Aceste sfaturi de urmărire a obiceiurilor de la Robin Arzón de la Peloton vă vor ajuta să rămâneți concentrat

Aceste sfaturi de urmărire a obiceiurilor de la Robin Arzón de la Peloton vă vor ajuta să rămâneți concentrat

În timpul unei călătorii recente de familie în Bahamas, Robin Arzón, antrenor principal și vicepreședinte al programării de fitness la Peloton, a spus că a avut un moment de claritate – unul care a evidențiat problema rezoluțiilor și obiectivelor de Anul Nou din perspectiva ei. În timp ce se antrena cu sora ei, a observat un cadru de cățărat, explică ea. „Când ești la barele maimuțelor, apucă ușor treapta următoare”, spune ea. „Nu te lansezi din prima [doar ca] să-ți aterizezi fața în nisip.”

Este acest tip de presiune de „an nou, nou tu” care îi determină pe mulți oameni să se catapulteze în noi rutine de fitness, schimbări de dietă și schimbări ale stilului de viață, adesea toate odată, adică încercarea de a traversa întreaga sală din junglă într-un salt uriaș. În timp ce Arzón poartă multe pălării ea însăși – o alergătoare de ultramaraton, autoare și proaspătă mamă – ea spune că nu este un avocat al abordării prea multor obiective simultan. „Schimbări radicale sunt absolut posibile”, spune ea. "Am fost martor la asta. Am făcut-o, dar este mult mai greu. Împărțiți acea întindere figurativă a sălii de sport din junglă în etape, astfel încât să fie provocatoare, dar să nu pară că vă aruncați de pe o stâncă." (Vezi și: Robin Arzón povestește cum o experiență aproape de moarte a inspirat-o să devină antrenor)

Totuși, asta nu înseamnă că dezvoltarea personală sau munca pe cont propriu nu merită efortul tău. Este doar o chestiune de a aplica câteva strategii cheie care să vă ajute să vă gestionați așteptările și rezultatele – și totul se întoarce la urmărirea obiceiurilor, spune Arzón.

Ai beneficia de un instrument de urmărire a obiceiurilor?

„Urmărirea obiceiurilor definește cum arată linia de sosire și apoi creează marcaje și procese de-a lungul căii către înregistrare”, spune ea. „Și asta poate fi orice, de la o linie de sosire literală la [verificarea] cum merge rutina ta de îngrijire personală sau rutina ta de exerciții fizice.”

Arzón spune că găsește că mulți oameni care au succes la urmărirea obiceiurilor au două școli de gândire în comun. În primul rând, ideea este de a acorda prioritate „coerenței față de intensitate”, ceea ce înseamnă, practic, „încet câte puțin se adună mult”, spune ea. „Este mai important ceea ce ești dispus să faci de 10.000 de ori decât ceea ce ești dispus să faci o dată sau de două ori. Aș prefera ca cineva să facă pași mici, iterativi decât să încerce să facă schimbări angro, și cred că acolo se poticnesc [oamenii]. Și consecvența dă naștere consecvenței - odată ce începi să simți că acea narațiune auto-generată rezolvă un impuls direct, narațiunea ia o cale înapoi către succes.

În al doilea rând, urmărirea cu succes a obiceiurilor implică adesea dorința de a pune întrebări, de a examina și de a depăși obstacolele, spune Arzón. „A doua parte cu adevărat crucială este analiza barierelor care te împiedică de la consecvență atunci când observi că scazi”, spune ea. „Trebuie să ai conversații sincere cu tine însuți.”

Robin Arzon

Consecvența dă naștere consecvenței - odată ce începi să simți acest impuls autogenerat, este o cale directă de deconectare și de a lua înapoi narațiunea.

– Robin Arzon

Când vine vorba de a ține evidența obiceiurilor ei sănătoase, Arzón preferă să facă lucruri vechi. „Îmi place să pun pixul pe hârtie; sunt o persoană mare de jurnal”, spune ea. „În cele mai multe dimineți îmi fac jurnal – uneori doar o pierdere de creier de două minute. Dar asta este verificarea mea. Am una pentru antrenamentul de forță, unde analizez cum mă simt, ce vreau să fac, unde vreau să merg săptămânal sau lunar. Și apoi am una pentru sănătatea mintală. De exemplu, „Cum vorbesc cu mine?” Ce povești spun? Cum visez?” Cred că este util să ții un jurnal și apoi să te uiți uneori înapoi la locul în care te-ai aflat la un anumit moment în timp.” (Legături: Beneficiile jurnalului și cum să profiti la maximum de practica ta)

Arzón spune că, uneori, își notează și gândurile în aplicația de note de pe telefonul ei. Și în timp ce folosește un Apple Watch pentru a urmări valorile de fitness și statisticile de sănătate, ea a fost deschisă în trecut despre potențialele capcane ale obsedării de numere. „Prefer să mă concentrez pe „obiective de proces” mai degrabă decât pe „obiective de rezultat”, spune Arzón. „Obiectivele procesului mențin lucrurile în sfera a ceea ce poți dicta și a ceea ce poți controla. Îmi pot controla angajamentul. Îmi pot controla efortul.”

Ea subliniază, de asemenea, importanța modului în care vă formulați obiectivele și obiceiurile. „Fii atent la cuvintele tale și la felul în care caracterizezi nu numai linia de sosire, ci și calea pentru a ajunge acolo”, spune Arzón. „Nu cred că un număr de pe scară este în mod inerent un lucru rău, dar ce poveste spui în jurul acelui număr? O distanță pentru un maraton nu este în mod inerent rău, dar care este procesul? Ce poveste?

Vă simțiți revigorat să vă revăzuți speranțele și visele pentru 2022 - chiar dacă este doar pentru a vă simți împăcat cu ceea ce aduce acest an? Aici, Arzón împărtășește câteva dintre celelalte sfaturi încercate și adevărate pentru urmărirea de succes a obiceiurilor care pot fi aplicate oricărui obiectiv.

Ideile și cele mai bune practici ale lui Robin Arzón pentru urmărirea obiceiurilor

Fii specific și intenționat.

Golurile sunt grozave, dar Arzón spune că magia este în detalii. „Îmi place să folosesc un tracker de câte ori ai apărut [ceva]”, spune ea. „Care a fost scopul? Au fost trei antrenamente pe săptămână? Au fost două cursuri de yoga pe săptămână plus trei plimbări? Fii specific și prescriptiv – asta va fi mai util decât [stabilirea unui obiectiv de] „a fi în formă.” Apoi treceți la nivelul următor pentru a elimina orice obstacole care vă împiedică să atingeți aceste micro-obiective. „Fii sincer cu tine însuți despre locul în care trebuie să-l ridici”, spune Arzón.

Stabilește-ți obiectivele clar.

Indiferent dacă le tastezi pe telefon, le scrii în calendar sau le scrii pe oglinda din baie cu ruj, intențiile tale ar trebui să fie clare și ușor de văzut. În acest fel, obiceiurile tale rămân mereu în prim plan. „Ai timp pentru ceea ce îți faci timp”, spune Arzón. „Așa că planificați-vă, faceți-vă obiectivele vizibile – puneți ceva în telefon sau de unde vă luați periuța de dinți.” (Un panou de viziune, pe care colegul lui Arzón, Kendall Toole, îl cunoaște bine, este o altă modalitate excelentă de a vă urmări obiectivele.)

Investește timp acum pentru a economisi timp mai târziu.

În timp ce munca consecventă necesită, în mod evident, unele sacrificii, nu trebuie să dedici mult timp obiectivelor tale pentru a vedea un profit mare, spune Arzón. „Când primim un transport de produse, fac tot posibilul să-l pun imediat, să-l instalez, să curăț câteva lucruri, să tai câteva lucruri și apoi este [de folosit]”, spune ea. „Nu vreau să fac asta niciodată, dar de obicei durează mai puțin de 10 minute – nu vorbim de două ore de pregătire a mesei. Dar, luând acele 10 minute în plus, mă pregătesc să economisesc potențial ore în acea săptămână”. Așa că ia în considerare cum investești în viitorul tău sine acum, adaugă ea.

Pune obiceiuri noi peste cele existente, sănătoase.

Arzón spune că a făcut recent o simplă schimbare de „două secunde” la o rutină de dimineață sănătoasă deja stabilită, adăugând pur și simplu AG1 de la Athletic Greens (Cumpara, 99 USD, Athleticgreens.com), un supliment de pudră care conține 75 de vitamine, minerale și nutrienți din alimente integrale, la smoothie-ul ei pentru micul dejun. (FTR, Arzón este purtător de cuvânt și investitor în marca de suplimente.) „Este unul dintre acele lucruri care [odată] devine un element de bază, vei ști când lipsește”, spune ea. „Este un obicei să mă stivuiesc – știam că fac deja un smoothie în fiecare dimineață, așa că m-am gândit: „Bine, voi adăuga [AG1], așa că trebuie [numai] să-mi fac griji că pun X o cantitate de [alte] ingrediente”.

Cu această mentalitate de optimizare a obiceiurilor, ea încorporează și alte comportamente pozitive în viața ei. „Folosesc produsele HyperIce când fac altceva”, spune ea. „În ultimul timp, mi-am hrănit cina fiicei mele; îl voi folosi [Hypervolt (Buy It, 249 USD, amazon.com)] pe picioarele mele. Încerc să fiu realist cu buzunarele de timp pe care le am deja și cum pot să adun ceva mai degrabă decât să adaug ceva în plus zilei sau rutinei mele.”

Prioritizează odihna și recuperarea.

Oricine a urmat unul dintre cursurile brutale de Tabata lui Arzón pe Peloton știe că îi place să transpire, dar este, de asemenea, un credincios ferm în odihna fizică și mentală adecvată. „Poți să te antrenezi atât cât ești dispus să-i oferi corpului tău șansa de a se recupera”, spune ea. "Am făcut echipă cu AG1 și Hyperice pentru că iau [recuperarea] foarte în serios. Este nevoie de încredere pentru a-ți lua o zi de odihnă." Recuperarea corectă este la fel de importantă pentru programul de exerciții general ca și antrenamentul, ca să nu mai vorbim de necesar pentru sănătatea și bunăstarea ta mintală, spune Arzón.

„Încurajez oamenii să-și asculte corpul și să se aplece pentru a nu se rupe”, explică ea. „Trebuie să te asculți suficient de mult pentru a ști de ce are nevoie corpul tău de fapt.” În plus, ajustările fizice pe care probabil le cauți se pot întâmpla doar dacă le oferi mușchilor tăi timpul de care au nevoie pentru a se vindeca și a reveni mai puternici, explică ea. „Zilele de odihnă sunt un lucru bun”, spune Arzón. „Devii mai puternic după zilele de odihnă.”

Aflați când să faceți un pas înapoi – și când să împingeți înainte.

„Este important să recunoașteți că uneori trebuie să pivotați”, spune Arzón. „Și, uneori, asta implică să te răzgândești cu privire la un scop sau un obiectiv, procesul de atingere a acelui scop sau calendarul pentru acel obiectiv. A te mișca cu un scop este diferit de a renunța.” Totul se rezumă la a avea o altă conversație sinceră cu tine însuți. Întreabă-te: „Este un pivot sau pur și simplu nu te arăți și apoi îl numești ceva mai plăcut?” spune Arzon. „Această nuanță este cu adevărat importantă.”