Wenn Sie meine einmonatige „Train Like Arnold“-Challenge auf Instagram (@rocklockridge) verfolgt haben, dann haben Sie verschiedene Bilder und kurze Videos von mir gesehen, wie ich verschiedene Übungen wie Schrägbankdrücken, Kniebeugen und verschiedene Curls mache , und ja, sogar Arnold drückt.
Es ist fast 24 Stunden die Woche herausgekommen, dass ich in meiner Scheune klirre und hämmere. Das ist viel, aber wenn Sie glauben, dass das alles ist, um wie eine Bodybuilding-Legende zu trainieren, dann ist das eine kurzsichtige Beobachtung.
Die Erholung von dieser Menge an Volumen ist ebenfalls zeitaufwändig und es geht um mehr, als mitten am Nachmittag ein Nickerchen zu machen und ein paar Proteinshakes zu schlucken. Ich mache das in meinen 40ern, aber ich wollte nicht, dass das eine Entschuldigung oder ein Sicherheitsnetz ist, wenn ich bei diesem Unterfangen zu kurz komme. Auf jedes Training folgen also etwa 20 Minuten Perkussionspistolenarbeit und 20 Minuten Schaumrollen des gesamten Körpers. Ich baue auch Stretching in die tägliche Routine ein.
Darüber hinaus habe ich Wasser in meinem Genesungsprozess verwendet. Ein örtlicher Pool hat sowohl Kalt- als auch Warmwasserzugang, also wechsle ich zwischen den beiden, wenn ich die Reise mache. Ich habe auch meine Dusche benutzt, um dasselbe zu tun, wenn ich zu Hause bin. Wenn Sie sich für die Duschversion entscheiden, gehe ich fünf Minuten mit heißem Wasser und zwei mit kaltem Wasser. Ich habe diese Strategie vom legendären Wrestler Dan Gable gelernt, der nach seinen Krafttrainingseinheiten zwei Duschen in der Umkleidekabine nutzte. Seine Zeiten waren länger als meine.
Tanken Sie bis zum Levelaufstieg
Dann gibt es das Essen. Obwohl ich seit Beginn dieser Herausforderung 15 Pfund abgenommen habe, esse ich mehr als vor Beginn. Ich habe zwischen 5 und 6 Mahlzeiten pro Tag und ich esse nicht klein. Ich habe mein Protein auf etwa 300 Gramm pro Tag gehalten. Meine Hauptquellen sind Huhn, Steak, Eier, griechischer Joghurt und Proteinshakes. Meine Fette betragen etwa 60 Gramm pro Tag, und die Hauptquellen stammen aus verschiedenen Nüssen, Eigelb und natürlicher Erdnussbutter.
An Kohlenhydraten nehme ich zwischen 200 und 300 Gramm pro Tag zu mir. Ich lasse mein Energieniveau bestimmen, wie viel ich esse. Meine typische Mahlzeit vor dem Training ist griechischer Joghurt mit Früchten und Nüssen. Ich habe auch Reis und Hafer als Kohlenhydratquellen. Ich habe festgestellt, dass mein Körper damit besser umgeht als andere Quellen wie Mehrkornnudeln. Was Gemüse betrifft, da es kalorienarm ist, habe ich so viel, wie ich will. Normalerweise sind es Brokkoli, Salate und sogar Karotten. Dahinter steckt keine wirkliche Wissenschaft, außer wenn ich festgestellt habe, dass es mir hilft, besser zu trainieren, ohne dass ich mich danach fühle, dann bin ich dabei geblieben.
Die Ergänzungsstrategie ist ebenfalls einfach – Proteinpulver, Pre-Workout, BCAAs und eine gemeinsame Ergänzung zur Regeneration. Falls Sie das noch nicht über mich herausgefunden haben – einfach funktioniert für mich am besten. Wenn ich zu viel darüber nachdenken muss, wird es wahrscheinlich schwieriger sein, ihm zu folgen.
Zurück in den Kraftraum
Lassen Sie uns jetzt darüber sprechen, wie ich das mache, was ich in der Scheune mache. Das war für mich tatsächlich komplizierter als die anderen Teile dieser Herausforderung. Es wäre wirklich einfach für mich gewesen, die Übungen einfach so zu machen, wie ich es traditionell tue, aber dies wird aus einem bestimmten Grund Train Like Arnold Challenge genannt – ich musste wie Arnold trainieren. Das bedeutete, dass ich versuchte, seine Form so weit wie möglich nachzuahmen, damit ich besser verstehen konnte, wie er so trainieren konnte, wie er es tat.
Nehmen wir als Beispiel die Hantelfliege. Wenn Sie „Pumping Iron“ gesehen haben, dann haben Sie gesehen, wie er seine Fliegen mit ausgestreckten und so weit wie möglich nach hinten gezogenen Armen ausführte. Das ist, um seine Brustmuskeln tief zu dehnen. Aber hast du jemals auf seine Füße geachtet? Seine Beine sind angehoben und seine Füße sind über der Bank. Dies macht es noch schwieriger, diese Isolationsbewegung auszuführen, da der Körper stabil bleiben muss. Das war etwas gewöhnungsbedürftig, aber ich habe den Dreh raus. Ich benutze 50-Pfund-Hanteln als mein Top-Set. Das ist weit entfernt von den 85ern, die er verwenden konnte.
Es gibt einige Dinge, bei denen ich aufgrund früherer Verletzungen eingeschränkt bin. Zum Beispiel kann ich aufgrund früherer Probleme mit meiner rechten Schulter eine Langhantel nicht so weit absenken, wie er es könnte. Ich schaffe es, den besten Bewegungsbereich zu nutzen, den ich kann. Das Seltsame daran ist, dass ich diese aufgrund des Drehens in den Arnold-Pressen relativ schmerzfrei ausführen kann.
Ich habe jetzt mehr Respekt vor Schauspielern und wie sie arbeiten, um echte Menschen in Filmen darzustellen. Ich habe so viel wie möglich über Arnolds Training beobachtet und gelesen, also wende ich seine Form anstelle meiner eigenen an. Ich ging sogar hin und kaufte eine neue Ausgabe von „The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding“, um seine Beschreibungen zu lesen. Nein, ich rede nicht wie er. Sie werden also immer noch meine Country-Boy-Stimme hören, wenn ich spreche.
Meine Hauptrolle: Vater und Ehemann
Selbst bei all dem liegt mein Hauptaugenmerk darauf, sicherzustellen, dass meine Familie keine negativen Auswirkungen davon zu spüren bekommt. Glauben Sie mir, das war nicht einfach. Das Einpacken von Lebensmitteln während der Besorgungen gehört zur täglichen Routine. Noch wichtiger ist jedoch, dass ich keine Schulveranstaltungen meines Sohnes verpasse. Das erfordert von mir einen straffen Zeitplan, teilweise fast auf die Minute genau.
In Teil 1 dieser Serie, dass es eigentlich meine Frau war, die mir den letzten Ansporn gegeben hat, diese Herausforderung anzunehmen. Sie war diejenige, die mich davon überzeugt hat, dass ich es schaffen kann. Wir haben traditionell wöchentliche „Day-Dates“, während unser Sohn in der Schule ist, um etwas Zeit außerhalb des Hauses zu verbringen. Bisher habe ich keinen einzigen verpasst. Unsere Mittagsmenüs sind anders, weil ich jetzt nicht mehr zum Vergnügen, sondern zum Zweck esse, aber ich bin immer noch bei ihr. Leider bewege ich mich nur langsamer aufgrund der DOMS, die auch ziemlich präsent waren.
Schauen Sie sich meine Beiträge auf meinem Instagram (@rocklockridge) an. Wenn Sie sich entscheiden zu folgen, verspreche ich, mein Bestes zu tun, um es interessant zu halten, auch wenn dies vorbei ist.
