Ti nasveti za sledenje navadam Robina Arzona iz Pelotona vam bodo pomagali ostati osredotočeni

Ti nasveti za sledenje navadam Robina Arzona iz Pelotona vam bodo pomagali ostati osredotočeni

Med nedavnim družinskim potovanjem na Bahame je Robin Arzón, glavni trener in podpredsednik fitnes programiranja pri Pelotonu, dejala, da je imela trenutek jasnosti – tisti, ki je poudaril težavo z novoletnimi zaobljubami in cilji z njene perspektive. Med treningom s sestro je opazila plezalo, pojasnjuje. "Ko ste na opičjih palicah, rahlo zgrabite naslednjo prečko," pravi. "Ne izstreliš se od prve [samo zato, da] pristaneš z obrazom v pesku."

Tovrsten pritisk »novo leto, novi ti« žene toliko ljudi, da se katapultirajo v nove fitnes rutine, spremembe prehrane in življenjskega sloga, pogosto vse naenkrat – ali poskušajo prečkati celotno telovadnico v džungli v enem velikanskem skoku. Medtem ko Arzón sama nosi veliko klobukov – ultramaratonka, pisateljica in novopečena mati – pravi, da ni zagovornica reševanja preveč ciljev hkrati. "Obsežne spremembe so absolutno možne," pravi. "Bil sem temu priča. Uspelo mi je, vendar je veliko težje. Razdelite ta figurativni doseg džungle telovadnice na stopnje, tako da bo zahtevno, vendar se ne boste počutili, kot da se vržete s pečine." (Glej tudi: Robin Arzón deli, kako jo je izkušnja ob smrti navdihnila, da je postala trenerka)

Vendar to ne pomeni, da osebni razvoj ali delo na sebi ni vredno vašega truda. Gre le za uporabo nekaj ključnih strategij, ki vam bodo pomagale upravljati vaša pričakovanja in rezultate – in vse se vrne k sledenju navadam, pravi Arzón.

Bi vam koristil sledilnik navad?

»Sledenje navadam definira, kako izgleda vaša ciljna črta, nato pa ustvari oznake in procese na poti do prijave,« pravi. "In to je lahko karkoli, od dobesedne ciljne črte do [preverjanja], kako poteka vaša rutina samooskrbe ali rutina vadbe."

Arzón pravi, da ugotavlja, da ima veliko ljudi, ki so uspešni pri sledenju navadam, dve skupni šoli mišljenja. Prvič, ideja je dati prednost "doslednosti pred intenzivnostjo", kar v bistvu pomeni, da "malo po malo doda veliko," pravi. "Pomembneje je, kaj ste pripravljeni narediti 10.000-krat, kot pa to, kar ste pripravljeni narediti enkrat ali dvakrat. Raje bi nekdo naredil majhne, ​​ponavljajoče se korake, kot da bi poskušal narediti velike spremembe, in mislim, da se [ljudje] spotaknejo. In doslednost rodi doslednost - ko začnete čutiti ta zagon, ki ste ga ustvarili sami, je to neposredna pot do uspeha, razrešite in povlecite pripoved nazaj.

Drugič, uspešno sledenje navadam pogosto vključuje pripravljenost za spraševanje, preučevanje in premagovanje ovir, pravi Arzón. "Drugi zelo pomemben del je analiza ovir, ki vas ovirajo pri doslednosti, ko opazite, da padate," pravi. "Imeti moraš iskren pogovor sam s seboj."

Robin Arzon

Doslednost rodi doslednost – ko začnete čutiti ta samoustvarjeni zagon, je to neposredna pot, da se opustite in vzamete nazaj pripoved.

– Robin Arzon

Ko gre za dejansko spremljanje njenih zdravih navad, Arzón raje počne stvari stare šole. "Rada uporabljam pero za papir; sem velik dnevnik," pravi. "Večino juter si pišem dnevnik - včasih le dvominutno odlaganje možganov. Toda to je moj pregled črevesja. Imam enega za trening moči, kjer analiziram, kako se počutim, kaj želim početi, kam želim iti tedensko ali mesečno. In potem imam enega za duševno zdravje. Na primer, 'Kako se pogovarjam sam s seboj?' Kakšne zgodbe pripovedujem? Kako sanjam?" Mislim, da je koristno voditi dnevnik in se včasih ozreti nazaj, kje si bil v določenem trenutku." (Povezano: Prednosti vodenja dnevnika in kako kar najbolje izkoristiti svojo prakso)

Arzón pravi, da včasih tudi zapiše misli v aplikacijo za beležke na svojem telefonu. Medtem ko uporablja uro Apple Watch za spremljanje meritev telesne pripravljenosti in zdravstvene statistike, je v preteklosti že odkrito govorila o morebitnih pasteh obsedenosti s številkami. »Raje se osredotočam na 'procesne cilje' kot na 'cilje rezultatov',” pravi Arzón. "Procesni cilji držijo stvari znotraj področja tega, kar lahko narekujete in kaj lahko nadzorujete. Lahko nadzorujem svojo predanost. Lahko nadzorujem svoj trud."

Poudarja tudi, kako pomembno je, kako oblikujete svoje cilje in navade. »Bodite pozorni na svoje besede in na to, kako opisujete ne samo ciljno črto, ampak tudi pot do tja,« pravi Arzón. "Mislim, da številka na lestvici sama po sebi ni slaba stvar, toda kakšno zgodbo pripovedujete o tej številki? Razdalja za maraton ni sama po sebi slaba, ampak kakšen je proces? Kakšna zgodba? Ali poveste približno to številko? Meritve so pomembne, podatkovne točke so v pomoč – vendar bi vam morale dati moč, da občutite ta zagon naprej, namesto da bi se počutili, kot da ste pod težo definicije uspeha nekoga drugega."

Ali se počutite poživljeni, da se znova osredotočite na svoje upe in sanje za leto 2022 – četudi samo zato, da se počutite pomirjeni s tem, kar prinaša to leto? Tukaj Arzón deli nekaj svojih drugih preizkušenih nasvetov za uspešno sledenje navadam, ki jih je mogoče uporabiti za kateri koli cilj.

Zamisli in najboljše prakse Robina Arzóna za sledenje navadam

Bodite natančni in namerni.

Cilji so odlični, a Arzón pravi, da je čar v podrobnostih. "Zelo rada uporabljam sledilnik za to, kolikokrat si [nekaj] izstrelil," pravi. "Kakšen je bil cilj? Ali so bili trije treningi na teden? Ali sta bili dva tečaja joge na teden in tri vožnje? Bodite natančni in predpisujoči – to bo bolj uporabno kot [postavljanje cilja] 'pridobivanje kondicije'." Nato pojdite na naslednjo stopnjo in odstranite vse ovire, ki vam preprečujejo doseganje teh mikrociljev. »Bodite pošteni do sebe glede tega, kje ga morate pobrati,« pravi Arzón.

Jasno si zastavite cilje.

Ne glede na to, ali jih vtipkate v telefon, jih zapišete na koledar ali črčkate po kopalniškem ogledalu s šminko, morajo biti vaši nameni jasni in lahko vidni. Tako bodo vaše navade vedno v ospredju. »Imaš čas za tisto, za kar si vzameš čas,« pravi Arzón. "Torej načrtujte, naredite svoje cilje vidne – dajte nekaj v telefon ali kam zgrabite zobno ščetko." (Tabela vizij, ki jo Arzónova soigralka Kendall Toole dobro pozna, je še en odličen način za spremljanje vaših ciljev.)

Vložite čas zdaj, da prihranite čas pozneje.

Medtem ko dosledno delo očitno zahteva nekaj žrtvovanja, vam ni treba posvetiti veliko časa svojim ciljem, da bi videli velik izkupiček, pravi Arzón. »Ko dobimo pošiljko izdelkov, se po svojih najboljših močeh trudim, da jo takoj pospravim, postavim, očistim nekaj stvari, odrežem nekaj stvari in potem je [za uporabo],« pravi. "Tega nikoli ne želim narediti, vendar običajno traja manj kot 10 minut - ne govorimo o dveh urah priprave obroka. Toda s tem, ko si vzamem teh dodatnih 10 minut, se pripravim na potencialno prihranek ur tisti teden." Zato razmislite, kako zdaj vlagate v svojo prihodnost, dodaja.

Zložite nove navade na obstoječe, zdrave.

Arzón pravi, da je nedavno naredila preprosto "dvesekundno" spremembo že uveljavljene zdrave jutranje rutine tako, da je svojemu smutiju za zajtrk preprosto dodala AG1 Athletic Greens (Kupite, 99 USD, Athleticgreens.com), dodatek v prahu, ki vsebuje 75 vitaminov, mineralov in polnovrednih hranil. (FTR, Arzón je tiskovni predstavnik in vlagatelj v blagovno znamko dodatkov.) "To je ena tistih stvari, ki [ko] postanejo stalnica, boste vedeli, kdaj manjkajo," pravi. "Navada je kopičenje – vedel sem, da že pripravljam smuti vsako jutro, zato sem si mislil, 'V redu, dodal bom [AG1], tako da moram [le] skrbeti, ali bom dal X količino [drugih] sestavin."

S to miselnostjo optimizacije navad v svoje življenje vključuje tudi druga pozitivna vedenja. »Svoje izdelke HyperIce uporabljam, ko delam kaj drugega,« pravi. "Zadnje čase svojo hčerko hranim z večerjo; uporabljal jo bom [Hypervolt (Buy It, 249 $, amazon.com)] na svojih nogah. Poskušam biti realističen z žepi časa, ki ga že imam, in kako lahko nekaj dodam, namesto da dodam nekaj dodatnega v svoj dan ali rutino."

Dajte prednost počitku in okrevanju.

Vsakdo, ki je obiskoval enega od Arzóninih brutalnih tečajev tabate na Pelotonu, ve, da se zelo rada preznoji, a tudi trdno verjame v ustrezen fizični in duševni počitek. "Treniraš lahko samo toliko, kolikor si pripravljen dati svojemu telesu priložnost, da si opomore," pravi. "Združil sem se z AG1 in Hyperice, ker [okrevanje] jemljem zelo resno. Za počitek je potrebna samozavest." Pravilno okrevanje je prav tako pomembno za vaš celoten program vadbe kot vaša vadba, da ne omenjamo nujnosti za vaše duševno zdravje in dobro počutje, pravi Arzón.

"Spodbujam ljudi, naj poslušajo svoja telesa in se upognejo, da se ne zlomijo," pojasnjuje. "Moraš se poslušati dovolj dolgo, da veš, kaj tvoje telo dejansko potrebuje." Poleg tega se fizične prilagoditve, ki jih verjetno iščete, lahko zgodijo le, če daste svojim mišicam čas, ki ga potrebujejo, da se zacelijo in postanejo močnejše, pojasnjuje. "Dnevi počitka so dobra stvar," pravi Arzón. "Po dnevih počitka postaneš močnejši."

Vedite, kdaj se morate umakniti – in kdaj potisniti naprej.

»Pomembno se je zavedati, da se moraš včasih obrniti,« pravi Arzón. "Včasih to vključuje spremembo vašega mnenja o cilju ali cilju, postopku za doseganje tega cilja ali časovnem načrtu za ta cilj. Premikanje z namenom je drugačno od prenehanja." Vse se zmanjša na še en iskren pogovor s seboj. Vprašajte se: "Ali je to pivot ali se preprosto ne pokažete in potem temu rečete nekaj bolj okusnega?" pravi Arzon. "Ta odtenek je zelo pomemben."