Kako doseči zdravje in kondicijo

Kako doseči zdravje in kondicijo

Mnogi ljudje iščejo zdravje in kondicijo, toda kaj so v resnici bistvenega pomena za zdravje in kondicijo ter kako dosežete dobro zdravje in splošno počutje?

Če podrobneje pogledate koncept, se vse skupaj spušča na naslednje štiri komponente, ki so ključne za življenje zdravega življenja.

So:

* 1 dobra prehrana

*2 redna vadba

* 3 dober spanec

* 4 visokokakovostni prehranski dodatki

Če se odločimo za dobro prehrano - vključno z dodatki - in aktivnim življenjskim slogom vsakodnevno navado, bi lahko v svoje življenje dodali 5 do 15 zdravih let.

Zdravo življenje pomeni: uživanje uravnotežene, zdrave prehrane, izogibanje kajenju, prekomerno uživanje alkohola in strupenih kemikalij, redno vadbo, lahko spanje in dopolnjujemo našo prehrano s kakovostnimi prehranskimi dodatki.

Podrobneje bom opisal zgornje štiri komponente zdravega življenja.

Najprej: dobra prehrana.

Verjetno ste že slišali: "Ti si tisto, kar jeste." Čeprav mi je všeč natančnejša definicija. Bolje je reči: "Ti si tisto, kar lahko izvlečeš iz hrane."

Dobra prehrana je temeljna za dobro zdravje.

Človeško telo je kompleksen sistem, ki zahteva celoten spekter hranil za optimalno zdravje.

Kaj mislimo z "dobra prehrana"?

Dobra prehrana pomeni: uživanje prave hrane, ki vsebuje prave ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, maščobne kisline, vitamine, minerale in elemente v sledovih, odvisno od vašega telesa.

Drugi dejavnik, ki določa dobro prehrano, je sposobnost našega telesa, da absorbira hranila iz hrane, ki jo jemo. Hranila morajo biti v obliki, ki jo lahko celice absorbirajo, celice pa morajo biti v optimalnem stanju, da absorbirajo hranila. Temu pravimo biološka uporabnost.

To sta ključ do uspešne prehrane in dve pogosto spregledani dejstvi. To je eden od razlogov, da večina dodatkov zamudi znamko. Ne ukvarjajo se s celičnim stanjem telesa.

Morda mislite, da je redna vadba, pozitiven miselni odnos, uporaba zlatega pravila: "Vse v zmernosti" je ključ do dobrega zdravja. Vendar pa vas bo razumevanje škode, ki jo povzroča predelana hrana, motiviralo, da spremenite svojo prehrano, če si prizadevate za visoko raven zdravja in svobodo pred degenerativnimi boleznimi.

Kislinsko bazno ravnovesje. V pravem deležu bi morali zaužiti hrano, ki tvorijo kislino in alkalije. To ni težko spoznati, če vemo, da so sadje in zelenjava na splošno alkalna, preostala pa večinoma kislina, z nekaj izjemami. Če želite več informacij o živilih, ki tvorijo kislino in alkalij, glejte moj članek.

Avstralska dieta vsebuje skoraj eno in pol bolj živil, ki tvori kislino, kot živila, ki tvori alkalno. To razmerje je treba obrniti. Težava pri uživanju preveč živil, ki tvorijo kislino, je, da se strupeni odpadni proizvodi nabirajo in povzročajo večino naših zdravstvenih težav. Dieta, ki ima pomanjkanje sadja in zelenjave, nima pomembnih antioksidantov, beta-karotena, vitaminov in mineralov. Najpomembnejše so pri preprečevanju proste radikalne oksidacije, ki je vodilni vzrok srčnih bolezni, možganske kapi, raka in drugih bolezni.

Prav tako potrebujemo zadostno količino antioksidantov, da preprečimo nastanek prostih radikalov, ki jih povzročajo naš stresni življenjski slog, onesnaževanje zraka in vode ter podhranjenost. Dokazano je, da je oksidativni stres glavni vzrok za več kot 70 kroničnih degenerativnih bolezni.

Vsak dan je DNK v vsaki celici v vašem telesu podvržena približno 10.000 napadov sil škodljivih celic, znanih kot prosti radikali. To so nestabilne molekule kisika, ki so izgubile elektron. Prosti radikali se pojavijo naravno, ko vaše telo gorivo pretvori v energijo, vendar jih dobite tudi iz onesnaževanja zraka in vode, stresa, kajenja in izpostavljenosti soncu.

Te hlapne molekule se gibljejo po telesu in se poskušajo stabilizirati z krajo elektronov iz drugih molekul. Če so uspešni, ustvarijo še več prostih radikalov in povzročajo nekakšno snežno kepo povorke škode.

Prosti radikali se tu in tam ne pojavljajo samo občasno. Do 5% kisika, ki ga uporablja vsaka celica, se pretvori v proste radikale.

Šteje se, da poškodba prostega radikala igra vlogo pri kopičenju lipoproteina z nizko gostoto (LDL) holesterola in obloge vaših arterijskih sten. To lahko privede do zoženja arterij, imenovanih ateroskleroza, kar vodi v srčne bolezni. In ko prosti radikali poškodujejo DNK v celicah, lahko pride do celičnih mutacij, ki vodijo do raka.

Ne gre samo za prehrano, ampak tudi za vadbo. Ključnega pomena je uravnotežen življenjski slog. Trenirajte vsaj trikrat na teden. Aerobika, tek, plavanje, kolesarjenje in tudi dvigovanje uteži so del vaše vadbene rutine, kar je pomembno za ohranjanje zdrave kostne strukture.

Ključno je, da naredite pravo vajo. Aerobika se običajno priporoča v industriji za hujšanje. Bolj intenziven, bolje, kar je vse narobe !! Težava je v tem, da aerobna vadba, ki dviguje vaš srčni utrip nad 120 utripi na minuto, vključno s tekom, veslanjem, plavanjem, kolesarjenjem in mnogimi od teh domišljijskih razredov aerobike v telovadnicah, gori skoraj toliko mišic kot maščobe.

In kot veste, izguba mišic zmanjšuje vašo sposobnost kurjenja maščobe in vas še bolj debelira. Ne pozabite, da je mišica motor, v katerem se gori telesna maščoba. Morali bi narediti vse, kar lahko, da ga ohranite do konca življenja.

Hoja je dobra iz številnih zdravstvenih razlogov, tudi nekaj maščobe in ne kuri mišic. Vendar je najboljša vaja za nadzor maščobe raznolika vadba z visoko ponovitvijo z uporabo uteži ali strojev.

Z izvajanjem vseh mišic v telesu zažgete veliko maščobe. Druga prednost vaje za odpornost je, da okrepijo mišice in tako zagotavljajo več mišičnih celic, da kurijo maščobe. To je resnično zdravstveno podjetje.

Drug pomemben dejavnik je pravi tempo. Ne pretiravajte. Ne morete prisiliti, da se stvari zgodijo hkrati. Skrivnost dobrega zdravja je doslednost in doslednost. Prava količina hrane in redna vadba.

Preprosta tehnika "globokega dihanja" lahko močno prispeva k temu, da se počutim dobro in da je primeren in zdrav. Naša telesa potrebujejo obilo fizične in duševne energije, da lahko optimalno delujejo.

Vir energije je hrana, hrana pa je neuporabna brez kisika, kar je ključ do naše moči. Več kot kisik dovajamo v svoje celice, več energije bomo imeli.

Dihanje je, kako pridobimo kisik, prednosti periodičnega globokega dihanja pa so ogromne. Ko pa je naše dihanje plitvo, vplivamo na delovanje naših sistemov. Če je oskrba s kisikom v naših pljučih nezadostna, lahko to privede do fizičnih in duševnih bolezni. Držo je pomembna za pravilno dihanje.

Tretji dejavnik zdravja in kondicije je dober spanec. Nič ni boljšega kot dober spanec in obstaja velika fiziološka potreba, če se oseba želi naslednji dan počutiti osvežene in prebuditi. Spanje je pomembno tudi za vaš spomin in sposobnost učenja ter morda za vzdrževanje dobrega imunskega sistema. Vendar pa veliko vprašanj še vedno ostaja brez odgovora glede funkcije spanja.

To je morda najbolje razložiti dejstvo, da ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, trpijo tudi zaradi zmanjšane koncentracije, spomina in sposobnosti dokončanja vsakodnevnih nalog. Prav tako so v večjemu tveganju za delovne nesreče in prometne nesreče, številne bolniške dni, povečano uporabo zdravstvenih storitev in nižje zaznane kakovosti življenja.

Neasnijo običajno zaznamo kot posledica težav s spanjem, kar pomeni, da ima oseba težave s padcem ali ne spi. Slaba kakovost spanja, kjer se trpinči ne zbudi, se počuti osveženo tudi po dovolj urah spanja, je pogosta pritožba, zlasti med starejšimi.

Melatonin je naravno prisoten hormon v možganih, ki ga proizvaja pinealna žleza in jo izloča ponoči. Hitro se pokvari, vendar z neprekinjeno izločanjem skozi noč deluje kot regulator spanja in "signal teme" pri ljudeh. Vendar pa se naravna proizvodnja melatonina s starostjo zmanjšuje. Zlasti pri starejših ljudeh z nespečnostjo se proizvodnja melatonina zmanjša v primerjavi s starejšimi ljudmi brez težav s spanjem.

Raziskave so pokazale, da lahko melatonin v majhnih odmerkih 0,1 miligramov zmanjša učinke zaostajanja curka, kot so motnje spanja in utrujenost.

Četrta komponenta je: kakovostno prehransko dopolnilo. Kot sem že omenil, večina dodatkov ne obravnava celičnega stanja vašega telesa. Še huje je, da so mnogi v obliki, ki je za celice nesprejemljiva in ne vsebuje biološko razpoložljivih snovi, ki so koristne za celice v vašem telesu.

Ljudje, ki trpijo zaradi kronične degenerativne bolezni, so izpostavljeni večjemu oksidativnemu stresu kot običajno. V tem primeru je pomembno uporabiti optimizatorje za podporo obstoječemu prehranskemu programu.

Znanstveno je dokazano, da ima prehranska dopolnila znatne zdravstvene koristi. Prednosti prehranskih dopolnil so bile v zadnjih dveh letih znanstveno preverjene. Na stotine znanstvenih študij je pokazalo, da lahko prehranska dopolnila znatno zmanjšajo tveganje za degenerativne bolezni.

Poleg prihodnjih koristi, dobro jesti in redno vadbo za doseganje zdravja in kondicije omogočajo, da zdaj veliko bolj uživamo v življenju!

Navdihnjen z Ezine in Adrian Joele