Vad är exakt självförtroende och hur vet du om du har det?

Vad är exakt självförtroende och hur vet du om du har det?

Självmedvetande. Det verkar som en bra sak. Men fråga vem som helst vad exakt det betyder och du kommer förmodligen att möta syrsor.

Bara för att du kanske inte kan definiera personlig förmåga exakt betyder det inte att "självmedvetenhet" är obetydlig. Självförtroende kan inte bara förklaras utan också odlas för att förbättra den totala livskvaliteten i stor skala.

Läs vidare för en förklaring av vad självförtroende är, hur man säger om du har självförtroende och tips för att öka din egen självmedvetenhet för att förbättra dina relationer och övergripande välbefinnande.

Vad är självförtroende?

Definitionen av självmedvetenhet, enligt Merriam Webster, är en persons medvetenhet om sin egen personlighet. Enligt psykoterapeut Courtney Glashow, LCSW, grundare av Anchor Therapy LLC, är självmedvetenhet mer än bara om en person är rolig och känner till den eller inte empatisk och medveten om den bristen.

Sann självkännedom innebär att du inte bara kan namnge din allmänna personlighet och beteende, utan också vad du tänker och känner i realtid, säger hon. "Det är också en medvetenhet om hur du uppför dig i ett givet ögonblick (eller stunder) och hur andra uppfattar dig och dessa handlingar," säger hon.

I huvudsak är självmedvetenhet förmågan att känna dig själv och känna igen din inverkan på andra människor.

Varför självkunskap är så viktigt

Uppenbarligen är människor med självförtroende lyckligare än de som inte har det.

Första tidare, människor som är självmedvetna har bättre relationer av alla slag. "Människor som är självmedvetna vet hur de omkring dem känner," förklarar Glashow. Och när någon är anpassad till andras känslor kan de justera sina handlingar för att bättre stödja de individernas känslomässiga välbefinnande. Eller bara ha tillräckligt med insikt för att fråga hur de mår.

Naturligtvis vill de flesta träffa, vara vän med eller arbeta för någon sådan. I själva verket, enligt Harvard Business Review, säkerställer att människor gör bättre chefer och har lyckligare anställda och därför mer lönsamma företag. Detta innebär att det bokstavligen betalar för att vara säker.

Behöver du mer bevis på vad den andra typen av person kan göra för ditt välbefinnande? Tänk bara på ditt värsta första datum någonsin. Eller din värsta chef någonsin. Eller den ena personen i världen som irriterar dig mest. Oavsett om en riktig stans, medveten eller oavsiktlig, är chansen stor att denna person saknade förtroende. Enligt Glashow är människor utan självmedvetenhet i allmänhet varken vänliga eller bra på att få feedback eller kritik, och de är vanligtvis öppna för alternativa synpunkter.

Människor med självförtroende har också en bättre relation med sig själva, säger hon. "Eftersom när du är i linje med dina känslor kan du justera dina handlingar när du känner något negativt," förklarar hon.

Dessutom är självkunskap den grund du behöver för att kunna arbeta med dig själv. "Först när du är medveten om vem du är kan du vidta åtgärder för att bli den du vill vara", konstaterar hon. Detta borde vara intuitivt: om du inte vet var du kommer ifrån eller vad dina "svagheter" är, kan du omöjligt försöka förbättra dem. (

Självarbete handlar inte om att vara perfekt

Hur man vet om du är säker

Tyvärr, killar, men det finns inget flervalstest som kan berätta hur säker du verkligen är - men det finns en god chans att du kan förbättra. Uppenbarligen tycker 95 procent av människorna att de är självmedvetna, men bara 10-15 procent är faktiskt, enligt Tasha Eurich, Ph.D., organisationspsykolog och forskare, i hennes TEDX-samtal om ämnet.

"Det finns inga självförtrov eller frågesporter för någon att ta," säger Glashow. Så för att få en bättre känsla av var du faller på spektrumet av självmedvetenhet, rekommenderar hon att du tar ett ögonblick för att reflektera över några av dina känslor, tankar och upplevelser.

Ställ dig själv följande frågor. Det kan vara användbart att skriva ner svaren i en anteckningsbok:

"Om du kan svara på frågor som detta objektivt [på ett sätt som inte påverkas av personliga känslor eller åsikter] är du självmedveten-eller åtminstone öva på att vara självmedveten i det ögonblicket," säger hon. Ditt självförtroende kan vara i sin barndom eller behöver lite armbågsfett (idyck, självmedkänsla är också en riktigt viktig färdighet).

Hur man odlar självförtroende

Goda nyheter: Självförtroende är inte en medfödd karaktärsdrag som du antingen har eller inte har. Tvärtom, självkunskap är en färdighet som de flesta kan lära sig och förbättra. "Men det krävs hårt arbete," säger Glashow. Det kräver en kombination av mindfulness, självreflektion och viljestyrka.

Anmärkningsvärt: Narcissister och människor med narcissistiska personlighetsdrag kommer att ha en extremt svår tid att verkligen vara självmedveten. "Det är nästan omöjligt för dessa människor att uppfatta hur andra ser dem," säger hon.

För alla andra är här hur man lär sig att vara mer säker.

1. Fortsätt ställa de hårda frågorna.

Överväg att ta en skärmdump av frågorna ovan eller bokmärka länken. "[Det här] är den typ av frågor du kan ställa dig själv om och om igen i vissa ögonblick för att förbättra din självmedvetenhet," säger Glashow.

Du kan också skapa dina egna frågeformulär. Enligt Eurichs TEDX-samtal, "vilka" frågor som vanligtvis är mycket effektivare för att bygga självförtroende än "varför" frågor. "Varför" frågor tenderar att uppmuntra negativa tankespiraler eftersom de flesta inte har tillgång till de motiv de letar efter; ”Vad” frågor, å andra sidan, främjar objektivitet och hjälper människor att tänka framåt (i motsats till bakåt). (

75 Dagbok uppmuntrar självreflektion

2. Starta en mindfulness -övning.

Mindfulness är lite av ett surrord, men det är verkligen en kraftfull praxis. Mindfulness är en persons medvetenhet och icke-bedömande acceptans av vem de är, enligt definitionen av den kliniska psykologiska översynen.

Det finns ett antal sätt att utveckla mindfulness, inklusive:

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

Glashows rekommendation: Tillbringa minst 10 minuter om dagen på att göra en av dessa mindfulness -aktiviteter. Längre om du verkligen är engagerad. (Se mer: Hur man övar mindful meditation var som helst)

3. Gå till terapi.

En terapeut är en professionell utbildad för att hjälpa dig att bli mer säker. Precis som du skulle anställa en pianolärare om du ville lära dig att spela piano, varför inte anställa en terapeut för att hjälpa dig att öka ditt förtroende IQ?

Kognitiv beteendeterapi, ett terapeutiskt tillvägagångssätt som betonar hur att förändra dina tankar kan förändra dina känslor, kan vara särskilt effektiva för att utveckla självmedvetenhet, enligt forskning sponsrad av American Counselling Association. (För att komma igång, läs den här guiden för att lära dig hur du hittar den bästa psykologen för dig.)

4. Öva på att lyssna.

Enligt American Society for Public Administration är lyssnande en färdighet som många självsäkra människor har. FTR: Lyssning är inte detsamma som att höra. Mer än bara att låta ljud gå in i dina öron, lyssna handlar om att faktiskt smälta vad någon säger, känslomässigt och mentalt.

Öva på att lyssna under din nästa konversation med någon genom att göra ögonkontakt, nicka huvudet vid lämpliga ögonblick, göra uppmuntrande ljud och ställa lämpliga uppföljningsfrågor. (

De bästa självtillväxtböckerna för att förändra ditt liv och ditt perspektiv