Die 4 besten Wege zum Frühjahrsputz Ihrer Ernährung für ein gesünderes Ich

Traditionell ist der Frühling die Jahreszeit, in der viele von uns ihr Zuhause gründlich reinigen und sich schließlich darauf konzentrieren, unsere Schränke auszuräumen und unnötige Gegenstände wegzuwerfen.

Trotz all der Zeit, die wir damit verbringen, uns der Wiederherstellung der Umwelt um uns herum zu widmen, versäumen es viele von uns, die gleiche Zeit und Mühe in den Frühjahrsputz unseres Lebensstils zu stecken. Da schätzungsweise 80 % von uns ihre Neujahrsvorsätze bis Mitte Februar aufgeben, ist der Frühling die perfekte Zeit dafür wieder in bessere Gewohnheiten zurückfinden. Wenn Sie nach einem Schub suchen, der Ihnen hilft, die nächste Trainingseinheit zu meistern, oder einfach etwas zusätzliche Motivation brauchen, um weiterzumachen, M&F hat Sie mit diesen wesentlichen abgedeckt Tipps zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Fitness damit Ihr Energieniveau in jedem Alter und jeder Phase Ihrer Fitnessreise aufblühen kann.

Frühjahrsputz deine Ernährung für mehr Energie

Während die Narzissen des Frühlings gesunden Boden zum Wachsen brauchen, braucht auch Ihr Körper eine reiche Grundlage für eine gute Ernährung um optimal arbeiten zu können. Wenn Sie sich träge fühlen, liegt die Wurzel Ihres Problems möglicherweise in den Dingen, die Sie Ihrem Körper nicht zuführen.

„Nährstoffe sind die Rohstoffe, die unsere Zellen benötigen, um ihre Funktionen zu erfüllen“, sagt Dr. Bill Cole, der Gründer von Key Cellular Nutrition und das Cellular Health Accelerator Program, das sich einer der größten Online-Gesundheitscoaching-Ressourcen seiner Art rühmt. „Die Energiefabriken der Zellen werden Mitochondrien genannt und sie benötigen bestimmte Mengen an Makro- und Mikronährstoffen, um reichlich Energie zu produzieren. Ohne sie können die Mitochondrien nicht genügend Energieeinheiten, ATP genannt, produzieren, um die Brennstoffzelle angemessen zu betreiben. Weil wir aus Zellen bestehen, haben wir wenig Energie, wenn unsere Zellen wenig Energie haben.“

Auf der Suche nach Denkanstößen? Versuchen Sie, Bananen oder Süßkartoffeln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beide enthalten Kalium, um Ihre Elektrolyte zu steigern und Energielevel verbessern. Vitamin C aus Quellen wie Orangen unterstützt das Wachstum und die Reparatur von Geweben. Das Naschen von Samen wie Chia ist auch eine praktische Möglichkeit, Proteine ​​und gesunde Fette bequem zu konsumieren und das Energieniveau Ihres Körpers den ganzen Tag über stabil zu halten.

Frühjahrsputz für Ihre Nahrungsergänzungsmittel

Wenn Sie sich ständig schwach und unmotiviert fühlen, versuchen Sie es doch Essen Sie die richtigen Lebensmittelist es wichtig zu verstehen, dass vielen Menschen, insbesondere wenn eine längere Sonneneinstrahlung knapp ist, möglicherweise immer noch einige essentielle Nährstoffe fehlen.

„Vitamin-D3-Supplementierung ist das, was ich meinen Patienten empfehle“, sagt Cole. „Es ist wichtig zu verstehen, dass Vitamin D3 besser aufgenommen wird, wenn es in Kombination mit Vitamin K2, Magnesium und Vitamin A eingenommen wird. Ergänzung finden mit allen vier ist hilfreich. Eine weitere wichtige Ergänzung sind Omega-3-Fettsäuren. Unser übermäßiger Verzehr von Omega-6-Fettsäuren, wie sie in Pflanzenöl enthalten sind, hat zu einem Ungleichgewicht von Omega-6 zu Omega-3 geführt. Bei den meisten Menschen ist dies als entzündungsfördernd bekannt. Der Verzehr von fettem Fisch wie Wildlachs liefert viele Omega-3-Fette, aber in der heutigen Welt ist es sinnvoll, die Ernährung mit einer guten Fischölergänzung anzureichern.

„Magnesium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der für so viele Zellfunktionen benötigt wird. Es ist auch ein Nährstoff, an dem viele Menschen aufgrund des niedrigeren Magnesiumspiegels in modernen Lebensmitteln im Vergleich zu den Lebensmitteln, die unsere Vorfahren aßen, einen Mangel haben. Magnesiumglycinat ist meine Lieblingsform von Magnesium, da es vom Körper gut aufgenommen und verwertet wird. Rohe Kürbiskerne und Spinat sind ebenfalls gute Nahrungsquellen für Magnesium.

„Eine gute B-Komplex-Ergänzung, die Methylfolat (B9) und Methylcobalamin (B12) enthält, ist ein weiteres Standbein der Ergänzung. Die B-Vitamine spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Energiegewinnung in der Zelle.“

Frühjahrsputz dein Darmgesundheit

Diäten, die viel Zucker, Salz und andere Konservierungsstoffe enthalten, wurden mit erhöhter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes in Verbindung gebracht, aber Sie müssen nicht an einer dieser Beschwerden leiden, um gesünder zu werden, indem Sie sich besser um Ihren Bauch kümmern.

„Ein weiteres Grundnahrungsmittel für Nahrungsergänzungsmittel ist ein gutes Probiotikum, da zu viel Antibiotika und andere Dinge wie gechlortes Wasser und bestimmte Herbizide verwendet werden, die unsere guten Darmbakterien abtöten können“, sagt Cole. „Viele Menschen haben eine Erkrankung namens Dysbiose; wo sie ein Ungleichgewicht zwischen den guten und schlechten Bakterien in ihrem Darm haben. Abgesehen davon, dass sie eine schlechte Verdauung verursacht, wurde Dysbiose auch mit so vielen anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht; wie Widerstand gegen Gewichtsverlust, schlechte Gehirnfunktion und eine unterdrückte Immunantwort. Wählen Sie ein Probiotikum mit mindestens 5 Milliarden KBE (Colony Forming Units) pro Tag, um das gute Bakteriengleichgewicht wiederherzustellen. Auch der Verzehr von fermentiertem Gemüse wie rohem Sauerkraut ist sehr hilfreich, aber es muss roh sein, da pasteurisiertes oder erhitztes Sauerkraut die guten Bakterien abtötet.“

Die Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, bestimmt die Qualität die Fähigkeit Ihres Darms zu verdauen, was Sie ihm zuführenentscheiden Sie sich also immer für die vollwertigen und natürlichen Lebensmittel, die die Natur für Sie vorgesehen hat.

Frühjahrsputz dein freie Radikale

Während Sie ungewollte Unordnung aus den Schränken verbannen, vergessen Sie nicht, auch die vernachlässigten Zellen wieder auf Vordermann zu bringen, denn wenn sie durch freie Radikale vor allem an der Zellmembran geschädigt werden, ist das Wachstum und Überleben Ihrer Zellen gefährdet. Nicht alle freien Radikale sind negativ für Ihre Gesundheit und sie sind unerlässlich für die Oxidation von Nährstoffen und deren Umwandlung von Nahrung in Energie, aber eine übermäßige Ansammlung freier Radikale kann schädlich sein.

„Das ist oxidativer Stress, der durch die verursacht wird [over] Produktion schädlicher freier Radikale, und dieser Stress reduziert die Fähigkeit unserer Zellen, sie zu beseitigen“, sagt Cole. „Chemikalien in unseren Lebensmitteln, Schönheitsprodukten und Reinigungsprodukten können beispielsweise oxidativen Stress und Alterungsprozess verstärken. Die meisten Chemikalien sind fettlöslich, was bedeutet, dass sie von Bereichen im Körper angezogen werden, die aus Fett bestehen. Die Zellmembranen sind eine Bilipidschicht, was bedeutet, dass sie aus zwei Fettschichten bestehen. Wenn Giftstoffe in den Körper gelangen, werden sie von den Zellmembranen angezogen und erzeugen eine chronische Entzündung, bis sie entfernt werden. Wir können dies vermeiden, indem wir uns einfach dessen bewusst sind, was wir in unseren Körper stecken oder dem wir uns aussetzen. Die Reduzierung von raffiniertem Zucker ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Zellgesundheit zu verbessern.“

Andere Möglichkeiten, Ihre übermäßige Exposition gegenüber freien Radikalen zu reduzieren, sind unter anderem Verwalten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme und den Konsum von verarbeitetem Fleisch wie Wurst und Speck einschränken, da sie oft Konservierungsstoffe enthalten, die zu einer stärkeren Produktion freier Radikale führen. Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, sind Preiselbeeren, weil sie mit den Vitaminen A, C und E gefüllt sind. Brokkoli ist eine weitere großartige Ergänzung zu jeder Mahlzeit, dank der Anwesenheit von Lutein und Zeaxanthin, von denen angenommen wird, dass sie oxidativen Stress verhindern.

Da haben Sie es also. Während Sie dieses Jahr Ihr Zuhause Frühjahrsputz machen, werfen Sie einen guten Blick auf den Kühlschrank und die Speisekammer und räumen Sie Ihre Gesundheit sowie Ihr Zuhause auf.