Kas īsti ir pašapziņa un kā jūs zināt, vai jums tas ir?

Kas īsti ir pašapziņa un kā jūs zināt, vai jums tas ir?

Pašapziņa. Tā šķiet laba lieta. Bet pajautājiet kādam, ko tieši tas nozīmē, un jūs, iespējams, tiksities ar crickets.

Tas, ka jūs, iespējams, nevarat precīzi definēt personiskās spējas, nenozīmē, ka "pašapziņa" nav mazsvarīga. Pašapziņu var ne tikai izskaidrot, bet arī kultivēt, lai uzlabotu kopējo dzīves kvalitāti plašā mērogā.

Lasiet tālāk, lai paskaidrotu, kas ir pašapziņa, kā pateikt, vai jums ir pašpārliecinātība, un padomi, kā paaugstināt savu pašapziņu, lai uzlabotu savas attiecības un vispārējo labklājību.

Kas ir pašapziņa?

Pašapziņas definīcija, pēc Merriam Webster domām, ir cilvēka izpratne par viņu pašu personību. Saskaņā ar Psihoterapeita Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC dibinātāju, pašapziņa ir kas vairāk nekā tikai tas, vai cilvēks ir smieklīgs, un zina to vai nav empātisks un apzinās šo trūkumu.

Patiesa sevis izzināšana nozīmē spēju nosaukt ne tikai savu vispārējo personību un uzvedību, bet arī to, ko jūs domājat un jūtaties reālā laikā, viņa saka. "Tā ir arī apziņa par to, kā jūs uzvedaties noteiktā brīdī (vai mirkļos) un kā citi jūs un šīs darbības uztver," viņa saka.

Būtībā pašapziņa ir spēja zināt sevi un atpazīt savu ietekmi uz citiem cilvēkiem.

Kāpēc pašizziņa ir tik svarīga

Acīmredzot cilvēki ar pašapziņu ir laimīgāki nekā tie, kuriem tā nav.

Pirmajiem, cilvēkiem, kuriem ir pašapziņa, ir labākas visu veidu attiecības. “Cilvēki, kas apzinās pašapziņu, zina, kā jūtas apkārtējie,” skaidro Glashow. Un, kad kāds ir pielāgots citu emocijām, viņš var pielāgot savas darbības, lai labāk atbalstītu šo indivīdu emocionālo labsajūtu. Vai vienkārši ir pietiekami daudz ieskatu, lai pajautātu, kā viņi jūtas.

Protams, lielākā daļa cilvēku vēlas satikties, draudzēties vai strādāt kādam tādam. Faktiski, pēc Harvard Business Review domām, pārliecināti cilvēki veido labākus priekšniekus un viņiem ir laimīgāki darbinieki un tāpēc rentablāki uzņēmumi. Tas nozīmē, ka burtiski ir vērts būt pārliecināts.

Nepieciešami vairāk pierādījumu par to, ko cita veida cilvēks var darīt jūsu labklājības labā? Padomājiet tikai par visu laiku sliktāko pirmo datumu. Vai arī jūsu visu laiku sliktākais priekšnieks. Vai arī viens cilvēks pasaulē, kurš jūs visvairāk kaitina. Neatkarīgi no tā, vai tas ir īsts perforators, apzināts vai nejaušs, iespējams, ka šai personai trūka pārliecības. Pēc Glashow teiktā, cilvēki bez pašapziņas parasti nav ne draudzīgi, ne labi, lai saņemtu atsauksmes vai kritiku, kā arī parasti nav atvērtas alternatīviem viedokļiem.

Cilvēkiem ar pašapziņu ir arī labākas attiecības ar sevi, viņa saka. "Tā kā, kad esat saskaņā ar savām jūtām, jūs varat pielāgot savas darbības, kad jūtat kaut ko negatīvu," viņa skaidro.

Turklāt pašizziņa ir pamats, kas jums jāspēj strādāt pie sevis. "Tikai tad, kad jūs zināt, kas jūs esat, varat veikt pasākumus, lai kļūtu par to, kas vēlaties būt," viņa atzīmē. Tam vajadzētu būt intuitīvai jēgai: ja jūs nezināt, no kurienes nākat vai kādas ir jūsu “vājās puses”, jūs, iespējams, nevarat mēģināt tos uzlabot. (

Pašdarbs nav saistīts ar perfektu

Kā uzzināt, vai esat pārliecināts

Atvainojiet, puiši, bet nav atbilžu variantu testa, kas varētu pateikt, cik jūs patiesībā esat, bet ir liela iespēja uzlabot. Acīmredzot 95 procenti cilvēku domā, ka viņi ir apzināti, bet tikai 10–15 procenti patiesībā ir TASHA Eurich, Ph.D., organizācijas psiholoģe un pētniece, savā TEDX sarunā par šo tēmu.

“Nevienam nav pašapziņas testu vai viktorīnu,” saka Glashow. Tāpēc, lai iegūtu labāku izpratni par to, kur jūs nonākat pašapziņas spektrā, viņa iesaka veltīt laiku, lai pārdomātu dažas jūsu jūtas, domas un pieredzi.

Uzdodiet sev šādus jautājumus. Var būt noderīgi pierakstīt atbildes piezīmju grāmatiņā:

"Ja jūs spējat atbildēt uz šādiem jautājumiem, piemēram, šo objektīvi [tādā veidā, ko neietekmē personīgās jūtas vai viedokļi], tad jūs esat pašapzinīgs-vai vismaz praktizējat, ka tajā brīdī ir pašapziņa," viņa saka. Jūsu pašpārliecinātība var būt sākumstadijā vai tai ir nepieciešama kāda elkoņa smērviela (idyck, arī pašsajūta ir patiešām svarīga prasme).

Kā kultivēt pašapziņu

Labas ziņas: pašapziņa nav iedzimta rakstura iezīme, kāda jums ir vai nav. Tieši pretēji, sevis izzināšana ir prasme, kuru vairums cilvēku var mācīties un uzlabot. “Bet tas prasa smagu darbu,” saka Glašovs. Tas prasa piesardzības, pašrefleksijas un gribasspēka kombināciju.

Ievērojami: narcissistiem un cilvēkiem ar narcistiskām personības iezīmēm būs ārkārtīgi grūti patiesi pašapzinīgi. “Šiem cilvēkiem ir gandrīz neiespējami uztvert, kā citi viņus redz,” viņa saka.

Visiem pārējiem šeit ir aprakstīts, kā iemācīties būt pārliecinātākam.

1. Turpiniet uzdot smagos jautājumus.

Apsveriet iespēju ņemt ekrānuzņēmumu no iepriekšminētajiem jautājumiem vai saites grāmatzīmi. “[Tie] ir tādi jautājumi, kurus jūs varat sev uzdot atkal un atkal noteiktos brīžos, lai uzlabotu savu pašapziņu,” saka Glashow.

Varat arī izveidot savas anketas. Saskaņā ar Eurich TEDX Talk, "kādi" jautājumi parasti ir daudz efektīvāki, veidojot pašpārliecinātību, nekā "kāpēc" jautājumi. “Kāpēc” jautājumi mēdz mudināt negatīvas domas spirāles, jo lielākajai daļai cilvēku nav piekļuves motīviem, kurus viņi meklē; No otras puses, “kādi” jautājumi veicina objektivitāti un palīdz cilvēkiem domāt uz priekšu (pretstatā atpalikušai). (

75 dienasgrāmata veicina pašrefleksiju

2. Sāciet piesardzības praksi.

Uzmanība ir mazliet buzzword, bet tā tiešām ir spēcīga prakse. Apzinātība ir cilvēka apzināšanās un bez sprieduma pieņemšana par to, kas viņi ir, kā noteikts klīniskajā psiholoģiskajā pārskatā.

Ir vairāki veidi, kā attīstīt apdomību, tostarp:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashow ieteikums: pavadiet vismaz 10 minūtes dienā, veicot vienu no šīm uzmanības aktivitātēm. Ilgāk, ja jūs patiešām esat apņēmies. (Skatīt vairāk: kā praktizēt prātīgu meditāciju jebkur)

3. Dodieties uz terapiju.

Terapeits ir profesionāls apmācīts, lai palīdzētu jums kļūt pārliecinātākam. Tāpat kā jūs nolīgtu klavieru skolotāju, ja vēlaties iemācīties spēlēt klavieres, kāpēc gan neizalgot terapeitu, lai palīdzētu jums palielināt jūsu uzticības IQ?

Kognitīvā uzvedības terapija, terapeitiskā pieeja, kas uzsver, kā domu maiņa var mainīt jūsu emocijas, var būt īpaši efektīva pašapziņas attīstīšanai, liecina Amerikas Konsultāciju asociācijas sponsorētie pētījumi. (Lai sāktu, izlasiet šo rokasgrāmatu, lai uzzinātu, kā jums atrast labāko psihologu.)

4. Prakses klausīšanās.

Pēc Amerikas Valsts pārvaldes biedrības domām, klausīšanās ir prasme, kas daudziem pārliecinātiem cilvēkiem piemīt. FTR: Klausīšanās nav tas pats, kas dzirdams. Līdz tikai skaņu ļaut iedziļināties ausīs, klausīšanās ir saistīta ar to, ko kāds saka, ka kāds saka, emocionāli un garīgi.

Praktizējiet klausīšanos nākamās sarunas laikā ar kādu, izveidojot acu kontaktu, pamājot ar galvu atbilstošos brīžos, radot mudinošus trokšņus un uzdodot atbilstošus turpmākos jautājumus. (

Labākās pašizaugušās grāmatas, lai mainītu savu dzīvi un savu perspektīvu