Sind Sie der Typ, der im Urlaub Sport treibt oder lieber Sport treibt, wenn das Leben mit voller Wucht auf Sie zukommt? Wenn ja, ist dies das Richtige für Sie. Sport zu treiben ist immer eine persönliche Entscheidung; Nichts verdeutlicht dies mehr als der Sommerurlaub. Sie können das Fitnessstudio nicht mitnehmen, um auf dem Gain-Train zu bleiben, aber Sie können tragbare Geräte mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind, und dieses schnelle Bodybuilding-Kettlebell-Training durchführen.
Natürlich nur, wenn Sie möchten.
Kurze, intensive Trainingseinheiten, die sich auf zusammengesetzte Bewegungen und minimale Pausen konzentrieren, helfen dabei, Ihre Zuwächse aufrechtzuerhalten und geben Ihnen etwas Spielraum bei der Ernährung. Sie können also Ihren Kuchen haben und ihn auch essen. Hier bietet Ihnen Allan Bacon, Inhaber von Maui Athletics, ein Bodybuilding-Kettlebell-Training an, um Ihre Zuwächse aufrechtzuerhalten und Ihnen danach Zeit zu geben, die schönen Dinge des Lebens zu genießen, natürlich außerhalb des Fitnessstudios.
Bodybuilding-Kettlebell-Training
„Dies ist ein großartiges Training mit minimaler Ausrüstung, um Ihre Herz-Kreislauf-Leistung, Kraft und Körperzuwächse zu verbessern oder aufrechtzuerhalten. Es zielt auf viele Muskelgruppen gleichzeitig ab, wobei es kaum Überschneidungen zwischen den Gruppen gibt – Deltamuskeln, Trapezmuskeln, Rückenmuskulatur, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskeln, Brustmuskeln und Trizeps.
Alles in einem reibungslosen Kreislauf. Dieses unkomplizierte Training ermöglicht es Ihnen, sie effektiv zu trainieren, ohne unnötige Ermüdung hervorzurufen“, erklärt Bacon.
Kettlebell-Triset-Training
1A. Abwechselnde Kettlebell-Snatches x 16 Wiederholungen (8 auf jeder Seite)
1B. Abwechselnder Goblet Reverse Lunge x 16 Wiederholungen (8 pro Bein)
1C. Liegestütze x 12 Wiederholungen
Machen Sie vier Runden Zeit und machen Sie zwischen jeder Runde zwei Minuten Pause.
Kettlebell-Triset-Tipps
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Genießen Sie jetzt den Rest Ihres Tages ohne schlechtes Gewissen.
