Dessa vanespårningstips från Pelotons Robin Arzón hjälper dig att hålla fokus

Dessa vanespårningstips från Pelotons Robin Arzón hjälper dig att hålla fokus

Under en familjeresa nyligen till Bahamas sa Robin Arzón, huvudtränare och vicepresident för fitnessprogrammering på Peloton, att hon hade ett ögonblick av klarhet - en som lyfte fram problemet med nyårslöften och mål ur hennes perspektiv. När hon tränade med sin syster märkte hon en klätterställning, förklarar hon. "När du är på monkey bars, ta nästa steg lätt," säger hon. "Du skjuter inte upp dig själv från första början [bara för att] landa ditt ansikte i sanden."

Det är den här typen av "nytt år, nytt du"-tryck som driver så många människor att kasta sig in i nya träningsrutiner, dietförändringar och livsstilsförändringar, ofta på en gång – även om de försöker ta sig igenom hela djungelgymmet i ett stort steg. Medan Arzón själv bär många hattar – en ultramaratonlöpare, författare och nybliven mamma – säger hon att hon inte är en förespråkare för att ta sig an för många mål samtidigt. "Svepande förändringar är absolut möjliga", säger hon. "Jag har bevittnat det. Jag har gjort det, men det är mycket svårare. Dela upp den figurativa räckvidden av djungelgympan i etapper så att det är utmanande, men det känns inte som att du kastar dig från en klippa." (Se även: Robin Arzón berättar hur en nära-döden-upplevelse inspirerade henne att bli tränare)

Det betyder dock inte att personlig utveckling eller eget arbete inte är värt din ansträngning. Det är bara en fråga om att tillämpa några nyckelstrategier för att hjälpa dig hantera dina förväntningar och resultat – och allt kommer tillbaka till vanespårning, säger Arzón.

Skulle du ha nytta av en vanespårare?

"Vanespårning definierar hur din mållinje ser ut och skapar sedan markörer och processer längs vägen till incheckning", säger hon. "Och det kan vara allt från en bokstavlig målgång till att [checka in] hur din egenvårdsrutin eller din träningsrutin går."

Arzón säger att hon upptäcker att många människor som är framgångsrika med att spåra vanor har två skolor gemensamt. För det första är tanken att prioritera "konsistens framför intensitet", vilket i princip betyder "lite i taget ger mycket", säger hon. "Det är viktigare vad du är villig att göra 10 000 gånger än vad du är villig att göra en eller två gånger. Jag vill hellre att någon tar små, iterativa steg än att försöka göra stora förändringar, och jag tror att det är där [människor] snubblar. Och konsistens föder konsistens - när du väl börjar känna det där självgenererade momentumet, är det en direkt väg tillbaka till det.

För det andra innebär framgångsrik vanespårning ofta en vilja att ifrågasätta, undersöka och övervinna hinder, säger Arzón. "Den andra verkligen avgörande delen är att analysera de barriärer som håller dig tillbaka från konsekvens när du märker att du faller av," säger hon. "Du måste ha ärliga samtal med dig själv."

Robin Arzon

Konsistens föder konsekvens – när du väl börjar känna detta självgenererade momentum är det en direkt väg att koppla ur och ta tillbaka berättelsen.

– Robin Arzon

När det gäller att faktiskt hålla reda på sina hälsosamma vanor, föredrar Arzón att göra gamla saker. "Jag gillar att sätta penna på papper; jag är en stor dagboksmänniska", säger hon. "De flesta morgnar journalför jag - ibland bara en hjärndump på två minuter. Men det är min magkontroll. Jag har en för styrketräning, där jag analyserar hur jag mår, vad jag vill göra, vart jag vill åka varje vecka eller månad. Och så har jag en för mental hälsa. Som "Hur pratar jag med mig själv?" Vilka historier berättar jag? Hur drömmer jag?" Jag tror att det är bra att föra en journal och sedan ibland titta tillbaka på var du var vid en viss tidpunkt." (Relaterat: Fördelarna med att journalföra och hur du får ut det mesta av din praktik)

Arzón säger att hon också ibland skriver ner tankar i anteckningsappen på sin telefon. Och medan hon använder en Apple Watch för att spåra träningsstatistik och hälsostatistik, har hon tidigare varit uttalad om de potentiella fallgroparna med att vara besatt av siffror. "Jag föredrar att fokusera på "processmål" snarare än "resultatmål", säger Arzón. "Processmål håller saker inom området för vad du kan diktera och vad du kan kontrollera. Jag kan kontrollera mitt engagemang. Jag kan kontrollera min ansträngning."

Hon framhåller också vikten av hur du formulerar dina mål och vanor. "Var uppmärksam på dina ord och hur du karaktäriserar inte bara mållinjen utan också vägen dit", säger Arzón. "Jag tror inte att en siffra på skalan i sig är en dålig sak, men vilken historia berättar du kring den siffran? En marathondistans är inte dålig i sig, men vad är processen? Vilken historia? Berättar du ungefär den siffran? Mätvärden är viktiga, datapunkter hjälper - men de borde ge dig möjlighet att känna det framåtriktade momentumets vikt snarare än att känna att någon annan är under."

Känner du dig återupplivad för att återvända till dina förhoppningar och drömmar för 2022 - även om det bara är för att känna dig tillfreds med vad detta år för med sig? Här delar Arzón med sig av några av sina andra beprövade tips för framgångsrik vanespårning som kan tillämpas på vilket mål som helst.

Robin Arzóns idéer och bästa praxis för att spåra vanor

Var specifik och avsiktlig.

Målen är fantastiska, men Arzón säger att magin ligger i detaljerna. "Jag älskar att använda en tracker för hur många gånger du har dykt upp [något]," säger hon. "Vad var målet? Var det tre träningspass i veckan? Var det två yogalektioner i veckan plus tre åk? Bli specifik och föreskrivande - det kommer att vara mer användbart än att [sätta upp ett mål om] "att komma i form." Gå sedan till nästa nivå för att ta bort eventuella hinder som hindrar dig från att uppnå dessa mikromål. "Var ärlig mot dig själv om var du behöver hämta den," säger Arzón.

Sätt upp dina mål tydligt.

Oavsett om du skriver dem på din telefon, skriver dem i kalendern eller klotter över badrumsspegeln i läppstift, bör dina avsikter vara tydliga och lätta att se. På så sätt är dina vanor alltid i fokus. "Du har tid för det du tar dig tid till", säger Arzón. "Så planera det, gör dina mål synliga - lägg något i din telefon eller där du tar tag i din tandborste." (En visionboard, som Arzóns lagkamrat Kendall Toole känner väl till, är ett annat bra sätt att hålla reda på dina mål.)

Investera tid nu för att spara tid senare.

Även om konsekvent arbete uppenbarligen kräver en del uppoffringar, behöver du inte ägna mycket tid åt dina mål för att se en stor utdelning, säger Arzón. "När vi får en försändelse med produkter, gör jag mitt bästa för att lägga undan den direkt, ställa in den, rengöra några saker, skära några saker, och sedan är den där [att använda]," säger hon. "Jag vill aldrig göra det här, men det tar vanligtvis mindre än 10 minuter - vi pratar inte om två timmars måltidsförberedelse. Men genom att ta de extra 10 minuterna förbereder jag mig på att potentiellt spara timmar den veckan." Så fundera över hur du investerar i ditt framtida jag nu, tillägger hon.

Stapla nya vanor ovanpå befintliga, hälsosamma.

Arzón säger att hon nyligen gjorde en enkel "två sekunders" förändring av en redan etablerad hälsosam morgonrutin genom att helt enkelt lägga till Athletic Greens AG1 (Köp, $99, Athleticgreens.com), ett pulvertillskott som innehåller 75 vitaminer, mineraler och näringsämnen från hela livsmedel, till sin frukostsmoothie. (FTR, Arzón är talesman och investerare i kosttillskottsvarumärket.) "Det är en av de sakerna som [när] det blir en stapelvara, kommer du att veta när det saknas", säger hon. "Det är vanligt att stapla ihop - jag visste att jag redan gjorde en smoothie varje morgon, så jag tänkte," Okej, jag lägger till [AG1] så jag [bara] behöver oroa mig för att lägga i X mängd [andra] ingredienser."

Med denna vaneoptimeringsmentalitet införlivar hon även andra positiva beteenden i sitt liv. "Jag använder mina HyperIce-produkter när jag gör något annat", säger hon. "På sistone har jag matat min dotter middag; jag kommer att använda den [Hypervolt (Köp den, $249, amazon.com)] på mina ben. Jag försöker vara realistisk med den tid jag redan har och hur jag kan lägga upp något istället för att lägga till något extra till min dag eller rutin."

Prioritera vila och återhämtning.

Alla som har gått en av Arzóns brutala Tabata-lektioner på Peloton vet att hon älskar att svettas, men hon tror också starkt på tillräcklig fysisk och mental vila. "Du kan bara träna så hårt du är villig att ge din kropp en chans att återhämta sig", säger hon. "Jag slog mig ihop med AG1 och Hyperice eftersom jag tar [återhämtning] på största allvar. Det krävs självförtroende för att ta en vilodag." Korrekt återhämtning är lika viktigt för ditt övergripande träningsprogram som ditt träningspass, för att inte tala om nödvändigt för din mentala hälsa och ditt välbefinnande, säger Arzón.

"Jag uppmuntrar folk att lyssna på sina kroppar och böja sig så att de inte går sönder", förklarar hon. "Du måste lyssna på dig själv tillräckligt länge för att veta vad din kropp faktiskt behöver." Dessutom kan de fysiska justeringar du förmodligen letar efter bara ske om du ger dina muskler den tid de behöver för att läka och komma tillbaka starkare, förklarar hon. "Vilodagar är en bra sak", säger Arzón. "Du blir starkare efter vilodagar."

Vet när du ska ta ett steg tillbaka – och när du ska gå framåt.

"Det är viktigt att inse att du ibland måste svänga", säger Arzón. "Och ibland innebär det att du ändrar dig om ett mål eller mål, processen för att uppnå det målet eller tidslinjen för det målet. Att flytta med ett syfte är annorlunda än att sluta." Allt handlar om att ha ytterligare ett ärligt samtal med dig själv. Fråga dig själv: "Är det en pivot eller visar du dig bara inte och kallar det för något mer välsmakande?" säger Arzon. "Denna nyans är verkligen viktig."