Какво точно е самочувствието и как да разберете дали го имате?

Какво точно е самочувствието и как да разберете дали го имате?

Самосъзнание. Изглежда добро нещо. Но попитайте никого какво точно означава и вероятно ще бъдете посрещнати с щурци.

Това, че може да не сте в състояние точно да дефинирате личната способност, не означава, че „самосъзнанието“ е маловажно. Самочувствието може не само да се обясни, но и да се култивира за подобряване на цялостното качество на живот в голям мащаб.

Прочетете за обяснение какво е самочувствието, как да разберете дали имате самочувствие и съвети за повишаване на собственото си самосъзнание, за да подобрите отношенията си и цялостното благополучие.

Какво е самочувствие?

Според Мериам Уебстър определението за самосъзнание е осъзнаването на човек за тяхната собствена личност. Според психотерапевт Кортни Глашо, LCSW, основател на Anchor Therapy LLC, самосъзнанието е нещо повече от това дали човек е смешен и го знае или не съпричастен и осъзнал този дефицит.

Истинското самопознание включва да можете да назовете не само вашата обща личност и поведение, но и това, което мислите и чувствате в реално време, казва тя. „Това също е осъзнаване на това как се държите в даден момент (или моменти) и как другите възприемат вас и тези действия“, казва тя.

По същество самосъзнанието е способността да познавате себе си и да разпознавате въздействието си върху другите хора.

Защо самопознанието е толкова важно

Очевидно хората със самочувствие са по-щастливи от тези, които го нямат.

Първите часове, хората, които се самосъзнават, имат по-добри отношения от всякакъв вид. „Хората, които се самосъзнават, знаят как се чувстват тези около тях“, обяснява Глашоу. И когато някой е приспособен към емоциите на другите, той може да коригира действията си, за да подкрепи по-добре емоционалното благополучие на тези хора. Или просто имате достатъчно прозрение, за да попитате как се чувстват.

Разбира се, повечето хора искат да се срещат, да бъдат приятели или да работят за някой такъв. Всъщност, според Harvard Business Review, уверените хора правят по -добри шефове и имат по -щастливи служители и следователно по -печеливши компании. Това означава, че буквално плаща да бъде уверен.

Имате нужда от повече доказателства за това какво може да направи другият тип човек за вашето благополучие? Помислете само за най -лошата си първа среща досега. Или най -лошият ви шеф някога. Или един човек на света, който ви дразни най -много. Независимо дали е истински удар, умишлено или случайно, има вероятност този човек да липсва увереност. Според Glashow хората без самосъзнание обикновено не са нито приятелски, нито добри в получаването на обратна връзка или критика, нито обикновено са отворени за алтернативни гледни точки.

Хората със самочувствие също имат по-добри отношения със себе си, казва тя. "Защото когато сте в тон с чувствата си, можете да коригирате действията си, когато почувствате нещо негативно", обяснява тя.

В допълнение, самопознанието е основата, която трябва да можете да работите върху себе си. „Само когато сте наясно кой сте, можете да предприемете стъпки, за да станете това, което искате да бъдете“, отбелязва тя. Това трябва да има интуитивен смисъл: ако не знаете откъде идвате или какви са вашите „слабости“, не можете да се опитате да ги подобрите. (

Самообработването не е в това да бъдеш перфектен

Как да разберете дали сте уверени

За съжаление, момчета, но няма тест с многократен избор, който да ви каже колко сте уверени в действителност - но има голям шанс да се подобрите. Очевидно 95 процента от хората смятат, че са самоосъзнати, но само 10-15 процента всъщност са, според Таша Еурих, доктор на науките, в организационния си психолог и изследовател, в нейните TEDX разговори по темата.

„Няма тестове за самочувствие или викторини, които някой да вземе“, казва Глашоу. Така че, за да придобиете по-добро усещане къде попадате на спектъра на самосъзнанието, тя препоръчва да отделите момент, за да разсъждавате върху някои от вашите чувства, мисли и преживявания.

Задайте си следните въпроси. Може да е полезно да запишете отговорите в тетрадка:

„Ако сте в състояние да отговорите на въпроси като това обективно [по начин, който не се влияе от личните чувства или мнения], тогава вие се самосъзнавате-или поне практикувате да се самосъзнаете в този момент“, казва тя. Вашата самочувствие може да е в начален стадий или да се нуждае от някаква мазнина на лакътя (идик, самочувствието също е наистина важно умение).

Как да култивираме самочувствието

Добра новина: Самочувствието не е вродена черта на характера, която или имате, или нямате. Напротив, самопознанието е умение, което повечето хора могат да учат и подобряват. „Но това е нужна упорита работа“, казва Глашоу. Необходима е комбинация от внимателност, саморефлексия и сила на волята.

Забележителни: Нарцисистите и хората с нарцистични черти на личността ще имат изключително трудно време да бъдат наистина самосъзнателни. „Почти невъзможно е тези хора да възприемат как другите ги виждат“, казва тя.

За всички останали, ето как да се научите да бъдете по -уверени.

1. Продължавайте да задавате трудните въпроси.

Помислете да направите екранна снимка на въпросите по -горе или да отбележите връзката. „[Това] са вида на въпросите, които можете да си задавате отново и отново в определени моменти, за да подобрите самосъзнанието си“, казва Глашоу.

Можете също да създадете свои собствени въпросници. Според TEDX Talk на Ерих, въпросите „какво“ обикновено са много по-ефективни при изграждането на самочувствие, отколкото въпросите „защо“. Въпросите „Защо“ са склонни да насърчават отрицателните спирали на мисълта, защото повечето хора нямат достъп до мотивите, които търсят; „Какви“ въпроси, от друга страна, насърчават обективността и помагат на хората да мислят напред (за разлика от назад). (

75 Дневникът насърчава саморефлексията

2. Започнете практика на вниманието.

Внимателността е малко модна дума, но наистина е мощна практика. Внимателността е информираността на човек и не осъдителното приемане на това кои са, както е дефинирано от клиничния психологически преглед.

Има редица начини за развитие на вниманието, включително:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Препоръка на Glashow: Прекарайте поне 10 минути на ден, правейки една от тези дейности за съзнание. По -дълго, ако наистина сте ангажирани. (Вижте още: Как да практикувате внимателна медитация навсякъде)

3. Отидете на терапия.

Терапевтът е професионалист, обучен да ви помогне да станете по -уверени. Точно както бихте наели учител по пиано, ако искате да се научите да свирите на пиано, защо да не наемете терапевт, който да ви помогне да увеличите IQ на увереността си?

Когнитивно-поведенческата терапия, терапевтичен подход, който подчертава как промяната на мислите ви може да промени емоциите ви, може да бъде особено ефективна за развитие на самосъзнание, според изследвания, спонсорирани от Американската асоциация за консултиране. (За да започнете, прочетете това ръководство, за да научите как да намерите най -добрия психолог за вас.)

4. Практикувайте слушане.

Според Американското дружество за публична администрация слушането е умение, което притежават много уверени хора. FTR: Слушането не е същото като слуха. Повече от просто пускането на звуци влизат в ушите ви, слушането е за действително усвояване на това, което някой казва, емоционално и психически.

Практикувайте да слушате по време на следващия си разговор с някого, като осъществявате контакт с очите, кимате с глава в подходящи моменти, издавайки окуражаващи шумове и задавайки подходящи последващи въпроси. (

Най-добрите книги за самообращение, които променят живота и вашата перспектива