Kas tiksliai yra pasitikėjimas savimi ir kaip jūs žinote, ar turite?

Kas tiksliai yra pasitikėjimas savimi ir kaip jūs žinote, ar turite?

Savimonė. Atrodo, kad geras dalykas. Bet paklauskite bet ko, ką tai reiškia, ir tikriausiai būsite sutikti su svirpliais.

Vien todėl, kad galbūt negalėsite tiksliai apibrėžti asmeninių sugebėjimų, dar nereiškia, kad „savimonė“ yra nesvarbi. Pasitikėjimas savimi gali būti ne tik paaiškintas, bet ir auginamas siekiant pagerinti bendrą gyvenimo kokybę dideliu mastu.

Perskaitykite, kad paaiškintumėte, kas yra pasitikėjimas savimi, kaip pasakyti, ar turite pasitikėjimo savimi, ir patarimų, kaip padidinti savo savimonę, kad pagerintumėte savo santykius ir bendrą gerovę.

Kas yra pasitikėjimas savimi?

Pasak Merriam Webster, savimonės apibrėžimas yra asmens supratimas apie savo asmenybę. Pasak psichoterapeuto Courtney Glashow, LCSW, „Anchor Therapy LLC“ įkūrėjos, savimonė yra ne tik tai, ar žmogus yra juokingas, tai žino, ar ne empatiškas, ir supranta šį trūkumą.

Tikras savęs pažinimas apima galimybę pavadinti ne tik jūsų bendrą asmenybę ir elgesį, bet ir tai, ką galvojate ir jaučiate realiuoju laiku, sako ji. „Tai taip pat yra supratimas apie tai, kaip elgiatės per tam tikrą momentą (ar akimirkas) ir kaip kiti suvokia jus ir tuos veiksmus“, - sako ji.

Iš esmės savimonė yra gebėjimas pažinti save ir atpažinti jūsų poveikį kitiems žmonėms.

Kodėl savęs pažinimas yra toks svarbus

Matyt, žmonės, turintys pasitikėjimo savimi, yra laimingesni nei tie, kurie to neturi.

Pirmieji žmonės, kurie save supranta, turi geresnius įvairius santykius. „Žmonės, kurie save supranta, žino, kaip aplinkiniai jaučiasi“,-aiškina Glashow. Ir kai kas nors yra suderintas su kitų emocijomis, jie gali pakoreguoti savo veiksmus, kad geriau palaikytų tų asmenų emocinę gerovę. Arba tiesiog turite pakankamai įžvalgos, kad paklaustumėte, kaip jie jaučiasi.

Žinoma, dauguma žmonių nori pasimatyti, draugauti ar dirbti su tokiu žmogumi. Tiesą sakant, „Harvard Business Review“ duomenimis, įsitikinę, kad žmonės daro geresnius viršininkus ir turi laimingesnius darbuotojus, taigi ir pelningesnes įmones. Tai reiškia, kad tiesiogine prasme verta pasitikėti savimi.

Reikia daugiau įrodymų, ką kitas žmogaus rūšis gali padaryti jūsų gerovei? Tiesiog pagalvokite apie savo blogiausią pirmąjį pasimatymą. Arba tavo blogiausias visų laikų viršininkas. Arba tas žmogus pasaulyje, kuris jus labiausiai erzina. Nesvarbu, ar tikras perforatorius, apgalvotas ar atsitiktinis, tikėtina, kad šis asmuo neturėjo pasitikėjimo savimi. Anot Glashow, žmonės, neturintys savimonės, paprastai nėra nei draugiški, nei gerai gauti grįžtamąjį ryšį ar kritiką, taip pat paprastai nėra atviri alternatyviems požiūriams.

Žmonės, turintys pasitikėjimo savimi, taip pat turi geresnių santykių su savimi, sako ji. „Nes kai jūs derinate savo jausmus, galite pakoreguoti savo veiksmus, kai jaučiate ką nors neigiamo“, - aiškina ji.

Be to, savęs pažinimas yra pagrindas, kurį turite mokėti dirbti su savimi. „Tik tada, kai žinote, kas esate, galite imtis priemonių tapti tuo, kuo norite būti“, - pažymi ji. Tai turėtų turėti intuityvią prasmę: jei nežinote, iš kur esate kilęs ar kokie yra jūsų „silpnybės“, negalite bandyti jų patobulinti. (

Savarankiškas darbas nėra apie tobulą

Kaip sužinoti, ar esate įsitikinęs

Atsiprašome, vaikinai, tačiau nėra jokio kelis pasirinkimo testų, kurie galėtų pasakyti, koks įsitikinęs, kad esate iš tikrųjų, tačiau yra didelė tikimybė, kad galite patobulinti. Akivaizdu, kad 95 procentai žmonių mano, kad jie yra savarankiški, tačiau tik 10–15 procentų iš tikrųjų, pasak TEDX pokalbių šia tema, Tasha Eurich, Ph.D., organizacijos psichologas ir tyrėjas.

„Nėra jokių pasitikėjimo savimi testų ar viktorinų, kurių kas nors galėtų imtis“,-sako Glashow. Taigi, norėdama geriau suprasti, kur patenkate į savimonės spektrą, ji rekomenduoja šiek tiek laiko apmąstyti kai kuriuos jūsų jausmus, mintis ir patirtį.

Užduokite sau šiuos klausimus. Gali būti naudinga užrašyti atsakymus užrašų knygelėje:

„Jei jūs galite atsakyti į tokius klausimus, kaip šį objektyviai [tokiu būdu, kuriam įtakos neturi asmeniniai jausmai ar nuomonės], tada jūs suprantate-ar bent jau praktikuojate, kad tą akimirką suprasite save“,-sako ji. Jūsų pasitikėjimas savimi gali būti dar kūdikystėje arba jam reikia šiek tiek alkūnių tepalų (idyck, savęs užuojauta taip pat yra tikrai svarbus įgūdis).

Kaip ugdyti pasitikėjimą savimi

Geros naujienos: Pasitikėjimas savimi nėra įgimtas charakterio bruožas, kurį turite arba neturite. Priešingai, savęs pažinimas yra įgūdis, kurio dauguma žmonių gali išmokti ir tobulėti. „Bet tai reikalauja sunkaus darbo“, - sako Glashow. Tam reikia sąmoningumo, savirefleksijos ir valios jėgos derinio.

Žymi: narcisistai ir žmonės, turintys narcisistinių asmenybės bruožų, turės nepaprastai sunkų laiką iš tikrųjų suvokti. „Šie žmonės beveik neįmanoma suvokti, kaip kiti juos mato“, - sako ji.

Visiems kitiems, štai kaip išmokti labiau pasitikėti savimi.

1. Tęskite sunkius klausimus.

Apsvarstykite galimybę atlikti aukščiau pateiktų klausimų ekrano kopiją arba pažymėti nuorodą. „[Tie] yra tokie klausimai, kuriuos galite užduoti sau ne kartą tam tikrais momentais, kad pagerintumėte savo savimonę“,-sako Glashow.

Taip pat galite sukurti savo klausimynus. Anot Euricho „TEDX“ pokalbio, „kokie“ klausimai paprastai yra daug efektyvesni kuriant pasitikėjimą savimi nei „kodėl“. „Kodėl“ klausimai yra linkę skatinti neigiamas minties spirales, nes dauguma žmonių neturi prieigos prie ieškomų motyvų; Kita vertus, klausimai „Kam“ skatina objektyvumą ir padeda žmonėms mąstyti į priekį (priešingai nei atsilikę). (

75 dienoraštis skatina savirefleksiją

2. Pradėkite sąmoningumo praktiką.

Sąmoningumas yra šiek tiek žodis, tačiau tai tikrai yra galinga praktika. Sąmoningumas yra asmens supratimas ir nepriimtinas priėmimas to, kas jie yra, kaip apibrėžta klinikinėje psichologinėje apžvalgoje.

Yra daugybė būdų, kaip ugdyti sąmoningumą, įskaitant:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

„Glashow“ rekomendacija: praleiskite bent 10 minučių per dieną atlikdami vieną iš šių sąmoningumo veiklų. Ilgiau, jei esate tikrai atsidavę. (Žr. Daugiau: kaip praktikuoti apgalvotą meditaciją bet kur)

3. Eikite į terapiją.

Terapeutas yra profesionalas, apmokytas padėti jums labiau pasitikėti savimi. Kaip ir jūs pasamdytumėte fortepijono mokytoją, jei norėtumėte išmokti groti pianinu, kodėl gi ne pasamdyti terapeuto, kuris padėtų padidinti pasitikėjimo savimi IQ?

Kognityvinė elgesio terapija, terapinis požiūris, kuriame pabrėžiama, kaip jūsų minčių keitimas gali pakeisti jūsų emocijas, gali būti ypač efektyvus plėtojant savimonės ugdymą, teigia Amerikos konsultavimo asociacijos remiami tyrimai. (Norėdami pradėti, perskaitykite šį vadovą, kad sužinotumėte, kaip rasti geriausią psichologą jums.)

4. Praktikuokite klausytis.

Pasak Amerikos viešojo administravimo draugijos, klausymasis yra įgūdis, kurį turi daugelis pasitikinčių savimi žmonių. FTR: Klausymas nėra tas pats, kas girdėti. Ne tik leidžiantys garsai į ausis, bet ir klausymasis reiškia, kad iš tikrųjų suvirškinti tai, ką kažkas sako, emociškai ir protiškai.

Praktikuokite klausydamiesi kito pokalbio su kuo nors, užmegzdami akis, linktelėdami galva tinkamomis akimirkomis, padrąsindami triukšmą ir užduodami tinkamus tolesnius klausimus. (

Geriausios savęs augimo knygos, skirtos pakeisti jūsų gyvenimą ir jūsų perspektyvą