Sådan opnår man sundhed og fitness

Sådan opnår man sundhed og fitness

Mange mennesker leder efter sundhed og fitness, men hvad er det væsentlige for sundhed og fitness, og hvordan opnår du godt helbred og generelt velvære?

Hvis du ser nærmere på konceptet, koger det hele ned til de følgende fire komponenter, der er afgørende for at leve et sundt liv.

De er:

* 1 god ernæring

*2 Regelmæssig træning

* 3 god nats søvn

* 4 ernæringstilskud af høj kvalitet

Hvis vi vælger at lave god ernæring - inklusive kosttilskud - og en aktiv livsstil til en daglig vane, kunne vi tilføje 5 til 15 sunde år til vores liv.

Sundt livemiddel: At spise en afbalanceret, sund kost, undgå at ryge, overdreven forbrug af alkohol og giftige kemikalier, regelmæssig træning, få en god nats søvn og supplere vores kost med ernæringstilskud af høj kvalitet.

Jeg vil beskrive de ovennævnte fire komponenter i et sundt liv mere detaljeret.

Først og fremmest: god ernæring.

Du har sandsynligvis hørt det før: "Du er hvad du spiser." Selvom jeg kan lide en mere præcis definition. Det er bedre at sige, "Du er, hvad du kan komme ud af din mad."

God ernæring er grundlæggende for godt helbred.

Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver et fuldt spektrum af næringsstoffer for optimal sundhed.

Hvad mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyder: At spise den rigtige mad, der indeholder de rigtige kulhydrater, proteiner, fedt, fedtsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, afhængigt af din kropstype.

En anden faktor, der bestemmer god ernæring, er vores krops evne til at absorbere næringsstofferne fra den mad, vi spiser. Næringsstofferne skal være i en form, som cellerne kan absorbere, og cellerne skal være i optimal tilstand for at absorbere næringsstofferne. Dette kaldes biotilgængelighed.

Dette er nøglerne til en vellykket diæt og to overset ofte fakta. Dette er en af ​​grundene til, at de fleste kosttilskud går glip af mærket. De beskæftiger sig ikke med kroppens cellulære tilstand.

Du tror måske, at regelmæssig træning, en positiv mental holdning, der anvender den gyldne regel: "Alt i moderation" er nøglen til godt helbred. At forstå skaden forårsaget af forarbejdede fødevarer vil dog motivere dig til at ændre din diæt, hvis du stræber efter et højt niveau af sundhed og frihed fra degenerative sygdomme.

Syre-base-balance. Vi bør forbruge syre og alkali, der danner fødevarer i den rigtige andel. Dette er ikke vanskeligt at indse, hvis vi ved, at frugt og grøntsager generelt er alkaliske, og resten er for det meste syreformende med nogle få undtagelser. For mere information om syre og alkali, der danner fødevarer, se min artikel.

Den australske diæt indeholder næsten halvanden gang mere syredannende fødevarer end alkali-dannende fødevarer. Dette forhold skal vendes. Problemet med at spise for meget syredannende fødevarer er, at giftige affaldsprodukter opbygger og forårsager de fleste af vores sundhedsmæssige problemer. En diæt, der er mangelfuld i frugt og grøntsager, mangler vigtige antioxidanter, beta-caroten, vitaminer og mineraler. De er vigtigst for at forhindre oxidation af frie radikale, hvilket er den førende årsag til hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og andre sygdomme.

Vi har også brug for en tilstrækkelig mængde antioxidanter til at modvirke dannelsen af ​​frie radikaler forårsaget af vores stressende livsstil, luft og vandforurening og underernæring. Oxidativt stress har vist sig at være den vigtigste årsag til over 70 kroniske degenerative sygdomme.

Hver dag udsættes DNA'et i hver celle i din krop omkring 10.000 angreb fra celleskadelige kræfter kendt som frie radikaler. Dette er ustabile iltmolekyler, der har mistet en elektron. Frie radikaler forekommer naturligt, når din krop konverterer brændstof til energi, men du får dem også fra luft- og vandforurening, stress, rygning og soleksponering.

Disse flygtige molekyler bevæger sig rundt i din krop og prøver at stabilisere sig selv ved at stjæle elektroner fra andre molekyler. Hvis de har succes, skaber de endnu flere frie radikaler og forårsager en slags sneboldproces af skader.

Frie radikaler dukker ikke bare lejlighedsvis op her og der. Op til 5% af det ilt, der bruges af hver celle, omdannes til frie radikaler.

Frie radikale skader menes at spille en rolle i akkumuleringen af ​​lipoprotein (LDL) med lav densitet (LDL) og foringen af ​​dine arterievægge. Dette kan føre til en indsnævring af arterierne, kaldet aterosklerose, hvilket fører til hjertesygdom. Og når frie radikaler beskadiger DNA'et i celler, kan cellemutationer forekomme, der fører til kræft.

Det handler ikke kun om kost, men også om træning. En afbalanceret livsstil er nøglen. Træn mindst tre gange om ugen. Aerobic, jogging, svømning, cykling og også vægtløftning er en del af din træningsrutine, hvilket er vigtigt for at opretholde en sund knoglestruktur.

Nøglen er at udføre den rigtige øvelse. Aerobic anbefales normalt i vægttabsindustrien. Jo mere intens, desto bedre, som er alt forkert !! Problemet er, at aerob øvelse, der hæver din hjerterytme over 120 slag pr. Minut, inklusive løb, rodning, svømning, cykling og mange af disse smarte aerobic -klasser på fitnesscentre, forbrænder næsten lige så meget muskler som fedt.

Og som du ved, reducerer det at miste muskler din evne til at forbrænde fedt og gør dig endda federe. Husk, at muskler er den motor, hvor kropsfedt brændes. Du skal gøre alt, hvad du kan for at bevare det resten af ​​dit liv.

At gå er godt af mange sundhedsmæssige årsager, det brænder også noget fedt og forbrænder ikke muskler. Den bedste øvelse til fedtstyring er imidlertid en varieret træning med høj gentagelse ved hjælp af vægte eller maskiner.

Ved at udøve alle muskler i din krop brænder du meget fedt. En anden fordel ved modstandsøvelser er, at de styrker musklerne og derved giver flere muskelceller til at forbrænde fedt. Det er en rigtig sundhedsvirksomhed.

En anden vigtig faktor er det rigtige tempo. Overdriv det ikke. Du kan ikke tvinge ting til at ske på samme tid. Hemmeligheden bag et godt helbred er konsistens og konsistens. Den rigtige mængde mad og regelmæssig træning.

Den enkle teknik til "dyb vejrtrækning" kan yde et stærkt bidrag til at føle sig godt og være fit og sund. Vores kroppe har brug for en overflod af fysisk og mental energi for at fungere optimalt.

Kilden til energi er mad, men mad er ubrugelig uden ilt, hvilket er nøglen til vores styrke. Jo mere ilt vi leverer til vores celler, jo mere energi vil vi have.

Åndedræt er, hvordan vi får ilt, og fordelene ved periodisk dyb vejrtrækning er enorme. Men når vores vejrtrækning er lav, påvirker vi vores systems funktion. Hvis iltforsyningen til vores lunger er utilstrækkelig, kan dette føre til fysisk og mental sygdom. Holdning er vigtig for ordentlig vejrtrækning.

Den tredje faktor i sundhed og fitness er god søvn. Der er intet bedre end en god nats søvn, og der er et stort fysiologisk behov, hvis personen ønsker at føle sig forfrisket og vågne den næste dag. Søvn er også vigtig for din hukommelse og læringsevne og muligvis for at opretholde et godt immunsystem. Imidlertid forbliver mange spørgsmål stadig ubesvarede om funktionen af ​​søvn.

Dette forklares måske bedst med det faktum, at mennesker, der lider af søvnløshed, også lider af reduceret koncentration, hukommelse og evne til at udføre daglige opgaver. De har også en højere risiko for arbejdsrelaterede ulykker og trafikulykker, mange sygedage, øget brug af sundhedsydelser og en lavere opfattet livskvalitet.

Søvnløshed opfattes normalt som et resultat af vanskeligheder med at sove, hvilket betyder, at personen enten har problemer med at falde eller ikke sover. Dårlig søvnkvalitet, hvor den lidende ikke vågner op og føler sig forfrisket, selv efter nok timers søvn, er en almindelig klage, især blandt ældre.

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i hjernen, der produceres af pinealkirtlen og udskilles om natten. Det bryder hurtigt ned, men ved at blive udskilt kontinuerligt hele natten, fungerer det som en søvnregulator og et "mørke signal" hos mennesker. Imidlertid har naturlig produktion af melatonin en tendens til at falde med alderen. Især hos ældre med søvnløshed reduceres melatoninproduktionen sammenlignet med ældre uden søvnproblemer.

Forskning har vist, at melatonin i små doser på 0,1 milligram kan reducere virkningerne af jetlag, såsom søvnforstyrrelser og træthed.

Den fjerde komponent er: et ernæringstilskud af høj kvalitet. Som jeg nævnte tidligere, adresserer de fleste kosttilskud ikke din krops cellulære tilstand. Værre er, at mange er i en form, der er uacceptabel for cellerne selv og ikke indeholder biotilgængelige stoffer, der er nyttige for cellerne i din krop.

Mennesker, der lider af en kronisk degenerativ sygdom, udsættes for større oxidativ stress end normalt. I dette tilfælde er det vigtigt at bruge optimizers til at støtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er videnskabeligt bevist, at det at tage kosttilskud har betydelige sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved kosttilskud er videnskabeligt verificeret i de sidste to år. Hundredvis af videnskabelige undersøgelser har vist, at kosttilskud kan reducere risikoen for degenerative sygdomme markant.

Bortset fra de fremtidige fordele, spiser godt og træner regelmæssigt for at opnå sundhed og fitness, kan vi nyde livet meget mere nu!

Inspireret af Ezine og Adrian Joele