Arash Rahbar und Frank Sepe Oberkörpertraining

Wenn Sie Ratschläge zur Vorgehensweise benötigen maximieren Sie Ihr Oberkörperpotential, Arash Rahbar und Frank Sepe sind zwei der besten im Spiel. Sie sind nicht nur sachkundig und erfolgreich in der Branche, sie sind auch mehr als bereit, ihre Erfahrung mit denen zu teilen, die ihr Bestes geben wollen. Aus diesem Grund haben sie kürzlich ein Instagram-Live-Video eines ernsthaften Oberkörpertrainings gepostet. Das Video ist in voller Länge auf der verfügbar Muskel & Fitness YouTube-Kanal falls Sie das beim ersten Mal verpasst haben.

Unterstützte Klimmzüge und Cable Pullover

„Ich gehe gerne mit den größeren Muskeln und arbeite nach unten, wenn ich Ganzkörper- oder Zirkelübungen mache“, sagte Rahbar. „Du brauchst mehr Energie und es braucht ein bisschen mehr Schwung.“ Sie beginnen das Rückentraining mit assistierten Klimmzügen. Während beide Männer in der Lage sind, regelmäßige Klimmzüge zu machen, erklärt Rahbar, dass der Assistent bei der Isolation hilft.

„Ich möchte wirklich mit dem Latissimus ziehen“, erklärte er. Während Sepe sein Set spielte, ging Rahbar zur Kabelstation, um Kabelüberzüge vorzuführen. Er benutzte einen speziellen Griff, aber eine Seilbefestigung würde auch funktionieren.

Maschinensitzendes Rudern

Rahbar sagte, es sei nichts Falsches daran, sich beim Rudern zurückzulehnen, aber er teilte einen Tipp mit, der diese Übung auf lange Sicht viel besser machen könnte.

„Jedes Mal, wenn Sie nach vorne kommen, halten Sie Ihre Brust auf dem Polster, stecken Sie Ihren Hintern ein wenig zurück, ich würde es eine ganz andere Übung nennen“, erklärte er. „Es ist so viel schwerer.“

„Es geht nicht um das Gewicht, sondern um die Form“, fügte Sepe hinzu.

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Seitheben

Rahbar schreibt dieser nächsten Übung zu, dass er seine runden und gekappten Schultermuskeln hat, die er unzählige Male auf der Bühne präsentiert hat. Er zeigte zwei Möglichkeiten, das Beste aus der Übung herauszuholen – eine mit Kurzhanteln und die andere mit Kabeln. Er plädierte auch dafür, nicht davon auszugehen, dass sie dasselbe tun.

„Du denkst vielleicht, dass sie gleich sind, aber das sind sie nicht. Sie können sogar beides am selben Tag machen.“

Das Duo demonstriert mehrere Versionen, die Sie nach Belieben anwenden können. Sie können einseitig oder mit beiden Armen gleichzeitig durchgeführt werden.

Kurzhantel Flye

Nach den Schultern gehen sie weiter zur Brust und konzentrieren sich auf die Kurzhantelfliege. Sepe stellt eine verstellbare Bank auf eine niedrige Neigungsposition ein und schlägt vor, dass die Verwendung eines leichteren Gewichts besser ist, als zu versuchen, auf dem schweren Ende des Hantelständers zu leben.

„(Rahbar) bekommt unten eine gute Dehnung und oben den Druck“, betonte er, während er zusah, wie Rahbar sein Set beendete. „Perfekt.“

Rahbar wollte auch betonen, dass sich jede Person auf ihren eigenen Bewegungsbereich konzentrieren sollte. Was für ihn funktionierte, funktionierte nicht für Sepe.

„Er muss weiter nach hinten gehen, um diese Dehnung zu erreichen“, betonte er.

Cable Overhead Trizeps Extension

Rahbar erklärte, dass eine Überkopf-Trizepsbewegung mit einem Kabel besser für ihn ist als eine Version mit freien Gewichten wie Skull Crushers.

„(Sie) haben deinen Ellbogen in eine unangenehme Position gebracht und sie haben meine Ellbogen verletzt. Das tut meinen Ellbogen nicht so weh.“

Sie verwenden auch ein Seil, das sie spreizen können, um eine stärkere Kontraktion am oberen Ende der Bewegung zu erreichen. Wenn Sie die Ellbogen hoch halten, wird dies auch effektiver.

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Kurzhantel-Prediger-Curl

„Das ist meine Lieblings-Bizepsübung aller Zeiten“, sagte Rahbar mit Nachdruck. „Wenn du das richtig machst und nicht frittiert bist, hast du es nicht richtig gemacht.“

Richtig bedeutet, in das Pad einzusinken, direkten Kontakt mit Ihrer Achselhöhle herzustellen, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen und langsam zu gehen. Er sagte, dass es auch schwieriger wird, dieses Stehen zu tun.

„Das wird es mir ermöglichen, die Spannung auf dem Bizeps zu halten.“

Sepe und Rahbar geben in diesem Video zahlreiche Tipps, die du mit ins Fitnessstudio nehmen kannst. Sehen Sie es sich also in seiner Gesamtheit an, damit Ihr nächstes Training das beste wird. Folgen Sie auch @muscleandfitness auf Instagram, damit Sie Sepe in zukünftigen Videos mit anderen großartigen Bodybuildern und Trainern trainieren sehen können.