Selbstbewusst ärmellos zu sein, hat nicht nur mit den Armen zu tun. Auch die Schultern müssen stimmen. Große und runde Delts Vervollständigen Sie den Look, den sich alle Athleten und fitnessbegeisterten Menschen wünschen. Deshalb haben Frank Sepe und Don Saladino diese hochvolumige Session für Ihren nächsten Schultertag angeboten.
Seitheben
Sepe schlug vor, dass Saladino sich vielleicht mehr auf seine seitlichen Schultermuskeln konzentrieren sollte. Also entscheiden sie sich dafür, die Sitzung mit Seitheben zu beginnen. Sepe lehnt sich leicht nach vorne und führt Partials durch am Ende seines Satzes, um die seitlichen Schultermuskeln aus einem anderen Winkel zu treffen. Beide Männer behalten eine kleine Biegung im Ellbogen, während sie ihre jeweiligen Wendungen nehmen.
„Das wird diese Schultern vorerschöpfen“, sagt Sepe. Nach vier Sätzen machen sie einen letzten Burnout-Satz, bevor sie weitermachen. Sie werden am Ende feststellen, dass sie dieselbe Übung wie ihr Finisher verwenden.
Kurzhantelpresse im Sitzen
Jetzt verlagert sich der Fokus auf die vorderen Deltamuskeln. Sepe hat eine leichte Wendung in seiner Version der sitzenden Kurzhantelpresse, während Saladino an der traditionellen Version festhält. Beide Männer fügen bei jedem Satz bis zum letzten Gewicht hinzu, bei dem sie ein geringeres Gewicht verwenden und bis zum Muskelversagen gehen.
Nach ihren letzten Sätzen callte Sepe ein Audible und führte einen Supersatz der ersten beiden Übungen durch. Saladino folgte und tat dasselbe.
Kurzhantel Frontheben
Diese Bewegung isoliert den vorderen Schultermuskel und ist nach dem Drücken schwieriger auszuführen. Beide Männer führen es gleichzeitig mit beiden Armen aus. Sepe lehnt sich leicht vor und hebt die Hanteln etwas über die Schulterhöhe hinaus, um den Bewegungsbereich zu maximieren.
„Ich mag es“, rief Saladino aus.
Landmine Press und Rear Later Raise
Saladino und Sepe gehen aus einer halb knienden Position zur Landminenpresse über, die sowohl den Kern als auch die Deltas herausfordert. Nach fünf Sätzen wechseln sie zu den hinteren Deltamuskeln mit hinteren Seitheben. Das Duo zeigt mehrere Möglichkeiten, diese Bewegung effektiv zu gestalten.
Beispiel für ein ärmelloses Schulter-Tagestraining
Seitheben – 3 Sätze mit 20, 15, 10 Wiederholungen, 1 Burnout-Satz.
Kurzhantelpresse im Sitzen – 4 Sätze a 15, 12, 10, 8, 1 Burnout-Satz.
Seitheben und Kurzhanteldrücken im Stehen – 1 Supersatz bis zum Muskelversagen.
Kurzhantel Frontheben – 3 Sätze a 20, 15, 10, 1 Burnout-Satz.
Landminenpresse – 5 Sätze mit 20, 15, 15, 15, 12 Wiederholungen.
Seitheben hinten – 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Seitheben – 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Erleben Sie Sepe und Saladino in jeder Folge von „Sleeveless“. indem Sie der M&F Instagram-Seite folgen @muscleandfitness. Episoden sind auch zur Wiedergabe auf verfügbar M&F YouTube-Kanal.
.
Quelle: muscleandfitness
