Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Kuinka saavuttaa terveys ja kunto

Monet ihmiset etsivät terveyttä ja kuntoa, mutta mitkä ovat terveyden ja kunton välttämättömiä asioita ja miten saavutat hyvän terveyden ja yleisen hyvinvoinnin?

Jos tarkastellaan tarkemmin konseptia, se kaikki johtuu seuraaviin neljään komponenttiin, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä terveellisen elämän elämiseen.

Ne ovat:

* 1 Hyvä ravitsemus

*2 Säännöllistä harjoitusta

* 3 hyvää yötä unta

* 4 korkealaatuista ravintolisäainetta

Jos päätämme tehdä hyvää ravitsemusta - mukaan lukien lisäravinteet - ja aktiivisen elämäntavan päivittäinen tapa, voimme lisätä 5–15 tervettä vuotta elämäämme.

Terveellinen elämäntapa tarkoittaa: tasapainoisen, terveellisen ruokavalion syöminen, tupakoinnin välttäminen, alkoholin liiallinen kulutus ja myrkylliset kemikaalit, säännöllinen liikunta, hyvän unen saaminen ja ruokavalion täydentäminen laadukkaita ravintolisäaineita.

Kuvailen yksityiskohtaisemmin terveellisen elämän edellä mainitut neljä komponenttia.

Ensinnäkin: Hyvä ravitsemus.

Olet todennäköisesti kuullut sen aiemmin: "Olet mitä syöt." Vaikka pidän tarkemmasta määritelmästä. On parempi sanoa: "Sinä olet mitä voit päästä pois ruoastasi."

Hyvä ravitsemus on olennaista hyvälle terveydelle.

Ihmiskeho on monimutkainen järjestelmä, joka vaatii täydellisen ravinteiden spektrin optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.

Mitä tarkoitamme ”hyvällä ravitsemuksella”?

Hyvä ravitsemus tarkoittaa: Syöminen oikean ruoan, joka sisältää oikeat hiilihydraatit, proteiinit, rasvat, rasvahapot, vitamiinit, mineraalit ja hivenaineet, kehon tyypistä riippuen.

Toinen tekijä, joka määrittää hyvän ravitsemuksen, on kehomme kyky imeä ravinteet syömästämme ruoasta. Ravinteiden on oltava muodossa, että solut voivat absorboida, ja solujen on oltava optimaalisessa tilassa ravinteiden imeytymiseksi. Tätä kutsutaan hyötyosuudeksi.

Nämä ovat avaimet onnistuneelle ruokavaliolle ja kaksi usein huomiotta jätettyä tosiasiaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi useimmat lisäravinteet kaipaavat merkkiä. He eivät koske itseään kehon solutilaan.

Saatat ajatella, että säännöllinen liikunta, positiivinen henkinen asenne, kultaisen säännön soveltaminen: ”kaikki maltillisesti” on avain hyvään terveyteen. Käsiteltyjen elintarvikkeiden aiheuttamien haittojen ymmärtäminen motivoi sinua kuitenkin muuttamaan ruokavaliota, jos pyrit korkeaan terveyteen ja vapauteen rappeuttavista sairauksista.

Happo-emästasapaino. Meidän pitäisi kuluttaa happoa ja alkalia muodostaen ruokia oikeaan suhteeseen. Tätä ei ole vaikea ymmärtää, jos tiedämme, että hedelmät ja vihannekset ovat yleensä emäksisiä ja loput ovat enimmäkseen happoja muodostavia, muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta. Lisätietoja happo- ja alkalista muodostavista ruuista on artikkelini.

Australian ruokavalio sisältää melkein puolitoista kertaa enemmän happoja muodostavia ruokia kuin alkalia muodostavia ruokia. Tämä suhde tulisi kääntää. Liian paljon happoa muodostavien elintarvikkeiden syömisongelma on, että myrkylliset jätetuotteet muodostuvat ja aiheuttavat suurimman osan terveysongelmistamme. Hedelmien ja vihannesten puutteellisesta ruokavaliosta puuttuu tärkeitä antioksidantteja, beetakaroteenia, vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat tärkeimpiä vapaan radikaalin hapettumisen estämisessä, mikä on johtava sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja muiden sairauksien syy.

Tarvitsemme myös riittävän määrän antioksidantteja vastaamaan stressaavan elämäntyyliä, ilman ja veden pilaantumista ja aliravitsemuksemme aiheuttamien vapaiden radikaalien muodostumista. Hapettavan stressin on osoitettu olevan pääasiallinen syy yli 70 krooniseen rappeutuvaan sairauteen.

Joka päivä kehon jokaisessa solussa olevaan DNA: han kohdistuu noin 10 000 hyökkäystä solujen vahingoittamista, jotka tunnetaan nimellä vapaat radikaalit. Nämä ovat epävakaita happimolekyylejä, jotka ovat menettäneet elektronin. Vapaat radikaalit tapahtuvat luonnollisesti, kun kehosi muuntaa polttoaineen energiaksi, mutta saat ne myös ilmasta ja veden pilaantumisesta, stressistä, tupakoinnista ja auringon altistumisesta.

Nämä haihtuvat molekyylit liikkuvat kehosi ympäri yrittäen vakauttaa itsensä varastamalla elektroneja muista molekyyleistä. Jos he ovat onnistuneet, ne luovat vielä enemmän vapaampia radikaaleja ja aiheuttavat eräänlaisen lumipallojen vaurioiden kulkueen.

Vapaat radikaalit eivät vain näytä satunnaisesti täällä ja siellä. Jopa 5% kunkin solun käyttämästä hapesta muunnetaan vapaiksi radikaaleiksi.

Vapaiden radikaalien vaurioiden uskotaan olevan rooli matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) kolesterolin kertymisessä ja valtimoiden seinien limakalvossa. Tämä voi johtaa valtimoiden kaventumiseen, nimeltään ateroskleroosi, mikä johtaa sydänsairauksiin. Ja kun vapaat radikaalit vahingoittavat DNA: ta soluissa, solumutaatiot voivat tapahtua, jotka johtavat syöpään.

Kyse ei ole vain ruokavaliosta, vaan myös liikunnasta. Tasapainoinen elämäntapa on avain. Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa. Aerobic, lenkkeily, uinti, pyöräily ja myös painonnosto ovat osa liikuntarutiiniasi, mikä on tärkeää terveellisen luun rakenteen ylläpitämisessä.

Tärkeintä on tehdä oikea harjoitus. Painonpudotusteollisuudessa suositellaan yleensä aerobiaa. Mitä voimakkaampi, sitä parempi, mikä kaikki on väärin !! Ongelmana on, että aerobinen liikunta, joka nostaa sykettäsi yli 120 lyöntiä minuutissa, mukaan lukien juokseminen, soutu, uinti, pyöräily ja monet niistä kuntosalien hienoista aerobic -luokista, polttaa melkein yhtä paljon lihaksia kuin rasva.

Ja kuten tiedät, lihasten menettäminen vähentää kykyäsi polttaa rasvaa ja tekee sinusta jopa lihavuuden. Muista, että lihakset ovat moottori, jossa kehon rasva poltetaan. Sinun tulisi tehdä kaikkensa ylläpitääksesi sitä loppuelämäsi ajan.

Kävely on hyvä monista terveyssyistä, se polttaa myös rasvaa eikä polta lihaksia. Rasvanhallinnan paras harjoitus on kuitenkin monipuolinen, korkea toistuminen vastusharjoittelu painojen tai koneiden avulla.

Harjoittamalla kaikkia kehosi lihaksia poltat paljon rasvaa. Toinen hyöty vastusharjoituksista on, että ne vahvistavat lihaksia, tarjoamalla siten enemmän lihassoluja rasvan polttamiseen. Se on todellinen terveysliiketoiminta.

Toinen tärkeä tekijä on oikea vauhti. Älä liioittele sitä. Et voi pakottaa asioita tapahtumaan samanaikaisesti. Hyvän terveyden salaisuus on johdonmukaisuus ja johdonmukaisuus. Oikea määrä ruokaa ja säännöllistä liikuntaa.

Yksinkertainen ”syvän hengityksen” tekniikka voi antaa voimakkaan panoksen hyvään ja olemiseen kunnossa ja terveenä. Kehomme tarvitsevat runsaasti fyysistä ja henkistä energiaa toimimaan optimaalisesti.

Energian lähde on ruoka, mutta ruoka on hyödytöntä ilman happea, mikä on avain vahvuutemme. Mitä enemmän happea annamme soluihimme, sitä enemmän energiaa meillä on.

Hengitys on kuinka saamme happea, ja jaksollisen syvän hengityksen edut ovat valtavia. Kuitenkin, kun hengitys on matala, vaikutamme järjestelmiemme toimintaan. Jos keuhkoihimme happea ei ole riittävä, tämä voi johtaa fyysiseen ja mielisairauteen. Asento on tärkeä asianmukaisen hengityksen kannalta.

Kolmas terveys ja kunto on hyvä uni. Ei ole mitään parempaa kuin hyvät yöunet ja fysiologinen tarve on suuri, jos henkilö haluaa tuntea olevansa virkistynyt ja hereillä seuraavana päivänä. Uni on tärkeä myös muisti- ja oppimiskykyllesi ja mahdollisesti hyvän immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi. Monia kysymyksiä ei kuitenkaan ole edelleen vastaamattomia unen toiminnasta.

Tätä selitetään ehkä parhaiten se, että unettomuudesta kärsivät ihmiset kärsivät myös vähentyneestä keskittymisestä, muistista ja kyvystä suorittaa päivittäisiä tehtäviä. Heillä on myös suurempi riski työhön liittyvien onnettomuuksien ja liikenneonnettomuuksien, monien sairauspäivien, terveyspalvelujen lisääntyneen käytön ja heikomman havaitun elämänlaadun lisääntymisen.

Unettomuutta pidetään yleensä nukkumisvaikeuksien seurauksena, mikä tarkoittaa, että henkilöllä on vaikeuksia putoamisen tai ei nukku. Huono unen laatu, jossa kärsijä ei herää, on virkistynyt jopa tarpeeksi tuntien unen jälkeen, on yleinen valitus, etenkin ikääntyneiden keskuudessa.

Melatoniini on aivojen luonnossa esiintyvä hormoni, jota käpyrauhan tuottaa ja erittyy yöllä. Se hajoaa nopeasti, mutta erittyessään jatkuvasti koko yön, se toimii kuin unen säädin ja ”pimeyssignaali” ihmisillä. Melatoniinin luonnollisella tuotannolla on kuitenkin taipumus vähentyä iän myötä. Erityisesti ikääntyneissä ihmisissä, joilla on unettomuus, melatoniinin tuotanto on vähentynyt verrattuna ikääntyneisiin ihmisiin, joilla ei ole unihäiriöitä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini pieninä 0,1 milligramman annoksina voi vähentää suihkuviiveen, kuten unihäiriöiden ja väsymyksen, vaikutuksia.

Neljäs komponentti on: korkealaatuinen ravintolisä. Kuten aiemmin mainitsin, useimmat lisäravinteet eivät koske kehosi soluolosuhteita. Mikä pahempaa, monet ovat muodossa, jota ei voida itse hyväksyä soluihin ja joka ei sisällä biologisesti saatavissa olevia aineita, jotka ovat hyödyllisiä kehosi soluille.

Kroonisesta rappeuttavasta sairaudesta kärsivät ihmiset altistuvat suuremmalle hapettavalle stressille kuin normaali. Tässä tapauksessa on tärkeää käyttää optimoijia olemassa olevan ravitsemusohjelman tukemiseen.

Tieteellisesti on todistettu, että ruokavaliolisäaineiden ottamisella on merkittäviä terveyshyötyjä. Ruokavalion lisäravinteiden edut on varmennettu tieteellisesti kahden viime vuoden aikana. Sadat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ravitsemuslisäaineet voivat vähentää merkittävästi rappeuttavien sairauksien riskiä.

Tulevien etujen lisäksi, hyvin syöminen ja säännöllisesti liikunta terveyden ja kunton saavuttamiseksi antaa meille mahdollisuuden nauttia elämästä paljon enemmän nyt!

Innoittamana Eziini ja Adrian Joele