Mikä tarkalleen on itseluottamus ja mistä tiedät, jos sinulla on?

Mikä tarkalleen on itseluottamus ja mistä tiedät, jos sinulla on?

Itsetietoisuus. Se näyttää hyvältä. Mutta kysy keneltä tahansa, mitä se tarkalleen tarkoittaa, ja sinut todennäköisesti kohtaavat sirkat.

Vain siksi, että et ehkä pysty määrittelemään henkilökohtaista kykyä tarkasti, ei tarkoita, että "itsetuntemus" ei ole merkitystä. Itseluottamus voidaan selittää paitsi myös viljellään parantamaan yleistä elämänlaatua suuressa mittakaavassa.

Lue selitys siitä, mikä on itseluottamus, kuinka kertoa, onko sinulla itseluottamus, ja vinkkejä oman itsetuntemuksen lisäämiseen suhteiden ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi.

Mikä on itseluottamus?

Merriam Websterin mukaan itsetuntemuksen määritelmä on ihmisen tietoisuus heidän omasta persoonallisuudestaan. Anchor Therapy LLC: n perustajan LCSW: n psykoterapeutin Courtney Glashowin mukaan itsetuntemus on enemmän kuin vain siitä, onko ihminen hauska ja tietää sen vai ei empaattinen ja tietoinen kyseisestä puutteesta.

Todelliseen itsetuntemukseen sisältyy kyky nimetä paitsi yleinen persoonallisuuttasi ja käyttäytymistäsi, myös sitä, mitä ajattelet ja tunnet reaaliajassa, hän sanoo. "Se on myös tietoisuus siitä, kuinka käytät tietyssä hetkessä (tai hetkissä) ja kuinka muut näkevät sinut ja nämä toimet", hän sanoo.

Pohjimmiltaan itsetuntemus on kyky tuntea itsesi ja tunnistaa vaikutus muihin ihmisiin.

Miksi itsetuntemus on niin tärkeä

Ilmeisesti ihmiset, joilla on itseluottamus, ovat onnellisempia kuin ne, joilla ei ole sitä.

Ensimmäisellä aikavälillä ihmisillä, jotka ovat itse tietoisia, on kaikenlaiset paremmat suhteet. "Itsetietoiset ihmiset tietävät, miltä heidän ympärillään olevat tuntevat", Glashow selittää. Ja kun joku on sopeutunut muiden tunteisiin, he voivat mukauttaa toimintansa tukemaan paremmin näiden yksilöiden emotionaalista hyvinvointia. Tai sinulla on vain tarpeeksi tietoa kysyäksesi miltä heistä tuntuu.

Tietenkin useimmat ihmiset haluavat treffata, ystävystyä tai työskennellä sellaisen kanssa. Itse asiassa Harvard Business Review -yrityksen mukaan itsevarmat ihmiset tekevät parempia pomoja ja heillä on onnellisempia työntekijöitä ja siksi kannattavia yrityksiä. Tämä tarkoittaa, että se kannattaa kirjaimellisesti olla varma.

Tarvitsetko lisää todisteita siitä, mitä muun tyyppinen henkilö voi tehdä hyvinvoinnillesi? Ajattele vain kaikkien aikojen pahinta ensimmäistä päivämäärää. Tai kaikkien aikojen pahin pomo. Tai yksi henkilö maailmassa, joka ärsyttää sinua eniten. Olipa todellinen lyönti, tarkoituksellinen tai vahingossa, on todennäköistä, että tällä henkilöllä ei ollut luottamusta. Glashowin mukaan ihmiset, joilla ei ole itsetuntemusta, eivät yleensä ole ystävällisiä eikä hyviä saamaan palautetta tai kritiikkiä eivätkä yleensä ole avoimia vaihtoehtoisille näkökulmille.

Hän sanoo myös itseluottamusta sairastavilla ihmisillä. "Koska kun olet sopusoinnussa tunteidesi kanssa, voit mukauttaa toimintasi, kun tunnet jotain negatiivista", hän selittää.

Lisäksi itsetuntemus on perusta, joka sinun on kyettävä työskentelemään itsesi kanssa. "Vain kun olet tietoinen siitä, kuka olet, voit ryhtyä toimiin tullaksesi kuka haluat olla", hän toteaa. Tämän pitäisi olla intuitiivinen järkevä: Jos et tiedä mistä olet kotoisin tai mitkä "heikkoutesi" ovat, et voi yrittää parantaa niitä. (

Itsetyö ei tarkoita täydellistä olemista

Kuinka tietää, oletko varma

Valitettavasti kaverit, mutta ei ole monivalintakoetta, joka voi kertoa sinulle kuinka varma olet - mutta on hyvät mahdollisuudet parantaa. Ilmeisesti 95 prosenttia ihmisistä luulee olevansa itse tietoinen, mutta vain 10–15 prosenttia on tohtori Tasha Eurich, organisaation psykologi ja tutkija, TEDX-puheessaan aiheesta.

"Kenelle tahansa ei ole itseluottamustestejä tai tietokilpailuja", Glashow sanoo. Joten saadaksesi paremman käsityksen siitä, mihin putoat itsetietoisuuden spektriin, hän suosittelee hetken ottamista pohtimaan joitain tunteitasi, ajatuksiasi ja kokemuksiasi.

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset. Voi olla hyödyllistä kirjoittaa vastaukset muistikirjaan:

"Jos pystyt vastaamaan tämänkaltaisiin kysymyksiin objektiivisesti [tavalla, johon henkilökohtaiset tunteet tai mielipiteet eivät vaikuta], olet itse tietoinen-tai ainakin harjoittele itsetietoisia hetkessä", hän sanoo. Itseluottamuksesi voi olla lapsenkengissä tai tarvitsee jonkin verran kyynär rasvaa (IDYCK, itsetunto on myös todella tärkeä taito).

Kuinka kasvattaa itseluottamusta

Hyvä uutinen: Itseluottamus ei ole luontainen hahmoominaisuus, joka sinulla joko on tai et ole. Päinvastoin, itsetuntemus on taito, jota useimmat ihmiset voivat oppia ja parantaa. "Mutta se vie kovaa työtä", Glashow sanoo. Se vie tietoisuuden, itsereflektion ja tahdonvoiman yhdistelmän.

Huomattava: Narsisteilla ja narsistisilla persoonallisuusominaisuuksilla olevilla ihmisillä on erittäin vaikea aika olla todella tietoinen. "Näiden ihmisten on melkein mahdotonta ymmärtää, kuinka muut näkevät heidät", hän sanoo.

Kaikille muille, näin oppia olemaan varmempi.

1. Kysy kovia kysymyksiä.

Harkitse kuvakaappauksen ottamista yllä olevista kysymyksistä tai linkin kirjanmerkkeihin. "[Ne] ovat sellaisia ​​kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi yhä uudelleen tietyinä hetkinä parantaaksesi itsetuntemustasi", Glashow sanoo.

Voit myös luoda omia kyselylomakkeita. Eurichin TEDX-puheen mukaan "mitä" kysymykset ovat tyypillisesti paljon tehokkaampia itseluottamuksen rakentamisessa kuin "miksi" -kysymyksiä. "Miksi" kysymykset rohkaisevat negatiivisia ajatuspiraaleja, koska useimmilla ihmisillä ei ole pääsyä etsimiinsä motiiveihin; ”Mitä” -kysymyksiä puolestaan ​​edistävät objektiivisuutta ja auttavat ihmisiä ajattelemaan eteenpäin (toisin kuin taaksepäin). (

75 Päiväkirja rohkaisee itsereflektiota

2. aloita mielenterveyskäytäntö.

Mindfulness on vähän summana, mutta se on todella voimakas käytäntö. Mindfulness on ihmisen tietoisuus ja tuomitsematon hyväksyminen siitä, kuka he ovat, kuten kliininen psykologinen katsaus määritellään.

Tietoisuuden kehittämiseen on olemassa monia tapoja, mukaan lukien:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashowin suositus: Vietä vähintään 10 minuuttia päivässä tekemällä yhtä näistä tietoisuustoiminnoista. Pidempi, jos olet todella sitoutunut. (Katso lisää: Kuinka harjoittaa tietoista meditaatiota missä tahansa)

3. Mene terapiaan.

Terapeutti on ammattilainen, joka on koulutettu auttamaan sinua tulemaan varmemmaksi. Aivan kuten palkkaisit pianonopettajan, jos haluat oppia pelaamaan pianoa, miksi et palkkaisi terapeuttia auttamaan sinua lisäämään luottamustasi IQ?

Kognitiivinen käyttäytymisterapia, terapeuttinen lähestymistapa, joka korostaa, kuinka ajatusten muuttaminen voi muuttaa tunteitasi, voi olla erityisen tehokas itsetuntemuksen kehittämiselle, American Counseling Associationin sponsoroiman tutkimuksen mukaan. (Aloitaksesi lue tämä opas oppiaksesi löytämään sinulle paras psykologi.)

4. Harjoittele kuuntelua.

Amerikkalaisen julkishallinnon yhdistyksen mukaan kuunteleminen on taito, joka monilla luottavaisilla ihmisillä on. FTR: Kuuntelu ei ole sama kuin kuuleminen. Kuunteleminen on enemmän kuin vain antaa ääniä mennä korviin, vaan se, mitä joku sanoo, emotionaalisesti ja henkisesti.

Harjoittele kuuntelua seuraavan keskustelun aikana jonkun kanssa tekemällä silmäkontaktia, nyökkäämällä päätäsi asianmukaisilla hetkillä, tekemällä rohkaisevia ääniä ja esittämällä asianmukaisia ​​seurantakysymyksiä. (

Parhaat itsensä kasvukirjat muuttaaksesi elämääsi ja näkökulmasi