Cum se realizează sănătate și fitness

Cum se realizează sănătate și fitness

Mulți oameni caută sănătate și fitness, dar care sunt cu adevărat esențiale pentru sănătate și fitness și cum obțineți o sănătate bună și bunăstare generală?

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra conceptului, totul se reduce la următoarele patru componente care sunt cruciale pentru a trăi o viață sănătoasă.

Sunt:

* 1 nutriție bună

*2 Exercițiu regulat

* 3 Somn de noapte bună

* 4 suplimente nutriționale de înaltă calitate

Dacă alegem să facem o nutriție bună - inclusiv suplimente - și un stil de viață activ un obicei zilnic, am putea adăuga 5 până la 15 ani sănătoși în viața noastră.

Viața sănătoasă înseamnă: consumul unei diete echilibrate, sănătoase, evitarea fumatului, consumul excesiv de alcool și substanțe chimice toxice, exerciții fizice regulate, obținerea unui somn bun și suplimentarea dietei noastre cu suplimente nutritive de calitate.

Voi descrie mai detaliat cele patru componente de mai sus ale unei vieți sănătoase.

În primul rând: nutriție bună.

Probabil că l -ai mai auzit: „Tu ești ceea ce mănânci”. Deși îmi place o definiție mai precisă. Este mai bine să spunem: „Ești ceea ce poți scoate din mâncarea ta”.

O nutriție bună este fundamentală pentru o sănătate bună.

Corpul uman este un sistem complex care necesită un spectru complet de nutrienți pentru o sănătate optimă.

Ce ne referim prin „nutriție bună”?

O nutriție bună înseamnă: consumul de alimente potrivite care conține carbohidrați potriviți, proteine, grăsimi, acizi grași, vitamine, minerale și elemente de urme, în funcție de tipul de corp.

Un al doilea factor care determină o nutriție bună este capacitatea corpului nostru de a absorbi nutrienții din alimentele pe care le consumăm. Nutrienții trebuie să fie într -o formă pe care celulele o pot absorbi, iar celulele trebuie să fie în stare optimă pentru a absorbi nutrienții. Aceasta se numește biodisponibilitate.

Acestea sunt cheile unei diete de succes și două fapte adesea trecute cu vederea. Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea suplimentelor ratează marca. Ei nu se preocupă de starea celulară a corpului.

S -ar putea să credeți că exercițiile fizice regulate, o atitudine mentală pozitivă, aplicarea regulii de aur: „Totul cu moderație” este cheia unei sănătăți bune. Cu toate acestea, înțelegerea vătămării cauzate de alimentele procesate te va motiva să îți schimbi dieta dacă te străduiești pentru un nivel ridicat de sănătate și libertate împotriva bolilor degenerative.

Echilibrul acid-bază. Ar trebui să consumăm acid și alcalin care formează alimente în proporția potrivită. Acest lucru nu este dificil de realizat dacă știm că fructele și legumele sunt, în general, alcaline, iar restul formează în mare parte acid, cu câteva excepții. Pentru mai multe informații despre alimentele care formează acid și alcalin, consultați articolul meu.

Dieta australiană conține de aproape jumătate și jumătate mai multe alimente care formează acid decât alimentele care formează alcalin. Această relație ar trebui inversată. Problema cu consumul de alimente care formează prea mult acid este că produsele deșeuri toxice se acumulează și provoacă majoritatea problemelor noastre de sănătate. O dietă deficientă în fructe și legume nu are antioxidanți importanți, beta-caroten, vitamine și minerale. Sunt cele mai importante în prevenirea oxidării radicalilor liberi, care este principala cauză a bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral, a cancerului și a altor boli.

De asemenea, avem nevoie de o cantitate suficientă de antioxidanți pentru a contracara formarea de radicali liberi cauzate de stilul nostru de viață stresant, de poluarea aerului și a apei și de malnutriție. Stresul oxidativ s -a dovedit a fi principala cauză a peste 70 de boli degenerative cronice.

În fiecare zi, ADN-ul din fiecare celulă din corpul tău este supus la aproximativ 10.000 de atacuri din forțele care dăunează celulelor cunoscute sub numele de radicali liberi. Acestea sunt molecule instabile de oxigen care au pierdut un electron. Radicalii liberi apar în mod natural atunci când corpul tău transformă combustibilul în energie, dar îi obții și din poluarea aerului și a apei, stresul, fumatul și expunerea la soare.

Aceste molecule volatile se mișcă în jurul corpului încercând să se stabilizeze prin furtul electronilor din alte molecule. Dacă au succes, creează și mai mulți radicali liberi și provoacă un fel de procesiune de daune cu bulgări de zăpadă.

Radicalii liberi nu apar doar ocazional aici și acolo. Până la 5% din oxigenul utilizat de fiecare celulă este transformat în radicali liberi.

Se consideră că deteriorarea radicalilor liberi joacă un rol în acumularea de colesterol lipoproteină cu densitate mică (LDL) și căptușeala pereților arterei tale. Acest lucru poate duce la o restrângere a arterelor, numită ateroscleroză, ceea ce duce la boli de inimă. Și când radicalii liberi afectează ADN -ul în celule, pot apărea mutații celulare care duc la cancer.

Nu este vorba doar de dietă, ci și de exerciții fizice. Un stil de viață echilibrat este esențial. Antrenează -te de cel puțin trei ori pe săptămână. Aerobic, jogging, înot, ciclism și, de asemenea, ridicarea greutății fac parte din rutina dvs. de exerciții fizice, ceea ce este important pentru menținerea structurii osoase sănătoase.

Cheia este să faceți exercițiul corect. De obicei, aerobic este recomandat în industria pierderii în greutate. Cu cât este mai intens cu atât mai bine, ceea ce este greșit !! Problema este că exercițiile aerobe care îți crește ritmul cardiac peste 120 de bătăi pe minut, inclusiv alergarea, canotajul, înotul, ciclismul și multe dintre acele clase de aerobic fantezist la săli de sport, arde aproape la fel de mult mușchi ca grăsimea.

Și după cum știți, pierderea mușchilor vă reduce capacitatea de a arde grăsime și vă face și mai gras. Amintiți -vă, mușchiul este motorul în care este arsă grăsimea corporală. Ar trebui să faci tot ce poți pentru a -l menține pentru tot restul vieții.

Plimbarea este bună din mai multe motive de sănătate, arde și o anumită grăsime și nu arde mușchi. Cu toate acestea, cel mai bun exercițiu pentru controlul grăsimilor este un antrenament variat, de înaltă repetare, folosind greutăți sau mașini.

Prin exercitarea tuturor mușchilor din corp, ardeți multă grăsime. Un alt beneficiu al exercițiilor de rezistență este acela că întăresc mușchii, oferind astfel mai multe celule musculare pentru a arde grăsimea. Este o adevărată afacere de sănătate.

Un alt factor important este ritmul corect. Nu exagera. Nu puteți forța lucrurile să se întâmple în același timp. Secretul pentru o sănătate bună este consecvența și consecvența. Cantitatea potrivită de alimente și exerciții fizice regulate.

Tehnica simplă de „respirație profundă” poate aduce o contribuție puternică la a te simți bine și a fi în formă și sănătoasă. Corpurile noastre au nevoie de o abundență de energie fizică și psihică pentru a funcționa optim.

Sursa de energie este alimentul, dar mâncarea este inutilă fără oxigen, ceea ce este cheia puterii noastre. Cu cât furnizăm mai mult oxigen către celulele noastre, cu atât vom avea mai multă energie.

Respirația este modul în care obținem oxigen, iar beneficiile respirației profunde periodice sunt enorme. Cu toate acestea, atunci când respirația noastră este superficială, afectăm funcționarea sistemelor noastre. Dacă alimentarea cu oxigen către plămânii noștri este insuficientă, acest lucru poate duce la boli fizice și psihice. Postura este importantă pentru respirația corectă.

Al treilea factor în sănătate și fitness este un somn bun. Nu este nimic mai bun decât un somn bun și există o mare nevoie fiziologică dacă persoana dorește să se simtă reîmprospătată și trezită a doua zi. Somnul este, de asemenea, important pentru memoria și capacitatea de învățare și, eventual, pentru menținerea unui sistem imunitar bun. Cu toate acestea, multe întrebări rămân încă fără răspuns cu privire la funcția somnului.

Acest lucru este probabil cel mai bine explicat prin faptul că oamenii care suferă de insomnie suferă și de concentrare redusă, memorie și capacitate de a finaliza sarcinile zilnice. De asemenea, acestea prezintă un risc mai mare de accidente legate de muncă și accidente de trafic, multe zile bolnave, utilizarea sporită a serviciilor de sănătate și o calitate a vieții percepută mai mică.

Insomnia este de obicei percepută ca urmare a dificultăților de somn, ceea ce înseamnă că persoana are probleme să cadă, fie că nu doarme. Calitatea slabă a somnului, în care bolnavul nu se trezește simțindu -se împrospătat chiar și după suficiente ore de somn, este o plângere comună, în special în rândul persoanelor în vârstă.

Melatonina este un hormon natural în creier, care este produs de glanda pineală și secretat noaptea. Se descompune repede, dar fiind secretat continuu pe parcursul nopții, acționează ca un regulator de somn și un „semnal de întuneric” la om. Cu toate acestea, producția naturală de melatonină tinde să scadă odată cu vârsta. Mai ales la persoanele în vârstă cu insomnie, producția de melatonină este redusă în comparație cu persoanele în vârstă, fără probleme de somn.

Cercetările au arătat că melatonina în doze mici de 0,1 miligrame poate reduce efectele jetului lag, cum ar fi tulburările de somn și oboseala.

A patra componentă este: un supliment nutrițional de înaltă calitate. Așa cum am menționat anterior, majoritatea suplimentelor nu abordează starea celulară a corpului tău. Mai rău, mulți sunt într -o formă care este inacceptabilă pentru celulele în sine și nu conține substanțe biodisponibile care sunt utile pentru celulele din corpul tău.

Persoanele care suferă de o boală degenerativă cronică sunt expuse la un stres oxidativ mai mare decât în ​​mod normal. În acest caz, este important să folosiți optimizatori pentru a susține un program de nutriție existent.

Se dovedește științific că preluarea suplimentelor alimentare are beneficii semnificative pentru sănătate. Beneficiile suplimentelor alimentare au fost verificate științific în ultimii doi ani. Sute de studii științifice au arătat că suplimentele nutritive pot reduce semnificativ riscul de boli degenerative.

În afară de beneficiile viitoare, mâncarea bine și exercițiile fizice în mod regulat pentru a obține sănătatea și fitnessul ne permite să ne bucurăm de viață mult mai mult acum!

Inspirat de Ezine şi Adrian Joele