Hur man uppnår hälsa och kondition

Hur man uppnår hälsa och kondition

Många människor letar efter hälsa och fitness, men vad är det väsentliga för hälsa och fitness och hur uppnår du god hälsa och allmänt välbefinnande?

Om du tittar närmare på konceptet, beror det hela till följande fyra komponenter som är avgörande för att leva ett hälsosamt liv.

De är:

* 1 bra näring

*2 regelbunden träning

* 3 God natts sömn

* 4 Högkvalitativa näringstillskott

Om vi ​​väljer att göra god näring - inklusive kosttillskott - och en aktiv livsstil till en daglig vana, kan vi lägga till 5 till 15 friska år till våra liv.

Hälsosamt levande medel: Att äta en balanserad, hälsosam kost, undvika rökning, överdriven konsumtion av alkohol och giftiga kemikalier, regelbunden träning, få en god natts sömn och komplettera vår diet med kvalitetstillskott.

Jag kommer att beskriva ovanstående fyra komponenter i ett hälsosamt liv mer detaljerat.

Först av allt: bra näring.

Du har förmodligen hört det tidigare: "Du är vad du äter." Även om jag gillar en mer exakt definition. Det är bättre att säga, "Du är vad du kan få ut ur maten."

God näring är grundläggande för god hälsa.

Människokroppen är ett komplext system som kräver ett fullständigt spektrum av näringsämnen för optimal hälsa.

Vad menar vi med "bra näring"?

Bra näringsmedel: Att äta rätt mat som innehåller rätt kolhydrater, proteiner, fetter, fettsyror, vitaminer, mineraler och spårelement, beroende på din kroppstyp.

En andra faktor som bestämmer god näring är vår kropps förmåga att absorbera näringsämnena från maten vi äter. Näringsämnena måste vara i en form som cellerna kan absorbera, och cellerna måste vara i optimalt skick för att absorbera näringsämnena. Detta kallas biotillgänglighet.

Dessa är nycklarna till en framgångsrik diet och två ofta förbises fakta. Detta är en av anledningarna till att de flesta kosttillskott missar märket. De handlar inte om kroppens celltillstånd.

Du kanske tror att regelbunden träning, en positiv mental inställning, tillämpar den gyllene regeln: "Allt i mått" är nyckeln till god hälsa. Att förstå skadan som orsakas av bearbetade livsmedel kommer dock att motivera dig att ändra din diet om du strävar efter en hög nivå av hälsa och frihet från degenerativa sjukdomar.

Syra-basbalans. Vi bör konsumera syra och alkali som bildar livsmedel i rätt andel. Detta är inte svårt att inse om vi vet att frukt och grönsaker i allmänhet är alkaliska och resten är mestadels syrabildande, med några få undantag. För mer information om syra och alkali som bildar mat, se min artikel.

Den australiska dieten innehåller nästan en och en halv gånger mer syrabildande livsmedel än alkalibildande livsmedel. Detta förhållande bör vändas. Problemet med att äta för mycket syrabildande livsmedel är att giftiga avfallsprodukter byggs upp och orsakar de flesta av våra hälsoproblem. En diet som är brist på frukt och grönsaker saknar viktiga antioxidanter, betakaroten, vitaminer och mineraler. De är viktigast för att förhindra fri radikal oxidation, som är den främsta orsaken till hjärtsjukdomar, stroke, cancer och andra sjukdomar.

Vi behöver också en tillräcklig mängd antioxidanter för att motverka bildningen av fria radikaler orsakade av vår stressande livsstil, luft- och vattenföroreningar och undernäring. Oxidativ stress har visat sig vara den främsta orsaken till över 70 kroniska degenerativa sjukdomar.

Varje dag utsätts DNA i varje cell i kroppen för cirka 10 000 attacker från cellskadande krafter som kallas fria radikaler. Dessa är instabila syremolekyler som har tappat en elektron. Fria radikaler förekommer naturligt när kroppen omvandlar bränsle till energi, men du får dem också från luft- och vattenföroreningar, stress, rökning och exponering för solen.

Dessa flyktiga molekyler rör sig runt kroppen och försöker stabilisera sig genom att stjäla elektroner från andra molekyler. Om de lyckas skapar de ännu mer fria radikaler och orsakar en slags snöbollande procession av skador.

Fria radikaler dyker inte bara upp ibland här och där. Upp till 5% av syre som används av varje cell omvandlas till fria radikaler.

Fri radikalskador tros spela en roll i ackumuleringen av lågdensitetslipoprotein (LDL) kolesterol och fodret i dina artärväggar. Detta kan leda till en minskning av artärerna, kallad åderförkalkning, vilket leder till hjärtsjukdomar. Och när fria radikaler skadar DNA i celler kan cellmutationer uppstå som leder till cancer.

Det handlar inte bara om kost, utan också om träning. En balanserad livsstil är nyckeln. Träna minst tre gånger i veckan. Aerobics, jogging, simning, cykling och även viktlyftning är en del av din träningsrutin, vilket är viktigt för att upprätthålla en frisk benstruktur.

Nyckeln är att göra rätt övning. Aerobics rekommenderas vanligtvis inom viktminskningsindustrin. Ju mer intensiv desto bättre, vilket är allt fel !! Problemet är att aerob träning som höjer din hjärtfrekvens över 120 slag per minut, inklusive löpning, rodd, simning, cykling och många av dessa snygga aerobics -klasser på gym, bränner nästan lika mycket muskler som fett.

Och som ni vet, att förlora muskeln minskar din förmåga att bränna fett och gör dig till och med fetare. Kom ihåg att muskler är motorn där kroppsfett bränns. Du bör göra allt du kan för att upprätthålla det resten av ditt liv.

Att gå är bra av många hälsoskäl, det bränner också lite fett och bränner inte muskler. Den bästa övningen för fettkontroll är emellertid en varierad träning med hög repetition motstånd med vikter eller maskiner.

Genom att träna alla muskler i kroppen bränner du mycket fett. En annan fördel med motståndsövningar är att de stärker musklerna och därmed ger fler muskelceller för att bränna fett. Det är en verklig hälsobransch.

En annan viktig faktor är rätt takt. Överdriv inte det. Du kan inte tvinga saker att hända samtidigt. Hemligheten till god hälsa är konsistens och konsistens. Rätt mängd mat och regelbunden träning.

Den enkla tekniken för "djup andning" kan ge ett kraftfullt bidrag till att må bra och vara fit och frisk. Våra kroppar behöver ett överflöd av fysisk och mental energi för att fungera optimalt.

Källan till energi är mat, men maten är värdelös utan syre, vilket är nyckeln till vår styrka. Ju mer syre vi levererar till våra celler, desto mer energi kommer vi att ha.

Andning är hur vi får syre, och fördelarna med periodisk djup andning är enorma. Men när vår andning är grunt påverkar vi våra systems funktion. Om syretillförseln till våra lungor är otillräckliga kan detta leda till fysisk och psykisk sjukdom. Hållning är viktig för korrekt andning.

Den tredje faktorn i hälsa och fitness är god sömn. Det finns inget bättre än en god natts sömn och det finns ett stort fysiologiskt behov om personen vill känna sig uppdaterad och vaken nästa dag. Sömn är också viktigt för ditt minne och inlärningsförmåga och eventuellt för att upprätthålla ett bra immunsystem. Många frågor förblir dock fortfarande obesvarade om sömnens funktion.

Detta förklaras kanske bäst av det faktum att människor som lider av sömnlöshet också lider av minskad koncentration, minne och förmåga att utföra dagliga uppgifter. De löper också högre risk för arbetsrelaterade olyckor och trafikolyckor, många sjukdagar, ökad användning av hälsovårdstjänster och en lägre upplevd livskvalitet.

Insomnia uppfattas vanligtvis som ett resultat av svårigheter att sova, vilket innebär att personen antingen har problem med att falla eller inte sova. Dålig sömnkvalitet, där den drabbade inte vaknar och känner sig uppdaterad även efter tillräckligt med timmar med sömn, är ett vanligt klagomål, särskilt bland äldre.

Melatonin är ett naturligt förekommande hormon i hjärnan som produceras av pinealkörteln och utsöndras på natten. Det bryts ner snabbt, men genom att utsöndras kontinuerligt under natten fungerar det som en sömnregulator och en "mörker signal" hos människor. Naturlig produktion av melatonin tenderar emellertid att minska med åldern. Speciellt hos äldre med sömnlöshet reduceras melatoninproduktionen jämfört med äldre utan sömnproblem.

Forskning har visat att melatonin i små doser av 0,1 milligram kan minska effekterna av jetfördröjning, såsom sömnstörningar och trötthet.

Den fjärde komponenten är: ett högkvalitativt näringstillskott. Som jag nämnde tidigare behandlar de flesta kosttillskott inte din kropps cellulära tillstånd. Värre är att många är i en form som är oacceptabel för själva cellerna och inte innehåller biotillgängliga ämnen som är användbara för cellerna i kroppen.

Människor som lider av en kronisk degenerativ sjukdom utsätts för större oxidativ stress än normalt. I det här fallet är det viktigt att använda optimerare för att stödja ett befintligt näringsprogram.

Det är vetenskapligt bevisat att att ta kosttillskott har betydande hälsofördelar. Fördelarna med kosttillskott har vetenskapligt verifierats under de senaste två åren. Hundratals vetenskapliga studier har visat att näringstillskott avsevärt kan minska risken för degenerativa sjukdomar.

Bortsett från de framtida fördelarna, äter bra och tränar regelbundet för att uppnå hälsa och fitness tillåter oss att njuta av livet mycket mer nu!

Inspirerad av Ezin och Adrian Joele