ما هي الثقة بالنفس بالضبط وكيف تعرف إذا كنت تمتلكها؟

ما هي الثقة بالنفس بالضبط وكيف تعرف إذا كنت تمتلكها؟

الوعي الذاتي. يبدو وكأنه شيء جيد. لكن اسأل أي شخص عما يعنيه هذا بالضبط، ومن المحتمل أن تقابل بالصراصير.

إن مجرد عدم قدرتك على تحديد القدرة الشخصية بدقة لا يعني أن "الوعي الذاتي" غير مهم. لا يمكن تفسير الثقة بالنفس فحسب، بل يمكن تنميتها أيضًا لتحسين نوعية الحياة بشكل عام على نطاق واسع.

تابع القراءة للحصول على شرح حول ماهية الثقة بالنفس، وكيفية معرفة ما إذا كان لديك ثقة بالنفس، ونصائح لزيادة الوعي الذاتي لديك لتحسين علاقاتك ورفاهيتك بشكل عام.

ما هي الثقة بالنفس؟

تعريف الوعي الذاتي، بحسب ميريام ويبستر، هو وعي الشخص بشخصيته. وفقًا للطبيبة النفسية كورتني جلاشو، LCSW، مؤسسة شركة Anchor Therapy LLC، فإن الوعي الذاتي هو أكثر من مجرد ما إذا كان الشخص مضحكًا ويعرف ذلك أم لا متعاطفًا ومدركًا لهذا النقص.

وتقول إن المعرفة الحقيقية للذات لا تتضمن القدرة على تسمية شخصيتك وسلوكك العام فحسب، بل أيضًا ما تفكر فيه وتشعر به في الوقت الفعلي. وتقول: "إنه أيضًا إدراك لكيفية تصرفك في لحظة معينة (أو لحظات) وكيف ينظر إليك الآخرون وتلك التصرفات".

في الأساس، الوعي الذاتي هو القدرة على معرفة نفسك والتعرف على تأثيرك على الآخرين.

لماذا معرفة الذات مهمة جدًا؟

ومن الواضح أن الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة بالنفس هم أكثر سعادة من أولئك الذين لا يملكونها.

لأول مرة، الأشخاص الذين يدركون أنفسهم لديهم علاقات أفضل من جميع الأنواع. يوضح جلاشو: "الأشخاص الذين لديهم وعي ذاتي يعرفون كيف يشعر من حولهم". وعندما يكون شخص ما متناغمًا مع مشاعر الآخرين، فيمكنه تعديل تصرفاته لدعم الصحة العاطفية لهؤلاء الأفراد بشكل أفضل. أو لديك ما يكفي من البصيرة لتسأل عن شعورهم.

بالطبع، يرغب معظم الأشخاص في المواعدة أو تكوين صداقات مع شخص مثل هذا أو العمل معه. في الواقع، وفقًا لمجلة هارفارد بيزنس ريفيو، فإن الأشخاص الواثقين بأنفسهم يصبحون رؤساء أفضل ولديهم موظفين أكثر سعادة، وبالتالي شركات أكثر ربحية. هذا يعني أنه من المفيد حرفيًا أن تكون واثقًا.

هل تحتاج إلى مزيد من الأدلة حول ما يمكن أن يفعله النوع الآخر من الأشخاص من أجل رفاهيتك؟ فقط فكر في أسوأ موعد أول لك على الإطلاق. أو أسوأ رئيسك على الإطلاق. أو الشخص الوحيد في العالم الذي يزعجك أكثر. سواء كانت لكمة حقيقية، متعمدة أو عرضية، فمن المحتمل أن هذا الشخص يفتقر إلى الثقة. وفقًا لجلاشو، فإن الأشخاص الذين ليس لديهم وعي ذاتي ليسوا ودودين عمومًا ولا يجيدون تلقي التعليقات أو النقد، كما أنهم ليسوا منفتحين عادةً على وجهات النظر البديلة.

وتقول إن الأشخاص الذين يتمتعون بالثقة بالنفس لديهم أيضًا علاقة أفضل مع أنفسهم. وتشرح قائلة: "لأنه عندما تكون متناغماً مع مشاعرك، يمكنك تعديل تصرفاتك عندما تشعر بشيء سلبي".

بالإضافة إلى ذلك، فإن معرفة الذات هي الأساس الذي تحتاجه لتكون قادرًا على العمل على نفسك. وتشير إلى أنه "فقط عندما تدرك من أنت، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة لتصبح الشخص الذي تريد أن تكون عليه". يجب أن يكون هذا منطقيًا: إذا كنت لا تعرف من أين أتيت أو ما هي "نقاط الضعف" لديك، فلا يمكنك ربما محاولة تحسينها. (

العمل الذاتي لا يعني أن تكون مثاليًا

كيف تعرف إذا كنت واثقا

عذرًا يا رفاق، ولكن لا يوجد اختبار متعدد الاختيارات يمكن أن يخبرك بمدى ثقتك بنفسك - ولكن هناك فرصة جيدة أن تتمكن من التحسن. من الواضح أن 95% من الناس يعتقدون أنهم مدركون لذواتهم، ولكن 10-15% فقط هم كذلك بالفعل، وفقًا لتاشا يوريش، دكتوراه، عالمة نفس تنظيمية وباحثة، في حديثها في TEDx حول هذا الموضوع.

يقول جلاشو: "لا توجد اختبارات أو اختبارات للثقة بالنفس يمكن لأي شخص أن يقوم بها". لذا، للحصول على فكرة أفضل عن موقعك في نطاق الوعي الذاتي، توصي بتخصيص لحظة للتفكير في بعض مشاعرك وأفكارك وتجاربك.

اسأل نفسك الأسئلة التالية. قد يكون من المفيد تدوين الإجابات في دفتر:

وتقول: "إذا كنت قادرًا على الإجابة على أسئلة كهذه بموضوعية [بطريقة لا تتأثر بالمشاعر أو الآراء الشخصية]، فأنت واعي بذاتك - أو على الأقل تمارس الوعي الذاتي في تلك اللحظة". قد تكون ثقتك بنفسك في مهدها أو تحتاج إلى بعض الجهد (IDYCK، التعاطف مع الذات هو مهارة مهمة حقًا أيضًا).

كيفية تنمية الثقة بالنفس

خبر سار: الثقة بالنفس ليست سمة شخصية فطرية تمتلكها أو لا تمتلكها. على العكس من ذلك، فإن معرفة الذات هي مهارة يمكن لمعظم الناس تعلمها وتحسينها. يقول جلاشو: "لكن الأمر يتطلب عملاً شاقاً". يتطلب الأمر مزيجًا من اليقظة والتأمل الذاتي وقوة الإرادة.

ملحوظة: سيواجه النرجسيون والأشخاص ذوو السمات الشخصية النرجسية صعوبة بالغة في إدراك أنفسهم حقًا. وتقول: "يكاد يكون من المستحيل على هؤلاء الأشخاص أن يدركوا كيف ينظر إليهم الآخرون".

بالنسبة لأي شخص آخر، إليك كيفية تعلم أن تكون أكثر ثقة.

1. استمر في طرح الأسئلة الصعبة.

فكر في التقاط لقطة شاشة للأسئلة أعلاه أو وضع إشارة مرجعية على الرابط. يقول جلاشو: "[تلك] هي نوع الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك مرارًا وتكرارًا في لحظات معينة لتحسين وعيك الذاتي".

يمكنك أيضًا إنشاء الاستبيانات الخاصة بك. وفقًا لـ TEDx Talk الذي نظمه يوريش، فإن أسئلة "ما" عادة ما تكون أكثر فعالية في بناء الثقة بالنفس من أسئلة "لماذا". تميل أسئلة "لماذا" إلى تشجيع الأفكار السلبية لأن معظم الناس لا يستطيعون الوصول إلى الدوافع التي يبحثون عنها؛ ومن ناحية أخرى، فإن أسئلة "ماذا" تعزز الموضوعية وتساعد الناس على التفكير للأمام (بدلاً من التفكير بالخلف). (

75 يوميات تشجع على التفكير الذاتي

2. ابدأ ممارسة اليقظة الذهنية.

اليقظة الذهنية هي كلمة طنانة إلى حد ما، لكنها في الواقع ممارسة قوية. اليقظة الذهنية هي وعي الشخص وقبوله غير الحكمي لما هو عليه، كما هو محدد في المراجعة النفسية السريرية.

هناك عدة طرق لتنمية الوعي، منها:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

توصية جلاشو: اقضِ 10 دقائق على الأقل يوميًا في القيام بأحد أنشطة اليقظة الذهنية هذه. أطول إذا كنت ملتزمًا حقًا. (انظر المزيد: كيفية ممارسة التأمل الواعي في أي مكان)

3. اذهب إلى العلاج.

المعالج هو متخصص تم تدريبه لمساعدتك على أن تصبح أكثر ثقة. تمامًا مثلما تقوم بتعيين مدرس بيانو إذا كنت تريد تعلم العزف على البيانو، فلماذا لا تقوم بتعيين معالج لمساعدتك على زيادة معدل الذكاء الخاص بك؟

العلاج السلوكي المعرفي، وهو نهج علاجي يركز على كيفية تغيير أفكارك يمكن أن يغير عواطفك، قد يكون فعالا بشكل خاص لتطوير الوعي الذاتي، وفقا لبحث برعاية جمعية الاستشارة الأمريكية. (للبدء، اقرأ هذا الدليل لمعرفة كيفية العثور على أفضل طبيب نفسي يناسبك.)

4. تدرب على الاستماع.

وفقًا للجمعية الأمريكية للإدارة العامة، يعد الاستماع مهارة يمتلكها الكثير من الأشخاص الواثقين. FTR: الاستماع ليس مثل السمع. أكثر من مجرد السماح للأصوات بالدخول إلى أذنيك، فالاستماع يعني في الواقع استيعاب ما يقوله شخص ما، عاطفيًا وعقليًا.

تدرب على الاستماع خلال محادثتك القادمة مع شخص ما عن طريق التواصل البصري، والإيماء برأسك في اللحظات المناسبة، وإصدار أصوات مشجعة، وطرح أسئلة المتابعة المناسبة. (

أفضل كتب النمو الذاتي لتغير حياتك ومنظورك