas see oli kolm treeningut nädalas? Kas see oli kaks joogatundi nädalas pluss kolm sõitu? Olge konkreetne ja ettekirjutav – see on kasulikum kui [eesmärgi seadmine] "vormi saada". Seejärel minge järgmisele tasemele, et eemaldada kõik takistused, mis takistavad teil neid mikroeesmärke saavutada. "Olge enda vastu aus, kust peate selle üles võtma, " ütleb Arzón.

Seadke oma eesmärgid selgelt.

Ükskõik, kas sisestate need oma telefoni, kirjutate need kalendrisse või kriipsutate huulepulgaga üle vannitoa peegli – teie kavatsused peaksid olema selged ja kergesti nähtavad. Nii jäävad teie harjumused alati meelde. "Teil on aega selleks, mille jaoks aega pühendate," ütleb Arzón. "Nii et planeerige seda, tehke oma eesmärgid nähtavaks – pange midagi oma telefoni või kohta, kuhu hambahari haarate." (Visioonitahvel, mida Arzóni meeskonnakaaslane Kendall Toole hästi teab, on veel üks suurepärane viis oma eesmärkide jälgimiseks.)

Investeerige aega kohe, et hiljem aega säästa.

Kuigi järjepidev töö nõuab ilmselgelt mõningaid ohverdusi, ei pea te oma eesmärkidele palju aega pühendama, et näha suurt tulu, ütleb Arzón. "Kui saame toodete saadetise, üritan ma kõik endast oleneva selle kohe ära panna, seadistada, puhastada mõned asjad, lõigata mõned asjad ja siis on see [kasutamiseks]," ütleb ta. "Ma ei taha seda kunagi teha, kuid see võtab tavaliselt vähem kui 10 minutit – me ei räägi kahest tunnist toiduvalmistamise ajast. Kuid võttes need 10 lisaminutit, olen valmis sel nädalal tunde kokku hoidma." Nii et mõelge, kuidas investeerite praegu oma tulevikku, lisab ta.

Pange uued harjumused olemasolevate tervislike harjumuste peale.

Arzón ütleb, et tegi hiljuti lihtsa "kahesekundilise" muudatuse juba väljakujunenud tervislikus hommikurutiinis, lisades oma hommikusmuutile lihtsalt Athletic Greensi AG1 (Osta, $ 99, Athleticgreens.com), pulbrilise lisandi, mis sisaldab 75 vitamiini, mineraali ja täistoiduainet. (FTR, Arzón on toidulisandibrändi pressiesindaja ja investor.) "See on üks neist asjadest, mis [kui] sellest põhitooteks saab, saate teada, kui see puudub," ütleb ta. "See on harjumus kuhjata – ma teadsin, et valmistan juba igal hommikul smuutit, mistõttu mõtlesin: "Olgu, ma lisan [AG1], nii et ma pean [ainult] muretsema X koguse [muude] koostisosade lisamise pärast."

Selle harjumuse optimeerimise mentaliteediga kaasab ta oma ellu ka muid positiivseid käitumisviise. "Ma kasutan oma HyperIce'i tooteid, kui teen midagi muud," ütleb ta. "Viimasel ajal olen söönud oma tütrele õhtusööki; kasutan seda [Hypervolt (Osta, 249 dollarit, amazon.com)] oma jalgadel. Püüan olla realistlik, võttes arvesse juba olemasolevat aega ja seda, kuidas saaksin midagi kihistada, selle asemel, et oma päeva või rutiini lisada midagi."

Eelistage puhkust ja taastumist.

Igaüks, kes on osalenud ühes Arzóni jõhkratest Tabata klassidest Pelotonil, teab, et talle meeldib higistada, kuid ta usub kindlalt ka piisavasse füüsilisesse ja vaimsesse puhkusesse. "Saate treenida ainult nii kõvasti, kui olete valmis andma oma kehale võimaluse taastuda," ütleb ta. "Tegin koostööd AG1 ja Hyperice'iga, sest võtan [taastumist] ülitõsiselt. Puhkepäeva võtmine nõuab enesekindlust." Õige taastumine on teie üldise treeningprogrammi jaoks sama oluline kui teie treening, rääkimata teie vaimse tervise ja heaolu jaoks vajalikust, ütleb Arzón.

"Ma julgustan inimesi kuulama oma keha ja painutama, et nad ei puruneks," selgitab ta. "Sa pead ennast piisavalt kaua kuulama, et teada saada, mida teie keha tegelikult vajab." Lisaks sellele võivad füüsilised kohandused, mida tõenäoliselt otsite, juhtuda ainult siis, kui annate oma lihastele aega, mida nad vajavad paranemiseks ja tugevamaks tagasitulekuks, selgitab ta. "Puhkepäevad on hea asi," ütleb Arzón. "Sa saad tugevamaks pärast puhkepäevi."

Tea, millal tagasi astuda – ja millal edasi lükata.

"Oluline on mõista, et mõnikord peate pöörduma, " ütleb Arzón. "Ja mõnikord hõlmab see oma mõtte muutmist eesmärgi või eesmärgi, selle eesmärgi saavutamise protsessi või selle eesmärgi saavutamise ajakava suhtes. Eesmärgiga liikumine on teistsugune kui loobumine." Kõik taandub järjekordsele ausale vestlusele iseendaga. Küsige endalt: "Kas see on pöördepunkt või te lihtsalt ei näita ennast ja nimetate seda millekski maitsvamaks?" ütleb Arzon. "See nüanss on tõesti oluline."