Peloton 的 Robin Arzón 提供的这些习惯跟踪技巧将帮助您保持专注

Peloton 的 Robin Arzón 提供的这些习惯跟踪技巧将帮助您保持专注

在最近一次去巴哈马的家庭旅行中，Peloton 的主教练兼健身项目副总裁罗宾·阿尔宗 (Robin Arzón) 表示，她有一个清晰的时刻——从她的角度来看，这个时刻凸显了新年决心和目标的问题。 她解释说，在和姐姐一起训练时，她注意到一个攀爬架。 “当你在单杠上时，轻轻抓住下一个横档，”她说。 “你不会从一开始就将自己的脸埋在沙子里。”

正是这种“新的一年，新的你”的压力驱使许多人立即开始新的健身习惯、饮食改变和生活方式的改变，通常是同时进行——也就是试图一次巨大的飞跃穿越整个攀登架。 虽然阿尔松本人身兼数职——超级马拉松运动员、作家和新妈妈——但她表示，自己并不主张同时实现太多目标。 “彻底的改变是绝对有可能的，”她说。 “我亲眼目睹了这一点。我已经做到了，但这要困难得多。将攀登架的象征性范围分成几个阶段，这样它就具有挑战性，但又不会让人感觉像是在把自己扔下悬崖。” （另请参阅：Robin Arzón 分享濒死体验如何激励她成为一名培训师）

然而，这并不意味着个人发展或自我工作不值得你付出努力。 Arzón 表示，这只是应用一些关键策略来帮助您管理期望和结果的问题，而这一切都回到了习惯跟踪。

您会从习惯跟踪器中受益吗？

“习惯跟踪定义了终点线的样子，然后沿着签到的路径创建标记和流程，”她说。 “这可以是任何事情，从字面上的终点线到[检查]你的自我护理习惯或锻炼习惯的进展情况。”

阿尔宗说，她发现许多在习惯追踪方面取得成功的人都有两种共同的思想流派。 首先，这个想法是优先考虑“一致性而不是强度”，这基本上意味着“一点一点地积累起来”，她说。 “你愿意做一万次的事情比你愿意做一两次的事情更重要。我宁愿有人采取小规模、迭代的步骤，而不是尝试进行大规模的改变，我认为这就是[人们]绊倒的地方。一致性会带来一致性——一旦你开始感受到那种自我产生的动力，那就是通往成功的直接途径，解决并收回叙述。

其次，成功的习惯追踪通常需要愿意质疑、检查和克服障碍，阿尔宗说。 “第二个真正关键的部分是，当你发现自己跌倒时，分析阻碍你保持一致性的障碍，”她说。 “你必须与自己进行诚实的对话。”

罗宾·阿尔宗

一致性会带来一致性——一旦你开始感受到这种自我产生的动力，这就是脱离并收回叙述的直接途径。

——罗宾·阿尔宗

当谈到实际跟踪自己的健康习惯时，Arzón 更喜欢做老派的事情。 “我喜欢用笔写在纸上；我是一个喜欢写日记的人，”她说。 “大多数早晨我都会写日记，有时只是两分钟的大脑转储。但那是我的直觉检查。我有一份用于力量训练的日记，每周或每月分析我的感觉、我想做的事情、我想去的地方。然后我有一份用于心理健康的日记。比如，‘我如何自言自语？’我讲什么故事？我怎么会做梦呢？” 我认为写日记是有帮助的，然后有时回顾一下你在某个时间点的情况。”（相关：写日记的好处以及如何充分利用你的实践）

阿尔宗说，她有时也会在手机上的笔记应用程序中写下想法。 虽然她使用 Apple Watch 来追踪健身指标和健康统计数据，但她过去一直直言不讳地谈论过分关注数字的潜在陷阱。 “我更喜欢关注‘过程目标’而不是‘结果目标’，”Arzón 说。 “流程目标使事情保持在你可以指示和控制的范围内。我可以控制我的承诺。我可以控制我的努力。”

她还强调了如何制定目标和习惯的重要性。 “不仅要注意你的言语，还要注意你如何描述终点线，还要注意到达终点的路径，”阿尔宗说。 “我不认为体重秤上的数字本质上是一件坏事，但是你围绕这个数字讲述了什么故事？马拉松的距离本质上并不是坏事，但过程是什么？什么故事？你大致讲述了这个数字吗？指标很重要，数据点有帮助——但它们应该让你感受到前进的动力，而不是感觉自己处于别人对成功定义的重压之下。”

您是否感到精神焕发，重新审视 2022 年的希望和梦想 - 即使只是对今年带来的一切感到平静？ 在这里，Arzón 分享了她的其他一些经过验证的成功习惯跟踪技巧，这些技巧可以应用于任何目标。

Robin Arzón 追踪习惯的想法和最佳实践

要具体且有目的。

目标固然伟大，但阿尔宗表示，神奇之处在于细节。 “我喜欢使用追踪器来记录你出现[某物]的次数，”她说。 “目标是什么？是每周三次锻炼吗？是每周两次瑜伽课加三次骑行吗？具体化和规范化——这比[设定目标]‘健身’更有用。”然后进入下一个阶段，消除任何阻碍你实现这些微观目标的障碍。 “对自己诚实，知道你需要在哪里找到它，”阿尔松说。

明确设定你的目标。

无论你是在手机上打字、写在日历上，还是在浴室镜子上用口红涂鸦，你的意图都应该清晰易懂。 这样，您的习惯就始终是最重要的。 “你有时间做你能做的事，”阿尔宗说。 “所以计划一下，让你的目标显而易见——在你的手机里或者你拿牙刷的地方放一些东西。” （Arzón 的队友 Kendall Toole 非常了解愿景板，这是跟踪目标的另一种好方法。）

现在投入时间是为了以后节省时间。

Arzón 表示，虽然持续的工作显然需要做出一些牺牲，但你不必为自己的目标投入大量时间就能看到丰厚的回报。 “当我们收到一批产品时，我会尽力立即把它收起来，安装好，清理一些东西，剪掉一些东西，然后就可以[使用了”，”她说。 “我从来不想这样做，但它通常需要不到 10 分钟的时间 - 我们不是在谈论准备两个小时的饭菜。但通过多花 10 分钟，我可以让自己在那周节省几个小时。”因此，请考虑一下现在如何投资未来的自己，她补充道。

在现有的健康习惯之上叠加新的习惯。

Arzón 说，她最近对已经建立的健康早晨习惯做了一个简单的“两秒钟”改变，只需在她的早餐冰沙中添加 Athletic Greens 的 AG1（购买，99 美元，Athleticgreens.com），这是一种含有 75 种维生素、矿物质和全食物营养素的粉末补充剂。 （FTR，Arzón 是该补充剂品牌的代言人和投资者。）“一旦它成为主食，你就会知道它何时缺失，”她说。 “这是一种堆积的习惯 - 我知道我每天早上都在制作冰沙，所以我想，‘好吧，我会添加 [AG1]，这样我 [只需] 需要担心放入 X 数量的 [其他] 成分。”

带着这种习惯优化心态，她还将其他积极的行为融入到自己的生活中。 “我在做其他事情时会使用 HyperIce 产品，”她说。 “最近我一直在给我女儿喂晚饭；我会在我的腿上使用它 [Hypervolt（购买，249 美元，amazon.com）]。我试着现实地对待我已经拥有的时间，以及如何将一些东西分层，而不是在我的一天或日常生活中添加额外的东西。”

优先考虑休息和恢复。

任何参加过 Arzón 在 Peloton 上残酷的 Tabata 课程的人都知道，她喜欢出汗，但她也坚信充分的身体和精神休息。 “你只能尽你所能地努力训练，让你的身体有机会恢复，”她说。 “我与 AG1 和 Hyperice 合作，因为我非常重视[恢复]。休息一天需要信心。”阿尔宗说，适当的恢复对于你的整体锻炼计划和你的锻炼一样重要，更不用说对于你的心理健康和福祉也是必要的。

“我鼓励人们倾听自己身体的声音，弯曲身体，这样就不会骨折，”她解释道。 “你必须足够长的时间倾听自己的声音，才能知道你的身体真正需要什么。” 此外，她解释说，只有给肌肉足够的时间来治愈并恢复更强健，您可能需要的身体调整才会发生。 “休息日是一件好事，”阿尔宗说。 “休息几天后你会变得更强壮。”

知道什么时候退一步，什么时候前进。

“重要的是要认识到有时你必须调整方向，”阿尔宗说。 “有时，这涉及改变你对某个目标或目标、实现该目标的过程或该目标的时间表的看法。带着目标前进与放弃是不同的。” 这一切都取决于与自己进行另一次诚实的对话。 问问自己，“这是一个支点，还是你只是不展示自己，然后称之为更容易接受的东西？” says Arzon. “这种细微差别非常重要。”