Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Ako dosiahnuť zdravie a kondíciu

Mnoho ľudí hľadá zdravie a kondíciu, ale aké sú skutočne základy pre zdravie a kondíciu a ako dosiahnete dobré zdravie a celkovú pohodu?

Ak sa bližšie pozriete na tento koncept, všetko sa scvrkáva na nasledujúce štyri komponenty, ktoré sú rozhodujúce pre zdravý život.

Sú:

* 1 dobrá výživa

*2 pravidelné cvičenie

* 3 Good Night's Sleep

* 4 Vysoko kvalitné výživové doplnky

Ak sa rozhodneme vyrábať dobrú výživu - vrátane doplnkov - a aktívneho životného štýlu denným zvykom, do našich životov by sme mohli pridať 5 až 15 zdravých rokov.

Zdravé bývanie znamená: jesť vyváženú, zdravú stravu, vyhýbanie sa fajčeniu, nadmernej konzumácii alkoholu a toxických chemikálií, pravidelné cvičenie, získanie dobrého nočného spánku a doplnenie našej stravy kvalitnými výživovými doplnkami.

Podrobnejšie opíšem vyššie uvedené štyri zložky zdravého života.

V prvom rade: dobrá výživa.

Pravdepodobne ste to už predtým počuli: „Ste to, čo jete.“ Aj keď sa mi páči presnejšia definícia. Je lepšie povedať: „Vy ste to, čo môžete dostať zo svojho jedla.“

Dobrá výživa je základom pre dobré zdravie.

Ľudské telo je komplexný systém, ktorý si vyžaduje úplné spektrum živín pre optimálne zdravie.

Čo máme na mysli pod pojmom „dobrá výživa“?

Dobrá výživa znamená: jesť správne jedlo, ktoré obsahuje správne uhľohydráty, bielkoviny, tuky, mastné kyseliny, vitamíny, minerály a stopové prvky, v závislosti od vášho tela.

Druhým faktorom, ktorý určuje dobrú výživu, je schopnosť nášho tela absorbovať živiny z potravy, ktoré jeme. Výživné látky musia byť vo forme, ktorú môžu bunky absorbovať, a bunky musia byť v optimálnom stave, aby absorbovali živiny. Toto sa nazýva biologická dostupnosť.

Toto sú kľúče k úspešnej strave a dve často prehliadané fakty. To je jeden z dôvodov, prečo väčšina doplnkov chýba známka. Nezaujímajú sa o bunkový stav tela.

Môžete si myslieť, že pravidelné cvičenie, pozitívny mentálny prístup, uplatňovanie zlatého pravidla: „všetko s mierou“ je kľúčom k dobrému zdraviu. Pochopenie škody spôsobenej spracovanými potravinami vás však bude motivovať k zmene svojej stravy, ak sa usilujete o vysokú úroveň zdravia a slobody od degeneratívnych chorôb.

Rovnováha kyseliny. Mali by sme konzumovať kyslé a alkalické tvorby potravín v správnom pomere. Nie je ťažké si uvedomiť, ak vieme, že ovocie a zelenina sú vo všeobecnosti alkalické a zvyšok sa väčšinou tvoria kyselina, až na niekoľko výnimiek. Viac informácií o potravinách tvoriacich kyseliny a alkálie nájdete v mojom článku.

Austrálska strava obsahuje takmer jeden a polkrát viac potravín tvoriacich kyselinu ako potraviny tvoriace zásady. Tento vzťah by sa mal zvrátiť. Problém s jedlom príliš veľa potravín tvoriacich kyselinu je v tom, že toxické odpadové produkty sa hromadia a spôsobujú väčšinu našich zdravotných problémov. V strave s ovocím a zeleninou chýba dôležité antioxidanty, beta-karotén, vitamíny a minerály. Najdôležitejšie sú pri prevencii oxidácie voľných radikálov, čo je hlavnou príčinou srdcových chorôb, mozgovej príhody, rakoviny a iných chorôb.

Potrebujeme tiež dostatočné množstvo antioxidantov, aby sme pôsobili proti tvorbe voľných radikálov spôsobených našim stresujúcim životným štýlom, znečistením vzduchu a vodou a podvýživou. Oxidačný stres sa ukázal ako hlavnou príčinou viac ako 70 chronických degeneratívnych chorôb.

Každý deň je DNA v každej bunke vo vašom tele vystavená asi 10 000 útokom z síl poškodzujúcich bunku známych ako voľné radikály. Sú to nestabilné molekuly kyslíka, ktoré stratili elektrón. Voľné radikály sa vyskytujú prirodzene, keď vaše telo premení palivo na energiu, ale tiež ich dostanete zo znečistenia vzduchu a vody, stresu, fajčenia a vystavenia slnkom.

Tieto prchavé molekuly sa pohybujú okolo vášho tela a snaží sa stabilizovať sa ukradnutím elektrónov z iných molekúl. Ak sú úspešní, vytvárajú ešte viac voľných radikálov a spôsobujú určitý druh snehového sprievodu škody.

Bezplatné radikály sa tu a tam neobjavujú len príležitostne. Až 5% kyslíka používaného každou bunkou sa premieňa na voľné radikály.

Predpokladá sa, že poškodenie voľných radikálov zohráva úlohu pri akumulácii cholesterolu lipoproteínu (LDL) s nízkou hustotou a výstelku vašich tepien. To môže viesť k zúženiu tepien, nazývaných ateroskleróza, čo vedie k srdcovým chorobám. A keď voľné radikály poškodia DNA v bunkách, môžu sa vyskytnúť bunkové mutácie, ktoré vedú k rakovine.

Nejde iba o stravu, ale aj o cvičení. Kľúčom je vyvážený životný štýl. Trénujte najmenej trikrát týždenne. Aerobik, jogging, plávanie, cyklistika a tiež zdvíhanie hmotnosti sú súčasťou vašej cvičebnej rutiny, čo je dôležité na udržanie zdravej štruktúry kostí.

Kľúčom je vykonať správne cvičenie. Aerobik sa zvyčajne odporúča v priemysle chudnutia. Čím intenzívnejšie, tým lepšie, čo je všetko zlé !! Problém je v tom, že aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu nad 120 úderov za minútu, vrátane behu, veslovania, plávania, cyklistiky a mnohých z týchto vymyslených tried aeróbov v telocvičniach, horí takmer toľko svalov ako tuk.

A ako viete, strata svalov znižuje vašu schopnosť spaľovať tuk a robí vás ešte viac tučatšími. Pamätajte, že sval je motor, v ktorom sa spaľuje telesný tuk. Mali by ste urobiť všetko, čo je v jej silách, aby ste si ho udržali po zvyšok svojho života.

Chôdza je dobrá z mnohých zdravotných dôvodov, tiež spaľuje nejaký tuk a nespáli svaly. Najlepším cvičením na reguláciu tuku je však rozmanité cvičenie s vysokým odporom, ktoré využívajú váhy alebo stroje.

Vykonaním všetkých svalov vo vašom tele spálite veľa tuku. Ďalšou výhodou cvičení odporu je to, že posilňujú svaly, čím poskytujú viac svalových buniek na spaľovanie tuku. Je to skutočný zdravotnícky podnik.

Ďalším dôležitým faktorom je správne tempo. Nepreháňajte to. Nemôžete prinútiť veci, aby sa stali súčasne. Tajomstvo dobrého zdravia je konzistentnosť a konzistentnosť. Správne množstvo jedla a pravidelné cvičenie.

Jednoduchá technika „hlbokého dýchania“ môže mať silnú prínos k tomu, aby sa cítil dobrý a zdravý a zdravý. Naše telá potrebujú množstvo fyzickej a duševnej energie na optimálne fungovanie.

Zdrojom energie je jedlo, ale jedlo je zbytočné bez kyslíka, čo je kľúčom k našej sile. Čím viac kyslíka dodávame do našich buniek, tým viac energie budeme mať.

Dýchanie je spôsob, akým získavame kyslík a výhody periodického hlbokého dýchania sú obrovské. Keď je však naše dýchanie plytké, ovplyvňujeme fungovanie našich systémov. Ak je dodávka kyslíka do našich pľúc nedostatočná, môže to viesť k fyzickým a duševným chorobám. Pozícia je dôležitá pre správne dýchanie.

Tretím faktorom zdravia a kondície je dobrý spánok. Nie je nič lepšie ako dobrý spánok a je tu veľká fyziologická potreba, ak sa človek chce nasledujúci deň cítiť osviežený a prebudený. Spánok je tiež dôležitý pre vašu pamäť a učebné schopnosti a prípadne pre udržanie dobrého imunitného systému. Mnoho otázok však stále nezodpovedá funkcii spánku.

Možno to najlepšie vysvetľuje skutočnosť, že ľudia, ktorí trpia nespavosti, tiež trpia zníženou koncentráciou, pamäťou a schopnosťou plniť každodenné úlohy. Sú tiež vystavení vyššiemu riziku pracovných nehôd a dopravných nehôd, mnohých dní choroby, zvýšeného využívania zdravotníckych služieb a nižšej vnímanej kvality života.

Nespavosť je zvyčajne vnímaná v dôsledku problémov so spánkom, čo znamená, že osoba má problémy s pádom alebo nespí. Zlá kvalita spánku, kde sa trpiaci nezobudí, že sa bude osviežiť, ani po dostatočnom počte hodín spánku, je bežnou sťažnosťou, najmä u starších ľudí.

Melatonín je prirodzene sa vyskytujúci hormón v mozgu, ktorý vyrába epifálová žľaza a v noci vylučuje. Rýchlo sa rozkladá, ale po celú noc je neustále vylučovanými, funguje ako regulátor spánku a „signál tmy“ u ľudí. Prirodzená produkcia melatonínu však má tendenciu klesať s vekom. Najmä u starších ľudí s nespavosťou sa produkcia melatonínu zníži v porovnaní so staršími ľuďmi bez problémov so spánkom.

Výskum ukázal, že melatonín v malých dávkach 0,1 miligramov môže znížiť účinky oneskorenia prúdu, ako sú poruchy spánku a únava.

Štvrtá zložka je: kvalitný výživový doplnok. Ako som už spomenul, väčšina doplnkov nerieši bunkový stav vášho tela. Horšie je, že mnohé z nich sú vo forme, ktorá je neprijateľná pre samotné bunky a neobsahuje biologické dostupné látky, ktoré sú užitočné pre bunky vo vašom tele.

Ľudia trpiaci chronickým degeneratívnym ochorením sú vystavení väčšiemu oxidačnému stresu ako normálne. V tomto prípade je dôležité používať optimizátory na podporu existujúceho výživového programu.

Vedecky dokáže, že užívanie výživy má významné zdravotné prínosy. Výhody doplnkov výživy boli za posledné dva roky vedecky overené. Stovky vedeckých štúdií ukázali, že výživové doplnky môžu významne znížiť riziko degeneratívnych chorôb.

Okrem budúcich výhod, dobre stravovanie a pravidelné cvičenie na dosiahnutie zdravia a kondície nám umožňujú teraz si užiť život oveľa viac!

Inšpirovaný Ezín a Adrian Joele