Čo presne je sebavedomie a ako to viete, ak ho máte?

Čo presne je sebavedomie a ako to viete, ak ho máte?

Sebavedomie. Vyzerá to ako dobrá vec. Ale opýtajte sa kohokoľvek, čo presne to znamená, a pravdepodobne sa stretnete s cvrčkami.

To, že možno nebudete schopní presne definovať osobné schopnosti, neznamená, že „sebavedomie“ nie je dôležité. Sebadôvera sa dá vysvetliť nielen, ale kultivovať sa aj na zlepšenie celkovej kvality života vo veľkom rozsahu.

Čítajte ďalej pre vysvetlenie toho, čo je sebavedomie, ako zistiť, či máte sebavedomie, a tipy na zvýšenie vlastného uvedomenia si, aby ste zlepšili svoje vzťahy a celkovú pohodu.

Čo je sebavedomie?

Definícia sebavedomia je podľa Merriam Webstera vedomím osoby o vlastnej osobnosti. Podľa psychoterapeuta Courtney Glashowa, LCSW, zakladateľa Anchor Therapy LLC, je sebavedomie viac než len to, či je človek vtipný a pozná alebo nie empatický a vedomý tohto nedostatku.

Skutočné sebapoznanie spočíva v tom, že dokážeme pomenovať nielen svoju všeobecnú osobnosť a správanie, ale aj to, čo si myslíte a cítite v reálnom čase, hovorí. „Je to tiež vedomie, ako sa správate v danom okamihu (alebo momentoch) a ako vás ostatní vnímajú a tieto činy,“ hovorí.

V podstate je sebavedomie schopnosť poznať seba a rozpoznať váš vplyv na iných ľudí.

Prečo je sebapoznanie také dôležité

Zdá sa, že ľudia s sebavedomím sú šťastnejší ako tí, ktorí to nemajú.

Prví časovatelia, ľudia, ktorí si uvedomujú, majú lepšie vzťahy všetkého druhu. „Ľudia, ktorí si sú vedomí, vedia, ako sa cítia ľudia okolo seba,“ vysvetľuje Glashow. A keď je niekto naladený na emócie druhých, môže prispôsobiť svoje činy, aby lepšie podporoval emocionálnu pohodu týchto jednotlivcov. Alebo len majú dostatok prehľadu, aby ste sa opýtali, ako sa cítia.

Väčšina ľudí, samozrejme, chce randiť, ​​byť priateľmi alebo pracovať pre niekoho takého. V skutočnosti podľa Harvard Business Review, sebavedomí ľudia robia lepší šéfovia a majú šťastnejších zamestnancov, a teda ziskovejších spoločností. To znamená, že doslova sa vyplatí byť si istý.

Potrebujete viac dôkazov o tom, čo môže ostatný typ človeka urobiť pre vašu pohodu? Len premýšľajte o svojom najhoršom prvom rande vôbec. Alebo váš najhorší šéf vôbec. Alebo jedna osoba na svete, ktorá vás najviac obťažuje. Či už je to skutočný úder, úmyselný alebo náhodný, je pravdepodobné, že táto osoba chýbala dôvera. Podľa Glashowa, ľudia bez sebavedomia nie sú vo všeobecnosti priateľskí ani dobrí pri dostávaní spätnej väzby alebo kritiky, ani zvyčajne nie sú otvorení alternatívnym názorom.

Ľudia s sebavedomím majú aj lepší vzťah so sebou, hovorí. „Pretože keď ste v súlade so svojimi pocitmi, môžete upraviť svoje činy, keď cítite niečo negatívne,“ vysvetľuje.

Okrem toho je sebapoznanie základom, ktorú potrebujete, aby ste na sebe mohli pracovať. "Iba vtedy, keď ste si vedomí toho, kto ste, môžete podniknúť kroky, aby ste sa stali tým, kým chcete byť," poznamenáva. To by malo mať intuitívny zmysel: ak neviete, odkiaľ pochádzate alebo aké sú vaše „slabé stránky“, možno sa ich nemôžete pokúsiť vylepšiť. (

Self-Work nie je o tom, že je dokonalý

Ako zistiť, či ste si istí

Ospravedlňujeme sa, chlapci, ale neexistuje žiadny test na viac výberu, ktorý by vám mohol povedať, aký si istý ste skutočne - ale existuje veľká šanca, že môžete vylepšiť. Zdá sa, že 95 percent ľudí si myslí, že si uvedomujú, ale iba 10-15 percent v skutočnosti sú podľa Tasha Euricha, doktorandského štúdia, organizačného psychológa a výskumného pracovníka, v jej TEDX Talk na túto tému.

"Neexistujú žiadne testy alebo kvízy sebavedomia, ktoré by si mohol vziať," hovorí Glashow. Takže aby získala lepší zmysel, kde spadnete na spektrum sebavedomia, odporúča, aby sa na chvíľu zamyslela nad niektorými z vašich pocitov, myšlienok a skúseností.

Položte si nasledujúce otázky. Môže byť užitočné zapísať odpovede do poznámkového bloku:

„Ak ste schopní odpovedať na otázky, ako je tento objektívne [spôsobom, ktorý nie je ovplyvnený osobnými pocitmi alebo názormi], potom si viete, že si viete, že si v tom okamihu uvedomujete sebavedomie,“ hovorí. Vaša sebavedomie môže byť v plienkach alebo potrebuje trochu mastnoty lakťa (idyck, sebadôvera je tiež skutočne dôležitá zručnosť).

Ako kultivovať sebavedomie

Dobrá správa: Sebalanie nie je vrodenou znakovou črtou, ktorú máte alebo nemáte. Naopak, sebapoznanie je zručnosť, ktorú sa väčšina ľudí môže učiť a vylepšiť. "Ale vyžaduje to tvrdú prácu," hovorí Glashow. Vyžaduje to kombináciu všímavosti, sebareflexie a vôle.

Pozoruhodné: Narcisti a ľudia s narcistickými osobnostnými črtami budú mať mimoriadne ťažké obdobie, keď budú skutočne vedomí. „Je takmer nemožné, aby títo ľudia vnímali, ako ich ostatní vidia,“ hovorí.

Pre všetkých ostatných je tu návod, ako sa naučiť byť sebavedomejší.

1. Stále sa pýtajte na ťažké otázky.

Zvážte snímku obrazovky vyššie uvedených otázok alebo záložku odkazu. „[To] sú také otázky, ktoré si môžete v určitých chvíľach položiť znova a znova, aby ste zlepšili svoje sebavedomie,“ hovorí Glashow.

Môžete si tiež vytvoriť svoje vlastné dotazníky. Podľa Euricha's TEDX Talk, „Aké“ otázky sú zvyčajne oveľa efektívnejšie pri budovaní sebavedomia ako otázky „prečo“. Otázky „Prečo“ majú tendenciu povzbudzovať negatívne myšlienkové špirály, pretože väčšina ľudí nemá prístup k motívom, ktoré hľadajú; Na druhej strane „Čo“ otázky podporujú objektivitu a pomáhajú ľuďom premýšľať vpred (na rozdiel od spätného). (

75 Denník podporuje sebareflexiu

2. Začnite prax všímavosti.

Všímavosť je trochu bzučiakom, ale je to skutočne silná prax. Všímavosť je vedomie človeka a nesúdiace prijatie toho, kým sú, ako je definované v klinickom psychologickom preskúmaní.

Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať všímavosť, vrátane:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashowovo odporúčanie: Strávte najmenej 10 minút denne jednou z týchto aktivít všímavosti. Dlhšie, ak ste skutočne odhodlaní. (Pozri viac: Ako praktizovať vedomú meditáciu kdekoľvek)

3. Prejdite na terapiu.

Terapeut je profesionálny vyškolený, ktorý vám pomôže, aby ste si boli istí. Rovnako ako by ste si najali učiteľa klavíra, ak by ste sa chceli naučiť hrať na klavíri, prečo si najať terapeuta, ktorý vám pomôže zvýšiť vašu dôveru IQ?

Kognitívna behaviorálna terapia, terapeutický prístup, ktorý zdôrazňuje, ako zmena vašich myšlienok môže zmeniť vaše emócie, môže byť obzvlášť účinná pri rozvoji sebavedomia, podľa výskumu sponzorovaného Americkou poradenskou asociáciou. (Ak chcete začať, prečítajte si tento sprievodca, aby ste sa dozvedeli, ako nájsť najlepšieho psychológa pre vás.)

4. Cvičte počúvanie.

Podľa Americkej spoločnosti pre verejnú správu je počúvanie zručnosť, ktorú má mnohí sebavedomí ľudia. FTR: Počúvanie nie je rovnaké ako sluch. Viac ako len nechať zvuky ísť do uší, počúvanie je o tom, ako skutočne stráviť to, čo niekto hovorí, emocionálne a mentálne.

Precvičte si počúvanie počas ďalšieho rozhovoru s niekým tým, že nadviažete očný kontakt, prikývajte hlavou vo vhodných chvíľach, vydávate povzbudivé zvuky a položíte vhodné následné otázky. (

Najlepšie knihy o raste, aby ste zmenili váš život a váš pohľad