Der Sixpack-Muskel, der gerade Bauchmuskel, erhält die ganze Aufmerksamkeit, und das zu Recht. Wenn Ihre Ernährung eingestellt ist und Sie stark und schlank sind, ist dies der Fall Sixpack ist das Zentrum der Aufmerksamkeit. Aber die beiden Muskeln auf beiden Seiten Ihrer geraden Bauchmuskeln, die als schräge Bauchmuskeln bezeichnet werden, sind entweder ein nachträglicher Einfall und werden mit Seitenplanken und Pallof-Pressen trainiert oder sie werden völlig vergessen.
Oft als bezeichnet Liebesgriffmuskeln, sehen die schrägen Bauchmuskeln nicht nur gut aus, sondern haben auch wichtige Vorteile für Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Hier tauchen wir ein in die Anatomie und Funktion der schrägen Muskeln, die Vorteile ihres Trainings und 3 hinterhältige Kraftübungen, die diesen wichtigen Muskel stärken.
ANATOMIE UND FUNKTION DER SCHRÄGMUSKELN
Die schrägen Bauchmuskeln bestehen aus zwei Hauptmuskeln: den inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln. Sie befinden sich neben Ihren Sixpack-Muskeln und verlaufen von den Hüften bis zum Brustkorb. Die äußere Schräge beginnt an den Außenflächen der Rippen 5-12 und fügt die Linea alba, das Schambein und die vordere Hälfte des Beckenkamms um das Becken herum ein.
Die inneren schrägen Bauchmuskeln verlaufen direkt unter den äußeren schrägen Bauchmuskeln, und die Muskelfasern verlaufen senkrecht zueinander. Die inneren Schrägmuskeln stammen vom Leistenband, dem Beckenkamm und der lumbodorsalen (Rücken-)Faszie und setzen an der Linea alba, der Pektineallinie des Schambeins und den Rippen 10-12 an.
Die äußere und innere schräge Funktion sowohl bilateral als auch unilateral. Aber stellen Sie sich für unsere Zwecke die schrägen Bauchmuskeln als einen einzelnen Muskel vor.
Die drei Hauptfunktionen der schrägen Muskeln sind:
- Seitliche Beugung
- Drehung
- Wirbelsäulenflexion
Sie spielen eine Rolle bei der Erzeugung eines intraabdominalen Drucks, wenn Sie tief einatmen und Ihren Kernbereich vor dem Kreuzheben oder Kniebeugen anspannen. Diese Aktion stützt Ihre Wirbelsäule, um sie vor den Druck- und Scherbelastungen zu schützen, die von der Langhantel auf sie ausgeübt werden. Dadurch können Sie die schwerere Last mit geringerem Verletzungsrisiko handhaben.
Aber die Schrägen verdienen ihr Geld damit Schützen Sie Ihren unteren Rücken aus Rotation bekannt als Anti-Rotation.
VORTEILE DES TRAININGS DER SCHRÄGMUSKELN
Ja, glatte Fettpölsterchen zu haben ist erstaunlich, aber es gibt ein paar wichtige Vorteile, wenn Sie auf Ihre schrägen Muskeln achten.
- Hilft Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren: Schmerzen im unteren Rückenbereich sind scheiße, und wenn Sie es mit dem Heben ernst meinen, sollten Sie alles in Ihrer Macht stehende tun, um die Wahrscheinlichkeit dafür zu verringern. Da die schrägen Bauchmuskeln an der Wirbelsäule befestigt sind, können ihre Stärke und Länge den Druck von Ihren Wirbeln, Bandscheiben und anderen benachbarten Muskeln nehmen, um Ihre Chancen auf Rückenschmerzen zu verringern.
- Verbesserte Körperhaltung: Die meisten Muskeln, die an der Wirbelsäule ansetzen, spielen eine Rolle für eine gute Körperhaltung. Wenn Ihre schrägen Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln zu schwach sind, um die Wirbelsäule zu stützen, müssen andere Muskeln wie die Hüftbeuger und die Rückenstrecker die Erschlaffung ausgleichen. Dies kann zu einer hinteren Beckenneigung und einer schlechten Körperhaltung führen. Beheben Sie dies besser, indem Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln trainieren und aufrechter sitzen.
- Besseres Gleichgewicht: Wenn Sie beim Gehen, Bücken oder Stehen übermäßig von einer Seite zur anderen wackeln, können schwache schräge Bauchmuskeln der Grund sein. Da die seitliche Beugung eine der schrägen Funktionen ist, kommen bei der antilateralen Beugung die schrägen Bauchmuskeln ins Spiel. Je stärker Ihre schrägen Bauchmuskeln sind, desto sicherer stehen Sie auf den Beinen und verbessern somit Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
- Verbessertes Kraftzentrum: Die Hauptaufgabe des Kerns besteht darin, Bewegungen zu verhindern, damit Sie Kraft von Ihrem Unterkörper auf den Oberkörper übertragen können, ohne dass es zu „Energieverlusten“ aus Ihrem Mittelteil kommt. Starke Schrägen verhindern seitliches Beugen und Drehen, sodass Sie die Richtung besser ändern, schneller laufen, stärker heben und Bälle hart und schnell werfen können, ohne sich zu verletzen.
3 SCHRÄGÜBUNGEN FÜR KRAFTTRAINING
Side Planks und Pallof Press sind großartige Schrägübungen, aber wenn Sie danach suchen Kraft und Muskeln hinzufügen und keine Zeit für direktes Kerntraining haben, probieren Sie diese 3 Übungen aus.
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Quelle: muscleandfitness
