O que exatamente é autoconfiança e como saber se a possui?

O que exatamente é autoconfiança e como saber se a possui?

Autoconsciência. Parece uma coisa boa. Mas pergunte a qualquer pessoa o que isso significa exatamente e você provavelmente encontrará grilos.

Só porque você não consegue definir com precisão a capacidade pessoal não significa que a “autoconsciência” não seja importante. A autoconfiança não só pode ser explicada, mas também cultivada para melhorar a qualidade de vida geral em larga escala.

Continue lendo para obter uma explicação sobre o que é autoconfiança, como saber se você tem autoconfiança e dicas para aumentar sua autoconsciência para melhorar seus relacionamentos e seu bem-estar geral.

O que é autoconfiança?

A definição de autoconsciência, de acordo com Merriam Webster, é a consciência que uma pessoa tem de sua própria personalidade. De acordo com a psicoterapeuta Courtney Glashow, LCSW, fundadora da Anchor Therapy LLC, autoconsciência é mais do que apenas se uma pessoa é engraçada e sabe disso ou não, empática e consciente dessa deficiência.

O verdadeiro autoconhecimento envolve ser capaz de nomear não apenas sua personalidade e comportamento geral, mas também o que você pensa e sente em tempo real, diz ela. “É também uma consciência de como você está se comportando em um determinado momento (ou momentos) e como os outros percebem você e essas ações”, diz ela.

Essencialmente, autoconsciência é a capacidade de conhecer a si mesmo e reconhecer seu impacto nas outras pessoas.

Por que o autoconhecimento é tão importante

Aparentemente, as pessoas com autoconfiança são mais felizes do que aquelas que não a têm.

Pessoas de primeira viagem, pessoas autoconscientes, têm melhores relacionamentos de todos os tipos. “As pessoas autoconscientes sabem como as pessoas ao seu redor se sentem”, explica Glashow. E quando alguém está sintonizado com as emoções dos outros, pode ajustar as suas ações para apoiar melhor o bem-estar emocional desses indivíduos. Ou apenas tenha conhecimento suficiente para perguntar como eles se sentem.

Claro, a maioria das pessoas quer namorar, ser amigo ou trabalhar para alguém assim. Na verdade, de acordo com a Harvard Business Review, pessoas confiantes são melhores chefes e têm funcionários mais felizes e, portanto, empresas mais lucrativas. Isso significa que literalmente vale a pena estar confiante.

Precisa de mais evidências do que o outro tipo de pessoa pode fazer pelo seu bem-estar? Pense no seu pior primeiro encontro de todos os tempos. Ou seu pior chefe de todos os tempos. Ou a única pessoa no mundo que mais te irrita. Seja um soco real, deliberado ou acidental, é provável que essa pessoa não tenha confiança. De acordo com Glashow, pessoas sem autoconsciência geralmente não são amigáveis ​​nem boas em receber feedback ou críticas, nem costumam ser abertas a pontos de vista alternativos.

Pessoas com autoconfiança também se relacionam melhor consigo mesmas, diz ela. “Porque quando você está em sintonia com seus sentimentos, você pode ajustar suas ações quando sentir algo negativo”, explica ela.

Além disso, o autoconhecimento é a base que você precisa para poder trabalhar consigo mesmo. “Somente quando você tem consciência de quem você é, você pode tomar medidas para se tornar quem deseja ser”, observa ela. Isso deve fazer sentido intuitivamente: se você não sabe de onde você vem ou quais são seus “pontos fracos”, você não poderá tentar melhorá-los. (

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Como saber se você está confiante

Desculpe, pessoal, mas não existe um teste de múltipla escolha que possa dizer o quão confiante você realmente está - mas há uma boa chance de você melhorar. Aparentemente, 95% das pessoas pensam que são autoconscientes, mas apenas 10-15% realmente o são, de acordo com Tasha Eurich, Ph.D., psicóloga organizacional e investigadora, na sua palestra TEDx sobre o tema.

“Não existem testes ou questionários de autoconfiança para ninguém fazer”, diz Glashow. Portanto, para ter uma noção melhor de onde você se enquadra no espectro da autoconsciência, ela recomenda reservar um momento para refletir sobre alguns de seus sentimentos, pensamentos e experiências.

Faça a si mesmo as seguintes perguntas. Pode ser útil anotar as respostas em um caderno:

“Se você for capaz de responder perguntas como essa de forma objetiva [de uma forma que não seja influenciada por sentimentos ou opiniões pessoais], então você está autoconsciente – ou pelo menos praticando ser autoconsciente naquele momento”, diz ela. Sua autoconfiança pode estar na infância ou precisar de um pouco de esforço (IDYCK, autocompaixão também é uma habilidade muito importante).

Como cultivar a autoconfiança

Boas notícias: a autoconfiança não é um traço de caráter inato que você tem ou não. Pelo contrário, o autoconhecimento é uma habilidade que a maioria das pessoas pode aprender e melhorar. “Mas é preciso muito trabalho”, diz Glashow. É necessária uma combinação de atenção plena, autorreflexão e força de vontade.

Notável: Os narcisistas e as pessoas com traços de personalidade narcisistas terão muita dificuldade em serem verdadeiramente autoconscientes. “É quase impossível para essas pessoas perceberem como os outros as veem”, diz ela.

Para todos os outros, veja como aprender a ser mais confiante.

1. Continue fazendo perguntas difíceis.

Considere fazer uma captura de tela das perguntas acima ou adicionar o link aos favoritos. “[Esses] são o tipo de perguntas que você pode se fazer repetidamente em determinados momentos para melhorar sua autoconsciência”, diz Glashow.

Você também pode criar seus próprios questionários. De acordo com o TEDx Talk de Eurich, as perguntas “o quê” são normalmente muito mais eficazes na construção de autoconfiança do que as perguntas “por que”. Perguntas do tipo “por que” tendem a encorajar espirais de pensamento negativo porque a maioria das pessoas não tem acesso aos motivos que procuram; As perguntas “O quê”, por outro lado, promovem a objetividade e ajudam as pessoas a pensar para frente (em vez de para trás). (

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2. Comece uma prática de atenção plena.

Mindfulness é uma palavra da moda, mas é realmente uma prática poderosa. Mindfulness é a consciência de uma pessoa e a aceitação sem julgamento de quem ela é, conforme definido pela Revisão Psicológica Clínica.

Existem várias maneiras de desenvolver a atenção plena, incluindo:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Recomendação de Glashow: Passe pelo menos 10 minutos por dia fazendo uma dessas atividades de atenção plena. Mais tempo se você estiver realmente comprometido. (Veja mais: Como praticar meditação consciente em qualquer lugar)

3. Faça terapia.

Um terapeuta é um profissional treinado para ajudá-lo a se tornar mais confiante. Assim como você contrataria um professor de piano se quisesse aprender a tocar piano, por que não contratar um terapeuta para ajudá-lo a aumentar seu QI de confiança?

A terapia cognitivo-comportamental, uma abordagem terapêutica que enfatiza como mudar seus pensamentos pode mudar suas emoções, pode ser particularmente eficaz para desenvolver a autoconsciência, de acordo com uma pesquisa patrocinada pela American Counseling Association. (Para começar, leia este guia para saber como encontrar o melhor psicólogo para você.)

4. Pratique ouvir.

De acordo com a Sociedade Americana de Administração Pública, ouvir é uma habilidade que muitas pessoas confiantes possuem. FTR: Ouvir não é o mesmo que ouvir. Mais do que apenas deixar os sons chegarem aos seus ouvidos, ouvir é realmente digerir o que alguém está dizendo, emocional e mentalmente.

Pratique ouvir durante sua próxima conversa com alguém, fazendo contato visual, balançando a cabeça nos momentos apropriados, fazendo ruídos encorajadores e fazendo perguntas de acompanhamento apropriadas. (

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