Wenn es um Gesundheitsverhalten geht, scheint die Motivation schwierig zu sein, weil wir oft den Weg der Gesundheit einschlagen die meisten Widerstand, besonders wenn es um Bewegung geht. Zu viele glauben fälschlicherweise, dass Training schrecklich sein muss, um effektiv zu sein, was oft ausreicht, um sie zu stoppen, bevor sie überhaupt begonnen haben.
Doch kaum jemand hat es jemals bereut, Sport getrieben oder auch nur einen flotten Spaziergang gemacht zu haben.
Hier ist eine einfache Technik, mit der Sie die Veränderung der Stimmung und des Energieniveaus erfassen können, die Ihr nächstes Training für Sie bewirkt hat. Wenn Sie dies für ein paar Trainingseinheiten hintereinander verwenden, können Sie Ihrem Gehirn beibringen, die sofortige „Belohnung“ für Bewegung oder körperliche Aktivität zu erhalten.
So geht’s:
- Verwenden Sie die „Sprachmemos“-App auf Ihrem Smartphone.
- Nehmen Sie unmittelbar vor dem Training eine sehr kurze Aussage auf, in der Sie beschreiben, wie Sie sich körperlich, geistig und/oder emotional fühlen.
- Wiederholen Sie unmittelbar nach dem Training Schritt 2.
- Geben Sie die Aufnahme aus Schritt 2 und 3 direkt nacheinander wieder.
Sie werden die Wirkung sofort sowohl an den Worten, die Sie verwenden, als auch am Ton und an der Energie oder Begeisterung in Ihrer Stimme bemerken.
Ein paar Anmerkungen:
- Wenn Sie kein Smartphone verwenden, notieren Sie die Vorher-Nachher-Aussagen auf einem Zettel oder Kalender. Dieser Ansatz verpasst die Gelegenheit, Ihren eigenen Tonfall zu hören, aber er kann dennoch effektiv sein.
- Dies funktioniert auch dann, wenn Sie sich entscheiden, in beiden Aussagen dieselben Wörter zu verwenden. Ich hatte einmal einen Klienten, der dieser Technik skeptisch gegenüberstand und behauptete, dass die Verwendung positiverer Worte allein die Tonverschiebung bewirken würde. Ich sagte ihm, er solle „Ich fühle mich träge“ (seine „Vorher“-Aussage) auch als Nachher-Aussage verwenden. Er war überrascht, dass sein Ton in der „Nachher“-Äußerung so viel energischer und positiver klang.
Beachten Sie, welche Wirkung diese Aktion hat, egal wie klein sie ist. Zu oft trainieren Menschen, weil sie „sollten“, und infolgedessen wird ein Großteil des wahrgenommenen Nutzens aus dem positiven Verhalten zunichte gemacht, da der Kontext einer lästigen Pflicht oder Verpflichtung einen Großteil des damit verbundenen Vergnügens zunichte macht. Diese Technik ändert das.
Warum das funktioniert
Ein spürbarer Stimmungsumschwung wird zum Motivator. Wenn Sie dies ein paar Mal getan und sich die Aufnahmen angehört haben, haben Sie Ihrem Gehirn im Wesentlichen beigebracht, der Belohnung nachzujagen, sich nach dem Training oder einer körperlichen Aktivität besser zu fühlen. Sie haben eine Verhaltensschleife geschaffen, in der Sie Ihrem Gehirn beigebracht haben, wie es die Stimmung verbessern und aus einer einzigen Übung eine starke und positive Wirkung erzielen kann.
Eine einzige Handlung, die Sie emotional oder mental besser fühlen lässt, erweitert die Möglichkeiten und erzeugt Hoffnung. Es hilft Ihnen auch, das Training neu zu gestalten und es von einer Motivationsherausforderung in eine stimmungsverändernde Gelegenheit zu verwandeln.
Es ist erwähnenswert, dass diese Strategie beim Spazierengehen oder jeder anderen Form der körperlichen Aktivität angewendet werden kann und genauso gut funktioniert. Gelegentliche körperliche Aktivität ist möglicherweise nicht so intensiv wie Sport und fühlt sich im Allgemeinen für viele Menschen nicht so beängstigend oder herausfordernd an wie Sport. Dennoch kann es immer noch eine Gelegenheit bieten, alle körperlichen Aktivitäten (einschließlich Bewegung) mit der hier vorgestellten Strategie auf eine positivere Weise neu zu gestalten.
Wählen Sie die Intensität, die Sie bevorzugen
Wenn du gerade erst anfängst oder derzeit Sport nicht magst und es widerwillig machst, mache dir nicht zu viele Gedanken darüber, wie hart du trainierst. Ein lernen fanden heraus, dass die Leute besser gelaunt waren, wenn sie ihre eigene Intensitätsstufe auswählten, anstatt ein vorgeschriebenes Training mit moderater Anstrengung zu verwenden. Manche Menschen lieben hochintensives Training, während andere niedrige oder moderate Trainingsintensitäten bevorzugen. Wenn Sie mit dem Training beginnen oder körperlich aktiver werden, ist es besser, eine Intensität zu verwenden, die Sie am angenehmsten finden, da die daraus resultierende konsequente Teilnahme wahrscheinlich nicht nur Ihre Fähigkeit, sondern auch Ihre Bereitschaft zur Teilnahme an Übungen mit unterschiedlichen Intensitätsstufen verbessert. Sie können am Ende alle Intensitäten ausführen, wenn Sie konsequent genug trainieren, um Selbstvertrauen aufzubauen und die Gesundheits- und Fitnessvorteile Ihrer ursprünglich bevorzugten Intensität zu nutzen.
Wählen Sie Ihre eigene Intensität – nicht die, die Sie tun „sollten“.
