Hogyan lehet elérni az egészséget és a fitneszet

Hogyan lehet elérni az egészséget és a fitneszet

Sok ember egészségre és fitneszre törekszik, de mi az alapvető fontosságú az egészség és a fitnesz szempontjából, és hogyan érheti el a jó egészséget és az általános jólétet?

Ha közelebbről megvizsgálja a koncepciót, akkor az a következő négy elemre vezet, amelyek döntő jelentőségűek az egészséges élethez.

Ezek:

* 1 jó táplálkozás

*2 rendszeres testmozgás

* 3 jó éjszakai alvás

* 4 Kiváló minőségű táplálkozási kiegészítők

Ha úgy döntünk, hogy jó táplálkozást készítünk - ideértve a kiegészítőket is - és az aktív életmód napi szokása, akkor 5-15 egészséges évet adhatunk életünkbe.

Egészséges életmód: kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, a dohányzás elkerülése, az alkohol és a mérgező vegyi anyagok túlzott fogyasztása, a rendszeres testmozgás, a jó éjszakai alvás és az étrend kiegészítése minőségi táplálkozási kiegészítőkkel.

Részletesebben leírom az egészséges élet fenti négy alkotóelemét.

Először is: jó táplálkozás.

Valószínűleg már hallottad már korábban: "Te vagy az, amit eszel." Bár szeretem a pontosabb meghatározást. Sokkal jobb azt mondani: "Te vagy az, amit ki tudsz jutni az ételéből."

A jó táplálkozás alapvető fontosságú a jó egészség szempontjából.

Az emberi test egy komplex rendszer, amelyhez az optimális egészséghez teljes tápanyagok spektruma szükséges.

Mit értünk a „jó táplálkozás” alatt?

A jó táplálkozási eszköz: a megfelelő ételt, amely a megfelelő szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, zsírsavakat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmaz, a testtípusától függően.

A jó táplálkozást meghatározó második tényező az, hogy testünk képes felszívni a tápanyagokat az általunk fogyasztott ételekből. A tápanyagoknak olyan formában kell lenniük, hogy a sejtek képesek felszívódni, és a sejteknek optimális állapotban kell lenniük a tápanyagok felszívása érdekében. Ezt biohasznosulhatóságnak hívják.

Ezek a sikeres étrend kulcsa, és két gyakran figyelmen kívül hagyott tény. Ez az egyik oka annak, hogy a legtöbb kiegészítő hiányzik a jelölésről. Nem foglalkoznak magukkal a test sejtállapotával.

Gondolhatja, hogy a rendszeres testmozgás, a pozitív mentális hozzáállás, az aranyszabály alkalmazása: a „mindent mérsékelten” a jó egészség kulcsa. A feldolgozott élelmiszerek által okozott károk megértése azonban motiválja Önt az étrend megváltoztatására, ha a magas szintű egészségre és a degeneratív betegségektól való mentességre törekszik.

Sav-bázis-egyensúly. A sav- és lúgot, amely a megfelelő arányban képződik az élelmiszerek képződését. Ezt nem nehéz felismerni, ha tudjuk, hogy a gyümölcsök és a zöldségek általában lúgosak, a többiek többnyire savképző, néhány kivétellel. A sav- és lúgos ételek képződésével kapcsolatos további információkért lásd a cikkemet.

Az ausztrál étrend csaknem másfélszor több savas képződött ételt tartalmaz, mint az alkáli képződött ételek. Ezt a kapcsolatot meg kell fordítani. A túl sok savképző élelmiszer fogyasztásának problémája az, hogy a mérgező hulladéktermékek felhalmozódnak és egészségügyi problémáink nagy részét okozzák. A gyümölcsökben és zöldségekben hiányos étrend hiányában nincs fontos antioxidáns, béta-karotin, vitaminok és ásványi anyagok. Ezek a legfontosabbak a szabad gyökök oxidációjának megelőzésében, amely a szívbetegség, a stroke, a rák és más betegségek fő oka.

Szükségünk van elegendő mennyiségű antioxidánsra is, hogy ellensúlyozzuk a stresszes életmód, a levegő és a vízszennyezés és az alultápláltság által okozott szabad gyökök képződését. Bebizonyosodott, hogy az oxidatív stressz a több mint 70 krónikus degeneratív betegség fő oka.

Minden nap a test minden sejtjében lévő DNS-t mintegy 10 000 támadásnak vetik alá a sejtkárosító erőknek, amelyeket szabad gyököknek neveznek. Ezek instabil oxigénmolekulák, amelyek elvesztették az elektronot. A szabad gyökök természetesen akkor fordulnak elő, amikor a teste energiává alakítja az üzemanyagot, de a levegő- és vízszennyezésből, a stresszből, a dohányzásból és a napsugárzásból is megkapja őket.

Ezek az illékony molekulák a test körül mozognak, és megpróbálják stabilizálni magukat azáltal, hogy ellopják az elektronokat más molekulákból. Ha sikeresek, akkor még több szabad gyököket hoznak létre, és egyfajta hógolyó -felvonulást okoznak.

A szabad gyökök nem csak alkalmanként jelennek meg itt -ott. Az egyes sejtek által használt oxigén legfeljebb 5% -a szabad gyökökké alakul.

Úgy gondolják, hogy a szabad gyökök károsodása szerepet játszik az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin felhalmozódásában és az artériás falak bélésében. Ez az artériák szűkítéséhez vezethet, úgynevezett atherosclerosis, amely szívbetegséghez vezet. És ha a szabad gyökök károsítják a sejtekben a DNS -t, olyan sejtmutációk fordulhatnak elő, amelyek rákhoz vezetnek.

Nem csak az étrendről, hanem a testmozgásról is. A kiegyensúlyozott életmód kulcsfontosságú. Edzjen hetente legalább háromszor. Az aerobik, a kocogás, az úszás, a kerékpározás és a súlyemelés a testmozgási rutin részét képezi, ami fontos az egészséges csontszerkezet fenntartásához.

A legfontosabb az, hogy a megfelelő testmozgást végezzük. Az aerobik általában a fogyás iparában ajánlott. Minél intenzívebb, annál jobb, ami minden rossz !! A probléma az, hogy az aerob testmozgás, amely a pulzusát percenként 120 ütés felett növeli, beleértve a futást, az evezést, az úszást, a kerékpározást és a tornateremben a képzeletbeli aerobik osztályok közül sok, szinte annyi izomot éget el, mint a zsír.

És amint tudod, az izom elvesztése csökkenti a zsírégetési képességét, és még kövérebbé teszi. Ne feledje, hogy az izom az a motor, amelyben a testzsír éget. Mindent meg kell tennie, hogy az életed végéig fenntartsa azt.

A séta sok egészségügyi okból jó, egy bizonyos zsírt is éget, és nem éget izmokat. A zsírvezérlés legjobb gyakorlata azonban a változatos, nagymértékű ellenállás edzés súlyok vagy gépek felhasználásával.

A test összes izma gyakorlásával sok zsírt éget. A rezisztencia gyakorlatok másik előnye, hogy erősítik az izmokat, ezáltal több izomsejt biztosítva a zsírégetést. Ez egy igazi egészségügyi vállalkozás.

Egy másik fontos tényező a megfelelő tempó. Ne tedd túl. Nem kényszerítheti a dolgokat, hogy egyszerre történjenek. A jó egészség titka a következetesség és a következetesség. A megfelelő mennyiségű étel és a rendszeres testmozgás.

A „mély légzés” egyszerű technikája erőteljesen hozzájárulhat a jó érzéshez, valamint az egészségesnek és az egészségesnek. Testünknek rengeteg fizikai és mentális energiára van szüksége az optimális működéshez.

Az energiaforrás az étel, de az ételek haszontalanok oxigén nélkül, ami az erőnk kulcsa. Minél több oxigént szolgáltatunk a sejtjeinknek, annál több energiát fogunk elérni.

A légzés az, hogyan kapunk oxigént, és a periodikus mély légzés előnyei óriási. Amikor azonban a légzés sekély, befolyásoljuk rendszereink működését. Ha a tüdő oxigénellátása nem elegendő, ez fizikai és mentális betegséghez vezethet. A testtartás fontos a megfelelő légzéshez.

Az egészség és a fitnesz harmadik tényezője a jó alvás. Nincs semmi jobb, mint egy jó éjszakai alvás, és nagy fiziológiai igény van, ha az ember másnap frissülni és ébren akar érezni magát. Az alvás az emlékezet és a tanulási képesség szempontjából is fontos, és esetleg a jó immunrendszer fenntartásához. Sok kérdés azonban továbbra is megválaszolatlan marad az alvás funkciójáról.

Ezt talán a legjobban magyarázza az a tény, hogy az álmatlanságban szenvedő emberek is csökkent koncentráció, memória és a napi feladatok elvégzésének képességétől is szenvednek. Emellett nagyobb a munkával kapcsolatos balesetek és közlekedési balesetek, sok betegnap, az egészségügyi szolgáltatások fokozott igénybevételének és az alacsonyabb élettartamú életminőségnek a kockázata.

Az álmatlanságot általában az alvás nehézségei miatt érzékelik, vagyis a személynek vagy nehézségekbe ütközik, vagy nem alszik. A rossz alvásminőség, ahol a szenvedő nem ébred fel, még elegendő alvás után még frissülést érez, ez gyakori panasz, különösen az idősebb emberek körében.

A melatonin egy természetben előforduló hormon az agyban, amelyet a tobozmirigy termel és éjszaka szekretál. Gyorsan lebomlik, de az egész éjszaka folyamatosan szekretálva, mint egy alvásszabályozó és a „sötétségjel” az emberekben. A melatonin természetes termelése azonban az életkorral csökken. Különösen az álmatlanságban szenvedő idősebb embereknél a melatonintermelés csökken az idősebb emberekhez képest, alvási problémákkal.

A kutatások kimutatták, hogy a melatonin 0,1 milligramm kis dózisokban csökkentheti a sugárhajtású késés hatásait, például az alvási zavarokat és a fáradtságot.

A negyedik alkotóelem: Kiváló minőségű táplálkozási kiegészítő. Mint már korábban említettem, a legtöbb kiegészítő nem foglalkozik a test sejtes állapotával. Sőt, ami még rosszabb, sok olyan formában van, amely elfogadhatatlan maguknak a sejtek számára, és nem tartalmaz olyan biológiailag hozzáférhető anyagokat, amelyek hasznosak a test sejtjei számára.

A krónikus degeneratív betegségben szenvedő emberek nagyobb oxidatív stressznek vannak kitéve, mint a normál. Ebben az esetben fontos, hogy optimalizálókat használjon a meglévő táplálkozási program támogatására.

Tudományosan bebizonyosodott, hogy az étrend -kiegészítők szedése jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Az étrend -kiegészítők előnyeit az elmúlt két évben tudományosan igazolták. Több száz tudományos tanulmány kimutatta, hogy a táplálkozási kiegészítők jelentősen csökkenthetik a degeneratív betegségek kockázatát.

A jövőbeli előnyök mellett az egészség és a fitnesz elérése érdekében rendszeresen történő étkezés és rendszeresen gyakorolhatjuk az életet most sokkal jobban!

Ihlette Ezin és Adrian Joele