Deze gewoonte-trackingtips van Robin Arzón van Peloton helpen je gefocust te blijven

Deze gewoonte-trackingtips van Robin Arzón van Peloton helpen je gefocust te blijven

Tijdens een recent familieuitje naar de Bahama's zei Robin Arzón, hoofdcoach en vice-president van fitnessprogramma's bij Peloton, dat ze een moment van helderheid had - een moment dat het probleem met de goede voornemens en doelen vanuit haar perspectief benadrukte. Tijdens het trainen met haar zus zag ze een klimrek, legt ze uit. "Als je op het klimrek zit, pak dan de volgende sport lichtjes vast", zegt ze. "Je lanceert jezelf niet vanaf de eerste keer om alleen maar met je gezicht in het zand te landen."

Het is dit soort ‘nieuw jaar, nieuwe jij’-druk die zoveel mensen ertoe aanzet zichzelf te katapulteren in nieuwe fitnessroutines, dieetveranderingen en levensstijlveranderingen, vaak allemaal tegelijk – oftewel proberen de hele jungle gym in één grote sprong te doorkruisen. Hoewel Arzón zelf veel hoeden draagt ​​– ultramarathonloper, auteur en kersverse moeder – zegt ze dat ze geen voorstander is van het aanpakken van te veel doelen tegelijk. “Ingrijpende veranderingen zijn absoluut mogelijk”, zegt ze. "Ik ben er getuige van geweest. Ik heb het gedaan, maar het is veel moeilijker. Verdeel dat figuurlijke bereik van de klimrek in fasen, zodat het uitdagend is, maar het voelt niet alsof je jezelf van een klif gooit." (Zie ook: Robin Arzón vertelt hoe een bijna-doodervaring haar inspireerde om trainer te worden)

Dit betekent echter niet dat persoonlijke ontwikkeling of zelfwerk de moeite niet waard is. Het is gewoon een kwestie van een paar belangrijke strategieën toepassen om je te helpen je verwachtingen en resultaten te beheersen – en het komt allemaal neer op het bijhouden van gewoontes, zegt Arzón.

Zou jij baat hebben bij een gewoontetracker?

“Het bijhouden van gewoontes definieert hoe je eindstreep eruit ziet en creëert vervolgens markeringen en processen langs het pad naar het inchecken”, zegt ze. "En dat kan van alles zijn, van een letterlijke finishlijn tot [inchecken] hoe uw zelfzorgroutine of uw trainingsroutine verloopt."

Arzón zegt dat ze ontdekt dat veel mensen die succesvol zijn in het opsporen van gewoontes twee stromingen gemeen hebben. Ten eerste is het de bedoeling om prioriteit te geven aan ‘consistentie boven intensiteit’, wat in feite betekent dat ‘beetje bij beetje veel oplevert’, zegt ze. "Het is belangrijker wat je 10.000 keer bereid bent te doen dan wat je een of twee keer bereid bent te doen. Ik heb liever dat iemand kleine, iteratieve stappen zet dan grote veranderingen door te voeren, en ik denk dat dat is waar [mensen] struikelen. En consistentie brengt consistentie voort - zodra je dat zelf gegenereerde momentum begint te voelen, is dat een directe weg naar succes, het oplossen en het verhaal terugnemen.

Ten tweede impliceert het succesvol volgen van gewoontes vaak de bereidheid om obstakels in vraag te stellen, te onderzoeken en te overwinnen, zegt Arzón. "Het tweede, echt cruciale onderdeel is het analyseren van de barrières die je ervan weerhouden consistentie te bereiken als je merkt dat je eraf valt", zegt ze. “Je moet eerlijke gesprekken met jezelf voeren.”

Robin Arzon

Consistentie brengt consistentie voort - zodra je dit zelf gegenereerde momentum begint te voelen, is het een directe weg om je los te maken en het verhaal terug te nemen.

– Robin Arzon

Als het erop aankomt haar gezonde gewoonten daadwerkelijk bij te houden, doet Arzón het liefst dingen op de ouderwetse manier. "Ik hou ervan om pen op papier te zetten; ik ben een groot dagboekmens", zegt ze. "De meeste ochtenden houd ik een dagboek bij - soms slechts een braindump van twee minuten. Maar dat is mijn gevoelscheck. Ik heb er een voor krachttraining, waar ik analyseer hoe ik me voel, wat ik wil doen, waar ik naartoe wil op een wekelijkse of maandelijkse basis. En dan heb ik er een voor geestelijke gezondheid. Zo van: 'Hoe praat ik tegen mezelf?' Welke verhalen vertel ik? Hoe droom ik?” Ik denk dat het nuttig is om een ​​dagboek bij te houden en dan soms terug te kijken naar waar je op een bepaald moment was." (Gerelateerd: De voordelen van het bijhouden van een dagboek en hoe u het meeste uit uw praktijk kunt halen)

Arzón zegt dat ze ook wel eens gedachten opschrijft in de notitie-app op haar telefoon. En hoewel ze een Apple Watch gebruikt om fitnessgegevens en gezondheidsstatistieken bij te houden, heeft ze zich in het verleden openhartig uitgesproken over de mogelijke valkuilen van het geobsedeerd zijn door cijfers. “Ik concentreer me liever op ‘procesdoelen’ dan op ‘resultaatdoelen’”, zegt Arzón. "Procesdoelen houden de zaken binnen het bereik van wat u kunt dicteren en wat u kunt controleren. Ik heb controle over mijn inzet. Ik kan mijn inspanningen beheersen."

Ook benadrukt ze het belang van hoe je je doelen en gewoontes formuleert. “Let op je woorden en hoe je niet alleen de finishlijn karakteriseert, maar ook de weg ernaartoe”, zegt Arzón. "Ik denk niet dat een getal op de weegschaal per definitie slecht is, maar welk verhaal vertel je rond dat getal? Een afstand voor een marathon is niet per definitie slecht, maar wat is het proces? Welk verhaal? Vertel je grofweg dat getal? Statistieken zijn belangrijk, datapunten helpen - maar ze moeten je in staat stellen dat voorwaartse momentum te voelen in plaats van het gevoel te hebben dat je onder het gewicht staat van de definitie van succes van iemand anders."

Voelt u zich nieuw leven ingeblazen om uw hoop en dromen voor 2022 opnieuw te bekijken - ook al is het alleen maar om vrede te hebben met wat dit jaar brengt? Hier deelt Arzón enkele van haar andere beproefde tips voor het succesvol bijhouden van gewoontes die op elk doel kunnen worden toegepast.

De ideeën en best practices van Robin Arzón voor het volgen van gewoonten

Wees specifiek en opzettelijk.

Doelen zijn geweldig, maar volgens Arzón zit de magie in de details. "Ik gebruik graag een tracker om te zien hoe vaak je iets hebt ontdekt", zegt ze. "Wat was het doel? Waren het drie trainingen per week? Waren het twee yogalessen per week plus drie ritten? Wees specifiek en prescriptief - dat zal nuttiger zijn dan [een doel stellen] 'fit worden'." Ga dan naar het volgende niveau om eventuele obstakels te verwijderen die je ervan weerhouden die microdoelen te bereiken. "Wees eerlijk tegen jezelf over waar je het moet oppakken", zegt Arzón.

Stel uw doelen duidelijk.

Of je ze nu op je telefoon typt, in de kalender schrijft of met lippenstift over de badkamerspiegel tekent, je bedoelingen moeten duidelijk en gemakkelijk te zien zijn. Zo blijven jouw gewoontes altijd top of mind. “Je hebt tijd voor waar je tijd voor maakt”, zegt Arzón. “Plan het dus, maak je doelen zichtbaar – stop iets in je telefoon of waar je je tandenborstel pakt.” (Een vision board, dat Arzóns teamgenoot Kendall Toole goed kent, is een andere geweldige manier om je doelen bij te houden.)

Investeer nu tijd om later tijd te besparen.

Hoewel consistent werken uiteraard enige opoffering vergt, hoef je niet veel tijd aan je doelen te besteden om een ​​grote beloning te zien, zegt Arzón. "Als we een zending producten ontvangen, doe ik mijn best om deze meteen op te bergen, op te zetten, een paar dingen schoon te maken, een paar dingen te knippen, en dan is het [om te gebruiken]", zegt ze. "Ik wil dit nooit doen, maar het duurt meestal minder dan tien minuten. We hebben het niet over twee uur maaltijdbereiding. Maar door die extra tien minuten te nemen, bereid ik mezelf voor om die week mogelijk uren te besparen." Denk er dus eens over na hoe je nu in je toekomstige zelf investeert, voegt ze eraan toe.

Stapel nieuwe gewoonten bovenop bestaande, gezonde gewoontes.

Arzón zegt dat ze onlangs een eenvoudige wijziging van "twee seconden" heeft aangebracht in een reeds bestaande gezonde ochtendroutine door simpelweg AG1 van Athletic Greens (koop, $ 99, Athleticgreens.com), een poedersupplement met 75 vitamines, mineralen en voedingsstoffen voor het hele voedsel, toe te voegen aan haar ontbijtsmoothie. (FTR, Arzón is een woordvoerder en investeerder in het supplementenmerk.) "Het is een van die dingen dat het [zodra] een hoofdbestanddeel wordt, je weet wanneer het ontbreekt", zegt ze. "Het is een gewoonte om op te stapelen. Ik wist dat ik al elke ochtend een smoothie maakte, dus ik dacht: 'Oké, ik zal [AG1] toevoegen, zodat ik me [slechts] zorgen hoef te maken over het toevoegen van een X-hoeveelheid aan [andere] ingrediënten."

Met deze gewoonteoptimalisatiementaliteit integreert ze ook ander positief gedrag in haar leven. “Ik gebruik mijn HyperIce-producten als ik iets anders doe”, zegt ze. "De laatste tijd geef ik mijn dochter eten; ik ga het [de Hypervolt (Koop het, $ 249, amazon.com)] op mijn benen gebruiken. Ik probeer realistisch te zijn met de tijd die ik al heb en hoe ik iets kan toevoegen in plaats van iets extra's toe te voegen aan mijn dag of routine. "

Geef prioriteit aan rust en herstel.

Iedereen die een van Arzón's brutale Tabata-lessen op Peloton heeft gevolgd, weet dat ze ervan houdt om zich in het zweet te werken, maar ze gelooft ook sterk in voldoende fysieke en mentale rust. "Je kunt alleen zo hard trainen als je bereid bent om je lichaam de kans te geven te herstellen", zegt ze. "Ik werk samen met AG1 en Hyperice omdat ik [herstel] super serieus neem. Er is vertrouwen voor nodig om een ​​rustdag te nemen." Goed herstel is net zo belangrijk voor uw algehele oefenprogramma als uw training, en niet te vergeten noodzakelijk voor uw geestelijke gezondheid en welzijn, zegt Arzón.

"Ik moedig mensen aan om naar hun lichaam te luisteren en te buigen zodat ze niet breken", legt ze uit. “Je moet lang genoeg naar jezelf luisteren om te weten wat je lichaam werkelijk nodig heeft.” Bovendien kunnen de fysieke aanpassingen waar je waarschijnlijk naar op zoek bent alleen plaatsvinden als je je spieren de tijd geeft die ze nodig hebben om te genezen en sterker terug te komen, legt ze uit. “Rustdagen zijn een goede zaak”, zegt Arzón. “Je wordt sterker na rustdagen.”

Weet wanneer je een stap terug moet doen – en wanneer je vooruit moet gaan.

“Het is belangrijk om te erkennen dat je soms moet schakelen”, zegt Arzón. "En soms houdt dat in dat je van gedachten moet veranderen over een doel of doelstelling, het proces om dat doel te bereiken, of de tijdlijn voor dat doel. Met een doel verder gaan is iets anders dan stoppen." Het komt er allemaal op neer dat je weer een eerlijk gesprek met jezelf moet voeren. Vraag jezelf af: “Is het een spil of laat je jezelf gewoon niet zien en noem je het dan iets smakelijkers?” zegt Arzon. “Deze nuance is heel belangrijk.”