¿Qué es exactamente la confianza en uno mismo y cómo saber si la tienes?

¿Qué es exactamente la confianza en uno mismo y cómo saber si la tienes?

Autoconciencia. Parece algo bueno. Pero pregúntale a cualquiera qué significa exactamente y probablemente te encontrarás con grillos.

El hecho de que no puedas definir con precisión la capacidad personal no significa que la "autoconciencia" no sea importante. La confianza en uno mismo no sólo puede explicarse sino también cultivarse para mejorar la calidad de vida general a gran escala.

Siga leyendo para obtener una explicación sobre qué es la confianza en uno mismo, cómo saber si tiene confianza en sí mismo y consejos para aumentar su propia conciencia de sí mismo para mejorar sus relaciones y su bienestar general.

¿Qué es la confianza en uno mismo?

La definición de autoconciencia, según Merriam Webster, es la conciencia que una persona tiene de su propia personalidad. Según la psicoterapeuta Courtney Glashow, LCSW, fundadora de Anchor Therapy LLC, la autoconciencia es más que solo si una persona es divertida y lo sabe o no, empática y consciente de esa deficiencia.

El verdadero autoconocimiento implica ser capaz de nombrar no sólo tu personalidad y comportamiento generales, sino también lo que piensas y sientes en tiempo real, dice. "También es una conciencia de cómo te comportas en un momento (o momentos) determinado y cómo los demás te perciben a ti y a esas acciones", dice.

Básicamente, la autoconciencia es la capacidad de conocerse a sí mismo y reconocer su impacto en otras personas.

Por qué el autoconocimiento es tan importante

Al parecer, las personas con confianza en sí mismas son más felices que las que no la tienen.

Los principiantes, las personas que son conscientes de sí mismas, tienen mejores relaciones de todo tipo. "Las personas que son conscientes de sí mismas saben cómo se sienten quienes las rodean", explica Glashow. Y cuando alguien está en sintonía con las emociones de los demás, puede ajustar sus acciones para apoyar mejor el bienestar emocional de esos individuos. O simplemente tener suficiente conocimiento para preguntarles cómo se sienten.

Por supuesto, la mayoría de la gente quiere tener una cita, ser amiga o trabajar para alguien así. De hecho, según Harvard Business Review, las personas seguras de sí mismas son mejores jefes y tienen empleados más felices y, por lo tanto, empresas más rentables. Esto significa que, literalmente, vale la pena tener confianza.

¿Necesita más evidencia de lo que el otro tipo de persona puede hacer por su bienestar? Solo piensa en la peor primera cita de tu vida. O tu peor jefe. O la única persona en el mundo que más te molesta. Ya sea un puñetazo real, deliberado o accidental, es probable que a esta persona le faltara confianza. Según Glashow, las personas sin conciencia de sí mismas generalmente no son amigables ni buenas para recibir comentarios o críticas, ni suelen estar abiertas a puntos de vista alternativos.

Las personas con confianza en sí mismas también tienen una mejor relación consigo mismas, afirma. "Porque cuando estás en sintonía con tus sentimientos, puedes ajustar tus acciones cuando sientes algo negativo", explica.

Además, el autoconocimiento es la base que necesitas para poder trabajar en ti mismo. “Sólo cuando eres consciente de quién eres puedes tomar medidas para convertirte en quien quieres ser”, señala. Esto debería tener sentido intuitivo: si no sabes de dónde vienes o cuáles son tus "debilidades", no podrás intentar mejorarlas. (

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Cómo saber si tienes confianza

Lo sentimos, muchachos, pero no existe un examen de opción múltiple que pueda indicarles qué tan seguros están realmente, pero hay muchas posibilidades de que puedan mejorar. Aparentemente, el 95 por ciento de las personas cree que son conscientes de sí mismas, pero sólo entre el 10 y el 15 por ciento lo son en realidad, según Tasha Eurich, Ph.D., psicóloga organizacional e investigadora, en su charla TEDx sobre el tema.

"No existen pruebas ni cuestionarios de confianza en uno mismo que nadie pueda realizar", afirma Glashow. Entonces, para tener una mejor idea de dónde se encuentra en el espectro de la autoconciencia, recomienda tomarse un momento para reflexionar sobre algunos de sus sentimientos, pensamientos y experiencias.

Hágase las siguientes preguntas. Puede resultar útil anotar las respuestas en un cuaderno:

"Si eres capaz de responder preguntas como esta objetivamente [de una manera que no esté influenciada por sentimientos u opiniones personales] entonces eres consciente de ti mismo, o al menos estás practicando ser consciente de ti mismo en ese momento", dice. Tu confianza en ti mismo puede estar en su infancia o necesitar un poco de esfuerzo (IDYCK, la autocompasión también es una habilidad muy importante).

Cómo cultivar la confianza en uno mismo

Buenas noticias: la confianza en uno mismo no es un rasgo de carácter innato que uno tiene o no tiene. Por el contrario, el autoconocimiento es una habilidad que la mayoría de las personas pueden aprender y mejorar. "Pero requiere mucho trabajo", dice Glashow. Se necesita una combinación de atención plena, autorreflexión y fuerza de voluntad.

Notable: los narcisistas y las personas con rasgos de personalidad narcisistas tendrán dificultades extremadamente difíciles para ser verdaderamente conscientes de sí mismos. “Es casi imposible para estas personas percibir cómo las ven los demás”, afirma.

Para todos los demás, aquí les mostramos cómo aprender a tener más confianza.

1. Siga haciendo las preguntas difíciles.

Considere tomar una captura de pantalla de las preguntas anteriores o marcar el enlace como favorito. "[Esas] son ​​el tipo de preguntas que puedes hacerte una y otra vez en ciertos momentos para mejorar tu autoconciencia", dice Glashow.

También puedes crear tus propios cuestionarios. Según la charla TEDx de Eurich, las preguntas de "qué" suelen ser mucho más efectivas para desarrollar la confianza en uno mismo que las preguntas de "por qué". Las preguntas de “por qué” tienden a fomentar espirales de pensamientos negativos porque la mayoría de las personas no tienen acceso a los motivos que buscan; Las preguntas tipo “qué”, por otro lado, promueven la objetividad y ayudan a las personas a pensar hacia adelante (en lugar de hacia atrás). (

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2. Inicie una práctica de atención plena.

La atención plena es una palabra de moda, pero realmente es una práctica poderosa. La atención plena es la conciencia de una persona y la aceptación sin prejuicios de quién es, según lo define la Revisión Psicológica Clínica.

Hay varias formas de desarrollar la atención plena, que incluyen:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Recomendación de Glashow: dedique al menos 10 minutos al día a realizar una de estas actividades de atención plena. Más tiempo si estás realmente comprometido. (Ver más: Cómo practicar la meditación consciente en cualquier lugar)

3. Ir a terapia.

Un terapeuta es un profesional capacitado para ayudarlo a tener más confianza. Así como contratarías a un profesor de piano si quisieras aprender a tocar el piano, ¿por qué no contratar a un terapeuta para que te ayude a aumentar tu coeficiente intelectual de confianza?

La terapia cognitivo-conductual, un enfoque terapéutico que enfatiza cómo cambiar sus pensamientos puede cambiar sus emociones, puede ser particularmente efectiva para desarrollar la autoconciencia, según una investigación patrocinada por la Asociación Estadounidense de Consejería. (Para comenzar, lea esta guía para saber cómo encontrar el mejor psicólogo para usted).

4. Practica escuchar.

Según la Sociedad Estadounidense de Administración Pública, escuchar es una habilidad que poseen muchas personas seguras de sí mismas. FTR: Escuchar no es lo mismo que oír. Más que simplemente dejar que los sonidos entren en tus oídos, escuchar consiste en digerir lo que alguien dice, emocional y mentalmente.

Practica escuchar durante tu próxima conversación con alguien haciendo contacto visual, asintiendo con la cabeza en los momentos apropiados, haciendo ruidos alentadores y haciendo preguntas de seguimiento apropiadas. (

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