Hvordan oppnå helse og fitness

Hvordan oppnå helse og fitness

Mange leter etter helse og fitness, men hva er egentlig det vesentlige for helse og fitness, og hvordan oppnår du god helse og generell velvære?

Hvis du ser nærmere på konseptet, koker det hele ned til følgende fire komponenter som er avgjørende for å leve et sunt liv.

De er:

* 1 God ernæring

*2 Regelmessig trening

* 3 God natts søvn

* 4 høykvalitets kosttilskudd

Hvis vi velger å gjøre god ernæring – inkludert kosttilskudd – og en aktiv livsstil til en daglig vane, kan vi legge til 5 til 15 friske år til livene våre.

Sunn livsstil betyr: å spise et balansert, sunt kosthold, unngå røyking, overdreven inntak av alkohol og giftige kjemikalier, regelmessig mosjon, få en god natts søvn og supplere kostholdet vårt med kosttilskudd av høy kvalitet.

Jeg vil beskrive de fire ovennevnte komponentene i et sunt liv mer detaljert.

Først av alt: god ernæring.

Du har sikkert hørt det før: «Du er det du spiser». Selv om jeg liker en mer presis definisjon. Det er bedre å si: "Du er det du kan få ut av maten din."

God ernæring er grunnleggende for god helse.

Menneskekroppen er et komplekst system som krever et fullt spekter av næringsstoffer for optimal helse.

Hva mener vi med "god ernæring"?

God ernæring betyr: å spise riktig mat som inneholder riktige karbohydrater, proteiner, fett, fettsyrer, vitaminer, mineraler og sporstoffer, avhengig av kroppstype.

En annen faktor som bestemmer god ernæring er kroppens evne til å absorbere næringsstoffene fra maten vi spiser. Næringsstoffene må være i en form som cellene kan ta opp, og cellene må være i optimal tilstand for å ta opp næringsstoffene. Dette kalles biotilgjengelighet.

Dette er nøklene til en vellykket diett og to ofte oversett fakta. Dette er en av grunnene til at de fleste kosttilskudd savner målet. De bryr seg ikke om den cellulære tilstanden til kroppen.

Du tror kanskje at regelmessig trening, en positiv mental innstilling, bruk av den gyldne regel: "Alt med måte" er nøkkelen til god helse. Men å forstå skaden forårsaket av bearbeidet mat vil motivere deg til å endre kostholdet ditt hvis du streber etter et høyt nivå av helse og frihet fra degenerative sykdommer.

Syre-base balanse. Vi bør innta syre- og alkalidannende matvarer i riktig proporsjon. Dette er ikke vanskelig å innse hvis vi vet at frukt og grønnsaker generelt er basiske og resten for det meste syredannende, med noen få unntak. For mer informasjon om syre- og alkalidannende matvarer, se artikkelen min.

Det australske kostholdet inneholder nesten halvannen ganger mer syredannende matvarer enn alkalidannende matvarer. Dette forholdet bør snus. Problemet med å spise for mye syredannende mat er at giftige avfallsprodukter bygger seg opp og forårsaker de fleste helseproblemer. Et kosthold med mangel på frukt og grønnsaker mangler viktige antioksidanter, betakaroten, vitaminer og mineraler. De er viktigst for å forhindre oksidasjon av frie radikaler, som er den viktigste årsaken til hjertesykdom, hjerneslag, kreft og andre sykdommer.

Vi trenger også en tilstrekkelig mengde antioksidanter for å motvirke dannelsen av frie radikaler forårsaket av vår stressende livsstil, luft- og vannforurensning og underernæring. Oksidativt stress har vist seg å være hovedårsaken til over 70 kroniske degenerative sykdommer.

Hver dag blir DNA i hver celle i kroppen din utsatt for rundt 10 000 angrep fra celleskadelige krefter kjent som frie radikaler. Dette er ustabile oksygenmolekyler som har mistet et elektron. Frie radikaler oppstår naturlig når kroppen din omdanner drivstoff til energi, men du får dem også fra luft- og vannforurensning, stress, røyking og soleksponering.

Disse flyktige molekylene beveger seg rundt i kroppen din og prøver å stabilisere seg ved å stjele elektroner fra andre molekyler. Hvis de lykkes, skaper de enda flere frie radikaler og forårsaker en slags snøballprosesjon av skade.

Frie radikaler dukker ikke bare opp av og til her og der. Opptil 5 % av oksygenet som brukes av hver celle omdannes til frie radikaler.

Skader av frie radikaler antas å spille en rolle i akkumuleringen av lavdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol og slimhinnen i arterieveggene dine. Dette kan føre til en innsnevring av arteriene, kalt aterosklerose, som fører til hjertesykdom. Og når frie radikaler skader DNA i cellene, kan det oppstå cellemutasjoner som fører til kreft.

Det handler ikke bare om kosthold, men også om trening. En balansert livsstil er nøkkelen. Tren minst tre ganger i uken. Aerobic, jogging, svømming, sykling og også vektløfting er en del av treningsrutinen din, som er viktig for å opprettholde en sunn beinstruktur.

Nøkkelen er å gjøre riktig trening. Aerobic anbefales vanligvis i vekttapindustrien. Jo mer intens jo bedre, noe som er helt feil!! Problemet er at aerobic trening som øker pulsen over 120 slag per minutt, inkludert løping, roing, svømming, sykling og mange av de fancy aerobictimene på treningssentre, forbrenner nesten like mye muskler som fett.

Og som du vet, reduserer det å miste muskler evnen din til å forbrenne fett og gjør deg enda fetere. Husk at muskler er motoren der kroppsfett forbrennes. Du bør gjøre alt du kan for å opprettholde den resten av livet.

Å gå er bra av mange helseårsaker, det brenner også litt fett og forbrenner ikke muskler. Den beste treningen for fettkontroll er imidlertid en variert motstandstrening med høy repetisjon ved bruk av vekter eller maskiner.

Ved å trene alle musklene i kroppen forbrenner du mye fett. En annen fordel med motstandsøvelser er at de styrker musklene, og gir dermed flere muskelceller til å brenne fett. Det er en ekte helsevirksomhet.

En annen viktig faktor er riktig tempo. Ikke overdriv. Du kan ikke tvinge ting til å skje samtidig. Hemmeligheten bak god helse er konsistens og konsistens. Riktig mengde mat og regelmessig mosjon.

Den enkle teknikken med "dyp pusting" kan gi et sterkt bidrag til å føle seg bra og være i form og sunn. Kroppen vår trenger en overflod av fysisk og mental energi for å fungere optimalt.

Energikilden er mat, men mat er ubrukelig uten oksygen, som er nøkkelen til vår styrke. Jo mer oksygen vi leverer til cellene våre, jo mer energi vil vi ha.

Pust er hvordan vi får oksygen, og fordelene med periodisk dyp pusting er enorme. Men når pusten vår er grunn, påvirker vi funksjonen til systemene våre. Hvis oksygentilførselen til lungene våre er utilstrekkelig, kan dette føre til fysisk og psykisk sykdom. Holdning er viktig for riktig pust.

Den tredje faktoren i helse og fitness er god søvn. Det er ikke noe bedre enn en god natts søvn og det er et stort fysiologisk behov dersom personen ønsker å føle seg uthvilt og våken dagen etter. Søvn er også viktig for din hukommelse og læringsevne, og muligens for å opprettholde et godt immunforsvar. Imidlertid er mange spørsmål fortsatt ubesvart om funksjonen til søvn.

Dette forklares kanskje best med det faktum at personer som lider av søvnløshet også lider av redusert konsentrasjon, hukommelse og evne til å utføre daglige gjøremål. De har også høyere risiko for arbeidsulykker og trafikkulykker, mange sykedager, økt bruk av helsetjenester og lavere opplevd livskvalitet.

Søvnløshet oppfattes vanligvis som et resultat av søvnvansker, noe som betyr at personen enten har problemer med å falle eller ikke sover. Dårlig søvnkvalitet, der pasienten ikke våkner uthvilt selv etter nok timers søvn, er en vanlig klage, spesielt blant eldre mennesker.

Melatonin er et naturlig forekommende hormon i hjernen som produseres av pinealkjertelen og skilles ut om natten. Det brytes raskt ned, men ved å bli utskilt kontinuerlig gjennom natten, fungerer det som en søvnregulator og et "mørkesignal" hos mennesker. Imidlertid har naturlig produksjon av melatonin en tendens til å avta med alderen. Spesielt hos eldre mennesker med søvnløshet er melatoninproduksjonen redusert sammenlignet med eldre mennesker uten søvnproblemer.

Forskning har vist at melatonin i små doser på 0,1 milligram kan redusere effekten av jetlag, som søvnforstyrrelser og tretthet.

Den fjerde komponenten er: et kosttilskudd av høy kvalitet. Som jeg nevnte tidligere, adresserer de fleste kosttilskudd ikke kroppens cellulære tilstand. Enda verre, mange er i en form som er uakseptabel for cellene selv og som ikke inneholder biotilgjengelige stoffer som er nyttige for cellene i kroppen din.

Personer som lider av en kronisk degenerativ sykdom er utsatt for større oksidativt stress enn normalt. I dette tilfellet er det viktig å bruke optimeringsmidler for å støtte et eksisterende ernæringsprogram.

Det er vitenskapelig bevist at å ta kosttilskudd har betydelige helsemessige fordeler. Fordelene med kosttilskudd har blitt vitenskapelig verifisert i løpet av de siste to årene. Hundrevis av vitenskapelige studier har vist at kosttilskudd kan redusere risikoen for degenerative sykdommer betydelig.

Bortsett fra de fremtidige fordelene, gjør det å spise godt og trene regelmessig for å oppnå helse og fitness at vi kan nyte livet mye mer nå!

Inspirert av Ezine og Adrian Joele