Estas dicas de rastreamento de hábitos de Robin Arzón do Peloton ajudarão você a manter o foco

Estas dicas de rastreamento de hábitos de Robin Arzón do Peloton ajudarão você a manter o foco

Durante uma recente viagem em família às Bahamas, Robin Arzón, treinadora principal e vice-presidente de programação de fitness do Peloton, disse que teve um momento de clareza – que destacou o problema com as resoluções e objetivos de Ano Novo na sua perspectiva. Enquanto treinava com a irmã, ela notou um parque infantil, explica ela. “Quando você estiver nas barras de apoio, agarre levemente o próximo degrau”, diz ela. “Você não se lança desde o início [apenas para] pousar o rosto na areia.”

É esse tipo de pressão de “ano novo, novo você” que leva tantas pessoas a se lançarem em novas rotinas de condicionamento físico, mudanças na dieta e no estilo de vida, muitas vezes de uma só vez – também conhecido como tentativa de percorrer todo o trepa-trepa em um salto gigante. Embora Arzón desempenhe muitas funções - corredora de ultramaratona, autora e mãe pela primeira vez - ela diz que não defende a conquista de muitos objetivos ao mesmo tempo. “Mudanças radicais são absolutamente possíveis”, diz ela. "Eu testemunhei isso. Já fiz isso, mas é muito mais difícil. Divida o alcance figurativo do trepa-trepa em etapas para que seja desafiador, mas não pareça que você está se jogando de um penhasco." (Veja também: Robin Arzón conta como uma experiência de quase morte a inspirou a se tornar treinadora)

No entanto, isso não significa que o desenvolvimento pessoal ou o trabalho autônomo não valha o seu esforço. É apenas uma questão de aplicar algumas estratégias-chave para ajudá-lo a gerenciar suas expectativas e resultados – e tudo se resume ao monitoramento de hábitos, diz Arzón.

Você se beneficiaria com um rastreador de hábitos?

“O rastreamento de hábitos define a aparência da sua linha de chegada e, em seguida, cria marcadores e processos ao longo do caminho até o check-in”, diz ela. “E isso pode ser qualquer coisa, desde uma linha de chegada literal até [verificar] como está indo sua rotina de autocuidado ou sua rotina de exercícios.”

Arzón diz descobrir que muitas pessoas que têm sucesso no rastreamento de hábitos têm duas escolas de pensamento em comum. Primeiro, a ideia é priorizar “consistência em vez de intensidade”, o que basicamente significa que “aos poucos vai somando muito”, diz ela. "É mais importante o que você está disposto a fazer 10.000 vezes do que o que você está disposto a fazer uma ou duas vezes. Prefiro que alguém dê passos pequenos e iterativos do que tentar fazer mudanças no atacado, e acho que é aí que [as pessoas] tropeçam. E consistência gera consistência - uma vez que você começa a sentir esse impulso autogerado, esse é um caminho direto para a resolução do sucesso e retomar a narrativa.

Em segundo lugar, o rastreamento bem-sucedido de hábitos geralmente envolve a disposição de questionar, examinar e superar obstáculos, diz Arzón. “A segunda parte realmente crucial é analisar as barreiras que impedem sua consistência quando você percebe que está caindo”, diz ela. “Você tem que ter conversas honestas consigo mesmo.”

Robin Arzon

Consistência gera consistência – uma vez que você começa a sentir esse impulso autogerado, é um caminho direto para se desligar e retomar a narrativa.

–Robin Arzon

Quando se trata de realmente acompanhar seus hábitos saudáveis, Arzón prefere fazer coisas à moda antiga. “Gosto de colocar a caneta no papel; adoro diários”, diz ela. "Na maioria das manhãs eu faço um diário - às vezes apenas um despejo cerebral de dois minutos. Mas essa é a minha verificação intestinal. Tenho um para treinamento de força, onde analiso como estou me sentindo, o que quero fazer, para onde quero ir semanalmente ou mensalmente. E então tenho um para saúde mental. Tipo, 'Como posso falar comigo mesmo?' Que histórias eu conto? Como posso sonhar?” Acho que é útil manter um diário e, às vezes, olhar para onde você estava em um determinado momento." (Relacionado: Os benefícios do registro no diário e como tirar o máximo proveito de sua prática)

Arzón diz que às vezes também anota pensamentos no aplicativo de notas de seu telefone. E embora ela use um Apple Watch para monitorar métricas de condicionamento físico e estatísticas de saúde, ela falou abertamente no passado sobre as armadilhas potenciais da obsessão por números. “Prefiro focar em ‘metas de processo’ em vez de ‘metas de resultado’”, diz Arzón. "As metas do processo mantêm as coisas dentro do que você pode ditar e controlar. Posso controlar meu comprometimento. Posso controlar meu esforço."

Ela também enfatiza a importância de como você formula seus objetivos e hábitos. “Preste atenção nas suas palavras e em como você caracteriza não só a linha de chegada, mas também o caminho para chegar lá”, diz Arzón. "Não acho que um número na escala seja inerentemente uma coisa ruim, mas que história você conta em torno desse número? A distância para uma maratona não é inerentemente ruim, mas qual é o processo? Que história? Você está contando aproximadamente esse número? As métricas são importantes, os pontos de dados ajudam - mas devem capacitá-lo a sentir esse impulso em vez de sentir que está sob o peso da definição de sucesso de outra pessoa."

Você está se sentindo revigorado para revisitar suas esperanças e sonhos para 2022 – mesmo que seja apenas para se sentir em paz com o que este ano traz? Aqui, Arzón compartilha algumas de suas outras dicas testadas e comprovadas para um monitoramento de hábitos bem-sucedido que pode ser aplicado a qualquer objetivo.

Ideias e práticas recomendadas de Robin Arzón para monitorar hábitos

Seja específico e intencional.

Os golos são fantásticos, mas Arzón diz que a magia está nos detalhes. “Adoro usar um rastreador de quantas vezes você apareceu [alguma coisa]”, diz ela. "Qual era o objetivo? Foram três treinos por semana? Foram duas aulas de ioga por semana mais três passeios? Seja específico e prescritivo - isso será mais útil do que [definir uma meta de] 'ficar em forma'." “Seja honesto consigo mesmo sobre onde você precisa buscá-lo”, diz Arzón.

Defina seus objetivos com clareza.

Quer você os digite em seu telefone, escreva-os no calendário ou rabisque com batom no espelho do banheiro, suas intenções devem ser claras e fáceis de ver. Dessa forma, seus hábitos estarão sempre em mente. “Você tem tempo para aquilo que reserva”, diz Arzón. “Então planeje, torne seus objetivos visíveis – coloque algo em seu telefone ou onde você pega sua escova de dente.” (Um quadro de visão, que Kendall Toole, companheiro de equipe de Arzón, conhece bem, é outra ótima maneira de acompanhar seus objetivos.)

Invista tempo agora para economizar tempo depois.

Embora o trabalho consistente exija obviamente algum sacrifício, não é necessário dedicar muito tempo aos seus objetivos para obter uma grande recompensa, diz Arzón. “Quando recebemos uma remessa de produtos, faço o possível para guardá-los imediatamente, montá-los, limpar algumas coisas, cortar algumas coisas e aí está [para usar]”, diz ela. “Nunca quero fazer isso, mas geralmente leva menos de 10 minutos – não estamos falando de duas horas de preparação de refeições. Mas, ao dedicar esses 10 minutos extras, estou me preparando para potencialmente economizar horas naquela semana.” Portanto, considere como você investe em seu futuro agora, acrescenta ela.

Empilhe novos hábitos sobre os já existentes e saudáveis.

Arzón diz que recentemente fez uma mudança simples de "dois segundos" em uma rotina matinal saudável já estabelecida, simplesmente adicionando AG1 da Athletic Greens (Compre, US $ 99, Athleticgreens.com), um suplemento em pó contendo 75 vitaminas, minerais e nutrientes integrais, ao seu smoothie de café da manhã. (FTR, Arzón é porta-voz e investidor da marca de suplementos.) “É uma daquelas coisas que [uma vez] se torna um produto básico, você saberá quando está faltando”, diz ela. "É um hábito acumular - eu sabia que já estava fazendo um smoothie todas as manhãs, então pensei: 'Ok, vou adicionar [AG1], então [só] preciso me preocupar em colocar uma quantidade X de [outros] ingredientes. "

Com essa mentalidade de otimização de hábitos, ela também incorpora outros comportamentos positivos em sua vida. “Eu uso meus produtos HyperIce quando estou fazendo outra coisa”, diz ela. "Ultimamente tenho alimentado minha filha com o jantar; vou usá-lo [o Hypervolt (Compre, US $ 249, amazon.com)] nas pernas. Estou tentando ser realista com o tempo que já tenho e como posso colocar algo em camadas em vez de adicionar algo extra ao meu dia ou rotina. "

Priorize o descanso e a recuperação.

Qualquer pessoa que tenha assistido a uma das aulas brutais de Tabata de Arzón no Peloton sabe que ela adora suar, mas também acredita firmemente no descanso físico e mental adequado. “Você só pode treinar tanto quanto estiver disposto a dar ao seu corpo uma chance de se recuperar”, diz ela. "Eu me juntei à AG1 e à Hyperice porque levo [a recuperação] muito a sério. É preciso confiança para tirar um dia de descanso." A recuperação adequada é tão importante para o seu programa geral de exercícios quanto o treino, sem falar que é necessária para a sua saúde mental e bem-estar, diz Arzón.

“Eu incentivo as pessoas a ouvirem seus corpos e se curvarem para não quebrarem”, explica ela. “Você tem que ouvir a si mesmo por tempo suficiente para saber o que seu corpo realmente precisa.” Além disso, os ajustes físicos que você provavelmente procura só acontecerão se você der aos músculos o tempo necessário para se curarem e voltarem mais fortes, explica ela. “Os dias de descanso são uma coisa boa”, diz Arzón. “Você fica mais forte depois dos dias de descanso.”

Saiba quando recuar – e quando avançar.

“É importante reconhecer que às vezes é preciso girar”, diz Arzón. "E às vezes isso envolve mudar de ideia sobre uma meta ou objetivo, o processo para atingir essa meta ou o cronograma para essa meta. Agir com um propósito é diferente de desistir." Tudo se resume a ter outra conversa honesta consigo mesmo. Pergunte a si mesmo: “É um pivô ou você simplesmente não se mostra e depois chama de algo mais palatável?” diz Arzon. “Essa nuance é muito importante.”