Nämä Pelotonin Robin Arzónin tottumusten seurantavinkit auttavat sinua pysymään keskittyneenä

Nämä Pelotonin Robin Arzónin tottumusten seurantavinkit auttavat sinua pysymään keskittyneenä

Äskettäisen perhematkan aikana Bahamalla Robin Arzón, Pelotonin kunto-ohjelmoinnin päävalmentaja ja varapuheenjohtaja, sanoi, että hänellä oli hetki selkeyttä - se, joka korosti uudenvuodenlupausten ja tavoitteiden ongelmaa hänen näkökulmastaan. Sisarensa kanssa harjoitellessaan hän huomasi kiipeilytelineen, hän selittää. "Kun olet apinabaareissa, tartu kevyesti seuraavaan puoleen", hän sanoo. "Et laukaise itseäsi alusta [vain] laskeaksesi kasvosi hiekkaan."

Juuri tällainen "uusi vuosi, uusi sinä" -paine saa niin monet ihmiset tarttumaan uusiin kuntoilurutiineihin, ruokavalion muutoksiin ja elämäntapamuutoksiin, usein kaikki kerralla – eli yrittämään kulkea koko viidakkokuntosalin läpi yhdellä jättihyppyllä. Vaikka Arzón käyttää itsekin monia hattuja – ultramaratonjuoksija, kirjailija ja tuore äiti – hän sanoo, ettei hän kannata liian monen tavoitteen saavuttamista kerralla. "Laajamat muutokset ovat täysin mahdollisia", hän sanoo. "Olen nähnyt sen. Olen tehnyt sen, mutta se on paljon vaikeampaa. Jaa viidakkokuntosalin kuvaannollinen ulottuvuus vaiheisiin niin, että se on haastavaa, mutta se ei tunnu siltä, ​​että heittäisit itsesi kalliolta." (Katso myös: Robin Arzón kertoo, kuinka kuolemanläheinen kokemus inspiroi häntä ryhtymään kouluttajaksi)

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö henkilökohtainen kehitys tai itsensä tekeminen olisi vaivan arvoista. Sinun tarvitsee vain soveltaa muutamia keskeisiä strategioita, joiden avulla voit hallita odotuksiasi ja tuloksiasi – ja kaikki palaa tottumusten seurantaan, Arzón sanoo.

Hyötyisitkö tottumusseurantaohjelmasta?

"Tottumusten seuranta määrittää, miltä maaliviivasi näyttää, ja luo sitten merkkejä ja prosesseja sisäänkirjautumisen tielle", hän sanoo. "Ja se voi olla mitä tahansa kirjaimellisesta maaliviivasta [tarkistamiseen], kuinka itsehoitorutiinisi tai harjoitusrutiinisi sujuu."

Arzón sanoo huomaavansa, että monilla ihmisillä, jotka menestyvät tottumusten jäljittämisessä, on kaksi yhteistä koulukuntaa. Ensinnäkin ajatuksena on priorisoida "johdonmukaisuus intensiteetin edelle", mikä tarkoittaa pohjimmiltaan "vähitellen lisää paljon", hän sanoo. "On tärkeämpää, mitä olet valmis tekemään 10 000 kertaa kuin mitä olet valmis tekemään kerran tai kahdesti. Mieluummin joku ottaisi pieniä, iteratiivisia askeleita kuin yrittäisi tehdä tukkutason muutoksia, ja mielestäni [ihmiset] kompastuvat. Ja johdonmukaisuus synnyttää johdonmukaisuutta - kun alat tuntea tuon itse luoman vauhdin, se on ratkaisu ja palaa takaisin menestykseen.

Toiseksi onnistunut tottumusten seuranta sisältää usein halun kyseenalaistaa, tutkia ja voittaa esteitä, Arzón sanoo. "Toinen todella tärkeä osa on analysoida esteitä, jotka estävät sinua johdonmukaisuudesta, kun huomaat putoavansa", hän sanoo. "Sinun täytyy käydä rehellisiä keskusteluja itsensä kanssa."

Robin Arzon

Johdonmukaisuus synnyttää johdonmukaisuutta - kun alat tuntea tämän itse tuotetun vauhdin, se on suora tie irrottautua ja ottaa takaisin kerronta.

– Robin Arzon

Mitä tulee terveellisten tapojensa seuraamiseen, Arzón tekee mieluummin vanhan koulun asioita. "Tykkään laittaa kynää paperille; olen iso päiväkirjaihminen", hän sanoo. "Useimmat aamut kirjoitan päiväkirjaa - joskus vain kahden minuutin aivojen tyhjennys. Mutta se on suolistotarkastus. Minulla on sellainen voimaharjoitteluun, jossa analysoin oloani, mitä haluan tehdä, minne haluan mennä viikoittain tai kuukausittain. Ja sitten minulla on yksi mielenterveys. Kuten "Kuinka puhun itselleni?" Mitä tarinoita kerron? Kuinka näen unta?" Mielestäni on hyödyllistä pitää päiväkirjaa ja sitten joskus katsoa taaksepäin, missä olit tiettynä ajankohtana." (Aiheeseen liittyvä: Päiväkirjan edut ja kuinka saat eniten irti harjoituksestasi)

Arzón kertoo myös kirjoittavansa joskus ajatuksia puhelimensa muistiinpanosovellukseen. Ja vaikka hän käyttää Apple Watchia kuntomittareiden ja terveystilastojen seuraamiseen, hän on aiemmin puhunut suoraan numeroiden pakkomielle aiheuttamista karikoista. "Keskityn mieluummin "prosessitavoitteisiin" kuin "tulostavoitteisiin", Arzón sanoo. "Prosessin tavoitteet pitävät asiat sen rajoissa, mitä voit sanella ja mitä voit hallita. Voin hallita sitoutumistani. Voin hallita pyrkimyksiäni."

Hän korostaa myös, kuinka tärkeää on muotoilla tavoitteesi ja tottumukset. "Kiinnitä huomiota sanoihisi ja siihen, miten luonnehdit maaliviivan lisäksi myös polkua sinne asti", Arzón sanoo. "En usko, että asteikolla oleva numero on luonnostaan ​​huono asia, mutta mitä tarinaa kerrot siitä numerosta? Maratonin matka ei ole luonnostaan ​​huono, mutta mikä on prosessi? Mikä tarina? Kerrotko suunnilleen tämän luvun? Mittarit ovat tärkeitä, datapisteet auttavat - mutta niiden pitäisi antaa sinulle mahdollisuus tuntea se eteenpäin menevä vauhti sen sijaan, että tunteisit olevansa menestymisen painon alla."

Tunnetko olosi piristyneeksi palataksesi uudelleen vuoden 2022 toiveisiisi ja unelmiisi – vaikka se olisi vain rauhaa tämän vuoden tuoman kanssa? Tässä Arzón jakaa joitain muita hyväksi havaittuja vinkkejä onnistuneeseen tapojen seurantaan, joita voidaan soveltaa mihin tahansa tavoitteeseen.

Robin Arzónin ideoita ja parhaita käytäntöjä tottumusten seurantaan

Ole tarkka ja tarkoituksellinen.

Maalit ovat mahtavia, mutta Arzón sanoo, että taika on yksityiskohdissa. "Rakastan seurantalaitteen käyttämistä sen selvittämiseen, kuinka monta kertaa olet löytänyt [jotain]", hän sanoo. "Mikä oli tavoite? Oliko se kolme harjoitusta viikossa? Oliko se kaksi joogatuntia viikossa plus kolme ratsastusta? Ole täsmällinen ja ohjeellinen – se on hyödyllisempää kuin [tavoitteen asettaminen] "kuntoutumiseen". Siirry sitten seuraavalle tasolle poistaaksesi kaikki esteet, jotka estävät sinua saavuttamasta näitä mikrotavoitteita. "Ole rehellinen itsellesi siitä, mistä sinun on noudettava se", Arzón sanoo.

Aseta tavoitteesi selkeästi.

Kirjoitatpa ne puhelimellasi, kirjoitat ne kalenteriin tai piirrätkö huulipunalla kylpyhuoneen peilin poikki, aikeesi tulee olla selkeitä ja helposti havaittavissa. Näin tottumukset pysyvät aina mielessä. "Sinulla on aikaa siihen, mihin varaat aikaa", Arzón sanoo. "Joten suunnittele, tee tavoitteesi näkyväksi – laita jotain puhelimeesi tai paikkaan, johon tartut hammasharjaan." (Visiotaulu, jonka Arzónin joukkuetoveri Kendall Toole tuntee hyvin, on toinen loistava tapa seurata tavoitteitasi.)

Sijoita aikaa nyt säästääksesi aikaa myöhemmin.

Vaikka johdonmukainen työ vaatii tietysti uhrauksia, sinun ei tarvitse uhrata paljon aikaa tavoitteidesi saavuttamiseen saadaksesi suuren voiton, Arzón sanoo. "Kun saamme tuotelähetyksen, yritän parhaani mukaan laittaa sen heti pois, pystyttää sen, puhdistaa muutamia asioita, leikata muutamia asioita, ja sitten se on [käyttöön]", hän sanoo. "En koskaan halua tehdä tätä, mutta se kestää yleensä alle 10 minuuttia - emme puhu kahdesta tunnista aterian valmistamisesta. Mutta ottamalla ne ylimääräiset 10 minuuttia, aion säästää tunteja tällä viikolla." Joten harkitse, kuinka sijoitat tulevaisuuteen nyt, hän lisää.

Pinoa uusia tapoja olemassa olevien terveellisten tapojen päälle.

Arzón kertoo äskettäin tehneensä yksinkertaisen "kahden sekunnin" muutoksen jo vakiintuneeseen terveelliseen aamurutiiniin lisäämällä aamiaissmoothieensa yksinkertaisesti Athletic Greensin AG1:n (Osta, 99 dollaria, Athleticgreens.com), jauhelisän, joka sisältää 75 vitamiinia, kivennäisainetta ja täysruokaravintoainetta. (FTR, Arzón on tiedottaja ja sijoittaja lisäravinnebrändiin.) "Se on yksi niistä asioista, että [kun] siitä tulee katkottua, tiedät milloin se puuttuu", hän sanoo. "On tapana pinota – tiesin, että teen jo smoothieita joka aamu, joten ajattelin: 'Okei, lisään [AG1], joten minun on [vain] huolehdittava X määrän [muiden] ainesten lisäämisestä.

Tällä tottumusten optimoinnilla hän sisällyttää elämäänsä myös muita positiivisia käyttäytymismalleja. "Käytän HyperIce-tuotteitani, kun teen jotain muuta", hän sanoo. "Olen viime aikoina syöttänyt tyttärelleni illallista; aion käyttää sitä [Hypervoltia (Buy It, 249 dollaria, amazon.com)] jaloissani. Yritän olla realistinen jo olevan ajan taskujen suhteen ja sen suhteen, kuinka voin laittaa jotain kerroksiin sen sijaan, että lisäisin jotain ylimääräistä päivääni tai rutiineihini."

Priorisoi lepo ja palautuminen.

Jokainen, joka on käynyt jollakin Arzónin brutaalista Tabata-tunneista Pelotonilla, tietää, että hän rakastaa hikoilua, mutta hän uskoo myös vakaasti riittävään fyysiseen ja henkiseen lepoon. "Voit harjoitella vain niin lujasti kuin olet valmis antamaan kehollesi mahdollisuuden palautua", hän sanoo. "Tein yhteistyötä AG1:n ja Hypericen kanssa, koska otan [palautumisen] erittäin vakavasti. Lepopäivän ottaminen vaatii itseluottamusta." Oikea palautuminen on yhtä tärkeää yleiselle harjoitusohjelmallesi kuin harjoittelu, puhumattakaan tarpeellisesta mielenterveydestäsi ja hyvinvoinnistasi, Arzón sanoo.

"Kannustan ihmisiä kuuntelemaan kehoaan ja taipumaan, jotta ne eivät katkea", hän selittää. "Sinun on kuunneltava itseään tarpeeksi kauan tietääksesi, mitä kehosi todella tarvitsee." Lisäksi etsimäsi fyysiset säädöt voivat tapahtua vain, jos annat lihaksille aikaa niiden parantumiseen ja vahvistumiseen, hän selittää. "Lepopäivät ovat hyvä asia", Arzón sanoo. "Tulet vahvemmiksi lepopäivien jälkeen."

Tiedä milloin astua taaksepäin – ja milloin työntyä eteenpäin.

"On tärkeää tunnustaa, että joskus sinun täytyy kääntyä", Arzón sanoo. "Ja joskus siihen liittyy mielen muuttaminen tavoitteesta tai tavoitteesta, tavoitteen saavuttamisprosessista tai tavoitteen aikajanasta. Liikkuminen tarkoituksen kanssa on eri asia kuin lopettaminen." Kaikki lähtee uudesta rehellisestä keskustelusta itsesi kanssa. Kysy itseltäsi: "Onko se pivot vai etkö vain näytä itseäsi ja kutsu sitä sitten joksikin maukkaammaksi?" sanoo Arzon. "Tämä vivahde on todella tärkeä."