Τι ακριβώς είναι η αυτοπεποίθηση και πώς ξέρετε αν το έχετε;

Τι ακριβώς είναι η αυτοπεποίθηση και πώς ξέρετε αν το έχετε;

Αυτοσυνείδηση. Φαίνεται σαν ένα καλό πράγμα. Αλλά ρωτήστε σε κανέναν τι ακριβώς σημαίνει και πιθανότατα θα συναντήσετε με γρύλους.

Ακριβώς επειδή μπορεί να μην είστε σε θέση να ορίσετε με ακρίβεια την προσωπική ικανότητα δεν σημαίνει ότι η "αυτογνωσία" είναι ασήμαντη. Η αυτοπεποίθηση δεν μπορεί μόνο να εξηγηθεί, αλλά και να καλλιεργηθεί για να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σε μεγάλη κλίμακα.

Διαβάστε παρακάτω για μια εξήγηση για το τι είναι η αυτοπεποίθηση, πώς να πείτε εάν έχετε αυτοπεποίθηση και συμβουλές για την αύξηση της δικής σας αυτογνωσίας για να βελτιώσετε τις σχέσεις και τη γενική ευημερία σας.

Τι είναι η αυτοπεποίθηση;

Ο ορισμός της αυτογνωσίας, σύμφωνα με τον Merriam Webster, είναι η συνειδητοποίηση ενός ατόμου για τη δική του προσωπικότητα. Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Courtney Glashow, LCSW, ιδρυτή της Anchor Therapy LLC, η αυτογνωσία είναι κάτι περισσότερο από το αν ένα άτομο είναι αστείο και το ξέρει ή όχι ενσυναισθητικό και ενήμερο για αυτή την ανεπάρκεια.

Η αληθινή αυτογνωσία συνεπάγεται τη δυνατότητα να ονομάσετε όχι μόνο τη γενική σας προσωπικότητα και συμπεριφορά, αλλά και αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε σε πραγματικό χρόνο, λέει. "Είναι επίσης μια συνειδητοποίηση για το πώς συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη στιγμή (ή στιγμές) και πώς οι άλλοι σας αντιλαμβάνονται και αυτές τις ενέργειες", λέει.

Ουσιαστικά, η αυτογνωσία είναι η ικανότητα να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να αναγνωρίσετε τον αντίκτυπό σας σε άλλους ανθρώπους.

Γιατί η αυτογνωσία είναι τόσο σημαντική

Προφανώς, τα άτομα με αυτοπεποίθηση είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν το έχουν.

Οι πρώτοι χρονομετρητές, οι άνθρωποι που είναι αυτογνωσμένοι έχουν καλύτερες σχέσεις όλων των ειδών. "Οι άνθρωποι που είναι αυτογνωσμένοι γνωρίζουν πώς οι γύρω τους αισθάνονται", εξηγεί ο Glashow. Και όταν κάποιος είναι προσαρμοσμένος στα συναισθήματα των άλλων, μπορούν να προσαρμόσουν τις ενέργειές τους για να υποστηρίξουν καλύτερα τη συναισθηματική ευημερία αυτών των ατόμων. Ή απλά έχετε αρκετή εικόνα για να ρωτήσετε πώς αισθάνονται.

Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να φτάσουν, να είναι φίλοι με ή να εργάζονται για κάποιον τέτοιο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Harvard Business Review, οι σίγουροι άνθρωποι κάνουν καλύτερα αφεντικά και έχουν πιο ευτυχισμένους υπαλλήλους και ως εκ τούτου πιο κερδοφόρες εταιρείες. Αυτό σημαίνει ότι κυριολεκτικά πληρώνει για να είναι σίγουρη.

Χρειάζεστε περισσότερες αποδείξεις για το τι μπορεί να κάνει ο άλλος τύπος ατόμου για την ευημερία σας; Απλά σκεφτείτε τη χειρότερη πρώτη σας ημερομηνία ποτέ. Ή το χειρότερο αφεντικό σας ποτέ. Ή το ένα άτομο στον κόσμο που σας ενοχλεί περισσότερο. Είτε μια πραγματική γροθιά, σκόπιμη ή τυχαία, οι πιθανότητες είναι αυτό το πρόσωπο δεν είχε εμπιστοσύνη. Σύμφωνα με τον Glashow, οι άνθρωποι χωρίς αυτογνωσία δεν είναι γενικά ούτε φιλικοί ούτε καλοί στη λήψη ανατροφοδότησης ή κριτικής, ούτε είναι συνήθως ανοιχτά σε εναλλακτικές απόψεις.

Τα άτομα με αυτοπεποίθηση έχουν επίσης καλύτερη σχέση με τον εαυτό τους, λέει. "Επειδή όταν είστε σε αρμονία με τα συναισθήματά σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τις ενέργειές σας όταν αισθάνεστε κάτι αρνητικό", εξηγεί.

Επιπλέον, η αυτογνωσία είναι το θεμέλιο που πρέπει να είστε σε θέση να εργαστείτε στον εαυτό σας. "Μόνο όταν γνωρίζετε ποιοι είστε μπορείτε να λάβετε μέτρα για να γίνετε ποιος θέλετε να είστε", σημειώνει. Αυτό θα πρέπει να κάνει διαισθητικό νόημα: Εάν δεν ξέρετε από πού προέρχεστε ή ποιες είναι οι "αδυναμίες" σας, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να τις βελτιώσετε. (

Η αυτο-εργασία δεν είναι για να είσαι τέλειος

Πώς να ξέρετε αν είστε σίγουροι

Συγγνώμη, παιδιά, αλλά δεν υπάρχει δοκιμή πολλαπλών επιλογών που να μπορεί να σας πει πόσο σίγουροι είστε πραγματικά - αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα να βελτιώσετε. Προφανώς το 95 τοις εκατό των ανθρώπων πιστεύουν ότι είναι αυτογνωσμένοι, αλλά μόνο το 10-15 τοις εκατό είναι στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Tasha Eurich, Ph.D., οργανωτικό ψυχολόγο και ερευνητή, στο TEDX της ομιλίας για το θέμα.

"Δεν υπάρχουν δοκιμές αυτοπεποίθησης ή κουίζ για οποιονδήποτε να πάρει", λέει ο Glashow. Έτσι, για να πάρετε μια καλύτερη αίσθηση για το πού πέφτετε στο φάσμα της αυτογνωσίας, συνιστά να αφιερώσετε μια στιγμή για να προβληματιστούν για μερικά από τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τις απαντήσεις σε ένα σημειωματάριο:

"Εάν είστε σε θέση να απαντήσετε σε ερωτήσεις όπως αυτό αντικειμενικά [με τρόπο που δεν επηρεάζεται από προσωπικά συναισθήματα ή απόψεις] τότε είστε αυτογνωστικοί-ή τουλάχιστον ασκώντας την αυτογνωσία εκείνη τη στιγμή", λέει. Η αυτοπεποίθησή σας μπορεί να είναι στα σπάργανα ή να χρειαστεί κάποιο λίπος αγκώνα (idyck, η αυτοσυγκέντρωση είναι μια πραγματικά σημαντική δεξιότητα).

Πώς να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση

Καλά νέα: Η αυτοπεποίθηση δεν είναι ένα έμφυτο χαρακτηριστικό που έχετε είτε δεν έχετε. Αντίθετα, η αυτογνωσία είναι μια ικανότητα που οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μάθουν και να βελτιώσουν. "Αλλά χρειάζεται σκληρή δουλειά", λέει ο Glashow. Παίρνει ένα συνδυασμό ευαισθητοποίησης, αυτο-αντανάκλασης και θέλησης.

Αξιοσημείωτο: Οι ναρκισσιστές και τα άτομα με ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας θα έχουν μια εξαιρετικά δύσκολη στιγμή να είναι πραγματικά αυτογνωσμένοι. "Είναι σχεδόν αδύνατο για αυτούς τους ανθρώπους να αντιληφθούν πώς τους βλέπουν οι άλλοι", λέει.

Για όλους τους άλλους, εδώ είναι πώς να μάθετε να είστε πιο σίγουροι.

1. Συνεχίστε να ζητάτε τις σκληρές ερωτήσεις.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα στιγμιότυπο οθόνης των παραπάνω ερωτήσεων ή σελιδοδείκτη του συνδέσμου. "[Αυτά] είναι το είδος των ερωτήσεων που μπορείτε να αναρωτηθείτε ξανά και ξανά σε ορισμένες στιγμές για να βελτιώσετε την αυτογνωσία σας", λέει ο Glashow.

Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε τα δικά σας ερωτηματολόγια. Σύμφωνα με το TEDX Talk του Eurich, οι ερωτήσεις "τι" είναι συνήθως πολύ πιο αποτελεσματικές στην οικοδόμηση αυτοπεποίθησης από τις ερωτήσεις "γιατί". «Γιατί» οι ερωτήσεις τείνουν να ενθαρρύνουν τις αρνητικές σπείρες της σκέψης επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν πρόσβαση στα κίνητρα που ψάχνουν. "Τι" ερωτήσεις, από την άλλη πλευρά, προωθούν την αντικειμενικότητα και βοηθούν τους ανθρώπους να σκέφτονται προς τα εμπρός (σε αντίθεση με προς τα πίσω). (

75 Ημερολόγιο ενθαρρύνει την αυτο-αντανάκλαση

2. Ξεκινήστε μια πρακτική ευαισθητοποίησης.

Η προσοχή είναι ένα κομμάτι από ένα buzzword, αλλά είναι πραγματικά μια ισχυρή πρακτική. Η προσοχή είναι η ευαισθητοποίηση ενός ατόμου και η μη κρίσιμη αποδοχή του ποιοι είναι, όπως ορίζονται από την κλινική ψυχολογική ανασκόπηση.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αναπτύξετε την προσοχή, συμπεριλαμβανομένων:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Η σύσταση του Glashow: Περάστε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα κάνοντας μία από αυτές τις δραστηριότητες ευαισθητοποίησης. Περισσότερο αν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι. (Δείτε περισσότερα: Πώς να εξασκηθείτε σε επίγνωση του διαλογισμού οπουδήποτε)

3. Πηγαίνετε στη θεραπεία.

Ένας θεραπευτής είναι επαγγελματίας εκπαιδευμένος για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο σίγουροι. Ακριβώς όπως θα προσλάβατε έναν δάσκαλο πιάνου αν θέλετε να μάθετε να παίζετε το πιάνο, γιατί να μην προσλάβετε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας IQ;

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μια θεραπευτική προσέγγιση που υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο η αλλαγή των σκέψεών σας μπορεί να αλλάξει τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας, σύμφωνα με την έρευνα που χρηματοδοτείται από την Αμερικανική Ένωση Συμβουλευτικής. (Για να ξεκινήσετε, διαβάστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να βρείτε τον καλύτερο ψυχολόγο για εσάς.)

4. Ακρόαση πρακτικής.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Δημόσιας Διοίκησης, η ακρόαση είναι μια δεξιότητα που κατέχουν πολλοί σίγουροι. FTR: Η ακρόαση δεν είναι η ίδια με την ακοή. Περισσότερο από το να αφήνετε τους ήχους να πηγαίνουν στα αυτιά σας, η ακρόαση είναι να αφομοιώσει πραγματικά αυτό που λέει κάποιος, συναισθηματικά και διανοητικά.

Ακρόαση κατά τη διάρκεια της επόμενης συνομιλίας σας με κάποιον κάνοντας επαφή με τα μάτια, κουνώντας το κεφάλι σας σε κατάλληλες στιγμές, κάνοντας ενθαρρυντικούς θορύβους και ζητώντας κατάλληλες ερωτήσεις παρακολούθησης. (

Τα καλύτερα βιβλία αυτο-ανάπτυξης για να αλλάξετε τη ζωή και την προοπτική σας