Wir waren dort: super aufgeregt (und nervös), einen neuen Trainingskurs auszuprobieren, nur um anzukommen und festzustellen, dass wir völlig unvorbereitet sind (sprich: die falsche Ausrüstung tragen, den Jargon nicht verstehen oder in der Lage sind, mitzuhalten der Lehrer). Dann verbringen Sie die ganze Klasse damit, über diese Unvorbereitetheit nachzudenken. Und dieses Training? Du gehst kaum durch die Bewegungen.
Es stellt sich heraus, dass es mehr als ein paar Duhs (Suchen der Website und Adresse des Studios) braucht, um das zu tun, wofür wir hergekommen sind: ordentlich ins Schwitzen kommen. Wir haben drei Fitnesstrainer aus NYC gefragt, was Sie tun sollten, bevor Sie zu einem Kurs gehen, damit Sie ein neues Training genießen und übertreffen können. #Frontrow in der ersten Klasse? Absolut machbar – solange Sie diese Tipps befolgen.
1. Fragen Sie nach den Oberflächen des Studios. „Finden Sie heraus, auf welcher Art von Oberfläche Sie trainieren werden, damit Sie wissen, welche Schuhe Sie tragen müssen.“ sagt Alonzo Wilson, Gründer von Tone House. Es ist möglicherweise nicht so offensichtlich wie ein Radsportkurs, und das Tragen des richtigen Paares kann die Leistung verbessern und Verletzungen vorbeugen. „Wenn es sich um eine olympische Gewichtheberklasse handelt, möchtest du flache Schuhe haben, falls [the ground is] Rasen, wo Sie sprinten und Schlitten schieben, möchten Sie Rasenschuhe oder Crosstrainer“, erklärt er. (Nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Dies sind die besten Turnschuhe, um Ihre Trainingsroutine zu beenden.)
2. Achten Sie auf die Unterrichtszeit. Nicht nur wegen der Pünktlichkeit, sondern auch wegen der Menge, mit der Sie schwitzen werden. „Teilnehmer in einem Kurs um 6 Uhr morgens neigen dazu, ihr Training sehr ernst zu nehmen“, sagt Wilson. „Mittags ist normalerweise ein guter Zeitpunkt, um zum ersten Mal ein neues Training auszuprobieren.“
3. Hydratisieren und leicht essen. Im Ernst, das ist nichts, womit Sie sich anlegen wollen. Sie wissen nie, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Übung oder Temperatur reagieren wird, sagt Jason Tran, Ausbilder bei Swerve Fitness. „Wenn Sie an einem Radfahrkurs teilnehmen, werden Sie zwangsläufig schwitzen und Hunderte von Kalorien verbrennen! Daher ist es äußerst wichtig, vor und während des Unterrichts ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Ich empfehle auch, direkt vorher eine schwere Mahlzeit zu vermeiden.“ Wenn Sie vor dem Training zu viel essen, möchte Ihr Körper seine Energie der Verdauung widmen, anstatt den Anforderungen des Trainings gerecht zu werden, und es kann ihm als Reaktion übel werden. Nein bueno. (Schauen Sie sich die Empfehlungen eines Ernährungsberaters an, was Sie vor dem Training essen sollten.)
4. Kleide dich angemessen. Und nein, wir meinen nicht, dass Sie Ihre schickste Designer-Sportkleidung anziehen. Denken Sie an die tatsächlichen Bewegungen, die Sie ausführen werden. Es ist einfach (besonders morgens), Trainingskleidung blind in die Sporttasche zu werfen, ohne an Ihre Leistungsanforderungen zu denken. Entscheiden Sie sich für Dri-Fit-Ausrüstung, die sich eng an Ihren Körper anschmiegt, insbesondere für einen Fahrradkurs. „Vermeiden Sie das Tragen von Baggy-Shorts oder locker sitzenden T-Shirts“, sagt Tran, da sie sich an Ihrer Ausrüstung verfangen können. Wenn Sie nicht wissen, was Sie verwenden werden, rufen Sie das Studio am Tag vor dem Packen an und fragen Sie, was es empfiehlt.
5. Informieren Sie den Ausbilder über Schmerzen oder Verletzungen. Nicht nur, damit jeder in der Klasse weiß, dass Sie ein Gimp sind, sondern damit die Instruktoren Ihnen helfen können, Ihr Training zu verbessern und den Nutzen zu maximieren. „[Instructors] sind dann in der Lage, vorauszuplanen und geeignete Ersatzkräfte für Ihre spezifische Situation bereitzustellen, ohne Sie während des Unterrichts zu unterbrechen“, sagt Brian Gallagher, Mitbegründer von Throwback Fitness.
6. Seien Sie aufgeschlossen. Wenn Sie einmal da sind, seien Sie präsent. Die Bewegungen oder die Musik eines Studios sind vielleicht nicht das, was Sie gewohnt sind, aber versuchen Sie nicht, Ihre Erwartungen dagegen zu halten. „Seien Sie bereit, loszulassen und mit dem Strom zu gehen. Jede Klasse wird ihr eigenes, einzigartiges Angebot haben, also erlauben Sie sich, mitzumachen und zu erfahren, was jede Klasse anders macht“, sagt Gallagher. Wenn Sie Ihren gesamten Kopfraum nutzen, um alles um sich herum zu hassen, können Sie sich nicht so sehr auf Ihre Bewegung konzentrieren und mehr von den Wohlfühl-Endorphinen bekommen, wenn Sie ins Schwitzen kommen.
7. Bringen Sie einen Freund mit. Ein todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass Ihr Training in einem neuen Studio gut wird, egal was passiert? Bringen Sie jemanden mit, den Sie kennen. „Ein neuer Ort wird weniger einschüchternd sein und die Erfahrung wird mehr Spaß machen, wenn Sie mit einem Trainingspartner gehen“, sagt Wilson.
