Hvad er nøjagtigt selvtillid, og hvordan ved du, om du har det?

Hvad er nøjagtigt selvtillid, og hvordan ved du, om du har det?

Selvbevidsthed. Det virker som en god ting. Men spørg alle, hvad det nøjagtigt betyder, og du vil sandsynligvis blive mødt med crickets.

Bare fordi du muligvis ikke er i stand til nøjagtigt at definere personlig evne, betyder det ikke, at "selvbevidsthed" er uvigtig. Selvtillid kan ikke kun forklares, men også dyrkes for at forbedre den samlede livskvalitet i stor skala.

Læs videre for en forklaring af, hvad selvtillid er, hvordan du fortæller, om du har selvtillid, og tip til at hæve din egen selvbevidsthed for at forbedre dine forhold og generelt velvære.

Hvad er selvtillid?

Definitionen af ​​selvbevidsthed er ifølge Merriam Webster en persons bevidsthed om deres egen personlighed. Ifølge psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW, grundlægger af Anchor Therapy LLC, er selvbevidsthed mere end bare om en person er sjov og ved det eller ikke empatisk og opmærksom på denne mangel.

Ægte selvkendskab involverer at kunne navngive ikke kun din generelle personlighed og adfærd, men også hvad du tænker og føler i realtid, siger hun. ”Det er også en bevidsthed om, hvordan du opfører dig i et givet øjeblik (eller øjeblikke), og hvordan andre opfatter dig og disse handlinger,” siger hun.

I det væsentlige er selvbevidsthed evnen til at kende dig selv og genkende din indflydelse på andre mennesker.

Hvorfor selvkendskab er så vigtig

Tilsyneladende er mennesker med selvtillid gladere end dem, der ikke har det.

Første tidsmidler, mennesker, der er selvbevidste, har bedre forhold af alle slags. ”Folk, der er selvbevidste, ved, hvordan de omkring dem føler sig,” forklarer Glashow. Og når nogen er afstemt på andres følelser, kan de justere deres handlinger for bedre at støtte disse enkeltpersoners følelsesmæssige velvære. Eller bare have nok indsigt til at spørge, hvordan de har det.

Selvfølgelig vil de fleste mennesker være venner med eller arbejde for en sådan som det. Faktisk, ifølge Harvard Business Review, gør selvsikre mennesker bedre chefer og har lykkeligere medarbejdere og derfor mere rentable virksomheder. Dette betyder, at det bogstaveligt talt lønner sig at være selvsikker.

Brug for mere bevis på, hvad den anden type person kan gøre for dit velbefindende? Bare tænk på din værste første date nogensinde. Eller din værste chef nogensinde. Eller den ene person i verden, der irriterer dig mest. Hvorvidt en rigtig punch, bevidst eller utilsigtet, er chancerne for, at denne person manglede selvtillid. Ifølge Glashow er mennesker uden selvbevidsthed generelt hverken venlige eller gode til at modtage feedback eller kritik, og de er heller ikke normalt åbne for alternative synspunkter.

Mennesker med selvtillid har også et bedre forhold til sig selv, siger hun. "Fordi når du er i overensstemmelse med dine følelser, kan du justere dine handlinger, når du føler noget negativt," forklarer hun.

Derudover er selvkendskab det fundament, du har brug for for at kunne arbejde på dig selv. ”Først når du er opmærksom på, hvem du er, kan du tage skridt til at blive den, du vil være,” bemærker hun. Dette skal give intuitiv mening: Hvis du ikke ved, hvor du kommer fra, eller hvad dine "svagheder" er, kan du umuligt prøve at forbedre dem. (

Selvarbejde handler ikke om at være perfekt

Hvordan man ved, om du er selvsikker

Beklager, fyre, men der er ingen multiple -choice -test, der kan fortælle dig, hvor sikker du virkelig er - men der er en god chance for, at du kan forbedre dig. Tilsyneladende synes 95 procent af mennesker, at de er selvbevidste, men kun 10-15 procent er faktisk ifølge Tasha Eurich, Ph.D., organisationspsykolog og forsker, i hendes TEDx-tale om emnet.

”Der er ingen selvtillidstest eller quizzer, som nogen kan tage,” siger Glashow. Så for at få en bedre fornemmelse af, hvor du falder på spektret af selvbevidsthed, anbefaler hun at tage et øjeblik for at reflektere over nogle af dine følelser, tanker og oplevelser.

Stil dig selv følgende spørgsmål. Det kan være nyttigt at nedskrive svarene i en notesbog:

”Hvis du er i stand til at besvare spørgsmål som dette objektivt [på en måde, der ikke er påvirket af personlige følelser eller meninger], er du selvbevidst-eller i det mindste at øve sig på at være selvbevidst i det øjeblik,” siger hun. Din selvtillid kan være i sin spædbarn eller har brug for noget albue fedt (idyck, selvmedfølelse er også en virkelig vigtig færdighed).

Hvordan man dyrker selvtillid

Gode ​​nyheder: Selvtillid er ikke en medfødt karaktertræk, som du enten har eller ikke har. Tværtimod er selvkendskab en færdighed, som de fleste mennesker kan lære og forbedre. ”Men det kræver hårdt arbejde,” siger Glashow. Det kræver en kombination af mindfulness, selvreflektion og viljestyrke.

Bemærkelsesværdigt: Narcissister og mennesker med narsissistiske personlighedstræk vil have en ekstremt vanskelig tid med at være virkelig selvbevidst. ”Det er næsten umuligt for disse mennesker at opfatte, hvordan andre ser dem,” siger hun.

For alle andre er her, hvordan man lærer at være mere selvsikker.

1. Fortsæt med at stille de hårde spørgsmål.

Overvej at tage et skærmbillede af spørgsmålene ovenfor eller bogmærke linket. ”[Disse] er den slags spørgsmål, du kan stille dig selv igen og igen på visse øjeblikke for at forbedre din selvbevidsthed,” siger Glashow.

Du kan også oprette dine egne spørgeskemaer. Ifølge Eurichs TEDX-tale, "hvilke" spørgsmål er typisk meget mere effektive til at opbygge selvtillid end "hvorfor" spørgsmål. ”Hvorfor” spørgsmål har en tendens til at tilskynde til negative tanke spiraler, fordi de fleste ikke har adgang til de motiver, de leder efter; ”Hvilke” spørgsmål, på den anden side, fremmer objektivitet og hjælper folk med at tænke fremad (i modsætning til bagud). (

75 dagbog tilskynder til selvreflektion

2. Start en mindfulness -praksis.

Mindfulness er lidt af et buzzword, men det er virkelig en stærk praksis. Mindfulness er en persons opmærksomhed og ikke-dømmende accept af, hvem de er, som defineret af den kliniske psykologiske gennemgang.

Der er en række måder at udvikle mindfulness på, herunder:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashows anbefaling: Brug mindst 10 minutter om dagen på at udføre en af ​​disse mindfulness -aktiviteter. Længere, hvis du virkelig er engageret. (Se mere: hvordan man praktiserer opmærksom meditation overalt)

3. Gå til terapi.

En terapeut er en professionel uddannet til at hjælpe dig med at blive mere selvsikker. Ligesom du ville ansætte en klaverlærer, hvis du ville lære at spille klaver, hvorfor ikke ansætte en terapeut for at hjælpe dig med at øge din tillid IQ?

Kognitiv adfærdsterapi, en terapeutisk tilgang, der understreger, hvordan ændring af dine tanker kan ændre dine følelser, kan være særlig effektive til at udvikle selvbevidsthed, ifølge forskning sponsoreret af American Counselling Association. (For at komme i gang skal du læse denne guide for at lære at finde den bedste psykolog til dig.)

4. Øv dig på at lytte.

Ifølge American Society for Public Administration er lytte en færdighed, som mange selvsikre mennesker besidder. FTR: At lytte er ikke det samme som at høre. Mere end bare at lade lyde gå ind i dine ører, lytter handler om faktisk at fordøje, hvad nogen siger, følelsesmæssigt og mentalt.

Øv dig på at lytte under din næste samtale med nogen ved at skabe øjenkontakt, nikke dit hoved på passende øjeblikke, give opmuntrende lyde og stille passende opfølgningsspørgsmål. (

De bedste selvvækstbøger til at ændre dit liv og dit perspektiv