Što je točno samopouzdanje i kako znate ako ga imate?

Što je točno samopouzdanje i kako znate ako ga imate?

Samosvijest. Čini se kao dobra stvar. Ali pitajte bilo koga što to točno znači i vjerojatno ćete biti susreli s cvrcima.

Samo zato što možda nećete moći točno definirati osobne sposobnosti ne znači da je "samosvijest" nevažna. Samopouzdanje se ne može objasniti samo, već i uzgajano kako bi se poboljšala cjelokupna kvaliteta života u velikoj mjeri.

Pročitajte objašnjenje o tome što je samopouzdanje, kako reći imate li samopouzdanje i savjete za podizanje vlastite samosvijesti kako biste poboljšali svoje odnose i općenito dobrobit.

Što je samopouzdanje?

Definicija samosvijesti, prema Merriam Webster, osoba je svijest o njihovoj vlastitoj ličnosti. Prema psihoterapeut Courtney Glashow, LCSW, osnivačica Anchor Therapy LLC, samosvijest je više nego samo je li osoba smiješna i to zna ili nije empatična i svjesna tog nedostatka.

Istinsko samospoznaje uključuje imenovanje ne samo svoju opću osobnost i ponašanje, već i ono što razmišljate i osjećate u stvarnom vremenu, kaže ona. "To je također svijest o tome kako se ponašate u određenom trenutku (ili trenucima) i kako drugi percipiraju vas i te akcije", kaže ona.

U osnovi, samosvijest je sposobnost poznavanja sebe i prepoznavanja vašeg utjecaja na druge ljude.

Zašto je samospoznaje toliko važno

Navodno su ljudi sa samopouzdanjem sretniji od onih koji ga nemaju.

Prvobitni, ljudi koji su samosvjesni imaju bolje odnose svih vrsta. "Ljudi koji su samosvjesni znaju kako se osjećaju oni oko njih", objašnjava Glashow. A kad je netko usklađen s emocijama drugih, može prilagoditi svoje postupke kako bi bolje podržao emocionalnu dobrobit tih pojedinaca. Ili jednostavno imati dovoljno uvida da se pitaju kako se osjećaju.

Naravno, većina ljudi želi izlaziti, biti prijatelj ili raditi za nekoga takvog. U stvari, prema Harvard Business Reviewu, samouvjereni ljudi čine bolje šefove i imaju sretnije zaposlenike, a samim tim i profitabilnije tvrtke. To znači da se doslovno isplati biti samouvjeren.

Trebate više dokaza o tome što druga vrsta osobe može učiniti za vaše dobrobit? Samo razmislite o svom najgorem prvom sastanku ikad. Ili vaš najgori šef ikad. Ili jedna osoba na svijetu koja vas najviše nervira. Bilo da je pravi udarac, namjerno ili slučajno, vjerovatno je da je ovoj osobi nedostajalo samopouzdanja. Prema Glashowu, ljudi bez samosvijesti uglavnom nisu ni prijateljski niti dobri u primanju povratnih informacija ili kritika, niti su obično otvoreni za alternativna stajališta.

Ljudi sa samopouzdanjem također imaju bolji odnos sa sobom, kaže ona. "Jer kad ste u skladu sa svojim osjećajima, svoje postupke možete prilagoditi kad osjetite nešto negativno", objašnjava ona.

Osim toga, samospoznaja je temelj koji trebate biti u mogućnosti raditi na sebi. "Tek kad ste svjesni tko ste, možete poduzeti korake da postanete ono što želite biti", napominje ona. To bi trebalo imati intuitivnog smisla: Ako ne znate odakle dolazite ili kakve su vaše "slabosti", ne možete ih pokušati poboljšati. (

Samo-rad nije u tome da budete savršeni

Kako znati jeste li sigurni

Oprosti, momci, ali ne postoji test s više izbora koji vam može reći koliko ste sigurni u to - ali postoji dobra šansa da se možete poboljšati. Navodno 95 posto ljudi misli da su samosvjesni, ali samo 10-15 posto, prema dr. Sc. Tasha Eurich, organizacijski psiholog i istraživač, u svom TEDX razgovoru o toj temi.

"Ne postoje testovi samopouzdanja ili kvizovi koji bi itko mogao poduzeti", kaže Glashow. Dakle, kako bi dobili bolji osjećaj gdje padnete na spektar samosvijesti, ona preporučuje da odvojite trenutak da razmislite o nekim svojim osjećajima, mislima i iskustvima.

Postavite si sljedeća pitanja. Možda će biti korisno zapisati odgovore u bilježnicu:

"Ako ste u stanju odgovoriti na pitanja poput ovog objektivno [na način na koji ne utječu osobni osjećaji ili mišljenja], tada ste samosvjesni-ili barem vježbate biti samosvjesni u tom trenutku", kaže ona. Vaše samopouzdanje može biti u povojima ili im je potrebno malo masti za laktove (idick, samoosjećanje je također zaista važna vještina).

Kako njegovati samopouzdanje

Dobra vijest: samopouzdanje nije urođena osobina karaktera koju imate ili nemate. Naprotiv, samospoznaje je vještina koju većina ljudi može naučiti i poboljšati. "Ali potrebno je naporno", kaže Glashow. Potrebna je kombinacija pažljivosti, samorefleksije i snage volje.

Značajno: Narcis i ljudi s narcisoidnim osobinama ličnosti imat će izuzetno teško vrijeme biti uistinu samosvjesno. "Gotovo je nemoguće da ti ljudi uoče kako ih drugi vide", kaže ona.

Za sve ostale, evo kako naučiti biti sigurniji.

1. Nastavite postavljati teška pitanja.

Razmislite o snimanju zaslona gornjih pitanja ili označavanju veze. "[Oni] su vrsta pitanja koja si možete postavljati iznova i iznova u određenim trenucima kako biste poboljšali svoju samosvijest", kaže Glashow.

Također možete stvoriti vlastite upitnike. Prema Eurichovom TEDX razgovoru, "koja su" pitanja obično mnogo učinkovitija u izgradnji samopouzdanja od "zašto" pitanja. Pitanja "zašto" imaju tendenciju da potiču negativne spirale jer većina ljudi nema pristup motivima koje traže; "Što", s druge strane, promiču objektivnost i pomažu ljudima da razmišljaju naprijed (za razliku od unatrag). (

75 Dnevnik potiče samorefleksiju

2. Pokrenite praksu pažljivosti.

Pažljivost je pomalo buzzword, ali to je zaista moćna praksa. Pažljivost je svjesnost osobe i nesudživo prihvaćanje tko su, kako je definirano kliničkim psihološkim pregledom.

Postoji nekoliko načina za razvoj pažljivosti, uključujući:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashowova preporuka: Provedite najmanje 10 minuta dnevno radeći jednu od ovih aktivnosti pažljivosti. Duže ako ste stvarno predani. (Pogledajte više: Kako bilo gdje vježbati pažljivu meditaciju)

3. Idite na terapiju.

Terapeut je profesionalni obučen kako bi vam pomogao da postanete sigurniji. Baš kao što biste angažirali učitelja klavira ako biste htjeli naučiti svirati klavir, zašto ne unajmite terapeuta koji će vam pomoći da povećate samopouzdanje IQ?

Kognitivna bihevioralna terapija, terapijski pristup koji naglašava kako promjena misli može promijeniti vaše emocije, može biti posebno učinkovita za razvoj samosvijesti, prema istraživanju koje je sponzorirala Američka udruga za savjetovanje. (Da biste započeli, pročitajte ovaj vodič da biste naučili kako pronaći najboljeg psihologa za vas.)

4. Vježbajte slušanje.

Prema Američkom društvu za javnu upravu, slušanje je vještina koju posjeduju mnogi samouvjereni ljudi. FTR: Slušanje nije isto što i sluh. Više od puštanja zvukova ulaze vam u uši, slušanje je zapravo probaviti ono što netko govori, emocionalno i mentalno.

Vježbajte slušati tijekom sljedećeg razgovora s nekim tako što ćete kontaktirati oči, kimajući glavom u odgovarajućim trenucima, postavljajući ohrabrujuće zvukove i postavljajući odgovarajuća pitanja. (

Najbolje knjige za samo-rast da promijenite svoj život i svoju perspektivu