Šie ieradumu izsekošanas padomi no Pelotonas Robina Arzona palīdzēs jums koncentrēties

Šie ieradumu izsekošanas padomi no Pelotonas Robina Arzona palīdzēs jums koncentrēties

Nesenā ģimenes ceļojumā uz Bahamu salām Robina Arzona, Pelotonas galvenais treneris un fitnesa programmu viceprezidents, sacīja, ka viņai ir kāds skaidrības brīdis, kas no viņas perspektīvas uzsvēra Jaungada apņemšanās un mērķu problēmu. Trenējoties ar māsu, viņa pamanījusi kāpšanas rāmi, viņa skaidro. "Kad atrodaties pērtiķu stieņos, viegli satveriet nākamo pakāpienu," viņa saka. "Jūs nepalaižat sevi no pirmā [tikai], lai iespiestu seju smiltīs."

Tas ir šāda veida "jauns gads, jauns tu" spiediens, kas mudina tik daudz cilvēku katapultēties jaunās fitnesa rutīnās, diētas un dzīvesveida izmaiņās, bieži vien vienlaikus, proti, mēģinot šķērsot visu džungļu sporta zāli vienā milzīgā lēcienā. Kamēr Arzona pati valkā daudzas cepures — ultramaratona skrējēja, autore un jaunā māmiņa, viņa saka, ka neatbalsta pārāk daudzu mērķu sasniegšanu vienlaikus. "Pilnīgas izmaiņas ir pilnīgi iespējamas," viņa saka. "Esmu tam pieredzējis. Esmu to darījis, bet tas ir daudz grūtāk. Sadaliet šo džungļu sporta zāles figurālo sasniedzamību pa posmiem, lai tas būtu izaicinājums, bet nebūtu sajūta, ka tu meties no klints." (Skatīt arī: Robins Arzons dalās, kā gandrīz nāves pieredze viņu iedvesmoja kļūt par treneri)

Tomēr tas nenozīmē, ka personīgā attīstība vai pašdarbs nav jūsu pūļu vērts. Ir tikai jāpiemēro dažas galvenās stratēģijas, lai palīdzētu jums pārvaldīt jūsu cerības un rezultātus, un tas viss atgriežas pie ieradumu izsekošanas, saka Arzons.

Vai jūs gūtu labumu no ieradumu izsekotāja?

“Paradumu izsekošana nosaka, kā izskatās jūsu finiša līnija, un pēc tam izveido marķierus un procesus ceļā uz reģistrāciju,” viņa saka. "Un tas var būt jebkas, sākot no burtiskas finiša līnijas līdz [pārbaudei], kā notiek jūsu pašaprūpes rutīna vai vingrinājumu rutīna."

Arzona saka, ka viņa atklāj, ka daudziem cilvēkiem, kuri veiksmīgi izseko ieradumus, ir divas kopīgas domu skolas. Pirmkārt, ideja ir piešķirt prioritāti “konsekvencei pār intensitāti”, kas būtībā nozīmē “pamazām pievieno daudz,” viņa saka. "Svarīgāk ir tas, ko esat gatavs darīt 10 000 reižu, nevis to, ko esat gatavs darīt vienu vai divas reizes. Es labāk gribētu, lai kāds spertu mazus, iteratīvus soļus, nevis mēģinātu veikt lielas izmaiņas, un es domāju, ka šeit [cilvēki] paklupa. Un konsekvence rada konsekvenci — tiklīdz jūs sākat sajust šo pašu radīto impulsu, tas ir veiksmes ceļš un tiešs ceļš atpakaļ uz panākumiem.

Otrkārt, veiksmīga ieradumu izsekošana bieži vien ir saistīta ar vēlmi apšaubīt, pārbaudīt un pārvarēt šķēršļus, saka Arzons. "Otrā patiešām izšķirošā daļa ir to šķēršļu analīze, kas attur jūs no konsekvences, kad pamanāt, ka nokrītat," viņa saka. "Jums ir jābūt godīgām sarunām ar sevi."

Robins Arzons

Konsekvence rada konsekvenci — tiklīdz jūs sākat sajust šo paša radīto impulsu, tas ir tiešs ceļš, lai atslēgtos un atgūtu stāstījumu.

- Robins Arzons

Kad runa ir par savu veselīgu paradumu ievērošanu, Arzona dod priekšroku vecās skolas lietām. "Man patīk likt pildspalvu uz papīra; es esmu liels dienasgrāmatas cilvēks," viņa saka. "Lielākajā daļā rītu es pierakstu dienasgrāmatu - dažreiz tikai divu minūšu smadzeņu izgāztuve. Bet tā ir mana zarnu pārbaude. Man ir spēka treniņš, kurā es analizēju, kā es jūtos, ko es vēlos darīt, kur es vēlos doties katru nedēļu vai mēnesi. Un tad man ir viens par garīgo veselību. Piemēram, "Kā es runāju ar sevi?" Kādus stāstus es stāstu? Kā es sapņoju?" Es domāju, ka ir lietderīgi saglabāt dienasgrāmatu un pēc tam dažreiz atskatīties uz to, kur bijāt noteiktā laika posmā." (Saistīts: Žurnālu rakstīšanas priekšrocības un tas, kā vislabāk izmantot savu praksi)

Arzona saka, ka viņa dažreiz arī pieraksta domas sava tālruņa piezīmju lietotnē. Un, lai gan viņa izmanto Apple Watch, lai izsekotu fitnesa rādītājiem un veselības statistikas datiem, viņa jau iepriekš ir bijusi atklāta par iespējamām nepilnībām, ko rada apsēstība ar skaitļiem. "Es gribētu koncentrēties uz" procesa mērķiem", nevis "iznākuma mērķiem", " saka Arzons. "Procesa mērķi saglabā lietas tā, ko jūs varat diktēt un ko jūs varat kontrolēt. Es varu kontrolēt savas saistības. Es varu kontrolēt savus centienus."

Viņa arī uzsver, cik svarīgi ir formulēt savus mērķus un ieradumus. "Pievērsiet uzmanību saviem vārdiem un tam, kā raksturojat ne tikai finiša līniju, bet arī ceļu, lai tur nokļūtu," saka Arzons. "Es nedomāju, ka skaitlis skalā pēc būtības ir slikta lieta, bet kādu stāstu jūs stāstāt par šo skaitli? Maratona distance pēc būtības nav slikta, bet kāds ir process? Kāds ir stāsts? Vai jūs sakāt aptuveni šo skaitli? Metrikas ir svarīgas, datu punkti palīdz, taču tiem vajadzētu dot jums iespēju sajust virzību uz priekšu, nevis justies kā veiksmei."

Vai jūtaties uzmundrināts, lai pārskatītu savas cerības un sapņus par 2022. gadu, pat ja tas ir tikai tāpēc, lai justos mierā ar to, ko nes šis gads? Šeit Arzona dalās ar dažiem citiem pārbaudītiem un patiesiem padomiem veiksmīgai ieradumu izsekošanai, ko var izmantot jebkuram mērķim.

Robina Arzona idejas un labākās prakses paradumu izsekošanai

Esiet konkrēts un apzināts.

Mērķi ir lieliski, bet Arzons saka, ka burvība slēpjas detaļās. "Man patīk izmantot izsekotāju, lai noteiktu, cik reižu esat [kaut ko] atklājis," viņa saka. "Kāds bija mērķis? Vai tie bija trīs treniņi nedēļā? Vai tās bija divas jogas nodarbības nedēļā plus trīs braucieni? Iegūstiet konkrētus un norādījumus — tas būs noderīgāk nekā [mērķa iestatīšana]" kļūt formā". Pēc tam pārejiet uz nākamo līmeni, lai novērstu visus šķēršļus, kas traucē sasniegt šos mikromērķus. “Esiet godīgs pret sevi par to, kur tas ir jāpaņem,” saka Arzons.

Skaidri uzstādiet savus mērķus.

Neatkarīgi no tā, vai rakstāt tos tālrunī, ierakstāt kalendārā vai ar lūpu krāsu zīmējat pāri vannas istabas spogulim, jūsu nodomiem ir jābūt skaidriem un viegli pamanāmiem. Tādā veidā jūsu ieradumi vienmēr paliek prātā. “Jums ir laiks tam, kam veltāt laiku,” saka Arzons. "Tāpēc plānojiet to, padariet savus mērķus redzamus — ievietojiet kaut ko savā tālrunī vai vietā, kur paķerat zobu suku. (Vīzijas dēlis, ko Arzona komandas biedrs Kendals Tūls labi zina, ir vēl viens lielisks veids, kā sekot līdzi saviem mērķiem.)

Ieguldiet laiku tagad, lai ietaupītu laiku vēlāk.

Lai gan konsekvents darbs acīmredzami prasa zināmus upurus, jums nav jāvelta daudz laika saviem mērķiem, lai redzētu lielu atdevi, saka Arzons. "Kad mēs saņemam produktu sūtījumu, es cenšos to nekavējoties nolikt, iestatīt, iztīrīt dažas lietas, sagriezt dažas lietas, un tad tas ir [izmantošanai]," viņa saka. "Es nekad nevēlos to darīt, bet parasti tas aizņem mazāk nekā 10 minūtes — mēs nerunājam par divām maltītes gatavošanas stundām. Taču, veltot šīs papildu 10 minūtes, es gatavojos, lai tajā nedēļā varētu ietaupīt stundas." Tāpēc apsveriet, kā jūs tagad ieguldāt savā nākotnē, viņa piebilst.

Pievienojiet jaunus ieradumus esošajiem, veselīgajiem ieradumiem.

Arzona stāsta, ka viņa nesen veikusi vienkāršas “divu sekunžu” izmaiņas jau iedibinātajā veselīgā rīta rutīnā, savam brokastu smūtijam vienkārši pievienojot Athletic Greens' AG1 (Pirkt, 99 USD, Athleticgreens.com), pulvera piedevu, kas satur 75 vitamīnus, minerālvielas un visas pārtikas uzturvielas. (FTR, Arzón ir runasvīrs un ieguldītājs piedevu zīmolā.) "Tā ir viena no tām lietām, kas [reiz] kļūst par galveno, jūs zināt, kad tā trūkst," viņa saka. "Ir ieradums sakrauties — es zināju, ka jau gatavoju smūtiju katru rītu, tāpēc nodomāju:" Labi, es pievienošu [AG1], tāpēc man [tikai] jāuztraucas par to, vai ielikšu X daudzumu [citu] sastāvdaļu.

Izmantojot šo paradumu optimizācijas mentalitāti, viņa savā dzīvē iekļauj arī citus pozitīvus uzvedības veidus. "Es izmantoju savus HyperIce produktus, kad daru kaut ko citu," viņa saka. "Pēdējā laikā es baroju savu meitu ar vakariņām; es to izmantošu [Hypervolt (Buy It, $ 249, amazon.com)] uz savām kājām. Es cenšos būt reālistisks, ņemot vērā man jau pieejamo laiku un to, kā es varu kaut ko uzkopt, nevis pievienot kaut ko papildus savai dienai vai rutīnai."

Dodiet priekšroku atpūtai un atveseļošanai.

Ikviens, kurš ir apmeklējis kādu no Arzona brutālajām Tabatas nodarbībām Pelotonā, zina, ka viņai patīk pasvīst, taču viņa arī stingri tic pietiekamai fiziskai un garīgai atpūtai. "Jūs varat trenēties tikai tik smagi, cik esat gatavs dot savam ķermenim iespēju atgūties," viņa saka. "Es sadarbojos ar AG1 un Hyperice, jo es [atveseļošanos] uztveru ļoti nopietni. Lai pavadītu atpūtas dienu, ir nepieciešama pārliecība." Pareiza atveseļošanās ir tikpat svarīga jūsu vispārējai vingrojumu programmai kā jūsu treniņš, nemaz nerunājot par to, kas nepieciešama jūsu garīgajai veselībai un labklājībai, saka Arzons.

"Es aicinu cilvēkus ieklausīties savā ķermenī un saliekties, lai tie nesaplīstu," viņa skaidro. "Jums ir jāieklausās sevī pietiekami ilgi, lai zinātu, kas jūsu ķermenim patiesībā ir vajadzīgs." Turklāt fiziskās korekcijas, kuras jūs, iespējams, meklējat, var notikt tikai tad, ja piešķirat saviem muskuļiem laiku, kas tiem nepieciešams, lai tie atveseļotos un atgrieztos spēcīgāki, viņa skaidro. "Atpūtas dienas ir laba lieta," saka Arzons. "Jūs kļūstat stiprāks pēc atpūtas dienām."

Ziniet, kad atkāpties un kad virzīties uz priekšu.

"Ir svarīgi apzināties, ka dažreiz jums ir jāpagriežas," saka Arzons. "Un dažreiz tas ietver domu maiņu par mērķi vai mērķi, šī mērķa sasniegšanas procesu vai šī mērķa sasniegšanas grafiku. Pārvietošanās ar mērķi atšķiras no atmešanas." Tas viss izriet no vēl vienas godīgas sarunas ar sevi. Pajautājiet sev: "Vai tas ir pagrieziena punkts, vai arī jūs vienkārši neparādat sevi un pēc tam to saucat par kaut ko garšīgāku?" saka Arzons. "Šī nianse ir patiešām svarīga."