Mis täpselt on enesekindlus ja kuidas sa tead, kas sul on?

Mis täpselt on enesekindlus ja kuidas sa tead, kas sul on?

Eneseteadvus. See tundub hea asi. Kuid küsige kelleltki, mida see täpselt tähendab, ja tõenäoliselt kohtute krikettidega.

See, et te ei pruugi isiklikke võimeid täpselt määratleda, ei tähenda, et "eneseteadlikkus" pole tähtsusetu. Enesekindlust ei saa mitte ainult seletada, vaid ka kasvatada, et parandada üldist elukvaliteeti suures mahus.

Lugege selgitust, mis on enesekindlus, kuidas öelda, kas teil on enesekindlust, ja näpunäiteid oma eneseteadvuse tõstmiseks, et parandada oma suhteid ja üldist heaolu.

Mis on enesekindlus?

Merriam Websteri sõnul on eneseteadvuse määratlus inimese teadlikkus oma isiksusest. Anchor Therapy LLC asutaja LCSW psühhoterapeudi Courtney Glashow sõnul on eneseteadlikkus midagi enamat kui lihtsalt see, kas inimene on naljakas ja teab seda või ei ole empaatiline ja teadlik sellest puudusest.

Tõeline eneseteadmine hõlmab võimalust nimetada mitte ainult oma üldist isiksust ja käitumist, vaid ka seda, mida te reaalajas mõtlete ja tunnete, ütleb ta. "See on ka teadlikkus sellest, kuidas te konkreetsel hetkel (või hetkedel) käitute ja kuidas teised teid ja neid tegusid tajuvad," ütleb ta.

Põhimõtteliselt on eneseteadvus võime ennast tunda ja tunnustada teie mõju teistele inimestele.

Miks on enese tundmine nii oluline

Ilmselt on enesekindlusega inimesed õnnelikumad kui need, kellel seda pole.

Esmapunktid, inimestel, kes on eneseteadlikud, on paremad suhted igasugused. "Inimesed, kes on ise teadlikud, teavad, kuidas neid ümbritsevad," selgitab Glashow. Ja kui keegi on teiste emotsioonidega kursis, saavad nad oma tegevust kohandada, et nende inimeste emotsionaalset heaolu paremini toetada. Või on lihtsalt piisavalt teavet, et küsida, kuidas nad end tunnevad.

Muidugi soovib enamik inimesi kohtuda, koos olla või töötada kellegi heaks. Tegelikult teevad Harvard Business Review andmetel enesekindlad inimesed paremaid ülemusi ja neil on õnnelikumad töötajad ja seega ka kasumlikumad ettevõtted. See tähendab, et sõna otseses mõttes tasub olla enesekindel.

Kas vajate rohkem tõendeid selle kohta, mida teist tüüpi inimene teie heaolu jaoks teha saab? Mõelge vaid oma kõigi aegade halvimale kuupäevale. Või teie kõigi aegade halvim ülemus. Või üks inimene maailmas, kes teid kõige rohkem häirib. Kas tõeline löök, tahtlik või juhuslik, on tõenäoline, et sellel inimesel puudub enesekindlus. Glashowi sõnul ei ole eneseteadvuseta inimesed üldiselt sõbralikud ega head tagasisidet või kriitikat, samuti pole nad tavaliselt avatud alternatiivsetele vaatenurkadele.

Ta ütleb, et ka enesekindlusega inimestel on paremad suhted endaga. "Sest kui olete oma tunnetega kooskõlas, saate oma tegevust kohandada, kui tunnete midagi negatiivset," selgitab ta.

Lisaks on eneseteadmine vundament, mida peate enda kallal töötama. "Ainult siis, kui olete teadlik sellest, kes te olete, saate astuda samme, et saada sellest, kes soovite olla," märgib ta. See peaks olema intuitiivne: kui te ei tea, kust te pärit olete või millised on teie "nõrkused", ei saa te neid parandada. (

Isetöö ei tähenda täiuslikku olemist

Kuidas teada saada, kas olete enesekindel

Vabandust, poisid, kuid pole valikvastustega testi, mis võiks teile öelda, kui enesekindel te tegelikult olete - kuid on hea võimalus, et saaksite paremaks muuta. Ilmselt arvab 95 protsenti inimestest, et nad on ise teadlikud, kuid tegelikult on organisatsiooni psühholoogi ja teadlase Tasha Eurichi sõnul ainult 10–15 protsenti oma TEDX-i selle teemal.

"Kellelgi ei ole enesekindluse teste ega viktoriinisid," ütleb Glashow. Nii et et saada paremini aru, kuhu te eneseteadvuse spektrile langete, soovitab ta võtta hetke, et mõtiskleda oma tunnete, mõtete ja kogemuste üle.

Esitage endale järgmised küsimused. Võib olla kasulik märkmikku vastused üles kirjutada:

"Kui suudate sellistele objektiivselt küsimustele vastata [viisil, mida isiklikud tunded ega arvamused ei mõjuta], siis olete ise teadlik-või vähemalt harjutate sel hetkel eneseteadlikkust," ütleb ta. Teie enesekindlus võib olla lapsekingades või vajate küünarnukimäärdeid (ka idück, enese kaastunne on tõesti oluline oskus).

Kuidas kasvatada enesekindlust

Hea uudis: enesekindlus ei ole kaasasündinud iseloomuomadus, mis teil kas on või teil pole. Vastupidi, enesetunne on oskus, mida enamik inimesi saab õppida ja paremaks muuta. "Kuid see nõuab rasket tööd," ütleb Glashow. See võtab teadlikkuse, enesereflektsiooni ja tahtejõu kombinatsiooni.

Märkimisväärne: nartsissistidel ja nartsissistlike isiksuseomadustega inimestel on äärmiselt keeruline aeg olla tõeliselt eneseteadlik. "Neil inimestel on peaaegu võimatu tajuda, kuidas teised neid näevad," ütleb ta.

Kõigi teiste jaoks on siin see, kuidas õppida enesekindlamat.

1. Küsige pidevalt raskeid küsimusi.

Kaaluge ülaltoodud küsimuste ekraanipildi tegemist või lingi järjehoidjat. "[Need] on sellised küsimused, mida saate oma eneseteadvuse parandamiseks endalt ikka ja jälle küsida," ütleb Glashow.

Võite luua ka oma küsimustikud. Eurichi TEDX-i jutu kohaselt on "mis" küsimused enesekindluse suurendamisel tavaliselt palju tõhusamad kui "miks" küsimused. “Miks” küsimused kipuvad julgustama negatiivseid mõttepilereid, kuna enamikul inimestel pole juurdepääsu motiividele, mida nad otsivad; „Mis” küsimused edendavad seevastu objektiivsust ja aitavad inimestel edasi mõelda (erinevalt mahapoole). (

75 päevik julgustab enesereflektsiooni

2. Alustage teadlikkuse praktikat.

Mindfulness on natuke sumin, kuid see on tõesti võimas praktika. Mindfulness on inimese teadlikkus ja otsustusvõimeline aktsepteerimine selle kohta, kes nad on, nagu on määratletud kliinilise psühholoogilise ülevaate abil.

Mõistlikkuse arendamiseks on mitmeid viise, sealhulgas:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashow soovitus: kulutage vähemalt 10 minutit päevas ühe sellise teadlikkuse tegevuste tegemiseks. Kauem, kui olete tõesti pühendunud. (Vt rohkem: kuidas harjutada mõistlikku meditatsiooni ükskõik kus)

3. Minge teraapiasse.

Terapeut on professionaalne koolitatud, et aidata teil enesekindlamaks muutuda. Nii nagu te palkaksite klaveriõpetaja, kui soovite õppida klaverit mängima, miks mitte palgata terapeut, et aidata teil oma enesekindlust suurendada?

Kognitiivne käitumisteraapia, terapeutiline lähenemisviis, mis rõhutab, kuidas teie mõtete muutmine võib teie emotsioone muuta, võib Ameerika nõustamisühingu sponsoreeritud uuringute kohaselt olla eriti tõhus eneseteadvuse arendamiseks. (Alustamiseks lugege seda juhendit, et õppida, kuidas leida teile parim psühholoog.)

4. Harjutage kuulamist.

Ameerika avaliku halduse seltsi andmetel on kuulamine oskus, mis paljudel enesekindlatel inimestel on. FTR: Kuulamine pole sama, mis kuulmine. Rohkem kui lihtsalt helide lastes kõrvadele minna, on kuulamine see, et tegelikult seedib, mida keegi ütleb, emotsionaalselt ja vaimselt.

Harjutage järgmise vestluse ajal kuulamist, loodes silmsidet, noogutades pead sobivatel hetkedel, tehes julgustavaid müra ja esitades asjakohaseid järelküsimusi. (

Parimad isekasvajad raamatud teie elu ja vaatenurga muutmiseks