Muscle & Fitness teilt die Geheimnisse der Champions seit vielen Jahrzehnten, und ihre Tipps haben Generationen von Kraftsportlern geholfen, ihr Potenzial auszuschöpfen. Ein Champion, der kürzlich auf den gesprungen ist M&F YouTube-Kanal Zum Schultertraining sprach Lauralie Chapados, Gewinnerin von Bikini International 2022 und Top-Anwärterin auf Bikini Olympia.
Beginnen Sie es mit einem Triset
Lauralie Chapados beginnt ihre Schultersitzungen mit drei Übungen hintereinander, um alle drei Köpfe der Deltamuskeln auf die kommende Arbeit vorzubereiten.
„Ich nehme 5- oder 10-Pfund-Kurzhanteln und mache 10-15 seitliche Seitheben, Frontheben und hintere Delt-Fliegen“, sagte Chapados. Bei allen drei Übungen werden beide Arme gleichzeitig bewegt.
Sitzmaschinenpresse
Chapados hat ihr Aufwärmen beendet und macht sich gleich an die Arbeit mit einer zusammengesetzten Übung – Schulterdrücken.
„Der Grund dafür ist, dass ich zu Beginn des Trainings die meiste Energie habe und dies die schwerste Übung ist“, teilte sie mit. Sie betonte, dass jede Version einer Schulterpresse eine gute wäre, nachdem sie das Aufwärmen abgeschlossen hatte, auf das sie sich bezog.
„Welche Art von Presse es auch ist, welche Maschine Ihnen am besten gefällt und Sie das Gefühl haben, dass sie am besten funktioniert“, erklärte sie.
Seitheben-Maschine
Lauralie Chapados geht als nächstes zu den seitlichen Schultermuskeln über und erklärt, warum dies ein wichtiger Bereich für alle Athleten ist, besonders aber für die Bikini-Division.
„Wenn du dich nach hinten drehst, wird deine Taille umso schmaler aussehen, je breiter deine Schultern sind.“
Sie teilte auch ein Geheimnis mit, wie man diese Bewegung effektiver macht, während man sie durchläuft.
„Denken Sie nicht ans Heben. Denken Sie daran, nach unten zu drücken, wenn Sie anfangen, und dann raus, raus, raus. Dann kontrolliere auf dem Weg nach unten, während du deine Fallen offen hältst.“ sie riet.
Umgekehrtes Pec-Deck
„Zu guter Letzt sind es die hinteren Schultermuskeln“, sagte der Olympia-Anwärter aus Kanada. Sie beendete ihr Training, indem sie mit dem umgekehrten Pec-Deck auf die Rückseite der Schultern zielte. Diese Betonung auf der Rückseite der Schulter hilft sowohl den Deltamuskeln als auch dem oberen Rücken.
„Das gibt dir den Kanonenkugel-Look“, schlug Chapados mit einem Lächeln vor. Probieren Sie dieses Training selbst aus, wenn Sie eine schnelle und effektive Schultersitzung benötigen.
Lauralie Chapados Schulter-Workout-Routine
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Quelle: muscleandfitness
