到底什么是自信？您如何知道自己是否拥有自信？

到底什么是自信？您如何知道自己是否拥有自信？

自我意识。 这似乎是一件好事。 但如果问任何人这到底意味着什么，你可能会遇到蟋蟀。

仅仅因为你可能无法准确定义个人能力，并不意味着“自我意识”不重要。 自信不仅可以解释，还可以培养，以大规模地提高整体生活质量。

请继续阅读，了解什么是自信、如何判断自己是否有自信，以及提高自我意识以改善人际关系和整体幸福感的技巧。

什么是自信？

根据韦氏词典，自我意识的定义是一个人对自己个性的认识。 根据心理治疗师 Courtney Glashow（LCSW、Anchor Therapy LLC 的创始人）的说法，自我意识不仅仅是一个人是否有趣、是否知道是否有同理心以及是否意识到自己的缺陷。

她说，真正的自知之明不仅包括能够说出你的一般性格和行为，还包括你实时的想法和感受。 “这也是对你在特定时刻（或多个时刻）的行为方式以及其他人如何看待你和这些行为的认识，”她说。

从本质上讲，自我意识是了解自己并认识到自己对他人影响的能力。

为什么自知之明如此重要

显然，有自信的人比没有自信的人更快乐。

初次接触者、有自我意识的人在各种方面都能拥有更好的人际关系。 “有自我意识的人知道周围人的感受，”格拉肖解释道。 当一个人能够适应他人的情绪时，他们可以调整自己的行为，以更好地支持他人的情绪健康。 或者只是有足够的洞察力来询问他们的感受。

当然，大多数人都想和这样的人约会、交朋友或为他们工作。 事实上，根据《哈佛商业评论》，自信的人会成为更好的老板，拥有更快乐的员工，因此公司的盈利能力也会更高。 这意味着自信确实是值得的。

需要更多证据来证明其他类型的人可以为您的福祉做些什么？ 想想你有史以来最糟糕的第一次约会。 或者你有史以来最糟糕的老板。 或者世界上最让你烦恼的人。 无论是真正的一拳，有意的还是无意的，这个人很可能缺乏自信。 格拉肖认为，没有自我意识的人通常既不友好，也不善于接受反馈或批评，也通常不会接受其他观点。

她说，自信的人与自己的关系也会更好。 “因为当你与自己的感受保持一致时，当你感到消极时，你可以调整你的行为，”她解释道。

此外，自知之明是你能够自我努力的基础。 “只有当你意识到自己是谁时，你才能采取措施成为你想成为的人，”她指出。 这应该具有直观意义：如果你不知道自己来自哪里或你的“弱点”是什么，你就不可能尝试改进它们。 （

自我工作并不意味着完美

如何知道你是否有信心

抱歉，伙计们，没有多项选择题测试可以告诉你你到底有多自信 - 但你很有可能提高。 组织心理学家兼研究员 Tasha Eurich 博士在她关于该主题的 TEDx 演讲中表示，显然 95% 的人认为自己有自我意识，但实际上只有 10-15% 的人有自我意识。

“没有任何人可以参加的自信心测试或测验，”格拉肖说。 因此，为了更好地了解您在自我意识范围内的位置，她建议花点时间反思一下您的一些感受、想法和经历。

问自己以下问题。 将答案写在笔记本上可能会很有用：

“如果你能够客观地回答这样的问题（以不受个人感受或观点影响的方式），那么你就有了自我意识——或者至少在那一刻练习了自我意识，”她说。你的自信可能还处于起步阶段，或者需要一些努力（IDYCK，自我同情也是一项非常重要的技能）。

如何培养自信

好消息：自信并不是一种与生俱来的性格特征，无论你有或没有。 相反，自知之明是大多数人都可以学习和提高的技能。 “但这需要努力，”格拉肖说。 它需要正念、自我反省和意志力的结合。

值得注意的是：自恋者和具有自恋人格特征的人将很难真正实现自我意识。 “这些人几乎不可能了解别人如何看待他们，”她说。

对于其他人来说，以下是如何学习变得更加自信的方法。

1. 不断提出尖锐的问题。

考虑对上述问题进行屏幕截图或为链接添加书签。 “[这些]是你可以在某些时刻一遍又一遍地问自己的问题，以提高你的自我意识，”格拉肖说。

您还可以创建自己的调查问卷。 根据尤里希的 TEDx 演讲，“什么”问题通常比“为什么”问题更能有效地建立自信。 “为什么”问题往往会鼓励消极的思维螺旋，因为大多数人无法找到他们正在寻找的动机； 另一方面，“什么”问题可以促进客观性并帮助人们向前思考（而不是向后思考）。 （

75 日记鼓励自我反思

2. 开始正念练习。

正念是一个流行词，但它确实是一种强大的练习。 根据临床心理学评论的定义，正念是一个人对自己是谁的认识和非判断性的接受。

培养正念的方法有很多，包括：

• Gehende Meditation
• Meditation im Sitzen
• Achtsames Essen
• Achtsame Bewegung
• Körper scannen
• Body-Mapping

格拉肖的建议：每天至少花 10 分钟进行其中一项正念活动。 如果你真的很投入的话，时间会更长。 （查看更多：如何在任何地方练习正念冥想）

3. 接受治疗。

治疗师是经过培训的专业人士，可以帮助您变得更加自信。 就像你想学弹钢琴就​​会聘请钢琴老师一样，为什么不聘请治疗师来帮助你提高自信心和智商呢？

根据美国咨询协会赞助的研究，认知行为疗法是一种强调改变想法如何改变情绪的治疗方法，对于发展自我意识可能特别有效。 （首先，请阅读本指南，了解如何找到最适合您的心理学家。）

4.练习听力。

根据美国公共管理协会的说法，倾听是许多自信的人都拥有的一项技能。 FTR：倾听与听到不同。 倾听不仅仅是让声音进入你的耳朵，而是在情感上和精神上真正消化某人所说的话。

在下次与某人交谈时，通过眼神交流、在适当的时刻点头、发出鼓励的声音以及提出适当的后续问题来练习倾听。 （

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