Ces conseils de suivi des habitudes de Robin Arzón de Peloton vous aideront à rester concentré

Ces conseils de suivi des habitudes de Robin Arzón de Peloton vous aideront à rester concentré

Lors d'un récent voyage en famille aux Bahamas, Robin Arzón, entraîneur-chef et vice-président des programmes de fitness chez Peloton, a déclaré qu'elle avait eu un moment de clarté – un moment qui a mis en évidence le problème des résolutions et des objectifs du Nouvel An de son point de vue. Alors qu'elle s'entraînait avec sa sœur, elle a remarqué un portique, explique-t-elle. « Lorsque vous êtes sur les barres de singe, saisissez légèrement le barreau suivant », dit-elle. « On ne se lance pas dès le début [only to] atterrir la tête dans le sable. »

C'est ce genre de pression du type « nouvelle année, nouveau vous » qui pousse tant de gens à se catapulter dans de nouvelles routines de remise en forme, des changements de régime alimentaire et des changements de style de vie, souvent en même temps, c'est-à-dire en essayant de parcourir toute la salle de gym de la jungle d'un seul pas de géant. Même si Arzón porte elle-même plusieurs chapeaux – coureuse d'ultramarathon, auteure et nouvelle mère – elle dit qu'elle n'est pas partisane de s'attaquer à trop d'objectifs à la fois. « Des changements radicaux sont tout à fait possibles », dit-elle. "J'en ai été témoin. Je l'ai fait, mais c'est beaucoup plus difficile. Divisez cette portée figurative du gymnase de la jungle en étapes pour que ce soit un défi, mais vous n'avez pas l'impression de vous jeter d'une falaise." (Voir aussi : Robin Arzón raconte comment une expérience de mort imminente l'a inspirée à devenir formatrice)

Cependant, cela ne signifie pas que le développement personnel ou le travail personnel n’en valent pas la peine. Il s'agit simplement d'appliquer quelques stratégies clés pour vous aider à gérer vos attentes et vos résultats, et tout revient au suivi des habitudes, explique Arzón.

Bénéficieriez-vous d’un outil de suivi des habitudes ?

«Le suivi des habitudes définit à quoi ressemble votre ligne d'arrivée, puis crée des marqueurs et des processus tout au long du chemin menant à l'enregistrement», dit-elle. "Et cela peut aller d'une ligne d'arrivée littérale à [vérifier] comment se déroule votre routine de soins personnels ou votre routine d'exercice."

Arzón dit qu'elle constate que de nombreuses personnes qui réussissent à suivre leurs habitudes ont deux écoles de pensée en commun. Premièrement, l’idée est de donner la priorité à « la cohérence plutôt qu’à l’intensité », ce qui signifie essentiellement que « petit à petit, cela fait beaucoup », dit-elle. "Ce que vous êtes prêt à faire 10 000 fois est plus important que ce que vous êtes prêt à faire une ou deux fois. Je préfère que quelqu'un prenne de petites mesures itératives plutôt que d'essayer d'apporter des changements en profondeur, et je pense que c'est là que [les gens] trébuchent. Et la cohérence engendre la cohérence - une fois que vous commencez à ressentir cet élan auto-généré, c'est un chemin direct vers le succès, la résolution et la reprise du récit.

Deuxièmement, un suivi réussi des habitudes implique souvent une volonté de remettre en question, d’examiner et de surmonter les obstacles, explique Arzón. "La deuxième partie vraiment cruciale consiste à analyser les obstacles qui vous empêchent d'être cohérents lorsque vous constatez que vous tombez", dit-elle. "Vous devez avoir des conversations honnêtes avec vous-même."

Robin Arzon

La cohérence engendre la cohérence – une fois que vous commencez à ressentir cet élan auto-généré, c'est un chemin direct pour vous désengager et reprendre le récit.

-Robin Arzon

Lorsqu’il s’agit de suivre ses habitudes saines, Arzón préfère faire les choses à l’ancienne. "J'aime mettre un stylo sur papier; je suis une grande adepte des journaux", dit-elle. "La plupart du temps, je tiens un journal - parfois juste une décharge cérébrale de deux minutes. Mais c'est mon instinct. J'en ai un pour l'entraînement en force, où j'analyse comment je me sens, ce que je veux faire, où je veux aller sur une base hebdomadaire ou mensuelle. Et puis j'en ai un pour la santé mentale. Du genre : « Comment puis-je me parler ? » Quelles histoires dois-je raconter ? Comment puis-je rêver ? Je pense qu'il est utile de tenir un journal et de revenir parfois sur où vous en étiez à un moment donné. " (Connexe : Les avantages de la tenue d'un journal et comment tirer le meilleur parti de votre pratique)

Arzón dit qu'elle écrit aussi parfois ses pensées dans l'application Notes de son téléphone. Et même si elle utilise une Apple Watch pour suivre ses paramètres de condition physique et ses statistiques de santé, elle a déjà parlé ouvertement des pièges potentiels d’une obsession pour les chiffres. « Je préfère me concentrer sur les « objectifs de processus » plutôt que sur les « objectifs de résultats » », déclare Arzón. "Les objectifs de processus maintiennent les choses dans le domaine de ce que vous pouvez dicter et de ce que vous pouvez contrôler. Je peux contrôler mon engagement. Je peux contrôler mes efforts."

Elle souligne également l’importance de la façon dont vous formulez vos objectifs et vos habitudes. « Faites attention à vos paroles et à la façon dont vous caractérisez non seulement la ligne d'arrivée mais aussi le chemin pour y arriver », explique Arzón. "Je ne pense pas qu'un chiffre sur l'échelle soit en soi une mauvaise chose, mais quelle histoire racontez-vous autour de ce chiffre ? Une distance pour un marathon n'est pas mauvaise en soi, mais quel est le processus ? Quelle histoire ? Racontez-vous à peu près ce chiffre ? Les mesures sont importantes, les points de données sont utiles - mais ils devraient vous permettre de ressentir cet élan plutôt que d'avoir l'impression de vous affaisser sous le poids de la définition de quelqu'un d'autre du succès. "

Vous sentez-vous revigoré pour revoir vos espoirs et vos rêves pour 2022 - même si c'est juste pour vous sentir en paix avec ce que cette année vous apporte ? Arzón partage ici certains de ses autres conseils éprouvés pour un suivi réussi des habitudes qui peuvent être appliqués à n’importe quel objectif.

Les idées et bonnes pratiques de Robin Arzón pour suivre les habitudes

Soyez précis et intentionnel.

Les buts sont formidables, mais Arzón dit que la magie réside dans les détails. "J'adore utiliser un tracker pour savoir combien de fois vous avez surgi [quelque chose]", dit-elle. "Quel était l'objectif ? Était-ce trois séances d'entraînement par semaine ? Était-ce deux cours de yoga par semaine plus trois balades ? Soyez précis et prescriptif - ce sera plus utile que de "se mettre en forme". Passez ensuite au niveau suivant pour éliminer tous les obstacles qui vous empêchent d'atteindre ces micro-objectifs. "Soyez honnête avec vous-même quant à l'endroit où vous devez le récupérer", explique Arzón.

Fixez clairement vos objectifs.

Que vous les tapiez sur votre téléphone, que vous les écriviez sur le calendrier ou que vous gribouilliez du rouge à lèvres sur le miroir de la salle de bain, vos intentions doivent être claires et faciles à voir. De cette façon, vos habitudes restent toujours en tête. « Vous avez du temps pour ce pour quoi vous prenez du temps », explique Arzón. "Alors planifiez-le, rendez vos objectifs visibles – mettez quelque chose dans votre téléphone ou là où vous prenez votre brosse à dents." (Un tableau de vision, que la coéquipière d'Arzón, Kendall Toole, connaît bien, est un autre excellent moyen de suivre vos objectifs.)

Investissez du temps maintenant pour gagner du temps plus tard.

Même si un travail constant nécessite évidemment certains sacrifices, vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps à vos objectifs pour obtenir de gros résultats, explique Arzón. « Lorsque nous recevons une livraison de produits, je fais de mon mieux pour la ranger immédiatement, l'installer, nettoyer quelques éléments, couper quelques éléments, et le voilà [à utiliser] », dit-elle. "Je ne veux jamais faire ça, mais cela prend généralement moins de 10 minutes - nous ne parlons pas de deux heures de préparation de repas. Mais en prenant ces 10 minutes supplémentaires, je me prépare à potentiellement gagner des heures cette semaine-là." Alors réfléchissez à la manière dont vous investissez maintenant dans votre avenir, ajoute-t-elle.

Empilez de nouvelles habitudes par-dessus celles existantes et saines.

Arzón dit qu'elle a récemment apporté un simple changement de « deux secondes » à une routine matinale saine déjà établie en ajoutant simplement l'AG1 d'Athletic Greens (Acheter, 99 $, Athleticgreens.com), un supplément en poudre contenant 75 vitamines, minéraux et nutriments complets, à son smoothie du petit-déjeuner. (FTR, Arzón est porte-parole et investisseur dans la marque de suppléments.) "C'est une de ces choses qui [une fois] devenue un incontournable, vous saurez quand elle manque", dit-elle. "C'est une habitude à prendre – je savais que je préparais déjà un smoothie tous les matins, alors je me suis dit : 'D'accord, je vais ajouter [AG1] donc je n'ai [que] à me soucier de mettre une quantité X d'[autres] ingrédients."

Avec cette mentalité d’optimisation des habitudes, elle intègre également d’autres comportements positifs dans sa vie. «J'utilise mes produits HyperIce lorsque je fais autre chose», dit-elle. "Dernièrement, j'ai donné à manger à ma fille ; je vais l'utiliser [l'Hypervolt (Acheter, 249 $, amazon.com)] sur mes jambes. J'essaie d'être réaliste avec le temps dont je dispose déjà et la façon dont je peux superposer quelque chose plutôt que d'ajouter quelque chose de plus à ma journée ou à ma routine. "

Donnez la priorité au repos et à la récupération.

Quiconque a suivi l'un des cours brutaux de Tabata d'Arzón sur Peloton sait qu'elle adore transpirer, mais elle croit également fermement à un repos physique et mental adéquat. «Vous ne pouvez vous entraîner aussi dur que si vous êtes prêt à donner à votre corps une chance de récupérer», dit-elle. "J'ai fait équipe avec AG1 et Hyperice parce que je prends [la récupération] très au sérieux. Il faut de la confiance pour prendre une journée de repos." Une bonne récupération est tout aussi importante pour votre programme global d'exercices que votre entraînement, sans parler du nécessaire pour votre santé mentale et votre bien-être, explique Arzón.

"J'encourage les gens à écouter leur corps et à se pencher pour ne pas se briser", explique-t-elle. « Il faut s’écouter suffisamment longtemps pour savoir ce dont son corps a réellement besoin. » De plus, les ajustements physiques que vous recherchez probablement ne peuvent se produire que si vous donnez à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour guérir et revenir plus forts, explique-t-elle. « Les jours de repos sont une bonne chose », déclare Arzón. "On devient plus fort après les jours de repos."

Sachez quand prendre du recul et quand aller de l’avant.

« Il est important de reconnaître qu’il faut parfois pivoter », explique Arzón. "Et parfois, cela implique de changer d'avis sur un but ou un objectif, le processus pour atteindre cet objectif ou le calendrier pour cet objectif. Avancer avec un but est différent d'arrêter." Tout se résume à avoir une autre conversation honnête avec vous-même. Demandez-vous : « Est-ce un pivot ou est-ce que vous ne vous montrez tout simplement pas et appelez cela quelque chose de plus acceptable ? dit Arzon. "Cette nuance est vraiment importante."