Kaj točno je samozavest in kako veste, če jo imate?

Kaj točno je samozavest in kako veste, če jo imate?

Samozavest. Zdi se mi dobra stvar. Toda koga vprašajte, kaj točno pomeni in verjetno vas bodo srečali s črički.

Samo zato, ker morda ne boste mogli natančno določiti osebnih sposobnosti, še ne pomeni, da je "samozavedanje" nepomembno. Samozavest ni mogoče samo razložiti, ampak tudi gojiti za izboljšanje splošne kakovosti življenja v velikem obsegu.

Preberite si za razlago, kaj je samozavest, kako ugotoviti, ali imate samozavest, in nasvete za dvig lastnega samozavedanja za izboljšanje odnosov in splošnega počutja.

Kaj je samozavest?

Po Merriam Webster je definicija samozavedanja človekova zavest o njihovi lastni osebnosti. Po besedah ​​psihoterapevta Courtney Glashow, LCSW, ustanovitelja podjetja Anchor Terty LLC, je samozavedanje več kot le, ali je človek smešen in to ve ali ne empatično in se zaveda te pomanjkljivosti.

Pravo samospoznanje vključuje, da lahko poimenujete ne le svojo splošno osebnost in vedenje, ampak tudi tisto, kar razmišljate in čutite v realnem času, pravi. "To je tudi zavedanje, kako se obnašate v določenem trenutku (ali trenutkih) in kako drugi dojemajo vas in ta dejanja," pravi.

V bistvu je samozavedanje sposobnost spoznavanja sebe in prepoznavanja vašega vpliva na druge ljudi.

Zakaj je samospoznanje tako pomembno

Očitno so ljudje s samozavestjo srečnejši od tistih, ki je nimajo.

Prvolimerji, ljudje, ki so samozavestni, imajo boljše odnose vseh vrst. "Ljudje, ki se zavedajo, vedo, kako se počutijo tisti okoli njih," razlaga Glashow. In ko je nekdo pritrjen na čustva drugih, lahko prilagodi svoja dejanja tako, da bolje podpira čustveno počutje teh posameznikov. Ali pa imate dovolj vpogleda, da vprašate, kako se počutijo.

Seveda večina ljudi želi zmeniti, biti prijatelj ali delati za nekoga takega. Dejansko po mnenju Harvard Business Review samozavestni ljudje naredijo boljše šefe in imajo srečnejše zaposlene in zato bolj donosna podjetja. To pomeni, da se dobesedno splača biti samozavesten.

Potrebujete več dokazov o tem, kaj lahko stori druga vrsta osebe za vaše dobro počutje? Samo pomislite na svoj najslabši prvi zmenek doslej. Ali vaš najslabši šef doslej. Ali ena oseba na svetu, ki vas najbolj moti. Ne glede na to, ali je pravi udarec, namerni ali naključen, obstaja verjetnost, da ta oseba nima zaupanja. Po Glashowu ljudje brez samozavedanja na splošno niso prijazni niti dobri v prejemanju povratnih informacij ali kritik, niti niso običajno odprti za alternativna stališča.

Ljudje s samozavestjo imajo tudi boljši odnos do sebe, pravi. "Ker ko ste v skladu s svojimi občutki, lahko svoja dejanja prilagodite, ko čutite nekaj negativnega," pojasnjuje.

Poleg tega je samospoznanje temelj, ki ga morate delati na sebi. "Šele ko se zavedate, kdo ste, lahko sprejmete ukrepe, da postanete takšni, kot želite biti," ugotavlja. To bi moralo imeti intuitiven smisel: če ne veste, od kod prihajate ali kakšne so vaše "slabosti", jih ne morete poskusiti izboljšati. (

Samo-delo ne gre za popolno

Kako vedeti, ali ste samozavestni

Oprostite, fantje, toda ni nobenega preizkusa z več izbirami, ki bi vam lahko povedal, kako v resnici ste prepričani - vendar obstaja velika možnost, da se izboljšate. Očitno 95 odstotkov ljudi meni, da se zavedajo, vendar je le 10-15 odstotkov dejansko, po besedah ​​Tasha Eurich, organizacijskega psihologa in raziskovalca, v svojem TEDX-ovem pogovoru o tej temi.

"Ni testov ali kvizov za samozavest, ki bi jih lahko kdo sprejel," pravi Glashow. Da bi dobili boljši občutek, kje padete na spekter samozavedanja, priporoča, da si vzamete trenutek, da razmislite o nekaterih svojih občutkih, mislih in izkušnjah.

Zastavite si naslednja vprašanja. Morda bi bilo koristno zapisati odgovore v zvezek:

"Če lahko odgovarjate na vprašanja, kot je ta objektivno [na način, na katerega ne vplivajo osebni občutki ali mnenja], potem ste samozavestni-ali se v tistem trenutku vsaj zavedate," pravi. Vaša samozavest je lahko v povojih ali potrebujete nekaj maščob za komolce (IDYCK, tudi samo-temelj je res pomembna veščina).

Kako gojiti samozavest

Dobra novica: samozavest ni prirojena lastnost znakov, ki jo imate ali nimate. Nasprotno, samospoznanje je veščina, ki se je večina ljudi lahko nauči in izboljša. "Vendar je potrebno trdo delo," pravi Glashow. Potrebna je kombinacija pozornosti, samorefleksije in moči volje.

Znani: Narcisi in ljudje z narcističnimi osebnostnimi lastnostmi bodo zelo težko, da se resnično zavedajo. "Skoraj nemogoče je, da ti ljudje zaznajo, kako jih vidijo drugi," pravi.

Za vse ostale je tukaj, kako se naučiti biti bolj samozavesten.

1. še naprej postavljajte težka vprašanja.

Razmislite o posnetku zaslona zgornjih vprašanj ali zaznamke povezave. "[To] so takšna vprašanja, ki si jih lahko v določenih trenutkih znova in znova zastavite, da izboljšate samozavedanje," pravi Glashow.

Ustvarite lahko tudi svoje vprašalnike. Glede na Eurichov TEDX Talk so "kakšna" vprašanja običajno veliko bolj učinkovita pri gradnji samozavesti kot "zakaj" vprašanji. Vprašanja "Zakaj" ponavadi spodbujajo negativne misli, ker večina ljudi nima dostopa do motivov, ki jih iščejo; "Kaj" na drugi strani spodbujajo objektivnost in pomagajo ljudem, da razmišljajo naprej (v nasprotju z zaostalo). (

75 Dnevnik spodbuja samorefleksijo

2. Začnite vadbo pozornosti.

Pazljivost je malo buzzword, vendar je res močna praksa. Pazljivost je človekova zavest in ne-presoja sprejemanja, kdo so, kot je opredeljen s kliničnim psihološkim pregledom.

Obstaja več načinov za razvoj pozornosti, vključno z:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashowovo priporočilo: vsaj 10 minut na dan porabite za eno od teh pozornosti. Dlje, če ste res predani. (Oglejte si več: Kako kjer koli vaditi pozorno meditacijo)

3. Pojdite na terapijo.

Terapevt je profesionalni usposobljen, ki vam bo pomagal postati bolj samozavesten. Tako kot bi najeli učitelja klavirja, če bi se želeli naučiti igrati klavir, zakaj ne bi najeli terapevta, ki bi vam pomagal povečati IQ samozavesti?

Kognitivno vedenjska terapija, terapevtski pristop, ki poudarja, kako lahko spreminjanje misli spremenijo vaša čustva, je lahko še posebej učinkovito za razvoj samozavedanja, kažejo raziskave, ki jih je sponzoriralo Ameriško svetovalno združenje. (Če želite začeti, preberite ta priročnik in se naučite, kako najti najboljšega psihologa za vas.)

4. vadite poslušanje.

Po mnenju Ameriškega društva za javno upravo je poslušanje veščina, ki jo imajo mnogi samozavestni ljudje. FTR: Poslušanje ni isto kot sluh. Več kot samo spuščanje zvokov v ušesa, poslušanje je, da dejansko prebavljamo tisto, kar nekdo govori, čustveno in duševno.

Med naslednjim pogovorom z nekom vadite poslušanje tako, da vzpostavite stik z očmi, v ustreznih trenutkih prikimate z glavo, spodbujate hrup in postavljate ustrezna nadaljnja vprašanja. (

Najboljše knjige za samostojno rast, da spremenite svoje življenje in svojo perspektivo