Hva er egentlig selvtillit og hvordan vet du om du har det?

Hva er egentlig selvtillit og hvordan vet du om du har det?

Selvbevissthet. Det virker som en god ting. Men spør hvem som helst hva det betyr, og du vil sannsynligvis bli møtt med krekling.

Bare fordi du kanskje ikke er i stand til å definere personlig evne nøyaktig, betyr ikke det at "selvinnsikt" er uviktig. Selvtillit kan ikke bare forklares, men også dyrkes for å forbedre den generelle livskvaliteten i stor skala.

Les videre for en forklaring på hva selvtillit er, hvordan du kan fortelle om du har selvtillit, og tips for å heve din egen selvbevissthet for å forbedre forholdene dine og generelle velvære.

Hva er selvtillit?

Definisjonen av selvbevissthet, ifølge Merriam Webster, er en persons bevissthet om sin egen personlighet. I følge psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW, grunnlegger av Anchor Therapy LLC, er selvbevissthet mer enn bare om en person er morsom og vet det eller ikke empatisk og klar over den mangelen.

Ekte selvkunnskap innebærer å kunne navngi ikke bare din generelle personlighet og oppførsel, men også hva du tenker og føler i sanntid, sier hun. "Det er også en bevissthet om hvordan du oppfører deg i et gitt øyeblikk (eller øyeblikk) og hvordan andre oppfatter deg og disse handlingene," sier hun.

I hovedsak er selvbevissthet evnen til å kjenne deg selv og anerkjenne din innvirkning på andre mennesker.

Hvorfor selvkunnskap er så viktig

Tilsynelatende er personer med selvtillit lykkeligere enn de som ikke har det.

Førstime, mennesker som er selvbevisste har bedre forhold av alle slag. "Mennesker som er selvbevisste vet hvordan de rundt dem føler seg," forklarer Glashow. Og når noen er innstilt på andres følelser, kan de tilpasse handlingene sine for bedre å støtte disse individers emosjonelle velvære. Eller bare ha nok innsikt til å spørre hvordan de har det.

De fleste ønsker selvfølgelig å date, være venn med eller jobbe for noen som det. I følge Harvard Business Review, lager selvsikre mennesker bedre sjefer og har lykkeligere ansatte og derfor mer lønnsomme selskaper. Dette betyr at det bokstavelig talt lønner seg å være trygg.

Trenger du mer bevis på hva den andre typen personer kan gjøre for din velvære? Bare tenk på din verste første date noensinne. Eller din verste sjef noensinne. Eller den ene personen i verden som irriterer deg mest. Enten en ekte trøkk, bevisst eller tilfeldig, sjansen er stor for at denne personen manglet tillit. I følge Glashow er mennesker uten selvbevissthet generelt verken vennlige eller flinke til å motta tilbakemeldinger eller kritikk, og de er heller ikke åpne for alternative synspunkter.

Mennesker med selvtillit har også et bedre forhold til seg selv, sier hun. "For når du er i samsvar med følelsene dine, kan du justere handlingene dine når du føler noe negativt," forklarer hun.

I tillegg er selvkunnskap det grunnlaget du trenger for å kunne jobbe med deg selv. "Bare når du er klar over hvem du er, kan du ta skritt for å bli den du vil være," konstaterer hun. Dette skal være intuitiv mening: Hvis du ikke vet hvor du kommer fra eller hva "svakhetene" er, kan du umulig prøve å forbedre dem. (

Selvarbeid handler ikke om å være perfekt

Hvordan vite om du er trygg

Beklager, folkens, men det er ingen flervalgstest som kan fortelle deg hvor trygg du virkelig er - men det er en god sjanse for at du kan forbedre deg. Tilsynelatende tror 95 prosent av mennesker at de er selvbevisste, men bare 10-15 prosent er faktisk, ifølge Tasha Eurich, doktorgrad, organisasjonspsykolog og forsker, i TEDX-tale om emnet.

"Det er ingen selvtillitstester eller quizer for noen å ta," sier Glashow. Så for å få en bedre følelse av hvor du faller på spekteret av selvinnsikt, anbefaler hun å ta et øyeblikk til å reflektere over noen av dine følelser, tanker og opplevelser.

Still deg selv følgende spørsmål. Det kan være nyttig å skrive ned svarene i en notisbok:

"Hvis du er i stand til å svare på spørsmål som dette objektivt [på en måte som ikke er påvirket av personlige følelser eller meninger], er du selvbevisst-eller i det minste øver på å være selvbevisst i det øyeblikket," sier hun. Selvtilliten din kan være i sin spede begynnelse eller trenger litt albufett (Idyck, selvmedfølelse er også en veldig viktig ferdighet).

Hvordan dyrke selvtillit

Gode ​​nyheter: Selvtillit er ikke en medfødt karaktertrekk du enten har eller ikke har. Tvert imot, selvkunnskap er en ferdighet som folk flest kan lære og forbedre. "Men det krever hardt arbeid," sier Glashow. Det krever en kombinasjon av mindfulness, selvrefleksjon og viljestyrke.

Bemerkelsesverdig: Narsissister og mennesker med narsissistiske personlighetstrekk vil ha en ekstremt vanskelig tid å være virkelig selvbevisst. "Det er nesten umulig for disse menneskene å oppfatte hvordan andre ser dem," sier hun.

For alle andre, her er hvordan du kan lære å være mer selvsikker.

1. Fortsett å stille de harde spørsmålene.

Vurder å ta et skjermbilde av spørsmålene ovenfor eller bokmerke lenken. "[Disse] er den typen spørsmål du kan stille deg selv om og om igjen i visse øyeblikk for å forbedre din selvinnsikt," sier Glashow.

Du kan også lage dine egne spørreskjemaer. I følge Eurichs TEDX-foredrag, "Hva" spørsmål er vanligvis mye mer effektive til å bygge selvtillit enn "hvorfor" spørsmål. "Hvorfor" spørsmål har en tendens til å oppmuntre til negative tankespiraler fordi de fleste ikke har tilgang til motivene de leter etter; “Hva” spørsmål, derimot, fremmer objektivitet og hjelper folk til å tenke frem (i motsetning til bakover). (

75 Dagbok oppfordrer selvrefleksjon

2. Start en mindfulness -praksis.

Mindfulness er litt av et buzzword, men det er virkelig en kraftig praksis. Mindfulness er en persons bevissthet og ikke-dømmende aksept av hvem de er, som definert av den kliniske psykologiske gjennomgangen.

Det er en rekke måter å utvikle mindfulness, inkludert:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashows anbefaling: Bruk minst 10 minutter om dagen på å gjøre en av disse mindfulness -aktivitetene. Lenger hvis du virkelig er engasjert. (Se mer: Hvordan øve oppmerksom på meditasjon hvor som helst)

3. gå til terapi.

En terapeut er en profesjonell trent for å hjelpe deg med å bli mer selvsikker. Akkurat som om du ville ansatt en pianolærer hvis du ville lære å spille piano, hvorfor ikke ansette en terapeut for å hjelpe deg med å øke selvtilliten?

Kognitiv atferdsterapi, en terapeutisk tilnærming som understreker hvordan endring av tankene dine kan endre følelsene dine, kan være spesielt effektive for å utvikle selvbevissthet, ifølge forskning sponset av American Counselling Association. (For å komme i gang, les denne guiden for å lære å finne den beste psykologen for deg.)

4. Øv på å lytte.

I følge American Society for Public Administration er lytting en ferdighet som mange selvsikre mennesker har. FTR: Å lytte er ikke det samme som å høre. Mer enn bare å la lyder gå inn i ørene dine, handler lytting om å faktisk fordøye det noen sier, følelsesmessig og mentalt.

Øv på å lytte under din neste samtale med noen ved å ta øyekontakt, nikke hodet på passende øyeblikk, lage oppmuntrende lyder og stille passende oppfølgingsspørsmål. (

De beste selvvekstbøkene for å endre livet ditt og ditt perspektiv