Wat is zelfvertrouwen precies en hoe weet je of je het hebt?

Wat is zelfvertrouwen precies en hoe weet je of je het hebt?

Zelfbewustzijn. Het lijkt een goede zaak. Maar vraag iemand wat het precies betekent en je zult waarschijnlijk krekels tegenkomen.

Het feit dat u uw persoonlijke vaardigheden misschien niet nauwkeurig kunt definiëren, betekent niet dat 'zelfbewustzijn' onbelangrijk is. Zelfvertrouwen kan niet alleen worden verklaard, maar ook worden gecultiveerd om de algehele kwaliteit van leven op grote schaal te verbeteren.

Lees verder voor uitleg over wat zelfvertrouwen is, hoe u kunt bepalen of u zelfvertrouwen heeft, en tips om uw eigen zelfbewustzijn te vergroten om uw relaties en algehele welzijn te verbeteren.

Wat is zelfvertrouwen?

De definitie van zelfbewustzijn is volgens Merriam Webster het bewustzijn van een persoon van zijn eigen persoonlijkheid. Volgens psychotherapeut Courtney Glashow, LCSW, oprichter van Anchor Therapy LLC, is zelfbewustzijn meer dan alleen of iemand grappig is en weet of hij empathisch is en zich bewust is van dat tekort.

Echte zelfkennis houdt in dat je niet alleen je algemene persoonlijkheid en gedrag kunt benoemen, maar ook wat je in realtime denkt en voelt, zegt ze. “Het is ook een besef van hoe je je op een bepaald moment (of momenten) gedraagt ​​en hoe anderen jou en die acties waarnemen”, zegt ze.

In wezen is zelfbewustzijn het vermogen om jezelf te kennen en je impact op andere mensen te herkennen.

Waarom zelfkennis zo belangrijk is

Blijkbaar zijn mensen met zelfvertrouwen gelukkiger dan degenen die dat niet hebben.

First-timers, mensen die zelfbewust zijn, hebben allerlei soorten betere relaties. “Mensen die zelfbewust zijn, weten hoe de mensen om hen heen zich voelen”, legt Glashow uit. En wanneer iemand is afgestemd op de emoties van anderen, kan hij zijn acties aanpassen om het emotionele welzijn van die persoon beter te ondersteunen. Of heb gewoon genoeg inzicht om te vragen hoe ze zich voelen.

Natuurlijk willen de meeste mensen daten, bevriend zijn met of voor zo iemand werken. Volgens de Harvard Business Review zijn zelfverzekerde mensen zelfs betere bazen en hebben ze gelukkiger werknemers en dus winstgevender bedrijven. Dit betekent dat het letterlijk loont om zelfverzekerd te zijn.

Heeft u meer bewijs nodig van wat het andere type persoon voor uw welzijn kan doen? Denk maar eens aan je slechtste eerste date ooit. Of je slechtste baas ooit. Of de enige persoon ter wereld die je het meest irriteert. Of het nu een echte klap is, opzettelijk of per ongeluk, de kans is groot dat deze persoon geen zelfvertrouwen had. Volgens Glashow zijn mensen zonder zelfbewustzijn over het algemeen noch vriendelijk, noch goed in het ontvangen van feedback of kritiek, en staan ​​ze doorgaans ook niet open voor alternatieve standpunten.

Mensen met zelfvertrouwen hebben ook een betere relatie met zichzelf, zegt ze. "Want als je in harmonie bent met je gevoelens, kun je je acties aanpassen als je iets negatiefs voelt", legt ze uit.

Daarnaast is zelfkennis de basis die je nodig hebt om aan jezelf te kunnen werken. “Pas als je je bewust bent van wie je bent, kun je stappen ondernemen om te worden wie je wilt zijn”, merkt ze op. Dit zou intuïtief logisch moeten zijn: als je niet weet waar je vandaan komt of wat je ‘zwakke punten’ zijn, kun je onmogelijk proberen deze te verbeteren. (

Zelfwerk gaat niet over perfect zijn

Hoe weet je of je zelfverzekerd bent?

Sorry jongens, maar er is geen meerkeuzetest die je kan vertellen hoe zelfverzekerd je werkelijk bent, maar de kans is groot dat je je kunt verbeteren. Blijkbaar denkt 95 procent van de mensen dat ze zelfbewust zijn, maar slechts 10-15 procent is dat ook daadwerkelijk, volgens Tasha Eurich, Ph.D., organisatiepsycholoog en onderzoeker, in haar TEDx-lezing over dit onderwerp.

"Er zijn geen zelfvertrouwentests of quizzen die iemand kan doen", zegt Glasshow. Om een ​​beter idee te krijgen van waar jij binnen het spectrum van zelfbewustzijn valt, raadt ze je aan even de tijd te nemen om na te denken over enkele van je gevoelens, gedachten en ervaringen.

Stel jezelf de volgende vragen. Het kan handig zijn om de antwoorden in een notitieboekje op te schrijven:

“Als je dit soort vragen objectief kunt beantwoorden [op een manier die niet wordt beïnvloed door persoonlijke gevoelens of meningen] dan ben je zelfbewust – of oefen je op zijn minst in het zelfbewust zijn op dat moment”, zegt ze. Je zelfvertrouwen staat misschien nog in de kinderschoenen of heeft wat elleboogvet nodig (IDYCK, zelfcompassie is ook een heel belangrijke vaardigheid).

Hoe je zelfvertrouwen kunt cultiveren

Goed nieuws: zelfvertrouwen is geen aangeboren karaktereigenschap die je wel of niet hebt. Integendeel, zelfkennis is een vaardigheid die de meeste mensen kunnen leren en verbeteren. “Maar het vergt hard werken”, zegt Glasshow. Het vergt een combinatie van mindfulness, zelfreflectie en wilskracht.

Opmerkelijk: Narcisten en mensen met narcistische persoonlijkheidskenmerken zullen het buitengewoon moeilijk hebben om echt zelfbewust te zijn. “Het is voor deze mensen bijna onmogelijk om waar te nemen hoe anderen hen zien”, zegt ze.

Voor alle anderen: hier leest u hoe u kunt leren meer zelfvertrouwen te krijgen.

1. Blijf de moeilijke vragen stellen.

Overweeg een screenshot te maken van de bovenstaande vragen of een bladwijzer voor de link te maken. “[Dat] zijn het soort vragen dat je jezelf op bepaalde momenten steeds opnieuw kunt stellen om je zelfbewustzijn te verbeteren”, zegt Glashow.

U kunt ook uw eigen vragenlijsten maken. Volgens de TEDx Talk van Eurich zijn 'wat'-vragen doorgaans veel effectiever in het opbouwen van zelfvertrouwen dan 'waarom'-vragen. ‘Waarom’-vragen moedigen vaak negatieve gedachtespiralen aan, omdat de meeste mensen geen toegang hebben tot de motieven waarnaar ze op zoek zijn; ‘Wat’-vragen bevorderen daarentegen de objectiviteit en helpen mensen vooruit te denken (in plaats van achteruit). (

75 Dagboek stimuleert zelfreflectie

2. Begin met een mindfulness-oefening.

Mindfulness is een beetje een modewoord, maar het is echt een krachtige beoefening. Mindfulness is het bewustzijn en de niet-oordelende aanvaarding van wie iemand is, zoals gedefinieerd door de Clinical Psychological Review.

Er zijn een aantal manieren om mindfulness te ontwikkelen, waaronder:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Aanbeveling van Glashow: Besteed minstens 10 minuten per dag aan een van deze mindfulness-activiteiten. Langer als je echt toegewijd bent. (Zie meer: ​​Hoe je overal aandachtige meditatie kunt beoefenen)

3. Ga naar therapie.

Een therapeut is een professional die is opgeleid om u te helpen meer zelfvertrouwen te krijgen. Net zoals u een pianoleraar zou inhuren als u piano wilt leren spelen, waarom zou u dan niet een therapeut inhuren om u te helpen uw zelfvertrouwen te verhogen?

Cognitieve gedragstherapie, een therapeutische benadering die benadrukt hoe het veranderen van je gedachten je emoties kan veranderen, kan bijzonder effectief zijn voor het ontwikkelen van zelfbewustzijn, blijkt uit onderzoek gesponsord door de American Counseling Association. (Lees om te beginnen deze gids om te leren hoe u de beste psycholoog voor u kunt vinden.)

4. Oefen met luisteren.

Volgens de American Society for Public Administration is luisteren een vaardigheid die veel zelfverzekerde mensen bezitten. FTR: Luisteren is niet hetzelfde als horen. Luisteren gaat niet alleen maar over het in je oren laten komen van geluiden, maar gaat over het daadwerkelijk verwerken van wat iemand zegt, emotioneel en mentaal.

Oefen het luisteren tijdens uw volgende gesprek met iemand door oogcontact te maken, op geschikte momenten met uw hoofd te knikken, bemoedigende geluiden te maken en passende vervolgvragen te stellen. (

De beste boeken over zelfgroei om je leven en je perspectief te veranderen