Disse vanesporingstipsene fra Pelotons Robin Arzón vil hjelpe deg å holde fokus

Disse vanesporingstipsene fra Pelotons Robin Arzón vil hjelpe deg å holde fokus

Under en nylig familietur til Bahamas sa Robin Arzón, hovedtrener og visepresident for treningsprogrammering ved Peloton, at hun hadde et øyeblikk av klarhet - en som fremhevet problemet med nyttårsforsett og -mål fra hennes perspektiv. Mens hun trente med søsteren la hun merke til et klatrestativ, forklarer hun. "Når du er på apekattene, ta lett tak i neste trinn," sier hun. "Du kaster ikke deg selv fra første [bare] for å lande ansiktet ditt i sanden."

Det er denne typen «nytt år, ny deg»-press som får så mange mennesker til å kaste seg inn i nye treningsrutiner, kostholdsendringer og livsstilsendringer, ofte alt på en gang – også kjent som forsøk på å krysse hele jungelgym med ett stort sprang. Mens Arzón bruker mange hatter selv – en ultramaratonløper, forfatter og nybakt mor – sier hun at hun ikke er en talsmann for å takle for mange mål på en gang. "Sveipende endringer er absolutt mulig," sier hun. "Jeg har vært vitne til det. Jeg har gjort det, men det er mye vanskeligere. Bryt den figurative rekkevidden til jungelgym i etapper slik at det er utfordrende, men det føles ikke som om du kaster deg utfor en klippe." (Se også: Robin Arzón deler hvordan en nær-døden-opplevelse inspirerte henne til å bli trener)

Dette betyr imidlertid ikke at personlig utvikling eller selvarbeid ikke er verdt innsatsen. Det er bare et spørsmål om å bruke noen få nøkkelstrategier for å hjelpe deg med å administrere forventningene og resultatene dine – og alt kommer tilbake til vanesporing, sier Arzón.

Vil du ha nytte av en vanesporing?

"Vanesporing definerer hvordan målstreken din ser ut, og lager deretter markører og prosesser langs veien til innsjekking," sier hun. "Og det kan være alt fra en bokstavelig målstrek til å [sjekke inn] hvordan din egenomsorgsrutine eller treningsrutinen din går."

Arzón sier at hun finner ut at mange mennesker som lykkes med å spore vaner har to felles tanker. For det første er ideen å prioritere "konsistens fremfor intensitet", som i utgangspunktet betyr "litt etter litt legger opp til mye," sier hun. "Det er viktigere hva du er villig til å gjøre 10 000 ganger enn hva du er villig til å gjøre en eller to ganger. Jeg vil heller at noen tar små, iterative skritt enn å prøve å gjøre endringer i engroshandelen, og jeg tror det er der [folk] snubler. Og konsistens avler konsistens - når du først begynner å føle den selvgenererte veien til suksess, er det en direkte vei til suksess.

For det andre innebærer vellykket vanesporing ofte en vilje til å stille spørsmål ved, undersøke og overvinne hindringer, sier Arzón. "Den andre virkelig avgjørende delen er å analysere barrierene som holder deg tilbake fra konsistens når du merker at du faller av," sier hun. "Du må ha ærlige samtaler med deg selv."

Robin Arzon

Konsistens avler konsistens – når du begynner å føle dette selvgenererte momentumet, er det en direkte vei til å koble fra og ta tilbake fortellingen.

– Robin Arzon

Når det gjelder å faktisk holde styr på de sunne vanene hennes, foretrekker Arzón å gjøre ting som er gamle. "Jeg liker å sette penn på papir; jeg er en stor dagbokperson," sier hun. "De fleste morgener journaler jeg - noen ganger bare en to-minutters hjernedump. Men det er min magesjekk. Jeg har en for styrketrening, hvor jeg analyserer hvordan jeg har det, hva jeg vil gjøre, hvor jeg vil dra på ukentlig eller månedlig basis. Og så har jeg en for mental helse. Som, "Hvordan snakker jeg med meg selv?" Hvilke historier forteller jeg? Hvordan drømmer jeg?" Jeg tror det er nyttig å føre en journal og så noen ganger se tilbake på hvor du var på et bestemt tidspunkt." (Relatert: Fordelene med journalføring og hvordan du får mest mulig ut av praksisen din)

Arzón sier at hun også noen ganger skriver ned tanker i notatappen på telefonen. Og mens hun bruker en Apple Watch til å spore treningsstatistikk og helsestatistikk, har hun tidligere vært åpenhjertig om de potensielle fallgruvene ved å være besatt av tall. "Jeg foretrekker å fokusere på "prosessmål" i stedet for "resultatmål", sier Arzón. "Prosessmål holder ting innenfor riket av hva du kan diktere og hva du kan kontrollere. Jeg kan kontrollere engasjementet mitt. Jeg kan kontrollere min innsats."

Hun understreker også viktigheten av hvordan du formulerer dine mål og vaner. "Vær oppmerksom på ordene dine og hvordan du karakteriserer ikke bare målstreken, men også veien for å komme dit," sier Arzón. "Jeg tror ikke et tall på skalaen er iboende en dårlig ting, men hvilken historie forteller du rundt det tallet? En distanse for et maraton er ikke dårlig i seg selv, men hva er prosessen? Hvilken historie? Forteller du omtrent det tallet? Metrikk er viktige, datapunkter hjelper - men de bør gi deg mulighet til å føle det fremadgående momentumet i stedet for å føle deg under definisjonen av suksess."

Føler du deg gjenopplivet til å gjenoppleve dine håp og drømmer for 2022 - selv om det bare er for å føle deg i fred med det dette året bringer? Her deler Arzón noen av sine andre velprøvde tips for vellykket vanesporing som kan brukes til ethvert mål.

Robin Arzóns ideer og beste praksis for sporing av vaner

Vær spesifikk og intensjonell.

Målene er flotte, men Arzón sier at magien ligger i detaljene. "Jeg elsker å bruke en tracker for hvor mange ganger du har dukket opp [noe]," sier hun. "Hva var målet? Var det tre treningsøkter i uken? Var det to yogatimer i uken pluss tre turer? Bli spesifikk og preskriptiv - det vil være mer nyttig enn å [sette et mål om] å "komme i form." Gå deretter til neste nivå for å fjerne eventuelle hindringer som hindrer deg i å oppnå disse mikromålene. "Vær ærlig med deg selv om hvor du må hente den," sier Arzón.

Sett målene dine tydelig.

Enten du skriver dem på telefonen, skriver dem i kalenderen eller krusser over baderomsspeilet med leppestift, bør intensjonene dine være klare og lette å se. På denne måten forblir vanene dine alltid øverst i hodet. "Du har tid til det du tar deg tid til," sier Arzón. "Så planlegg det, gjør målene dine synlige - legg noe i telefonen eller der du tar tannbørsten din." (Et visjonstavle, som Arzóns lagkamerat Kendall Toole kjenner godt, er en annen fin måte å holde styr på målene dine.)

Invester tid nå for å spare tid senere.

Selv om konsekvent arbeid åpenbart krever noe ofre, trenger du ikke dedikere mye tid til målene dine for å se en stor gevinst, sier Arzón. "Når vi får en forsendelse med produkter, prøver jeg så godt jeg kan å legge den bort med en gang, sette den opp, rense noen ting, kutte noen ting, og så er den der [å bruke]," sier hun. "Jeg vil aldri gjøre dette, men det tar vanligvis mindre enn 10 minutter - vi snakker ikke om to timer med måltidsforberedelse. Men ved å ta de ekstra 10 minuttene, setter jeg meg opp til å potensielt spare timer den uken." Så vurder hvordan du investerer i ditt fremtidige jeg nå, legger hun til.

Stable nye vaner på toppen av eksisterende, sunne vaner.

Arzón sier at hun nylig gjorde en enkel "to-sekunders" endring til en allerede etablert sunn morgenrutine ved ganske enkelt å legge til Athletic Greens' AG1 (Kjøp, $99, Athleticgreens.com), et pulvertilskudd som inneholder 75 vitaminer, mineraler og næringsstoffer i hele maten, til frokostsmoothien hennes. (FTR, Arzón er en talsperson og investor i kosttilskuddsmerket.) "Det er en av de tingene som [når] det blir en stift, vil du vite når det mangler," sier hun. "Det er en vane å stable opp - jeg visste at jeg allerede lagde en smoothie hver morgen, så jeg tenkte "Ok, jeg legger til [AG1] så jeg [bare] trenger å bekymre meg for å legge i X mengder av [andre] ingredienser."

Med denne vaneoptimaliseringsmentaliteten inkorporerer hun også annen positiv atferd i livet sitt. "Jeg bruker HyperIce-produktene mine når jeg gjør noe annet," sier hun. "I det siste har jeg matet datteren min med middag; jeg kommer til å bruke den [Hypervolt (Kjøp den, $249, amazon.com)] på beina mine. Jeg prøver å være realistisk med tidslommene jeg allerede har og hvordan jeg kan legge opp noe i lag i stedet for å legge til noe ekstra til dagen eller rutinen min."

Prioriter hvile og restitusjon.

Alle som har tatt en av Arzóns brutale Tabata-timer på Peloton, vet at hun elsker å svette, men hun er også en sterk tro på tilstrekkelig fysisk og mental hvile. "Du kan bare trene så hardt du er villig til å gi kroppen din en sjanse til å komme seg," sier hun. "Jeg slo meg sammen med AG1 og Hyperice fordi jeg tar [restitusjon] veldig seriøst. Det krever selvtillit å ta en hviledag." Riktig restitusjon er like viktig for ditt generelle treningsprogram som treningen, for ikke å nevne nødvendig for din mentale helse og velvære, sier Arzón.

"Jeg oppfordrer folk til å lytte til kroppen og bøye seg slik at de ikke går i stykker," forklarer hun. "Du må lytte til deg selv lenge nok til å vite hva kroppen din faktisk trenger." I tillegg kan de fysiske justeringene du sannsynligvis er ute etter bare skje hvis du gir musklene den tiden de trenger for å helbrede og komme sterkere tilbake, forklarer hun. "Hviledager er en god ting," sier Arzón. "Du blir sterkere etter hviledager."

Vit når du skal gå tilbake – og når du skal presse deg fremover.

"Det er viktig å erkjenne at noen ganger må du svinge," sier Arzón. "Og noen ganger innebærer det å endre mening om et mål eller mål, prosessen for å oppnå det målet, eller tidslinjen for det målet. Å flytte med en hensikt er annerledes enn å slutte." Det hele kommer ned til å ha en ny ærlig samtale med deg selv. Spør deg selv: "Er det en pivot eller viser du deg bare ikke og kaller det noe mer velsmakende?" sier Arzon. "Denne nyansen er veldig viktig."