Czym właściwie jest pewność siebie i skąd wiesz, że ją masz?

Czym właściwie jest pewność siebie i skąd wiesz, że ją masz?

Samoświadomość. Wydaje się, że to dobra rzecz. Ale zapytaj kogokolwiek, co to dokładnie oznacza, a prawdopodobnie spotkasz świerszcze.

To, że nie jesteś w stanie dokładnie zdefiniować osobistych zdolności, nie oznacza, że ​​„samoświadomość” jest nieważna. Pewność siebie można nie tylko wytłumaczyć, ale także kultywować w celu poprawy ogólnej jakości życia na dużą skalę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest pewność siebie, jak stwierdzić, czy masz pewność siebie, a także wskazówki, jak podnieść własną samoświadomość, aby poprawić swoje relacje i ogólne samopoczucie.

Czym jest pewność siebie?

Według Merriam Webster samoświadomość to świadomość własnej osobowości. Według psychoterapeutki Courtney Glashow, LCSW, założycielki Anchor Therapy LLC, samoświadomość to coś więcej niż tylko to, czy dana osoba jest zabawna i o tym wie, czy też nie jest empatyczna i świadoma swoich braków.

Prawdziwa samowiedza wymaga umiejętności nazwania w czasie rzeczywistym nie tylko ogólnej osobowości i zachowania, ale także tego, co myślisz i czujesz, mówi. „To także świadomość tego, jak się zachowujesz w danym momencie (lub momentach) i jak inni postrzegają Ciebie i te działania” – mówi.

Zasadniczo samoświadomość to zdolność poznania siebie i uznania swojego wpływu na innych ludzi.

Dlaczego samowiedza jest tak ważna

Podobno ludzie, którzy mają pewność siebie, są szczęśliwsi od tych, którzy jej nie mają.

Nowicjusze, ludzie, którzy są samoświadomi, mają lepsze relacje wszelkiego rodzaju. „Ludzie, którzy są samoświadomi, wiedzą, co czują otaczający ich ludzie” – wyjaśnia Glashow. A kiedy ktoś dostroi się do emocji innych, może dostosować swoje działania, aby lepiej wspierać dobrostan emocjonalny tych osób. Lub po prostu mieć wystarczający wgląd, aby zapytać, jak się czują.

Oczywiście większość ludzi chce się umawiać na randki, przyjaźnić się lub pracować dla kogoś takiego. Według Harvard Business Review pewni siebie ludzie są lepszymi szefami i mają szczęśliwszych pracowników, a tym samym bardziej dochodowe firmy. Oznacza to, że dosłownie opłaca się być pewnym siebie.

Potrzebujesz więcej dowodów na to, co inny typ osoby może zrobić dla Twojego dobrego samopoczucia? Pomyśl tylko o swojej najgorszej pierwszej randce w życiu. Albo twój najgorszy szef w historii. Albo jedyna osoba na świecie, która denerwuje Cię najbardziej. Niezależnie od tego, czy był to prawdziwy cios, zamierzony czy przypadkowy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tej osobie brakowało pewności siebie. Według Glashowa osoby pozbawione samoświadomości na ogół nie są przyjazne, ani dobre w przyjmowaniu informacji zwrotnych lub krytyki, ani też zazwyczaj nie są otwarte na alternatywne punkty widzenia.

Osoby pewne siebie mają też lepszą relację ze sobą – mówi. „Bo kiedy dostroisz się do swoich uczuć, możesz dostosować swoje działania, gdy poczujesz coś negatywnego” – wyjaśnia.

Poza tym samowiedza jest fundamentem, którego potrzebujesz, aby móc pracować nad sobą. „Tylko wtedy, gdy będziesz świadoma tego, kim jesteś, możesz podjąć kroki, aby stać się tym, kim chcesz” – zauważa. Powinno to mieć intuicyjny sens: jeśli nie wiesz, skąd pochodzisz i jakie są twoje „słabe strony”, nie możesz próbować ich poprawić. (

Praca nad sobą nie polega na byciu doskonałym

Jak się dowiedzieć, czy jesteś pewny siebie

Przykro mi, chłopaki, ale nie ma testu wielokrotnego wyboru, który powie ci, jak bardzo jesteś pewny siebie, ale istnieje duża szansa, że ​​możesz się poprawić. Najwyraźniej 95 procent ludzi myśli, że jest samoświadomych, ale w rzeczywistości tylko 10–15 procent tak jest – twierdzi dr Tasha Eurich, psycholog organizacji i badaczka, podczas jej wykładu na ten temat na konferencji TEDx.

„Nie ma żadnych testów ani quizów na pewność siebie, do których każdy mógłby przystąpić” – mówi Glashow. Aby więc lepiej zrozumieć, gdzie znajdujesz się w spektrum samoświadomości, zaleca poświęcenie chwili na zastanowienie się nad niektórymi swoimi uczuciami, myślami i doświadczeniami.

Zadaj sobie następujące pytania. Przydatne może być zapisanie odpowiedzi w zeszycie:

„Jeśli potrafisz obiektywnie odpowiedzieć na takie pytania [w sposób, na który nie wpływają osobiste uczucia ani opinie], to jesteś samoświadomy – lub przynajmniej ćwiczysz bycie samoświadomym w tym momencie” – mówi. Twoja pewność siebie może być w powijakach lub potrzebować trochę smaru (IDYCK, współczucie dla siebie też jest naprawdę ważną umiejętnością).

Jak kultywować pewność siebie

Dobra wiadomość: pewność siebie nie jest wrodzoną cechą charakteru, którą albo się posiada, albo nie. Wręcz przeciwnie, samowiedza jest umiejętnością, której większość ludzi może się nauczyć i udoskonalić. „Ale to wymaga ciężkiej pracy” – mówi Glashow. Wymaga połączenia uważności, autorefleksji i siły woli.

Godne uwagi: Narcyzi i osoby z narcystycznymi cechami osobowości będą miały niezwykle trudności z osiągnięciem prawdziwej samoświadomości. „To prawie niemożliwe, aby ci ludzie postrzegali ich tak, jak widzą ich inni” – mówi.

Dla wszystkich innych, oto jak nauczyć się być bardziej pewnym siebie.

1. Kontynuuj zadawanie trudnych pytań.

Rozważ zrobienie zrzutu ekranu z powyższymi pytaniami lub dodanie linku do zakładek. „[To] są pytania, które możesz sobie zadawać w kółko w określonych momentach, aby poprawić swoją samoświadomość” – mówi Glashow.

Można także tworzyć własne kwestionariusze. Według TEDx Talk Euricha pytania „co” są zazwyczaj znacznie skuteczniejsze w budowaniu pewności siebie niż pytania „dlaczego”. Pytania „dlaczego” zwykle sprzyjają spirali negatywnych myśli, ponieważ większość ludzi nie ma dostępu do motywów, których szukają; Z drugiej strony pytania „Co” promują obiektywizm i pomagają ludziom myśleć do przodu (a nie wstecz). (

75 Dziennik zachęca do autorefleksji

2. Rozpocznij praktykę uważności.

Uważność to trochę modne hasło, ale naprawdę jest potężną praktyką. Uważność to świadomość danej osoby i nieoceniająca akceptacja tego, kim jest, zgodnie z definicją zawartą w Clinical Psychological Review.

Istnieje wiele sposobów rozwijania uważności, m.in.:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Zalecenie Glashowa: Poświęć co najmniej 10 minut dziennie na jedno z poniższych ćwiczeń uważności. Dłużej, jeśli naprawdę jesteś zaangażowany. (Zobacz więcej: Jak praktykować uważną medytację w dowolnym miejscu)

3. Idź na terapię.

Terapeuta to profesjonalista przeszkolony, aby pomóc Ci zyskać większą pewność siebie. Tak jak zatrudniłbyś nauczyciela gry na fortepianie, jeśli chcesz nauczyć się grać na pianinie, dlaczego nie zatrudnić terapeuty, który pomoże Ci zwiększyć pewność siebie IQ?

Według badań sponsorowanych przez American Counselling Association terapia poznawczo-behawioralna, podejście terapeutyczne kładące nacisk na to, jak zmiana myśli może zmienić emocje, może być szczególnie skuteczna w rozwijaniu samoświadomości. (Na początek przeczytaj ten przewodnik i dowiedz się, jak znaleźć najlepszego dla siebie psychologa.)

4. Ćwicz słuchanie.

Według Amerykańskiego Towarzystwa Administracji Publicznej słuchanie to umiejętność, którą posiada wiele pewnych siebie osób. FTR: Słuchanie to nie to samo, co słyszenie. Słuchanie to coś więcej niż tylko wpuszczanie dźwięków do uszu, słuchanie polega na faktycznym przetrawieniu tego, co ktoś mówi, emocjonalnie i mentalnie.

Ćwicz słuchanie podczas następnej rozmowy z kimś, nawiązując kontakt wzrokowy, kiwając głową w odpowiednich momentach, wydając zachęcające dźwięki i zadając odpowiednie pytania uzupełniające. (

Najlepsze książki o samorozwoju, które zmienią Twoje życie i perspektywę