Ovi savjeti za praćenje navika Robina Arzona iz Pelotona pomoći će vam da ostanete usredotočeni

Ovi savjeti za praćenje navika Robina Arzona iz Pelotona pomoći će vam da ostanete usredotočeni

Tijekom nedavnog obiteljskog putovanja na Bahame, Robin Arzón, glavni trener i potpredsjednik fitness programiranja u Pelotonu, rekla je da je imala trenutak jasnoće - onaj koji je istaknuo problem s novogodišnjim odlukama i ciljevima iz njezine perspektive. Dok je trenirala sa sestrom, primijetila je penjalicu, objašnjava. "Kad ste na šankama, lagano uhvatite sljedeću prečku", kaže ona. "Ne lansiraš se od prve [samo da] udariš licem u pijesak."

Ova vrsta pritiska "nova godina, novi ti" tjera toliko ljudi da se katapultiraju u nove fitness rutine, promjene prehrane i promjene stila života, često sve odjednom—tj. pokušavajući prijeći cijelu teretanu u džungli u jednom golemom skoku. Iako Arzón i sama nosi mnogo šešira – ultramaratonka, spisateljica i nova majka – kaže da nije zagovornica rješavanja previše ciljeva odjednom. “Sveobuhvatne promjene su apsolutno moguće”, kaže ona. "Svjedočio sam tome. Učinio sam to, ali puno je teže. Razbijte taj figurativni doseg jungle gyma u faze tako da bude izazovno, ali nemate osjećaj kao da se bacate s litice." (Vidi također: Robin Arzón govori o tome kako ju je iskustvo bliske smrti nadahnulo da postane trenerica)

Međutim, to ne znači da osobni razvoj ili rad na sebi nisu vrijedni vašeg truda. Samo je stvar primjene nekoliko ključnih strategija koje će vam pomoći da upravljate svojim očekivanjima i rezultatima – a sve se vraća na praćenje navika, kaže Arzón.

Bi li vam koristio alat za praćenje navika?

"Praćenje navika definira kako izgleda vaša ciljna linija, a zatim stvara markere i procese na putu do prijave", kaže ona. "A to može biti bilo što, od doslovne ciljne crte do [provjere] kako napreduje vaša rutina samonjege ili rutina vježbanja."

Arzón kaže da smatra da mnogi ljudi koji su uspješni u praćenju navika imaju dvije zajedničke škole mišljenja. Prvo, ideja je dati prednost "dosljednosti ispred intenziteta", što u osnovi znači "malo po malo daje puno", kaže ona. "Važnije je što ste spremni učiniti 10.000 puta od onoga što ste spremni učiniti jednom ili dvaput. Radije bih da netko poduzima male, ponavljajuće korake nego da pokuša napraviti velike promjene i mislim da se tu [ljudi] spotiču. A dosljednost rađa dosljednost - jednom kada počnete osjećati taj zamah koji ste sami stvorili, to je izravan put do uspjeha, riješite se i vratite priču.

Drugo, uspješno praćenje navika često uključuje spremnost na ispitivanje, ispitivanje i prevladavanje prepreka, kaže Arzón. “Drugi vrlo važan dio je analiziranje prepreka koje vas koče od dosljednosti kada primijetite da padate”, kaže ona. “Morate imati iskrene razgovore sami sa sobom.”

Robin Arzon

Dosljednost rađa dosljednost - jednom kada počnete osjećati ovaj samogenerirani zamah, to je izravan put da se odvojite i vratite narativ.

– Robin Arzon

Kada je riječ o stvarnom praćenju svojih zdravih navika, Arzón radije radi stvari stare škole. "Volim stavljati olovku na papir; ja sam veliki dnevnik", kaže ona. "Većinu jutara vodim dnevnik - ponekad samo dvominutno izbacivanje mozga. Ali to je moja provjera crijeva. Imam jedan za trening snage, gdje analiziram kako se osjećam, što želim raditi, kamo želim ići na tjednoj ili mjesečnoj bazi. A onda imam jedan za mentalno zdravlje. Kao, 'Kako da razgovaram sam sa sobom?' Koje priče pričam? Kako sanjam?" Mislim da je korisno voditi dnevnik i onda se ponekad osvrnuti na to gdje ste bili u određenom trenutku." (Povezano: Prednosti vođenja dnevnika i kako izvući najviše iz svoje prakse)

Arzón kaže da također ponekad zapisuje misli u aplikaciji za bilješke na svom telefonu. I dok koristi Apple Watch za praćenje metrike fitnessa i zdravstvene statistike, u prošlosti je otvoreno govorila o mogućim zamkama opsjednutosti brojevima. "Radije se fokusiram na 'procesne ciljeve' nego na 'ishodne ciljeve'", kaže Arzón. "Ciljevi procesa drže stvari unutar područja onoga što možete diktirati i što možete kontrolirati. Ja mogu kontrolirati svoju predanost. Mogu kontrolirati svoj trud."

Ona također naglašava važnost načina na koji formulirate svoje ciljeve i navike. “Obratite pozornost na svoje riječi i na to kako opisujete ne samo ciljnu crtu, već i put do tamo”, kaže Arzón. "Ne mislim da je brojka na ljestvici sama po sebi loša stvar, ali koju priču ispričati oko te brojke? Udaljenost za maraton nije sama po sebi loša, ali što je proces? Koja priča? Govorite li otprilike tu brojku? Mjerni podaci su važni, podatkovne točke pomažu - ali trebale bi vas osnažiti da osjetite taj zamah naprijed, a ne da se osjećate kao da posustajete pod teretom tuđe definicije uspjeha."

Osjećate li se ohrabreni da se vratite svojim nadama i snovima za 2022. - čak i ako je to samo da se osjećate spokojno s onim što ova godina donosi? Ovdje Arzón dijeli neke od svojih drugih isprobanih savjeta za uspješno praćenje navika koji se mogu primijeniti na bilo koji cilj.

Ideje i najbolje prakse Robina Arzona za praćenje navika

Budite konkretni i namjerni.

Golovi su sjajni, ali Arzón kaže da je magija u detaljima. "Volim koristiti alat za praćenje koliko ste puta [nešto] otkrili", kaže ona. "Koji je bio cilj? Jesu li to bila tri treninga tjedno? Jesu li to bila dva sata joge tjedno plus tri vožnje? Budi specifičan i propisan — to će biti korisnije od [postavljanja cilja] 'u formi'." Zatim prijeđite na sljedeću razinu kako biste uklonili sve prepreke koje vas sprječavaju u postizanju tih mikrociljeva. "Budite iskreni prema sebi o tome gdje ga trebate pokupiti", kaže Arzón.

Jasno postavite svoje ciljeve.

Bilo da ih upisujete na telefon, pišete u kalendar ili crtate ružem po zrcalu u kupaonici, vaše bi namjere trebale biti jasne i lako uočljive. Na taj način vaše navike uvijek ostaju na prvom mjestu. "Imate vremena za ono za što nađete vremena", kaže Arzón. "Dakle, planirajte, učinite svoje ciljeve vidljivima - stavite nešto u svoj telefon ili mjesto gdje uzimate četkicu za zube." (Ploča vizije, koju Arzónov timski kolega Kendall Toole dobro poznaje, još je jedan sjajan način da pratite svoje ciljeve.)

Uložite vrijeme sada kako biste kasnije uštedjeli vrijeme.

Iako dosljedan rad očito zahtijeva odricanje, ne morate posvetiti puno vremena svojim ciljevima da biste vidjeli veliku dobit, kaže Arzón. "Kad dobijemo pošiljku proizvoda, dajem sve od sebe da to odmah pospremim, postavim, očistim nekoliko stvari, izrežem nekoliko stvari, i onda je to [za upotrebu]", kaže ona. "Nikada ne želim ovo raditi, ali obično traje manje od 10 minuta - ne govorimo o dva sata pripreme obroka. Ali uzimajući tih dodatnih 10 minuta, pripremam se da potencijalno uštedim sate taj tjedan." Stoga razmislite kako sada ulažete u svoju budućnost, dodaje ona.

Složite nove navike na postojeće, zdrave.

Arzón kaže da je nedavno napravila jednostavnu promjenu od "dvije sekunde" već uspostavljene zdrave jutarnje rutine jednostavnim dodavanjem Athletic Greens AG1 (Kupite, 99 USD, Athleticgreens.com), dodatka u prahu koji sadrži 75 vitamina, minerala i hranjivih tvari iz cijele hrane, u svoj smoothie za doručak. (FTR, Arzón je glasnogovornik i ulagač u marku dodataka prehrani.) "To je jedna od onih stvari koje [jednom] postanu glavna namirnica, znat ćete kada nedostaje", kaže ona. "Navika je gomilati se – znao sam da već radim smoothie svako jutro, pa sam pomislio, 'U redu, dodat ću [AG1] tako da [samo] moram brinuti o stavljanju X količine [ostalih] sastojaka."

S tim mentalitetom optimizacije navika, ona također uključuje druga pozitivna ponašanja u svoj život. "Koristim svoje HyperIce proizvode kada radim nešto drugo", kaže ona. "U posljednje vrijeme hranim svoju kćer večerom; koristit ću ga [Hypervolt (Buy It, 249 USD, amazon.com)] na svojim nogama. Pokušavam biti realan s džepovima vremena koje već imam i kako mogu dodati nešto više nego dodati nešto dodatno svom danu ili rutini."

Dajte prednost odmoru i oporavku.

Svatko tko je pohađao jedan od Arzóninih brutalnih tečajeva tabate na Pelotonu zna da se ona voli znojiti, ali također čvrsto vjeruje u adekvatan fizički i psihički odmor. "Možete trenirati samo onoliko koliko ste voljni dati svom tijelu priliku za oporavak", kaže ona. "Udružio sam se s AG1 i Hyperice jer [oporavak] shvaćam vrlo ozbiljno. Za odmor je potrebno samopouzdanje." Pravilan oporavak jednako je važan za vaš cjelokupni program vježbanja kao i vježbanje, a da ne spominjemo da je neophodan za vaše mentalno zdravlje i dobrobit, kaže Arzón.

"Potičem ljude da slušaju svoja tijela i savijaju se kako se ne bi slomila", objašnjava ona. “Morate slušati sebe dovoljno dugo da biste znali što vašem tijelu zapravo treba.” Osim toga, fizičke prilagodbe koje vjerojatno tražite mogu se dogoditi samo ako mišićima date vremena potrebno da zacijele i postanu jači, objašnjava ona. "Dani odmora su dobra stvar", kaže Arzón. “Postaješ jači nakon dana odmora.”

Znajte kada se trebate odmaknuti - a kada gurati naprijed.

"Važno je prepoznati da se ponekad morate okrenuti", kaže Arzón. "A ponekad to uključuje promjenu mišljenja o cilju ili cilju, procesu za postizanje tog cilja ili vremenskoj liniji za taj cilj. Kretati se sa svrhom drugačije je od odustajanja." Sve se svodi na još jedan iskren razgovor sa samim sobom. Zapitajte se: "Je li to središte ili se jednostavno ne pokazujete i onda to nazivate nečim prihvatljivijim?" kaže Arzon. "Ova nijansa je stvarno važna."