Ce este exact încrederea în sine și de unde știi dacă o ai?

Ce este exact încrederea în sine și de unde știi dacă o ai?

Conștiința de sine. Pare un lucru bun. Dar întreabă pe oricine ce înseamnă exact și probabil vei fi întâmpinat cu greieri.

Doar pentru că este posibil să nu poți defini cu exactitate capacitatea personală nu înseamnă că „conștientizarea de sine” nu are importanță. Încrederea în sine nu poate fi explicată doar pentru a îmbunătăți calitatea generală a vieții la scară largă.

Citiți mai departe pentru o explicație a ceea ce este încrederea în sine, cum să spuneți dacă aveți încredere în sine și sfaturi pentru creșterea propriei conștientizări de sine pentru a vă îmbunătăți relațiile și bunăstarea generală.

Ce este încrederea în sine?

Definiția conștiinței de sine, potrivit Merriam Webster, este conștientizarea unei persoane despre propria personalitate. Potrivit psihoterapeutului Courtney Glashow, LCSW, fondatorul Anchor Therapy LLC, conștientizarea de sine este mai mult decât dacă o persoană este amuzantă și o cunoaște sau nu empatică și conștientă de această deficiență.

Adevărata cunoaștere de sine implică posibilitatea de a numi nu numai personalitatea și comportamentul tău general, ci și ceea ce gândești și simți în timp real, spune ea. „Este, de asemenea, o conștientizare a modului în care te comporte într -un moment (sau momente) dat și modul în care ceilalți te percep pe tine și pe acele acțiuni”, spune ea.

În esență, conștientizarea de sine este capacitatea de a vă cunoaște pe voi înșivă și de a vă recunoaște impactul asupra altor oameni.

De ce cunoașterea de sine este atât de importantă

Aparent, oamenii cu încredere în sine sunt mai fericiți decât cei care nu o au.

Primii cronometri, oamenii care sunt conștienți de sine au relații mai bune de tot felul. „Oamenii care sunt conștienți de sine știu cum se simt cei din jurul lor”, explică Glashow. Și atunci când cineva este adaptat la emoțiile altora, își poate ajusta acțiunile pentru a sprijini mai bine bunăstarea emoțională a acelor persoane. Sau pur și simplu aveți suficientă perspectivă pentru a vă întreba cum se simt.

Desigur, majoritatea oamenilor vor să întâlnească, să fie prieteni cu sau să lucreze pentru cineva de genul acesta. De fapt, potrivit Harvard Business Review, oamenii încrezători fac șefi mai buni și au angajați mai fericiți și, prin urmare, companii mai profitabile. Aceasta înseamnă că, literalmente, plătește să fii încrezător.

Aveți nevoie de mai multe dovezi despre ceea ce poate face celălalt tip de persoană pentru bunăstarea dvs.? Gândiți -vă doar la cea mai proastă întâlnire a voastră. Sau cel mai rău șef al tău vreodată. Sau singura persoană din lume care te enervează cel mai mult. Fie că este un adevărat pumn, deliberat sau accidental, șansele sunt că această persoană nu avea încredere. Potrivit lui Glashow, oamenii fără conștientizare de sine nu sunt în general nici prietenoși, nici buni la primirea feedback-ului sau a criticilor și nici nu sunt de obicei deschiși la puncte de vedere alternative.

Ea spune că oamenii cu încredere în sine au o relație mai bună cu ei înșiși. „Pentru că atunci când ești în ton cu sentimentele tale, îți poți regla acțiunile atunci când simți ceva negativ”, explică ea.

În plus, cunoașterea de sine este fundamentul de care ai nevoie pentru a putea lucra la tine. „Numai atunci când ești conștient de cine ești, poți să faci pași pentru a deveni cine vrei să fii”, notează ea. Acest lucru ar trebui să aibă un sens intuitiv: dacă nu știți de unde veniți sau care sunt „slăbiciunile” voastre, nu puteți încerca să le îmbunătățiți. (

Munca de sine nu înseamnă să fii perfect

Cum să știi dacă ești încrezător

Îmi pare rău, băieți, dar nu există niciun test cu alegere multiplă care să vă poată spune cât de încrezător sunteți cu adevărat - dar există șanse mari să vă îmbunătățiți. Se pare că 95 la sută dintre oameni cred că sunt conștienți de sine, dar doar 10-15 la sută sunt, de fapt, Tasha Eurich, doctorat, psiholog organizațional și cercetător, în discuția ei TEDX pe această temă.

„Nu există teste sau teste de încredere în sine pentru a face nimeni”, spune Glashow. Așadar, pentru a înțelege mai bine locul în care vă încadrați în spectrul conștiinței de sine, ea recomandă să luați un moment pentru a reflecta asupra unor sentimente, gânduri și experiențe ale voastre.

Pune -ți următoarele întrebări. Poate fi util să notați răspunsurile într -un caiet:

„Dacă sunteți capabil să răspundeți la întrebări ca aceasta în mod obiectiv [într-un mod care nu este influențat de sentimentele sau opiniile personale], atunci sunteți conștienți de sine-sau cel puțin practicați să fiți conștienți de sine în acel moment”, spune ea. Încrederea ta în sine poate fi la început sau are nevoie de o grăsime de cot (idyck, auto-compasiunea este și o abilitate cu adevărat importantă).

Cum să cultivăm încrederea în sine

Vești bune: încrederea în sine nu este o trăsătură înnăscută a personajelor pe care o ai sau nu o ai. Dimpotrivă, cunoașterea de sine este o abilitate pe care majoritatea oamenilor o pot învăța și o îmbunătăți. „Dar este nevoie de muncă grea”, spune Glashow. Este nevoie de o combinație de mindfulness, auto-reflecție și putere de voință.

Notabil: narcisiștii și oamenii cu trăsături de personalitate narcisistă vor avea o perioadă extrem de dificilă fiind cu adevărat conștientă de sine. „Este aproape imposibil pentru acești oameni să perceapă cum îi văd alții”, spune ea.

Pentru toți ceilalți, iată cum să înveți să fii mai încrezător.

1. Continuați să puneți întrebări grele.

Luați în considerare să luați o captură de ecran a întrebărilor de mai sus sau marcarea linkului. „[Acestea] sunt genul de întrebări pe care le puteți pune din nou și din nou în anumite momente pentru a vă îmbunătăți conștientizarea de sine”, spune Glashow.

De asemenea, puteți crea propriile chestionare. Conform discuției TEDX a lui Eurich, întrebările „ce” sunt de obicei mult mai eficiente la construirea încrederii în sine decât la întrebările „de ce”. Întrebările „de ce” tind să încurajeze spirale de gândire negative, deoarece majoritatea oamenilor nu au acces la motivele pe care le caută; Întrebările „ce”, pe de altă parte, promovează obiectivitatea și îi ajută pe oameni să gândească înainte (spre deosebire de înapoi). (

75 Jurnal încurajează auto-reflecția

2. Începeți o practică de mindfulness.

Mindfulness este un cuvânt cheie, dar este într -adevăr o practică puternică. Mindfulness este conștientizarea unei persoane și acceptarea non-judecată a cine sunt, așa cum este definit de revizuirea psihologică clinică.

Există o serie de moduri de a dezvolta mindfulness, inclusiv:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Recomandarea lui Glashow: Petreceți cel puțin 10 minute pe zi făcând una dintre aceste activități de mindfulness. Mai mult dacă ești cu adevărat angajat. (Vezi mai multe: Cum să exersezi meditația atentă oriunde)

3. Mergeți la terapie.

Un terapeut este un profesionist instruit pentru a vă ajuta să deveniți mai încrezător. La fel cum ai angaja un profesor de pian dacă ai vrea să înveți să cânți la pian, de ce să nu angajezi un terapeut care să te ajute să -ți crești IQ -ul de încredere?

Terapia comportamentală cognitivă, o abordare terapeutică care subliniază modul în care schimbarea gândurilor tale îți poate schimba emoțiile, poate fi deosebit de eficientă pentru dezvoltarea conștiinței de sine, potrivit cercetărilor sponsorizate de Asociația Americană de Consiliere. (Pentru a începe, citiți acest ghid pentru a afla cum să găsiți cel mai bun psiholog pentru dvs.)

4. Practică ascultarea.

Potrivit Societății Americane pentru Administrație Publică, ascultarea este o abilitate pe care o dețin mulți oameni încrezători. FTR: Ascultarea nu este aceeași cu auzul. Mai mult decât să lăsați sunetele să vă intre în urechi, ascultarea este despre digerarea de fapt ceea ce spune cineva, emoțional și mental.

Exersați ascultarea în timpul următoarei conversație cu cineva, făcând contact cu ochii, dând din cap în cap în momentele adecvate, făcând zgomote încurajatoare și punând întrebări adecvate de urmărire. (

Cele mai bune cărți de auto-creștere pentru a-ți schimba viața și perspectiva