Pontosan mi az önbizalom, és honnan tudja, ha megvan?

Pontosan mi az önbizalom, és honnan tudja, ha megvan?

Öntudat. Jó dolognak tűnik. De kérdezd meg bárkit, hogy pontosan mit jelent ez, és valószínűleg találkoznak a tücskökkel.

Csak azért, mert nem tudja pontosan meghatározni a személyes képességeket, nem azt jelenti, hogy az "öntudatosság" nem fontos. Az önbizalom nemcsak megmagyarázható, hanem megművelhető, hogy az általános életminőséget nagymértékben javítsák.

Olvassa el tovább, hogy magyarázza, mi az önbizalom, hogyan lehet megmondani, hogy van-e önbizalma, és tippeket ad a saját öntudatának növelésére a kapcsolatok és az általános jólét javítása érdekében.

Mi az önbizalom?

Az öntudatosság meghatározása Merriam Webster szerint az ember tudatossága saját személyiségének. Courtney Glashow, az LCSW, az Anchor Therapy LLC alapítója szerint az öntudatosság nem csupán az, hogy egy ember vicces-e, ismeri, vagy nem empatikus, és tisztában van ezzel a hiányossággal.

Az igazi önismeret magában foglalja azt, hogy nemcsak az általános személyiségét és viselkedését, hanem azt is, amit valós időben gondolsz, és azt is megnevezzük, hogy megnevezheti. "Ez azt is tudatosítja, hogy hogyan viselkedsz egy adott pillanatban (vagy pillanatokban), és hogy mások hogyan érzékelik Önt és ezeket a cselekedeteket" - mondja.

Alapvetően az öntudatosság az a képesség, hogy megismerje magát és felismerje más emberekre gyakorolt ​​hatását.

Miért olyan fontos az önismeret?

Nyilvánvaló, hogy az önbizalomban részesülő emberek boldogabbak, mint azok, akiknek nincs.

Az elsők, az öntudatú emberek mindenféle jobb kapcsolatokkal rendelkeznek. „Az öntudatos emberek tudják, hogyan érzik magukat a körülöttük lévők”-magyarázza Glashow. És amikor valaki hozzáigazít a mások érzelmeihez, akkor módosíthatják cselekedeteiket az egyének érzelmi jólétének jobb támogatása érdekében. Vagy csak elegendő betekintést nyújtson ahhoz, hogy megkérdezze, hogyan érzik magukat.

Természetesen a legtöbb ember randevúzni akar, barátkozni vagy ilyen embernek dolgozni. Valójában a Harvard Business Review szerint a magabiztos emberek jobb főnököket készítenek, boldogabb alkalmazottakkal és ennélfogva jövedelmezőbb társaságokkal rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy szó szerint fizet, ha magabiztos.

További bizonyítékokra van szüksége arról, hogy mit tehet a másik típusú ember a jólétére? Gondoljon csak a legrosszabb első randevújára. Vagy a legrosszabb főnöke valaha. Vagy az a személy a világon, aki a legjobban bosszant téged. Akár valódi ütés, szándékos vagy véletlen, esélye van arra, hogy ennek a személynek nem volt magabiztossága. Glashow szerint az öntudatosság nélküli emberek általában nem barátságosak, vagy nem jók a visszajelzés vagy a kritika kapására, és általában nem nyitottak alternatív nézőpontokra.

Az önbizalomban részesülő embereknek is jobb kapcsolatuk van magukkal-mondja. "Mert ha összhangban áll az érzéseiddel, akkor beállíthatja a cselekedeteit, amikor valami negatívnak érzi magát" - magyarázza.

Ezen túlmenően az önismeret az alapja, amelyre képesnek kell lennie arra, hogy önmagán dolgozzon. "Csak akkor, ha tisztában van azzal, hogy ki vagy, megteheti a lépéseket annak érdekében, hogy ki akar lenni" - jegyzi meg. Ennek intuitív értelemben kell lennie: ha nem tudja, honnan származik, vagy mi a "gyengesége", akkor nem próbálhatja javítani őket. (

Az önmunka nem arról szól, hogy tökéletes legyen

Hogyan lehet tudni, hogy magabiztos vagy -e

Sajnálom, srácok, de nincs feleletválasztós teszt, amely megmondhatja, mennyire magabiztos vagy valójában - de van egy nagy esély, hogy javíthat. Úgy tűnik, hogy az emberek 95 százaléka úgy gondolja, hogy öntudatos, de Tasha Eurich, Ph.D., a szervezeti pszichológus és a kutató szerint a TEDX-beszélgetés a témáról szóló TASTX-beszélgetésében valójában csak 10-15 % -a van.

"Nincsenek önbizalmi tesztek vagy vetélkedők bárki számára"-mondja Glashow. Tehát, hogy jobban megértse, hol esik az öntudatosság spektrumába, azt javasolja, hogy szánjon egy pillanatra néhány érzelmét, gondolatait és tapasztalatait.

Tegye fel magának a következő kérdéseket. Hasznos lehet a válaszok leírása egy notebookba:

"Ha képes arra, hogy objektíven ilyen kérdéseket válaszoljon [oly módon, hogy a személyes érzések vagy vélemények nem befolyásolják], akkor öntudatos vagy-vagy legalábbis abban a pillanatban gyakorolja, hogy öntudatos legyen"-mondja. Az önbizalma csecsemőkorban lehet, vagy szüksége van valamilyen könyökzsírra (Idyck, az önértékelés is igazán fontos készség).

Hogyan ápolhatjuk az önbizalmat

Jó hír: Az önbizalom nem egy veleszületett karakterjellem, amely vagy van, vagy nincs. Éppen ellenkezőleg, az önismeret egy olyan készség, amelyet a legtöbb ember megtanulhat és fejleszthet. "De kemény munkát igényel" - mondja Glashow. Az éberség, az önreflexió és az akaraterő kombinációját igényli.

Figyelemre méltó: A nárcistáknak és a nárcisztikus személyiségjegyekkel rendelkező embereknek rendkívül nehéz idő lesz, hogy valóban öntudatos. "Szinte lehetetlen, hogy ezek az emberek észrevegyék, hogy mások hogyan látják őket" - mondja.

Mindenki más számára, hogyan lehet megtanulni, hogy magabiztosabb legyen.

1. Folytassa a nehéz kérdéseket.

Fontolja meg a fenti kérdések képernyőképének készítését, vagy a link könyvjelzőjét. "[Ezek] olyan kérdések, amelyeket bizonyos pillanatokban újra és újra feltehet magának, hogy javítsa az öntudatát"-mondja Glashow.

Készíthet saját kérdőíveket is. Az Eurich TEDX beszéde szerint a "Mi" kérdések általában sokkal hatékonyabbak az önbizalom kiépítésében, mint a "miért" kérdések. A „Miért” kérdések inkább a negatív gondolkodási spirálokat ösztönzik, mivel a legtöbb ember nem fér hozzá a keresett motívumokhoz; A „Mi” kérdések viszont elősegítik az objektivitást és segítik az embereket előre gondolkodni (szemben a hátra). (

75 A napló ösztönzi az önreflexiót

2. Indítson el egy éberségi gyakorlatot.

Az éberség egy kicsit szóbeszéd, de ez valóban erőteljes gyakorlat. Az éberség az ember tudatossága és nem ítélkezési elfogadása, hogy kik vannak, a klinikai pszichológiai áttekintés szerint.

Az éberség fejlesztésének számos módja van, beleértve:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashow ajánlása: Töltsön napi legalább 10 percet ezen éberségi tevékenységek egyikével. Hosszabb, ha igazán elkötelezett. (További információ: Hogyan gyakorolhatjuk a figyelmes meditációt bárhol)

3. Menj a terápiára.

A terapeuta egy profi képzett, hogy segítsen magabiztosabbá válni. Csakúgy, mint egy zongoratanárot bérelne, ha meg akarja tanulni a zongorát, miért nem bérel fel terapeutát, hogy segítsen növelni a bizalmát IQ -t?

Az Amerikai Tanácsadó Szövetség által szponzorált kutatások szerint a kognitív viselkedésterápia, egy terápiás megközelítés, amely hangsúlyozza, hogy a gondolatok megváltoztatása hogyan változtathatja meg az érzelmeit. (Az induláshoz olvassa el ezt az útmutatót, hogy megtanulja, hogyan lehet a legjobb pszichológust megtalálni az Ön számára.)

4. Gyakorold a hallgatást.

Az Amerikai Közigazgatási Társaság szerint a hallgatás olyan készség, amelyben sok magabiztos ember rendelkezik. FTR: A hallgatás nem ugyanaz, mint a hallás. Nem csupán a hangok elengedése a fülébe, a hallgatás az, hogy ténylegesen megemésztjük azt, amit valaki mond, érzelmileg és mentálisan.

Gyakorold a hallgatást a következő beszélgetés során valakivel szemkontaktussal, a megfelelő pillanatokban bólintva, bátorító zajok készítésével és a megfelelő nyomon követési kérdések feltevésével. (

A legjobb önkéntes könyvek az életed és a perspektíva megváltoztatásához